压力与时间管理学员手册

《压力与时间管理》

学

员

手

册

请不要把这次的学习看成是任务，而是一个令人羡

慕的机会。为了自己的成就和今后工作的利益…积极去

学。

----爱因斯坦

活动目标

➢培养创造性的思维，以开拓性的意识、理念面对竞争更激烈的

市场。人无我有、人有我新！

➢面对不断变化的市场，面对同业及企业内的残酷竞争，怎样自

我激励，更深的挖掘潜能使自己的业绩更上一层楼！

➢工作中的紧张压力是不可避免的，究竟该如何应对产生的焦

虑？…了解自己的身心状况，平时多储备生理能量。分析压源、

分类处理，将压力转化成正向的行为。学习自我减压的妙方。心理公约

➢讨论提纲

(一) 您对本次培训活动，期待学习到何种技巧？ (二) 您在“业务的角色扮演”上，遇到何种阻碍？ (三)

(四) 您认为一位独具魅力的人，应具备哪些条件 （每组至少举出8项）

展现共识

(一) 选出组长 (二) 选定组名

(三) 拥有代表本组精神的队呼

小组讨论10分钟

每组分享以2分钟为限

A ×B=C

A :

B :

C :

➢ 开启成功之匙…

【心得整理】

● 请问您打算如何将A ×B=C ，善用在业务工作中，开启日后成功之门？

●

培养创造性的思维 成功人士的思维

信念

态度

结果

决定

行动

那些杰出的企业家，他们之所以杰出，就是因为他们的思考不同于

传统线性的思维模式。

以下四种思考方式, 您是否做到了？

一．我常在脑海里想象成功的画面，然后再思考达成这个画面

的各种途径，所以，当各种问题接踵而至的时候，我已经在脑

海中模拟过千百次可能的状况以及解决的方式了。

二．我相信成功者的思维模式不只是逆向的，而且可能是多元

式、并列式、甚至是图像式的。

三．我常在读书与做事的过程中自我反省，尽量减少犯这样的

错误，或在感觉已稍有不对时立刻改正，回到当行的正道上。

四．现在大学教育的体制极容易是学生陷入僵固的思考模式。

如何能让学生在学习的过程中或上班族们在他们的日常

工作中，养成独立的思考、敏锐的观察，以突破窠臼、创

新行动，实为教育工作者首要的课题与使命。

走出你的误区主宰自己：选择自己的情感、选择健康。

不加抱怨地接受自己

你无须寻求别人的赞许

摆脱旧我、消除标签

无益的情绪：悔恨与忧虑

积极探索未知

冲破必须、应该的束缚

不再强求公正

不再拖延

从依赖走向独立

告别愤怒

自我减压管理

战胜焦虑的良方

●澄清认识…

焦虑是生活不可缺少的一部分，每个人都不可避免。

●端正态度…

要战胜焦虑，乐观的态度和对未来的信心是重要的武器。

●防微杜渐…

保持开放的思维，在焦虑大规模袭击你之前，将其消灭在

萌芽状态。

●决不放弃…

当焦虑袭来时，和它抗击，决不轻言放弃。

压力来源

现代医学认为，一个身心健康的人，不仅体质强壮，而且还应能在顺利的或不顺利的环境中生活，在精神上是个健全的人。一个精神上不

健全的人，一旦受到刺激，会引起受植物神经系统支配的某一器官发生

疾病（如慢性胃炎、偏头痛、哮喘、斑秃等），同时又会强烈地引起心

理反应，结果使原有症状加重和恶化，这种由精神因素和躯体疾病结合

在一起的疾病，人们给他去了一个心身的病名。

专门研究精神因素在躯体疾病发病中的作用的医学分支叫心理生理医学。

由于心身症患者经常会出现愁诉症状，如心悸、头痛、坐立不安、多思多虑等，容易受紧张、沮丧、恐惧等情绪的影响，往往在手足动作、

语言、情感等行为和生活习惯上反映出来。

压力的

合理性

压力是指一种生理或心理的状况，迫使人易处于紧张的状态之下。

1.当现实情况与预期目标差距愈大时…压力愈大。

2.当现实情况与预期目标没有差距或差距很小时…便不会产生

压力或紧张。

※面对不同的现实情况，将产生不同的压力反应

由于引起压力的原因、情况不同，压力所呈现的状态也不同。

您的压力在哪里？

假设您都将面临以下实际情况，请根据该情况所带给您个人的压力强弱度，依序填入1～13。

（感到压力最强请填入1、次之请填入2、…最没有压力的则填入13）压力的来源个人排序小组排序

1：应变能力不足

2：负债100万人民币

3：自己不够吸引异性

4：工作忙碌又无效

5：上司的责骂

6：跟不上时代的潮流

7：同事间的恶意竞争

8：辜负家人的期望

9：身患重病

10：失业

11：丧偶

12：性能力被质疑

13: 失去个人休闲时间

请思考您正面临哪一个等级的压力

转换压力

刺激成长现代人必须学习把负面刺激，转变成生活中美好的一部份。刺激成长

的潜能其中一个关键而重要的因素，即是“自我强度”（Ego-strength）。★请思考你的EQ值,究竟有多少

应付压力

的能力一、积极解决问题的能力