髂胫束磨擦综合症的自我康复训练
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)(转)很多喜欢跑步或者长时间骑自行车的人，会出现膝关节外侧疼痛的情况，有可能是患有：髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)，下面我们一起分析一下造成的原因和解决方法。
什么是髂胫束?髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。
它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。
当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。
在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
什么是髂胫束磨擦综合症？髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。
膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
•不足够的热身运动和整理运动。
•过急增加训练的距离和持续时间。
•解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
•运动过度使髂胫束缩短。
•臀中肌等外展肌过弱。
对于长跑运动员：长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。
当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。
在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。
另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么？典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。
短跑运动员髂胫束摩擦综合症的伤后康复训练过程的跟踪与分析
短跑运动员髂胫束摩擦综合症的伤后康复训练过程的跟踪与分析作者：李奎来源：《新校园(下)》2015年第07期一、选题的目的、意义通过对刘振静这一年轻运动员的伤后康复训练以及康复后的训练过程的跟踪与分析，以期找出对短跑运动员髂胫束摩擦综合症的有效康复训练方法，对康复后效果的保持以及成绩的恢复有所帮助。
二、研究对象与方法本文以山东省田径运动队的200米女运动员刘振静髂胫束摩擦综合症伤后康复训练过程为研究对象。
刘振静，专项200米运动健将，最好的成绩是23.81秒，全国大奖赛第二名，专业训练年限4年。
刘振静是山东省田径代表队的重点培养运动员，同时也是山东省田径代表队第十二届全运会（沈阳）女子200米的热门选手，山东省代表队给予了厚望。
本文通过中国知网、中国康复医学杂志、外国医学杂志、中国相关医学会议、国内《田径》杂志等以髂胫束、髂胫束摩擦综合症、损伤恢复、运动、短跑、200米等作为关键词进行检索，对有关文献进行收集整理，进行以下分析。
髂胫束（illotibial track）是阔筋膜在大腿外侧增厚形成的一纵行带状腱膜，上方起自髂嵴外唇，下方止于胫骨外侧髁，此束前部纤维为阔筋膜张肌的腱膜，后部纤维为臀大肌肌腱的延续部分。
在《中国骨伤科学辞典》中将髂胫束定义为全身最厚的筋膜，起自髂嵴，向下止于胫骨外侧髁，其上1/3分成两层，夹有扩筋，股部宽阔坚韧致密的部分，称阔筋膜，阔筋膜髂嵴前分的纵行纤维特别发达，并且增厚呈带状，称髂胫束。
骼胫束作为膝关节外侧的一条稳定韧带，站立时能使膝关节以很小的力量稳定于伸直位。
笔者于2012年10月至11月跟随研究对象进行体能康复全过程记录，包括刘振静的伤病情况、伤病原因、康复训练的内容、康复训练的实施情况、康复效果、运动员的本体感觉等，为论文的撰写准备好数据资料以及相关文字内容。
在记录的过程中，对于一些训练内容、方式的名称，都是按照刘振静的体能康复师和教练员的训练计划、训练内容的称谓如实记录。
髂胫束摩擦综合症——长跑和马拉松中常见的运动损伤
髂胫束摩擦综合症——长跑和马拉松中常见的运动损伤镇海职教中心浙江宁波315201一、案例回顾2019年10月26日，有一跑者参加宁波马拉松赛全马比赛，跑到30公里的时候出现膝盖外侧疼痛，他还是忍痛坚持，跑到35公里处疼痛严重影响比赛，最终一瘸一拐，艰难地徒步完赛。
还有一跑者同样参加马拉松，在25公里处膝盖外侧疼痛难忍，最终在33公里处退赛。
这两位跑者在此后多次长距离跑后出现类似疼痛，疼痛位置主要在膝关节外侧的骨面周围，放松大腿外侧后疼痛有所缓解，长距离跑后又会不断复发。
二、案例剖析在马拉松训练和比赛中，几乎95%的跑者都会出现这种毛病——髂胫束综合征（又叫跑步膝），也是每一个马拉松跑者最害怕的运动损伤。
1.主要症状。
膝关节外侧有明显压痛点，严重时髋关节外侧也有疼痛点，一般以刺痛为主；大腿外侧紧绷；上下楼梯或跑下坡、膝关节一弯曲疼痛会加剧。
2.了解髂胫束。
髂胫束是一个扁平的类似韧带的结构,是由起自髂前上棘的阔筋膜张肌向下移行形成，止于胫骨外侧髁。
髂胫束是大腿一根筋膜，从臀大肌连结到小腿，就像一根巨大的橡皮筋连接大腿和小腿，主要起到维持大腿肌肉群的稳定和固定膝关节的作用。
而从肌肉解剖图正面观看会看到髂胫束组织的下缘与外上髁有接触，当跑者进行跑步时，髂胫束与外上髁边缘会相互摩擦，过度摩擦或者时间过长就会导致髂胫束滑动受阻，出现刺痛。
3.原因分析。
髂胫束随着膝关节屈伸运动做向前和向后移动，在长距离跑和马拉松比赛中髂胫束完成这个功能大约每分钟60-90次, 一次四小时的马拉松期间约进行了2万次左右，膝关节反复的运动会造成髂胫束与胫骨的下端突起部摩擦而引起疼痛。
（1）训练不科学。
突然增加跑量、过度训练和准备活动不充分，髂胫束不能一下子适应大运动量、高频率摩擦所致。
（2）动作不正确。
长距离跑步过程中，尤其在长距离或者马拉松后半程时，出现跑步动作变形，出现“O”形腿、胫骨内旋、两侧下肢不等长、上体摇晃、足内翻以及骨盆角度的变化，都会加重对髂胫束的牵拉和刺激。
【精】髂胫束综合征
股四头肌伸展
股内侧肌等长训练
直腿抬高 髋内收训练
侧抬腿
手术治疗
膝关节髌骨外侧的屈伸疼（以膝关节屈曲30°时疼痛最剧烈）
点按揉等手法，一放般松股不四需头肌手、术髂胫治束疗、股，二头肌、胫前肌和小腿三头肌 髂在胫此束 录与入当股上各骨述外图种侧表保髁的侧综守方合治近分侧析疗或结及远论侧康之复间局训限性积液； 在此录入练上均述图无表效的综时合，分析需结考论 虑手术 在 点此按录揉入 等治上 手疗述 法图 ，。表 放手的 松综 股朮合四包分 头析 肌括结 、滑论 髂胫囊束的、股移二头肌、胫前肌和小腿三头肌 有时伴有除膝、关节松无解力，或打延软腿长髂胫束以 膝有关时节 伴反有复膝减高关强节轻度无其力，对打股软腿骨的磨擦。 R（Red术uce后or继res续t）进减少行运康动量复或训休息练。
治疗及预防
5
解剖学基础
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱。
固定膝关节 对抗拉力
功能
阻碍胫骨内旋 伸直膝关节 使髋关节外展
病因
不良训练习惯 膝关节反复高强度
作伸屈运动
外因
双腿不等长
“O”形腿
足内翻
大腿肌 肉过于 发达
内因
发病机制
1 股骨外侧髁隆突
膝盖持续弯曲和 伸直
2 韧带和股骨之间
反复摩擦
4 肿胀、疼痛甚至 结缔化
3 韧带慢性无菌性 炎症
临床症状、体征
活动时膝盖外侧最突出部位有刺痛感 膝关节髌骨外侧的屈伸疼（以膝关节屈曲30°时疼痛最剧烈） 上下楼梯疼 有时伴有膝关节无力，打软腿 运动期间症状不一定发作，运动之后疼痛可能会持续很长时间， 休息后缓解 可在膝盖外侧触及韧带的肿胀和痛点
髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome，ITBS）★1个原因：髂胫束★2个症状：①典型的膝盖外侧局限性疼痛，定位准确，在大约膝关节弯曲30度，足着地时最为明显。
这一点不同于髌股关节综合征——疼痛定位模糊。
②跑步中后程疼痛，跑后消失。
★3个检查方法：①压痛：按压膝外侧关节线上方2-3厘米，会引发疼痛，这个点也是摩擦最为明显的部位。
②挤压测试（Noble测试）：受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。
若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合征。
③髂胫束紧张度测试（Ober测试）受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。
此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。
如果此时你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，就意味着髂胫束太紧张了。
★4个治疗方式：光靠休息无法解决。
①消炎镇痛：涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。
②康复训练：见5、6③护具支持：使用髂胫束保护带，但切不可将保护带勒得过紧。
★5个放松恢复措施：①冰敷：仅用于长距离跑后应急处理。
②牵拉：松解髂胫束紧张，从而减少绷紧的髂胫束和股骨表面的摩擦。
③泡沫轴放松：应避免受力过大以免导致肌肉保护性痉挛。
可以用手和一条腿将身体适度撑起，滚揉时切不可认为越痛效果越好，感觉舒适的力度才能放松髂胫束。
④网球放松：常用于痛点持续按压，如果用网球滚揉大腿外侧时，发现某些点（扳机点）特别疼痛，则可以保持网球固定不对，对扳机点进行持续按压，从而消除这些痛点。
⑤按摩棒放松：利用放松神器按摩棒对大腿外侧进行按摩放松。
无论是髂胫束牵拉，还是泡沫滚筒轴放松，从循证医学角度而言，这些方法均不是髂胫束康复最佳方法，仅仅为一种比较弱的证据，也就是说有效果但效果不是最佳，真正对于髂胫束摩擦综合征最有效的方法是下面要讲的康复训练。
髂胫束综合征
髂胫束综合征什么就是髂胫束(ITB)？髂胫束就是位于大腿外侧,大致与股骨大转子同一水平位,起自大腿外侧臀部下,止点在膝关节外侧小腿上。
身体结构就是经过数千年演化而来,在这期间进行着不断得优化,所以存在即合理,人体任何结构都有其存在得意义。
髂胫束存在得意义在于减轻身体重量对于膝关节得压力,简单得来说,如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着,那么骨盆以上身体得重量都会毫无保留得通过股骨(大腿)直接向下传递,有了髂胫束,就好像有了一根皮筋在大腿与小腿外侧连接着, 分散了压力,尽最大可能为膝关节减轻负担。
什么就是髂胫束综合征(ITBS)？大部分得跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便就是膝关节外侧疼痛。
现在运动医学界对于此现象有大致三种解释。
第一种也就是比较经典得解释认为,紧张得髂胫束在膝关节做伸膝屈膝得动作中不断得摩擦股骨外上髁,将髂胫束综合症得疼痛原因解释为过度摩擦,这也就是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症得原因。
提出此观点得学者指出,膝关节在屈曲30度时有一个impingement zone(影响区),大约就就是在整个步态周期得初始时候,也就就是说膝关节在屈曲30度左右时,髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁,就是整个步态过程中最疼得一个点。
这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合征患者通常在刚迈步时疼痛最明显,也可以解释那些跑上坡路、下坡路与减慢速度得跑友会感到疼痛更明显,因为坡道会迫使人减速且缩小步伐,让膝关节更长时间处在impingement zone中。
有学者认为,髂胫束自身得张力决定了其不可能在股骨外侧髁处发生摩擦,于就是有了第二种解释,:髂胫束综合征更倾向于一种压迫综合征而不就是摩擦综合症。
有得案例中髂胫束与股骨外侧髁之间得结构进行得检查表现出得高度充血化得脂肪组织可以支持此观点。
第三种解释就是有学者认为就是髂胫束与股骨外侧髁之间得滑囊发炎从而产生疼痛,在髂胫束综合征患者得MRI结果中,此处得滑囊经常处于“高危”状态。
解决髂胫束综合征的最佳方法原来是TA？_3
跑步得了髂胫束综合症怎么办？髂胫束摩擦综合症做为跑者“专利”，经常出现在跑步人群当中，研究显示全球有1/10左右的跑者都在饱受髂胫束伤痛的折磨，而且这个数据还在不断增加。
造成髂胫束疼痛的主要原因，除了先天性的结构异常，如踝内翻、长短腿等，就是由于错误动作模式和过度使用造成的。
髂胫束摩擦综合症最磨人的地方在于：即使休息再长时间一旦增加运动强度便很容易复发。
01典型症状TITTLES1. 髂胫束综合症通常表现为膝外侧疼痛，且定位准确；2. 疼痛往往在跑步一段时间之后逐渐出现，而且越来越疼；3. 一旦停止跑步，疼痛便会很快减轻；4. 严重时会影响正常行走和上下楼梯。
023个评估方法TITTLES1.压痛测试按压膝外侧关节线上方2-3厘米时，会引发疼痛，即髂胫束综合症。
2.挤压测试（Noble测试）让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。
若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合症。
3.紧张度测试（Ober测试）受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。
此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。
如果你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。
03解决髂胫束摩擦综合征最佳方法TITTLES为什么要进行“周期性”的康复训练？1.消炎镇痛只能暂时缓解疼痛不管你是涂抹消炎药，还是做超声波、冲击波、离子渗透等理疗，都只能短暂的缓解疼痛，在休息完之后跑者还是要跑步的。
光靠休息无法解决髂胫束摩擦综合症，即使停跑再长的时间，一旦加大运动量很可能再次引发疼痛，因此面对伤痛除了消炎镇痛，我们还需要主动出击，做好周期性的康复训练。
2.三天打鱼两天筛网，浪费时间没有效果说起伤痛大家都知道要做拉伸、做康复训练，可真的执行起来总是想起来就做，想不起来转身就出门拉长距离，练练歇歇，髂胫束损伤当然好不了，最终结果就只能是浪费时间、没有效果。
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髂胫束摩擦综合征需要休息几天
小编希望髂胫束摩擦综合征需要休息几天这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：由于长期跑步训练量过大，并且没有做好相应肌肉群的伸展练习，造成髂胫束和周围肌群紧张，跑后无法放松都会产生髂胫束摩擦综合征，那大家知道髂胫束摩擦综合征需要休息几天吗？跟着小编一起了解一下吧。
跑步姿态的控制，对于普通跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。
如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生跑步膝，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么髂胫束摩擦综合征需要休息几天呢？
跑步时膝盖疼如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得1--3个周吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了，时间可能。
左右教你普拉提】 髂胫束综合症,拉伸还是训练
左右教你普拉提】髂胫束综合症，拉伸还是训练左右教你普拉提髂胫束综合症，拉伸还是训练髂胫束综合症，相信很多朋友都不陌生。
多数发生在爱跑步和骑自行车的朋友身上。
主要是由于髂胫束和股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑膜炎症的产生。
产生疼痛或肿胀。
髂胫束(iliotibial tract):是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。
起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
髂胫束结构致密、暗淡，使之能起到稳定髋关节和膝关节的作用。
在人站立时，阔筋膜张肌会收缩，约束大腿外侧的肌肉，增加他们的紧张度和收缩力，还能起到固定膝关节维持站立姿势的作用。
当人正常行走时，阔筋膜张肌可协助使大腿屈曲、外展以及内旋，同时可稳定膝关节。
同时可协助臀中肌、臀小肌稳定骨盆。
但当下肢排列异常，阔筋膜张肌还会经常代偿臀部的发力，比如做臀外侧训练时，经常它发力多，导致腿不是向外打开，而是向斜前方打开；做深蹲时，因为它的发力，导致下蹲过程中你一直感觉是腿前侧酸，而非臀部。
通常情况下，对于髂胫束过紧我们选择用拉伸或者泡沫轴放松，但是这都是解燃眉之急的方法。
根本问题没有解决。
一个是下肢的正确排列，第二个肌肉的正确募集。
跟着左右一起普拉提从根本上解决髂胫束综合症的问题。
侧卧单腿划圈Side Leg Circles“侧卧单腿划圈”幅度较小，着重强调稳定骨盆，凝聚核心区域来控制骨盆稳定，划拳时使用整条腿部而不是只转动脚掌。
由于调动了臀部以及骨盆区域的深层肌肉，很多初学者在练习次日，臀部和大腿肌肉会有从未有过的酸痛和收紧的感觉。
益处：提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，强化髋部外展和外旋肌群，收紧腰腹部和臀部。
动作步骤：1、准备姿势与“侧卧单腿上提”相同。
侧卧，头部、躯干与垫子的后侧缘对齐。
髋部略微屈曲，双腿向前与身体略成30度角上下交叠。
髂胫束综合征运动康复
时长：每侧20秒，每次做三组
臀中肌的训练
（环形弹力带）侧向行走：
微蹲下进行侧向行走，可以 在双腿直接束上弹力带来增 加阻力
臀中肌的训练
桥式运动
桥式锻炼”主要包括： 仰卧桥式挺臀、单腿臀桥、臀 桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和 抬肩臀桥等等，锻炼臀部肌肉。
健康教育
(一)平衡膳食，控重减脂 体重越大，膝关节承受的压力就越大，因此将体重控制在标准范围内，可以很好地预防“跑步膝”的发生。 (二)纠正跑姿，充分热身充分的热身运动可以提高神经系统的兴奋性，增加血液循环，使机体尽快过渡到 运动状态，也可以刺激膝关节的关节囊分泌滑液，从而起到润滑的效果。长期跑步要采用正确的跑姿，即 跑步时抬头、挺胸、身体略前倾、躯干不要左摇右晃，还要注意放松肩膀，双手前后摆动幅度不超过身体 正中线，大腿和膝关节用力前摆，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧，步幅不宜过大，通过高步频和小步幅 来缓解落地时的冲击力。 (三)选择合适的跑步场所和跑步鞋跑步者在跑步时，尽量选择室外专业的塑胶跑道，若在室内跑步机上运 动，要调整好速度和坡度，尽可能地减轻跑步机对膝关节的缓冲力。另外，选择-双适合自己的跑鞋也十 分重要,专业的跑鞋鞋底和鞋垫都有很好的弹性,对脚踝的包裹性也好，能够很好地维持运动中脚踝和膝关 节的稳定性，预防“跑步膝”的形成。
体格检查
• 1.压痛测试 按压膝外侧关节线上方2-3 厘米时，会引发疼痛，提 示可能是髂胫束综合症。
体格检查
2.挤压测试（Noble测试）
让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节 外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被 动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时 再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合症。
康复治疗方案： ① 急性期：禁止继续进行导致疼痛的运动，如跑步，特别是下坡跑，避免
髂胫束综合症该怎么治疗
髂胫束综合症该怎么治疗
髂胫束综合症是爱运动的人比较容易得的一种疾病，那么髂胫束综合症该怎么治疗呢？相信一定有不少的人想要知道这
个问题的答案，下面的内容给了我们解释，大家一起来看看吧。
1、自我治疗：
对膝盖进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿大腿外侧方向），不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症
拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/
柱子/椅子/其它支撑物。
将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。
保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2-3次。
2、医学治疗：
如果伤势在进行自我治疗两周到三后没有好转，进行物理治疗，请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前，如果物理治疗对伤势无效，可以注射可的松或对骼胫束动外科手术进行治疗
3、其它方法：
游泳，水池跑，健骑机（在低档位），避免做任何对骼胫
束施加力量的练习，避免爬楼梯。
通过上面的内容我们知道了髂胫束综合症该怎么治疗，我院有着这方面最权威的专家，他们会根据您的自身情况给您提供一套最适合您的方案，有此类意向的朋友可以再网上进行预约挂号。
髂胫束综合征
手术治疗：微创手术、关 节镜手术等方法的改进和 创新
药物治疗：新型药物的研 发和应用
生物治疗：干细胞、基因 治疗等方法的研究和应用
心理治疗：心理干预、心 理辅导等方法的研究和应 用
综合治疗：多种治疗方法 的联合应用和优化
预防和康复的深入研究
研究预防方法： 如运动前热身、 拉伸等
研究康复方法： 如物理治疗、药 物治疗等
研究康复效果： 如康复时间、康 复效果等
研究康复过程中 的注意事项：如 饮食、休息等
感谢您的耐心观看
汇报人：
康复训练：进行针 对性的康复训练如 拉伸、力量训练等
运动调整：调整运 动方式、运动量、 运动频率等避免过 度运动和损伤
手术治疗
手术目的：缓解疼痛恢复关节功 能
手术方法：关节镜下松解术
手术风险：术后感染、关节僵硬 等
术后康复：物理治疗、药物治疗 等
其他疗法
物理治疗：包 括热敷、冷敷、
电刺激等
药物治疗：使 用非甾体抗炎 药、止痛药等
避免长时 间站立或 行走适当 休息
穿着合适 的运动鞋 避免高跟 鞋或硬底 鞋
保持良好 的坐姿和 站姿避免 长时间弯 腰或低头
定期进行 康复评估 和调整训 练计划
髂胫束综合征的案例分 析
典型案例介绍
案例二：患者B40岁办公室职 员左膝疼痛诊断为髂胫束综合 征
案例三：患者C25岁大学生右 膝疼痛诊断为髂胫束综合征
治疗：休息、冰敷 、抗炎药物、物理 治疗等
诊断和鉴别诊断
症状：膝关节外侧疼痛活动受限
体征：膝关节外侧压痛肿胀
影像学检查：X线、MRI、CT等
鉴别诊断：与膝关节其他疾病如 半月板损伤、髌骨软化症等相鉴 别
髂胫束摩擦综合症
髂胫束综合症(膝盖外侧痛)与大臀/腿外侧肌肉锻炼一、简单定义和症状髂胫束综合症定义：膝盖外侧疼痛、发炎，这个位置的髂胫束（一条大腿外侧的肌肉）变成由腱质组织构成。
骼胫束在膝关节的一侧运动和大腿骨相互摩擦导致摩擦综合症症状：最初，在开始跑的1-2公里表现为一种钝性疼痛，跑步过程中一直持续有疼痛感，在停止跑步后疼痛感很快消失。
到后期，出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步，在起伏不平的路面奔跑或进行下坡跑时疼痛加剧。
当上、下楼梯时可能会引起疼痛。
原因：腿向内弯曲，反方向拉伸骼胫束大腿关节过度旋前（在冲击下腿向内旋转过度）骼胫束过于紧绷，缺乏拉伸穿着不合适或磨损严重的鞋练习山地跑（特别是下山）和在起伏不平的路面上奔跑训练过度二、臀部肌肉练习臀部肌肉锻炼臀部肌肉在落地时起稳定和平衡作用，强化臀部肌肉可预防各种膝盖伤害。
- To Prevent Leg Injuries, Look to the Hips, Not the Feet/2009/04/to-prevent-leg-injuries-look-to-the-hips-not-the-feet.html #comments- 下面有详细的臀部肌肉强化图组。
.au/8118650/hip-strengthening-exercises-hip-rehabilitation-e.htm 1、BridgingBegin this exercise lying on your back in the position demonstrated (figure 1). Slowly lift your bottom pushing through your feet, until your knee, hip and shoulder are in a straight line. Tighten your bottom muscles (gluteals) as you do this. Hold for 2 seconds and repeat 10 times.Figure 1– Bridging2、Hip Extension in LyingBegin this exercise lying on your stomach in the position demonstrated (figure 2). Keeping your knee straight, slowly lift your leg tightening your bottom muscles (gluteals). Hold for 2 seconds and repeat 10 times.Figure 2– Hip Extension in Lying (right leg)3、Adductor SqueezeBegin this exercise lying in the position demonstrated with a rolled towel or ball between your knees (figure 3). Slowly squeeze the ball between your knees tightening your inner thigh muscles (adductors). Hold for 5 seconds and repeat 10 times as hard as possible pain free.Figure 3– Adductor Squeeze4、Hip Abduction SidelyingBegin this exercise lying on your side in the position demonstrated (figure 4). Keeping your backand knee straight and foot facing forwards, slowly take your leg to the side tightening the muscles at the side of your thigh / hip (abductors). Hold for 2 seconds and repeat 10 times as far as possible pain free.Figure 4– Hip Abduction Sidelying (right leg)5、Hip Abduction StandingBegin this exercise standing at a bench or table for balance (figure 5). Keeping your back and knee straight and foot facing forwards, slowly take your leg to the side tightening the muscles at the side of your thigh / hip (abductors). Hold for 2 seconds and repeat 10 times as far as possible pain free.Figure 5– Hip Abduction Standing (right leg)6、Straight Leg RaiseBegin this exercise lying on your back with one leg straight and one leg bent (figure 6). Slowly lift your straight leg to approximately 45 degrees keeping your knee and toes facing the ceiling. Hold for 2 seconds and repeat 10 times provided it is pain free.Figure 6– Straight Leg Raise (left leg)7、Hip FlexionBegin this exercise standing at a bench or table for balance (figure 7). Slowly lift your knee up as high as you can while keeping your back straight and tightening the muscles at the front of your hip (hip flexors). Hold for 2 seconds and repeat 10 times as far as possible pain free.Figure 7– Hip Flexion (right leg)8、Hip Strengthening – Intermediate ExercisesThe following intermediate hip strengthening exercises should generally be performed 1 - 3 times per week provided they do not cause or increase pain. Ideally they should not be performed on consecutive days, to allow muscle recovery. As your hip strength improves, the exercises can be progressed by gradually increasing the repetitions, number of sets or resistance of the exercises provided they do not cause or increase pain.Resistance Band Hip ExtensionBegin this exercise standing at a bench or chair for balance and a resistance band around your ankle as demonstrated (figure 8). Keeping your back and knee straight, slowly take your leg backwards tightening your bottom muscles (gluteals). Perform 3 sets of 10 repetitions as far aspossible provided it is pain free.Figure 8– Resistance Band Hip Extension (left leg)三、研究报告：大腿外侧肌肉与ITBS(髂胫束综合症)Hip Abductor Weakness in Distance Runners with IliotibialBand Syndromehttp://www.physio-optima.ca/bibliotheque/bit.pdf选24位（10女、14男）有ITBS的长跑者，另选30位（14女、16男）无ITBS的长跑好手作比较组。
髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征髂胫束摩擦综合征是一种常见的运动相关性疾病，主要表现为髂腰肌和胫前肌的摩擦引起的髂胫束区域疼痛。
这种疾病主要发生在跑步和其他高强度的活动中，特别是长时间和高强度的运动。
本文将以髂胫束摩擦综合征为主题，介绍其疾病概况、症状、诊断和治疗等方面内容，旨在帮助读者更好地了解和预防这一常见的运动相关性疾病。
髂胫束摩擦综合征的病因目前还不十分清楚，但常见的触发因素包括：肌肉不平衡、关节活动不规律、过度使用和频繁性运动等。
在运动中，髂腰肌和胫前肌会随着膝关节的弯曲和伸展而摩擦，导致髂腰肌腱和胫前肌腱之间的摩擦增加，从而引发髂胫束区域的疼痛。
髂胫束摩擦综合征的主要症状包括：髂胫束区域的疼痛、压痛、膝盖前部不适和活动障碍。
疼痛常常在运动活动后加剧，在休息时会有所缓解。
当疾病进一步发展时，患者可能会出现步态异常、跑步时膝关节的不稳定感和疼痛加重等症状。
诊断髂胫束摩擦综合征主要依靠临床症状和体格检查，医生可能会检查患者的步态、髋关节的活动度以及进行一些特殊的疼痛测试。
此外，医生还可能会进行影像学检查，如X线、MRI和超声等，用于排除其他可能的病因和损伤。
对于髂胫束摩擦综合征的治疗，首先需要休息和避免引起疾病的活动。
此外，物理治疗如冷热敷、按摩和理疗等方法也可以缓解疼痛和促进康复。
对于肌肉不平衡和关节活动不规律的患者，可以通过定制的康复计划来改善肌肉力量和平衡。
在某些情况下，医生可能会建议使用护具或支具来辅助治疗。
总之，髂胫束摩擦综合征是一种常见的运动相关性疾病，主要表现为髂腰肌和胫前肌的摩擦引起的髂胫束区域疼痛。
了解其病因和症状对于预防和早期干预非常重要。
如果出现相关症状，建议及时就医进行诊断和治疗，以避免疾病进一步加重。
此外，保持适当的运动方式、规避过度使用和频繁性运动等也是预防该疾病的关键。
为了维护良好的运动健康，我们应该注意身体的信号，合理安排运动训练，并定期进行体检和咨询医生。
髂胫束拉伸三个动作是什么
髂胫束拉伸三个动作是什么如果对人的身体结构相关知识了解不多的话，一定不知道髂胫束是什么，实际上，髂胫束这个部位处于人的膝盖靠近大腿的部位，这个部位按起来会比较硬，不像大腿肌肉一样很有弹性，有的人跑步的时候膝盖会出现疼痛，很有可能就是髂胫束在作怪，所以在跑步之前一定要拉伸髂胫束，正确的拉伸方法如下。
以下是店铺整理的髂胫束拉伸的三个动作是什么?欢迎阅读。
髂胫束拉伸三个动作：个小动作日常锻炼-髂胫束伸展直立站好，两臂放在身体两侧，两脚交叉，一只脚在前。
慢慢地弯腰，两手试着触到地面。
保持15秒。
放松，上身慢慢立起。
重复另一侧的动作。
双手绝对不能摸到地，抓住自己的小腿就可以。
四种诱发因素跑姿错误。
不少跑友没有经过专业的跑步姿势训练，在整个跑步的过程中，由于不正确的跑步姿势，造成髂胫束和大腿后侧肌群过度紧张训练量过大。
由于长期跑步训练量过大，并且没有做好相应肌肉群的伸展练习，造成髂胫束和周围肌群紧张，跑后无法放松跑步时下肢发力的方式不对大腿外侧的肌群过于薄弱，甚至可能是长期穿着脚后跟外侧磨损厉害的跑鞋，都有可能造成这种疼痛现象的发生。
通俗点解释，就是当跑步时，由于膝关节处于弯曲、伸直的不停转换中，髂胫束这根橡皮筋就会和膝关节产生摩擦，正常情况下，膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦，但是它的能力有限。
之前讲的这些原因都有可能造成这根橡皮筋反复摩擦超过了它的承受限制，就可能发生炎症，这时候髂胫束的正常滑动受到阻碍，就会觉得疼。
严重时还可能表现出膝盖外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。
所以，如果出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。
如果就医后确认是髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，是需要采用一些康复手段进行治疗的。
如果髂胫束摩擦得较严重的话，是需要手术治疗的........必须要学的拉伸动作!首先，在开始跑步前要做好充足的热身活动，跑步结束时在做整理放松的时候，要适当进行一些髂胫束的拉伸练习，来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松，当然自按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的。
髂胫束综合症训练方法
髂胫束综合症训练方法1、站位小腿伸展：向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。
没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。
保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。
慢慢弯曲前面的膝关节。
向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。
保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
2、腘绳肌伸展：仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。
提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。
保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
3、股四头肌伸展：扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。
面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。
不要弯曲或扭转腰部及背部。
保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
4、股内侧肌等长训练：平躺在床上或地上，患肢向前伸直。
用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。
集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。
保持5秒，回到原来姿势并重复20次。
在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。
5、直腿抬高：平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。
让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。
保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。
6、髋内收训练（侧卧位）：以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。
在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。
在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。
髂胫束训练方法
髂胫束训练方法Training the iliotibial band (ITB) can be an important aspect of any workout routine. 髂胫束（ITB）的训练对于任何锻炼计划来说都是非常重要的。
Many people experience tightness or pain in this area, which can be alleviated through targeted exercises and stretches. 许多人在这个部位感到紧张或疼痛，通过有针对性的练习和伸展可以缓解。
There are several different methods for training the ITB, including strength training, stretching, and foam rolling. 有几种不同的方法可以用来训练髂胫束，包括力量训练，伸展以及泡沫滚动。
Each method has its own benefits and can be effective in improving ITB strength and flexibility. 每种方法都有其自身的好处，并且在提高髂胫束的力量和灵活性方面都是有效的。
It is important to understand the different training methods and how they can be incorporated into a well-rounded fitness routine. 了解不同的训练方法以及如何将它们融入完整的健身计划中是很重要的。
Strength training is one of the most effective methods for trainingthe ITB. 力量训练是训练髂胫束最有效的方法之一。
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髂胫束磨擦综合症的自我康复训练
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。
膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
由于髂胫束磨擦综合症需要较长的康复时间并需要在这段时间内自我实施和督促完整的康复训练，所以，了解康复训练的原则和掌握相关康复训练的施行十分重要，以下对其康复训练作一概述。
下面的资料仅供参考。
我们建议您在尝试任何康复治疗前先咨询专业运动创伤医生的意见。
关于髂胫束磨擦综合症可点击这里阅读。
康复治疗的目的：
∙减轻初期的疼痛和炎症。
∙舒展阔筋膜张肌和髂胫束。
∙加强肌腱韧性和肌肉力量。
∙逐步恢复至可以全面进行运动。
∙预防复发。
1. 减轻疼痛和炎症：
这一阶段可能会持续两天到两周，视损伤程度和治疗效果而定。
∙休息，避免任何可加剧疼痛和炎症的活动。
首先，至少休息4天完全不训练。
尝试做游泳、骑单车等其它运动 - 但是，如果这些运动会引发疼痛就不要做。
尝试替代为上身的运动缎练。
保持一定形式的日常训练很重要。
∙进行冰敷或冷疗。
这有助于自然减轻炎症。
严重时可以每小时冰敷15分钟，但1天最少3次。
∙布洛芬等消炎止痛药对早期有效。
但采取药物治疗前先询问医生。
哮喘病患者不应服用布洛芬。
2. 伸展髂胫束：
∙整个治疗期间都应该进行伸展，这是早期和完全康复的关键。
∙如果有疼痛和炎症，应先进行温和的伸展。
伸展时保持最少10秒，重复5次为一组。
每日最少伸展3组。
∙在随后的康复过程中，疼痛消失后可增加伸展。
保持伸展45秒并重复5次为一组，每日3组。
炎症消失后，也可进行PNF（Proprioceptive Neuromuscular
Facilitation）伸展。
∙同时给予运动按摩。
这可以加快康复和避免再度受伤。
可以泡完热水浴后用手掌根部，沿大腿外侧由上向下按压膝关节，以松弛髂胫束。
3. 力量训练：
一旦疼痛消失，并建立好伸展运动规划，就可以开始增强相关组织的力量和韧性。
∙所有膝关节相关肌肉肌腱均需要加强，但尤其是要针对外展肌(阔筋膜张肌)。
∙力量训练一天2-3次，每次3组。
4. 逐步恢复训练：
什么时候可以恢复运动？
康复计划的目的是让运动员尽早和尽可能安全地返回运动。
如果太早返回运动可能会导致永久的损害。
每个人损伤的程度和恢复的速度都不一样。
返回运动的时机取决于膝关节的复原，而不是损伤休养的时间。
通常，损伤后至开始治疗的时间越长，就需要更长的时间恢复。
当运动员可以在以下列表都一题一题的回答‵是′的时候，就可以开始逐步恢复训练。
1. 你受伤的膝关节可以完全伸直及屈曲而不引起疼痛？
2. 对比没有受伤的下肢，你腿部的肌肉已恢复原来的力量？
3. 你可以向前缓步跑并不出现跛行？
4. 你可以向前冲刺跑并不出现跛行？
5. 你可以45度的转向？
6. 你可以90度的转向？
7. 你可以做20米的8字形来回跑？
8. 你可以做10米的8字形来回跑？
9. 你可以双脚跳起并不引起疼痛？
10. 你可以受伤脚单脚跳起并不引起疼痛？
恢复运动时要注意甚么？
∙训练时间应比受伤前减少，可以从减少约30％的距离或时间开始。
∙训练后冰敷膝关节1 5分钟。
∙刚开始训练时，可以先增加训练时间，而不增加距离。
每周增加的距离不应超过10%（这取决于原来运动水平）。
∙如果感到疼痛或炎症再次出现，可以退回几个步骤以减轻炎症并重新开始。
∙保持高质量的伸展非常重要。
如果髂胫束紧张，就很容易造成髂胫束磨擦综合症的再发。
只减轻炎症不能永远治愈诊损伤。
∙经常针对髂胫束进行运动按摩，可以消除可能引起髂胫束张力增加的局部紧张点或结节。
5. 预防髂胫束磨擦综合症复发：
∙定期进行充足的伸展运动。
∙继读运动按摩。
∙每周逐渐增加训练距离或/和时间，不宜过急。
∙检查足部的生物力学功能（足过分内翻）。
如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。
定期到医生处复查。