髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)
髂胫束综合症
髂胫束综合症|《跑者世界》髂胫束综合症（Iliotibial Band Syndrome，ITBS)是跑者最常见一种的过度使用型损伤。
髂胫束是从臀部出发，经过大腿外侧直到胫骨的一条韧带，当它紧绷或发炎时就会发生髂胫束综合症。
髂胫束与膝盖接触，帮助其稳定并使关节能活动。
当髂胫束工作不正常时，膝盖的运动（跑起来的时候）就会带来疼痛。
髂胫束的疼痛足以使跑者在几周甚至更长时间内完全无法跑步。
如何识别髂胫束综合症由于髂胫束综合症最显著的症状是膝盖外侧的肿胀和疼痛，因此很多跑者误以为是膝盖的损伤。
确定你是否得了髂胫束综合症的最好方法是将你的膝盖弯曲45度。
如果你的髂胫束有问题，你会觉得膝盖外侧疼痛。
另外，有时候可以通过核磁共振成像（MRI）来诊断你的损伤是不是髂胫束综合症。
X射线通常会给出阴性结果，而通过核磁共振成像可以看到韧带的部分增厚现象——这是炎症的结果。
造成髂胫束综合症的常见原因腿部反复内翻的任何运动都可能导致髂胫束综合症，包括穿着破旧的鞋子、下山跑或在倾斜的路面跑步、在操场上沿着同一个方向跑太多圈、或只是因为跑的距离太长。
与许多其它的过度使用型损伤不同，经验丰富的运动员和新手一样会受到髂胫束疼痛的折磨。
当髂胫束靠近膝盖时，它会变细，与骨头之间产生摩擦，这将导致炎症。
髂胫束综合症更常见于女性，这可能是因为一些女性的臀部倾斜导致她们的膝盖内翻。
髂胫束综合症的预防你可以采用这里的一些步骤来预防髂胫束综合症：∙最重要的是，当你觉得膝盖外侧疼痛时要减少跑量或休息几天。
∙在开始跑步前步行四分之一或半英里（译者注：约400米或800米）。
∙确保你的鞋底外侧没有磨损得厉害，否则就该换一双。
∙在马路的中间跑，那里比较平。
（不过要注意安全，你得找那些没有或很少有车并且视线较好的道路）。
∙不要在水泥路面跑步。
∙在操场跑道上跑时应不时地变换方向。
∙去看一下医生，看看是否需要进行矫正。
髂胫束综合症的治疗一旦你发现髂胫束疼，最好的办法是立即休息。
髂胫束综合症
髂胫束综合症
髂胫束是膝关节稳定膝关节的重要结构，其近端连于髂嵴，与阔筋膜张肌和臀⼤肌相结合，远端⽌于胫⾻外侧髁。
髂胫束综合症也称为跑步膝，就是由髂胫束与股⾻⼤转⼦在髋关节处，或与股⾻外侧髁在膝关节处过度的摩擦和挤压造成的。
是⼀种反复摩擦引起的炎症。
（摩擦摩擦，是魔⿁的步伐）髂胫束综合症常见于长跑，竞⾛，⾃⾏车等运动员，以及普通“跑者”⾝上。
损伤的原因
由于髂胫束跨膝关节，经过股⾻后附着在胫⾻上，所以在膝关节屈伸时会容易与股⾻外侧髁发⽣接触，若摩擦过度就会产⽣炎症；如果出现以下⼀些情况就会容易使髂胫束与股⾻外侧髁发⽣接触：
1：髋关节外展肌⾁群太弱
2：热⾝活动和放松不够
3：扁平⾜和o形腿等⾝体姿态异常
4：髂胫束和阔筋膜张肌较紧张
症状
膝关节外侧髁处（膝关节外侧最突出的部位）疼痛；膝关节屈伸时疼痛
处理思路
当疼痛难以忍受出现肿胀时可先采取RICE疗法处理：休息，冰敷，加压包扎，抬⾼患肢；避免加深刺激。
康复训练：
拉伸放松紧张的髂胫束和阔张膜张肌。
加强臀中肌等外展肌群的⼒量。
改善训练过程中出现的不正确动作和跑步姿势。
平衡的加强膝关节周围的肌⾁群⼒量，增加膝关节稳定性。
髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome，ITBS）★1个原因：髂胫束★2个症状：①典型的膝盖外侧局限性疼痛，定位准确，在大约膝关节弯曲30度，足着地时最为明显。
这一点不同于髌股关节综合征——疼痛定位模糊。
②跑步中后程疼痛，跑后消失。
★3个检查方法：①压痛：按压膝外侧关节线上方2-3厘米，会引发疼痛，这个点也是摩擦最为明显的部位。
②挤压测试（Noble测试）：受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。
若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合征。
③髂胫束紧张度测试（Ober测试）受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。
此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。
如果此时你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，就意味着髂胫束太紧张了。
★4个治疗方式：光靠休息无法解决。
①消炎镇痛：涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。
②康复训练：见5、6③护具支持：使用髂胫束保护带，但切不可将保护带勒得过紧。
★5个放松恢复措施：①冰敷：仅用于长距离跑后应急处理。
②牵拉：松解髂胫束紧张，从而减少绷紧的髂胫束和股骨表面的摩擦。
③泡沫轴放松：应避免受力过大以免导致肌肉保护性痉挛。
可以用手和一条腿将身体适度撑起，滚揉时切不可认为越痛效果越好，感觉舒适的力度才能放松髂胫束。
④网球放松：常用于痛点持续按压，如果用网球滚揉大腿外侧时，发现某些点（扳机点）特别疼痛，则可以保持网球固定不对，对扳机点进行持续按压，从而消除这些痛点。
⑤按摩棒放松：利用放松神器按摩棒对大腿外侧进行按摩放松。
无论是髂胫束牵拉，还是泡沫滚筒轴放松，从循证医学角度而言，这些方法均不是髂胫束康复最佳方法，仅仅为一种比较弱的证据，也就是说有效果但效果不是最佳，真正对于髂胫束摩擦综合征最有效的方法是下面要讲的康复训练。
膝盖外侧髂胫带疼是什么原因？
膝盖外侧髂胫带疼是什么原因？身体疼痛的感觉真的有时让人难以忍受，而且不仅影响到个人的正常生活，更容易给自己带来更大的麻烦。
例如有的朋友在日常生活中遇到了膝盖外侧髂胫带疼的情况，这种症状究竟与什么疾病有关呢?出现这些情况，可能是患上髂胫束综合症。
下面来看看是怎么回事呢?★先科普一下什么是髂胫束，什么是髂胫束综合症。
髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织，它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。
跑步时随着膝盖的弯曲、伸展，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症。
过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎，在拱形路面跑步也会出现这个问题。
有些跑友会误以为：自己是患上了跑步膝，虽然都是膝盖疼痛但两者还是有区别的。
★跑步膝又叫髌股关节综合症最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级，跑友们可以自己对比一下。
如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛，基本就可以判断是髂胫束综合征(当然也有其他可能，因此要仔细看好一下症状，是不是符合自己的，当然最好是专业人员给你做评估)。
★遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。
①先冰敷膝盖很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处，所以效仿他们的做法肯定错不了。
其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。
最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样，如果没有的话用凉水也行。
不过冰敷的时间不宜过长。
②拉伸髂胫束膝盖强迫性的向内弯曲，自然就拉伸到了髂胫束。
这个动作也可以用于跑完后的拉伸。
③泡沫轴按摩如果没有泡沫轴的话拿个网球，这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩，大概几分钟就能缓解疼痛。
④完全休息。
解决髂胫束综合征的最佳方法原来是TA？_3
跑步得了髂胫束综合症怎么办？髂胫束摩擦综合症做为跑者“专利”，经常出现在跑步人群当中，研究显示全球有1/10左右的跑者都在饱受髂胫束伤痛的折磨，而且这个数据还在不断增加。
造成髂胫束疼痛的主要原因，除了先天性的结构异常，如踝内翻、长短腿等，就是由于错误动作模式和过度使用造成的。
髂胫束摩擦综合症最磨人的地方在于：即使休息再长时间一旦增加运动强度便很容易复发。
01典型症状TITTLES1. 髂胫束综合症通常表现为膝外侧疼痛，且定位准确；2. 疼痛往往在跑步一段时间之后逐渐出现，而且越来越疼；3. 一旦停止跑步，疼痛便会很快减轻；4. 严重时会影响正常行走和上下楼梯。
023个评估方法TITTLES1.压痛测试按压膝外侧关节线上方2-3厘米时，会引发疼痛，即髂胫束综合症。
2.挤压测试（Noble测试）让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。
若受试者在伸直约30度时再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合症。
3.紧张度测试（Ober测试）受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸、随后下落，直至脚触地。
此时大腿在下落过程中，要求膝盖能自然接触地面。
如果你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。
03解决髂胫束摩擦综合征最佳方法TITTLES为什么要进行“周期性”的康复训练？1.消炎镇痛只能暂时缓解疼痛不管你是涂抹消炎药，还是做超声波、冲击波、离子渗透等理疗，都只能短暂的缓解疼痛，在休息完之后跑者还是要跑步的。
光靠休息无法解决髂胫束摩擦综合症，即使停跑再长的时间，一旦加大运动量很可能再次引发疼痛，因此面对伤痛除了消炎镇痛，我们还需要主动出击，做好周期性的康复训练。
2.三天打鱼两天筛网，浪费时间没有效果说起伤痛大家都知道要做拉伸、做康复训练，可真的执行起来总是想起来就做，想不起来转身就出门拉长距离，练练歇歇，髂胫束损伤当然好不了，最终结果就只能是浪费时间、没有效果。
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髂胫束摩擦综合征需要休息几天
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本文概述：由于长期跑步训练量过大，并且没有做好相应肌肉群的伸展练习，造成髂胫束和周围肌群紧张，跑后无法放松都会产生髂胫束摩擦综合征，那大家知道髂胫束摩擦综合征需要休息几天吗？跟着小编一起了解一下吧。
跑步姿态的控制，对于普通跑步者来讲，更为重要的是良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。
如果跑步者跑步姿态不良，跑步时身体左晃右晃，膝关节必然会受到更多的应力，发生跑步膝，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么髂胫束摩擦综合征需要休息几天呢？
跑步时膝盖疼如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得1--3个周吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了，时间可能。
髂
迹象和症状---
患者在运动时会感到膝关节外侧钝痛或烧灼感。有些则会在活动时感到刺痛。疼痛为局部疼痛，但是会产生膝关节外侧和大腿外侧的放射痛。症状开始时为轻微不适，逐渐恶化。在膝关节从屈到伸时会有突然的响声。膝关节外侧出现压痛，压痛点在股骨外侧髁，大约在外侧关节线1－2釐米。
处理---
*急性阶段
与处理其他软组织受伤一样，开始应用“PRICE”处理原则。患者禁止进行导致疼痛的运动如跑步，特别是下坡跑步。在股骨外侧髁和膝关节外侧实行冰敷，控制发炎反应。髂胫束带（图1和2）説明减少摩擦区域的压力。但是，髂胫束带只能在物理治疗师指导下才可以使用。
图1髂胫束带图 2髂胫束带
髂胫束摩擦综合症
概要---
膝关节外侧疼痛通常出现在长跑运动员和长距离骑自行车的人身上。其中最常见的损伤是髂胫束摩擦综合症。主要是由於髂胫束和股骨外髁过度摩擦引起的过度使用损伤。引起的原因主要是结构性异常，不正确/不合适的训练技巧，过度训练，不合适/陈旧的鞋和髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群的无力。因此，合适的伸展，髋外展肌肉和髂胫束的拉伸，合适的训练设计，合适的鞋和训练设备的选择可以説束放松技巧
侧卧，泡沫轴放在大腿中部，髂胫束受压。应该感到受压部位酸痛。保持这个姿势几分钟直到酸痛减少，重複3－4次。压向泡沫轴的压力由患者自己控制。如果重複1－2次後酸痛降低，即可增大压力直到进行3－4次时感到同样的感觉。髋外展肌肉的力量训练同样重要。强壮的髋外展肌肉可以避免在步态迴圈中的站立阶段髋部过度内收，帮助减少在跑步时髂胫束的压力。
髂胫束综合征运动康复
时长：每侧20秒，每次做三组
臀中肌的训练
（环形弹力带）侧向行走：
微蹲下进行侧向行走，可以 在双腿直接束上弹力带来增 加阻力
臀中肌的训练
桥式运动
桥式锻炼”主要包括： 仰卧桥式挺臀、单腿臀桥、臀 桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和 抬肩臀桥等等，锻炼臀部肌肉。
健康教育
(一)平衡膳食，控重减脂 体重越大，膝关节承受的压力就越大，因此将体重控制在标准范围内，可以很好地预防“跑步膝”的发生。 (二)纠正跑姿，充分热身充分的热身运动可以提高神经系统的兴奋性，增加血液循环，使机体尽快过渡到 运动状态，也可以刺激膝关节的关节囊分泌滑液，从而起到润滑的效果。长期跑步要采用正确的跑姿，即 跑步时抬头、挺胸、身体略前倾、躯干不要左摇右晃，还要注意放松肩膀，双手前后摆动幅度不超过身体 正中线，大腿和膝关节用力前摆，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧，步幅不宜过大，通过高步频和小步幅 来缓解落地时的冲击力。 (三)选择合适的跑步场所和跑步鞋跑步者在跑步时，尽量选择室外专业的塑胶跑道，若在室内跑步机上运 动，要调整好速度和坡度，尽可能地减轻跑步机对膝关节的缓冲力。另外，选择-双适合自己的跑鞋也十 分重要,专业的跑鞋鞋底和鞋垫都有很好的弹性,对脚踝的包裹性也好，能够很好地维持运动中脚踝和膝关 节的稳定性，预防“跑步膝”的形成。
体格检查
• 1.压痛测试 按压膝外侧关节线上方2-3 厘米时，会引发疼痛，提 示可能是髂胫束综合症。
体格检查
2.挤压测试（Noble测试）
让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节 外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被 动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时 再现疼痛，提示髂胫束摩擦综合症。
康复治疗方案： ① 急性期：禁止继续进行导致疼痛的运动，如跑步，特别是下坡跑，避免
髂胫束摩擦综合症
髂胫束综合症(膝盖外侧痛)与大臀/腿外侧肌肉锻炼一、简单定义和症状髂胫束综合症定义：膝盖外侧疼痛、发炎，这个位置的髂胫束（一条大腿外侧的肌肉）变成由腱质组织构成。
骼胫束在膝关节的一侧运动和大腿骨相互摩擦导致摩擦综合症症状：最初，在开始跑的1-2公里表现为一种钝性疼痛，跑步过程中一直持续有疼痛感，在停止跑步后疼痛感很快消失。
到后期，出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步，在起伏不平的路面奔跑或进行下坡跑时疼痛加剧。
当上、下楼梯时可能会引起疼痛。
原因：腿向内弯曲，反方向拉伸骼胫束大腿关节过度旋前（在冲击下腿向内旋转过度）骼胫束过于紧绷，缺乏拉伸穿着不合适或磨损严重的鞋练习山地跑（特别是下山）和在起伏不平的路面上奔跑训练过度二、臀部肌肉练习臀部肌肉锻炼臀部肌肉在落地时起稳定和平衡作用，强化臀部肌肉可预防各种膝盖伤害。
- To Prevent Leg Injuries, Look to the Hips, Not the Feet/2009/04/to-prevent-leg-injuries-look-to-the-hips-not-the-feet.html #comments- 下面有详细的臀部肌肉强化图组。
.au/8118650/hip-strengthening-exercises-hip-rehabilitation-e.htm 1、BridgingBegin this exercise lying on your back in the position demonstrated (figure 1). Slowly lift your bottom pushing through your feet, until your knee, hip and shoulder are in a straight line. Tighten your bottom muscles (gluteals) as you do this. Hold for 2 seconds and repeat 10 times.Figure 1– Bridging2、Hip Extension in LyingBegin this exercise lying on your stomach in the position demonstrated (figure 2). Keeping your knee straight, slowly lift your leg tightening your bottom muscles (gluteals). Hold for 2 seconds and repeat 10 times.Figure 2– Hip Extension in Lying (right leg)3、Adductor SqueezeBegin this exercise lying in the position demonstrated with a rolled towel or ball between your knees (figure 3). Slowly squeeze the ball between your knees tightening your inner thigh muscles (adductors). Hold for 5 seconds and repeat 10 times as hard as possible pain free.Figure 3– Adductor Squeeze4、Hip Abduction SidelyingBegin this exercise lying on your side in the position demonstrated (figure 4). Keeping your backand knee straight and foot facing forwards, slowly take your leg to the side tightening the muscles at the side of your thigh / hip (abductors). Hold for 2 seconds and repeat 10 times as far as possible pain free.Figure 4– Hip Abduction Sidelying (right leg)5、Hip Abduction StandingBegin this exercise standing at a bench or table for balance (figure 5). Keeping your back and knee straight and foot facing forwards, slowly take your leg to the side tightening the muscles at the side of your thigh / hip (abductors). Hold for 2 seconds and repeat 10 times as far as possible pain free.Figure 5– Hip Abduction Standing (right leg)6、Straight Leg RaiseBegin this exercise lying on your back with one leg straight and one leg bent (figure 6). Slowly lift your straight leg to approximately 45 degrees keeping your knee and toes facing the ceiling. Hold for 2 seconds and repeat 10 times provided it is pain free.Figure 6– Straight Leg Raise (left leg)7、Hip FlexionBegin this exercise standing at a bench or table for balance (figure 7). Slowly lift your knee up as high as you can while keeping your back straight and tightening the muscles at the front of your hip (hip flexors). Hold for 2 seconds and repeat 10 times as far as possible pain free.Figure 7– Hip Flexion (right leg)8、Hip Strengthening – Intermediate ExercisesThe following intermediate hip strengthening exercises should generally be performed 1 - 3 times per week provided they do not cause or increase pain. Ideally they should not be performed on consecutive days, to allow muscle recovery. As your hip strength improves, the exercises can be progressed by gradually increasing the repetitions, number of sets or resistance of the exercises provided they do not cause or increase pain.Resistance Band Hip ExtensionBegin this exercise standing at a bench or chair for balance and a resistance band around your ankle as demonstrated (figure 8). Keeping your back and knee straight, slowly take your leg backwards tightening your bottom muscles (gluteals). Perform 3 sets of 10 repetitions as far aspossible provided it is pain free.Figure 8– Resistance Band Hip Extension (left leg)三、研究报告：大腿外侧肌肉与ITBS(髂胫束综合症)Hip Abductor Weakness in Distance Runners with IliotibialBand Syndromehttp://www.physio-optima.ca/bibliotheque/bit.pdf选24位（10女、14男）有ITBS的长跑者，另选30位（14女、16男）无ITBS的长跑好手作比较组。
关于跑步膝关节疼痛的问题
关于跑步膝关节疼痛的问题现在越来越多的人喜欢上了跑步，刚开始的小白由于各种原因导致跑步后膝盖周围疼痛，那这些疼痛是怎么发生的呢？下面由星恒医学教育的老师给大家详细介绍。
导致膝盖周围疼痛的病因有很多,主要有跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（itbs）几种。
一、跑步膝跑步膝，学名髌股疼痛综合征，最典型的症状就是髌骨内侧疼，有时你能明显感觉到髌骨和股骨之间的摩擦痛，简单的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候如果疼痛加剧则是跑步膝，在上下楼梯的时候疼痛更加剧烈。
大家须要特别注意的就是髌\股\疼痛综合症而不是髌\骨\疼痛综合症哦！髌股疼痛综合症就是指髌骨和股骨接触面的疼痛。
就是由于髌骨相左槽或长期重复的剪切力或是横向压力促进作用于膝关节产生的。
道理其实很直观，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供更多一个运动的轨道，髌骨须要搞的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就不好了。
但是类似篮球中屈曲膝关节的同时忽然变小向，或是像是下山这种胁迫膝关节钢架更多的动作，都就是在从各个方向胁迫的给膝关节外力，不想小小的髌骨在理应的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。
而跑步膝就是髌骨忍受了太多源自负面的旋转轴膝关节的外力，引致髌骨和股骨的接触面过度磨损导致的炎症。
更轻微的就是有时长期睡眠不足也可以产生疼痛，因为睡眠不足的时候股四头肌向后推挤髌骨胁迫髌骨与股骨碰触，产生疼痛。
长跑、自行车、篮球运动员都就是该病的多发人群，且女性发病率低于男性。
在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。
但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。
（当然最好的选择是两部分肌肉都练。
）臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。
髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征髂胫束摩擦综合征（Iliotibial Band Friction Syndrome）是一种常见的运动性疾病，多见于跑步和骑自行车等长时间运动的人群。
该综合征以髂脊及胫骨外侧髁之间的组织摩擦引起的疼痛为主要特征。
本文将主要介绍髂胫束摩擦综合征的病因、临床特征、诊断和治疗方法等内容。
一、病因髂胫束摩擦综合征的主要病因是髂胫束摩擦引起的炎症反应。
髂胫束是一条从髂脊延伸到胫骨外侧髁的厚坚韧带，主要功能是稳定膝关节和脚踝，协助髋关节的外展和内旋。
当髂胫束在长时间运动或过度使用的情况下出现摩擦时，容易导致髂胫束附着点的软组织发生炎症反应，从而引起疼痛。
二、临床特征髂胫束摩擦综合征的主要症状是膝外侧疼痛，通常在长时间运动后出现，并且在活动期间加重。
疼痛程度从轻度到剧烈不等，严重时甚至会影响到个体的日常生活和运动能力。
除了疼痛外，部分患者还可出现肿胀、僵硬和活动受限等症状。
在体格检查中，医生可触及到疼痛点，并通过特殊的手法（如轮转测试和提拉测试）对病情进行评估。
三、诊断髂胫束摩擦综合征的诊断主要靠病史和体格检查，通常不需要进行特殊的影像学检查。
医生会了解疼痛的发作时间、运动史和疼痛部位等信息，并通过触诊和移动测试来确定疼痛点和疼痛程度。
有时候，医生可能会要求患者进行MRI或超声波检查，以排除其他可能的病因。
四、治疗方法髂胫束摩擦综合征的治疗方法多样化，包括保守治疗和手术治疗两种方式。
1. 保守治疗保守治疗是髂胫束摩擦综合征治疗的首选方法，主要包括以下几个方面：(1) 休息：停止引起疼痛的运动活动，以减轻髂胫束的摩擦，给组织恢复的机会。
(2) 冷敷：使用冰袋或冷水浸泡来减轻炎症反应和缓解疼痛。
(3) 物理治疗：包括按摩、理疗和牵引等手法，有助于缓解疼痛、消除肌肉痉挛和促进组织修复。
(4) 药物治疗：如非甾体抗炎药（如布洛芬）和止痛药（如对乙酰氨基酚），用于缓解疼痛和减轻炎症反应。
(5) 改善跑步姿势和装备：通过调整步伐和姿势，减少髂胫束的摩擦，防止疼痛复发。
髂胫束综合症诊断标准
髂胫束综合症诊断标准髂胫束综合症（ITBS）是一种常见的下肢运动损伤，通常发生在跑步和其他重复性运动中。
髂胫束综合症的诊断标准是基于患者的症状、体征和临床检查结果。
在进行诊断时，医生需要综合考虑多个方面的信息，以确定是否为髂胫束综合症。
以下是髂胫束综合症的诊断标准及相关信息。
1. 症状。
髂胫束综合症的患者通常会出现下肢外侧或髂腹部的疼痛，疼痛可能会在运动时加剧，尤其是在下蹲、上楼梯或长时间跑步后。
疼痛可能会向下延伸至膝盖或小腿，严重时甚至影响到日常生活和运动能力。
2. 体征。
在进行临床检查时，医生可能会观察到患者在进行特定动作时出现疼痛或不适的反应，如下蹲、单腿站立或进行髂胫束压痛试验。
此外，医生还可能会检查患者的步态和运动模式，以寻找可能的异常表现。
3. 临床检查。
针对髂胫束综合症的临床检查通常包括髂胫束压痛试验、髂胫束摩擦试验、下肢运动功能检查等。
这些检查可以帮助医生确定患者是否存在髂胫束综合症，并评估病情的严重程度。
4. 影像学检查。
在一些情况下，医生可能会建议患者进行影像学检查，如X光、MRI或超声波检查，以排除其他可能的病因，如髋关节病变、肌肉或韧带损伤等。
5. 诊断标准。
根据国际运动医学协会的建议，髂胫束综合症的诊断标准包括，患者出现下肢外侧或髂腹部疼痛，疼痛在运动时加剧，临床检查显示髂胫束压痛试验呈阳性反应，并排除其他可能的病因。
综上所述，髂胫束综合症的诊断是基于患者的症状、体征和临床检查结果，需要综合考虑多个方面的信息。
通过详细的临床检查和必要的影像学检查，医生可以准确诊断髂胫束综合症，并制定相应的治疗方案，帮助患者尽快康复。
对于患有髂胫束综合症的个体，及早发现并进行治疗是非常重要的，以避免病情的进一步恶化和影响日常生活和运动能力。
髂胫束摩擦综合症——长跑和马拉松中常见的运动损伤
髂胫束摩擦综合症——长跑和马拉松中常见的运动损伤镇海职教中心浙江宁波315201一、案例回顾2019年10月26日，有一跑者参加宁波马拉松赛全马比赛，跑到30公里的时候出现膝盖外侧疼痛，他还是忍痛坚持，跑到35公里处疼痛严重影响比赛，最终一瘸一拐，艰难地徒步完赛。
还有一跑者同样参加马拉松，在25公里处膝盖外侧疼痛难忍，最终在33公里处退赛。
这两位跑者在此后多次长距离跑后出现类似疼痛，疼痛位置主要在膝关节外侧的骨面周围，放松大腿外侧后疼痛有所缓解，长距离跑后又会不断复发。
二、案例剖析在马拉松训练和比赛中，几乎95%的跑者都会出现这种毛病——髂胫束综合征（又叫跑步膝），也是每一个马拉松跑者最害怕的运动损伤。
1.主要症状。
膝关节外侧有明显压痛点，严重时髋关节外侧也有疼痛点，一般以刺痛为主；大腿外侧紧绷；上下楼梯或跑下坡、膝关节一弯曲疼痛会加剧。
2.了解髂胫束。
髂胫束是一个扁平的类似韧带的结构,是由起自髂前上棘的阔筋膜张肌向下移行形成，止于胫骨外侧髁。
髂胫束是大腿一根筋膜，从臀大肌连结到小腿，就像一根巨大的橡皮筋连接大腿和小腿，主要起到维持大腿肌肉群的稳定和固定膝关节的作用。
而从肌肉解剖图正面观看会看到髂胫束组织的下缘与外上髁有接触，当跑者进行跑步时，髂胫束与外上髁边缘会相互摩擦，过度摩擦或者时间过长就会导致髂胫束滑动受阻，出现刺痛。
3.原因分析。
髂胫束随着膝关节屈伸运动做向前和向后移动，在长距离跑和马拉松比赛中髂胫束完成这个功能大约每分钟60-90次, 一次四小时的马拉松期间约进行了2万次左右，膝关节反复的运动会造成髂胫束与胫骨的下端突起部摩擦而引起疼痛。
（1）训练不科学。
突然增加跑量、过度训练和准备活动不充分，髂胫束不能一下子适应大运动量、高频率摩擦所致。
（2）动作不正确。
长距离跑步过程中，尤其在长距离或者马拉松后半程时，出现跑步动作变形，出现“O”形腿、胫骨内旋、两侧下肢不等长、上体摇晃、足内翻以及骨盆角度的变化，都会加重对髂胫束的牵拉和刺激。
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)
髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)很多喜欢跑步或者长时间骑自行车的人，会出现膝关节外侧疼痛的情况，有可能是患有：髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)，下面我们一起分析一下造成的原因和解决方法。
什么是髂胫束? 髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。
它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。
当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。
在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
什么是髂胫束磨擦综合症？髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。
膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
不足够的热身运动和整理运动。
过急增加训练的距离和持续时间。
解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
运动过度使髂胫束缩短。
臀中肌等外展肌过弱。
对于长跑运动员：长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。
当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。
在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。
另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么？典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。
膝盖疼很有可能是得了髂胫束综合症!
膝盖疼？很有可能是得了髂胫束综合症！经常跑步的跑友，总是不可避免的受伤，而膝关节是高发地带，更有很多人因为髂胫束综合症而困扰，为此我们大家一起来了解一下这个症状及预防措施吧。
首先髂胫束是什么？髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。
起自髂嵴前方的外侧缘，和臀大肌肌腱相延续直至下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。
简单来说髂胫束就像一个巨大的橡皮筋，它连接着大腿和小腿，固定着膝关节。
髂胫束损伤后果髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
哪些人风险最大？足部过度外翻，双腿长度结构性不等，髋部外展肌和臀部肌肉力量不足到会提高发生髂胫束综合症的几率。
如果髋部的动作不能很好的得到控制，髂胫束会随着迈步被拉伸，加重症状。
当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。
另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。
髂胫束伸展(站立位)让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。
保持30秒，回到原来姿势并重复2次。
髂胫束伸展(侧靠位)侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。
手扶墙壁以作支撑。
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。
使髋部倚靠向墙壁。
保持10秒，回到原来姿势并重复2次。
站位小腿伸展向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。
没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。
保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。
慢慢弯曲前面的膝关节。
向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。
保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
腘绳肌伸展仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。
提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。
保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
股四头肌伸展扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。
髂胫束名词解释
髂胫束名词解释介绍髂胫束（Iliotibial Band），简称ITB，是人体下肢的一个重要结构。
它起源于髂腰肌和臀中肌，贯穿臀部、大腿外侧，最终附着在胫骨上。
髂胫束在维持身体平衡、步行、跑步等运动中发挥着重要的作用。
然而，如果髂胫束受伤或过度使用，可能会导致疼痛和运动受限。
解剖结构髂胫束由筋膜组成，它是一种富含胶原纤维的结缔组织，具有很高的张力和弹性。
在大腿外侧，髂胫束与大腿的肌肉和其他筋膜相互交织，形成一个稳定的支撑结构。
当大腿外展或屈曲时，髂胫束会受到拉伸和压力。
功能髂胫束具有以下主要功能：1.稳定性：髂胫束在行走和运动中起到稳定髋关节和膝关节的作用。
它通过与其他肌肉和筋膜相互协作，帮助保持身体的平衡和稳定。
2.动作控制：髂胫束参与大腿外展和内收的动作控制。
它可以控制腿部的外旋和内旋，从而影响下肢的运动模式。
3.减震：髂胫束可以吸收和分散来自地面的冲击力，减少对膝关节和其他关节的负荷，起到减震的作用。
IT带综合征髂胫束综合征（Iliotibial Band Syndrome，ITBS）是一种常见的跑步者和运动员疼痛的病症。
IT带综合征可能是由于髂胫束受到刺激和磨损，导致周围组织发炎和疼痛。
症状IT带综合征的常见症状包括：1.外侧膝疼痛：疼痛通常在膝关节外侧，可能会向大腿上延伸。
2.疼痛加重：症状通常在跑步或其他活动时加重，而在休息时减轻。
3.摩擦感：有些患者可能会感觉到髂胫束在膝关节外侧摩擦的感觉。
4.疼痛持续性：疼痛可能会持续数天或数周，甚至会影响日常活动。
原因IT带综合征的主要原因是髂胫束在大腿外展和内收时的摩擦。
以下因素可能导致髂胫束受到过度拉伸和刺激：1.过度使用：长时间跑步、循环训练等重复动作可能导致髂胫束过度使用。
2.不合适的训练方法：错误的跑步姿势、不合适的跑步鞋、训练负荷过重等可能增加髂胫束的负荷。
3.肌肉力量失衡：髂胫束周围肌肉的力量失衡可能导致髂胫束的过度张力。
治疗和预防对于IT带综合征的治疗和预防，可以采取以下措施：1.休息和恢复：在患有IT带综合征时，首先需要停止症状加重的活动，并给予足够的休息时间。
跑步后膝盖左侧疼怎么处理
跑步后膝盖左侧疼怎么处理关于《跑步后膝盖左侧疼怎么处理》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
跑步对于大家来说这都是非常好的一种有氧运动，有氧运动对于人们来说这是一种非常好的运动方式，对于人们的健康有着非常多的帮助，跑步能够锻炼人们的意志，而且还能强壮人们的身体，增强人们抵抗疾病的能力，因此如何通过跑步锻炼身体就成了许多人都非常关心的一个事情，但是许多人都发现，跑步也会给人们带来很大的伤害，跑步后膝盖左侧疼这是许多人都会遇到的事情，遇到这样的事情怎么办比较好呢？下面我们就来说一说。
髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。
髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。
如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。
物理治疗也可以缓解炎症。
如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。
这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。
运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。
患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。
这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。
一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。
这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。
外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
跑马病名词解释(一)
跑马病名词解释(一)
跑马病名词解释
1. 跑马病（Runner’s Knee）
•跑马病是一种常见的跑步损伤，也被称为跑者膝盖综合征。
•跑马病的症状包括膝盖疼痛，特别是在跑步或下楼梯时。
•过度使用或训练不当是引起跑马病的常见原因之一。
2. 髂胫束综合征（ITBS）
•髂胫束综合征是一种跑马病，症状为髂胫束的疼痛和炎症。
•髂胫束是连接髋部和小腿的肌肉和组织。
•过度使用或训练不当是导致髂胫束综合征的主要原因之一。
•治疗髂胫束综合征的方法包括休息、物理治疗和肌肉加强训练。
3. 跟腱炎（Achilles Tendinitis）
•跟腱炎是跟腱周围组织的炎症和疼痛。
•过度使用或训练不当是引起跟腱炎的主要原因之一。
•跑步和其他运动中频繁的跳跃动作可能导致跟腱炎的发生。
•治疗跟腱炎的方法包括休息、物理治疗和肌肉加强训练。
4. 扁桃体炎（Tonsillitis）
•扁桃体炎是扁桃体组织的炎症和感染。
•扁桃体是位于喉部后部的两个小腺体，负责抵御细菌和病毒的入侵。
•扁桃体炎的症状包括喉咙痛、咽喉肿胀和吞咽困难。
•治疗扁桃体炎的方法包括休息、温水漱口和药物治疗。
5. 腱鞘炎（Tendinitis）
•腱鞘炎是腱鞘组织的炎症和疼痛。
•腱鞘是包裹肌腱的纤维组织，帮助减少摩擦。
•过度使用或肌肉不平衡可能导致腱鞘炎的发生。
•治疗腱鞘炎的方法包括休息、物理治疗和肌肉加强训练。
以上是几种常见的跑马病名词解释及其相关解释。
早期发现和及时治疗这些问题可以帮助跑步者保持健康，并继续享受跑步的乐趣。
【精】髂胫束综合征
股四头肌伸展
股内侧肌等长训练
直腿抬高 髋内收训练
侧抬腿
手术治疗
膝关节髌骨外侧的屈伸疼（以膝关节屈曲30°时疼痛最剧烈）
点按揉等手法，一放般松股不四需头肌手、术髂胫治束疗、股，二头肌、胫前肌和小腿三头肌 髂在胫此束 录与入当股上各骨述外图种侧表保髁的侧综守方合治近分侧析疗或结及远论侧康之复间局训限性积液； 在此录入练上均述图无表效的综时合，分析需结考论 虑手术 在 点此按录揉入 等治上 手疗述 法图 ，。表 放手的 松综 股朮合四包分 头析 肌括结 、滑论 髂胫囊束的、股移二头肌、胫前肌和小腿三头肌 有时伴有除膝、关节松无解力，或打延软腿长髂胫束以 膝有关时节 伴反有复膝减高关强节轻度无其力，对打股软腿骨的磨擦。 R（Red术uce后or继res续t）进减少行运康动量复或训休息练。
治疗及预防
5
解剖学基础
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱。
固定膝关节 对抗拉力
功能
阻碍胫骨内旋 伸直膝关节 使髋关节外展
病因
不良训练习惯 膝关节反复高强度
作伸屈运动
外因
双腿不等长
“O”形腿
足内翻
大腿肌 肉过于 发达
内因
发病机制
1 股骨外侧髁隆突
膝盖持续弯曲和 伸直
2 韧带和股骨之间
反复摩擦
4 肿胀、疼痛甚至 结缔化
3 韧带慢性无菌性 炎症
临床症状、体征
活动时膝盖外侧最突出部位有刺痛感 膝关节髌骨外侧的屈伸疼（以膝关节屈曲30°时疼痛最剧烈） 上下楼梯疼 有时伴有膝关节无力，打软腿 运动期间症状不一定发作，运动之后疼痛可能会持续很长时间， 休息后缓解 可在膝盖外侧触及韧带的肿胀和痛点
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髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)(转)
很多喜欢跑步或者长时间骑自行车的人，会出现膝关节外侧疼痛的情况，有可能是患有：髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)，下面我们一起分析一下造成的原因和解决方法。
什么是髂胫束?
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。
它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。
当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。
在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
什么是髂胫束磨擦综合症？
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。
膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛
怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？
髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
•不足够的热身运动和整理运动。
•过急增加训练的距离和持续时间。
•解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。
•运动过度使髂胫束缩短。
•臀中肌等外展肌过弱。
对于长跑运动员：
长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。
当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响。
在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。
另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。
髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么？
典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。
部分运动员因为炎症严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现
于休息时。
髂胫束磨擦综合症症状包括：
•股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
•跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。
[因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受
的张力也增加]
•膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。
•髋关节外展时力量降低。
•滑囊炎症严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
运动员可如何防治髂胫束磨擦综合症？
•在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
•休息 - 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。
•如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
•髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛复发。
•自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
•看专业的运动创伤医生。
专业运动创伤医生能为你做什么？
一. 诊断髂胫束磨擦综合症
医生首先会询问详细的病史。
然后作体格检查，对压痛位置、肿胀、髂胫束紧张度以及下肢的解剖学等进行分析，通常会同时做Ober's 试验。
必要时加以X片、磁力共振等影像学检查。
与医生会面时，最好同时携带您的运动鞋或疼痛时穿的鞋。
Ober's test
二. 治疗髂胫束磨擦综合症
各种治疗的目的是控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态并让运动员在没有问题下返回训练及比赛。
i. 保守治疗：
•指导进行软组织或深部按摩及冰热敷交替治疗。
•指导训练的穿著、形式和地形等。
•给予康复计划，其中包括髂胫束伸展，和加强髋关节外展的训练。
•处方消炎止痛药，如非类固醇类抗炎药。
•提供肌筋膜松解治疗，这已被证明非常有效。
•进行电疗处理，如经皮神经电刺激、超声波等。
•跟据情况给予矫形鞋垫、膝关节护具等。
•在急性期，可以局部封闭注射治疗缓解疼痛。
髂胫束磨擦症可能需要长期康复治疗，并需要经常做髂胫束的伸展，即使症状已减轻。
ii. 手朮治疗：
髂胫束磨擦综合症一般不需要手术治疗，但当各种保守治疗后均无效时，就需要考虑手术治疗。
手朮包括滑囊的移除、松解或延长髂胫束以减轻其对股骨的磨擦。
术后继续进行康复训练。
什么时候一定要找医生？
必需要注意的是，膝关节外侧疼痛的原因很多，不一定是髂胫束磨擦综合症，所以当你有任何怀疑时，应尽快联络你的运动创伤医生，以获得最佳的治疗。
——————————————————————感谢作者。