拔河比赛教案

田中小学拔河比赛训练教案第一次课：?

热身、准备活动?5~10分钟。??

内容1：拔河中身体姿态对发力的影响I?

讲解与示范：两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约为40~50度，调整头部向前看。?

练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙站立。开始练习前，乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒在乙的怀中。倒至正确位置后可停顿5秒感受身体姿态。练习20~30次动作基本正确才可交换。15~20分钟。?

要点：甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头不能向后看或侧偏，要看正前方。乙在甲倒下前要做好接应的准备，用全身的力量保护好同伴，注意力集中不可嘻笑打闹，尤其注意保护头颈部。手可做环抱状，也可做接物状。?

难点：由于人的本能，故此动作在于克服对于向后倒的恐惧。在保护措施足够的情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看。?

建议：有条件可在垫上完成此练习。??

内容2：拔河中身体姿态对发力的影响II?

讲解与示范：在上一练习基础上，即两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约

为40~50度后，做髋屈动作使大腿与地面平行，胸部挺出，头看前方。?

练习方式：同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙。练习前，

乙提醒甲站姿后并发出开始指令后，甲才可向后倒在乙的怀中。倒至正确位置后停顿2秒后，甲屈膝同时身体向下“坐”至大腿与地面平行即可。练习20~30次动作基本正确才可交换。15~20分钟。?

要点：甲倒下前必须等乙的指令。动作不要连续做，要先“倒”后“坐”才能掌握正确技巧。?

难点：在做屈膝动作时，上身保持直立会导致重心过高;在做髋屈动作时，弯腰驼背会导致重心前移。故在练习“坐”时，屈膝、髋屈是同时进行的。?

建议：做此练习时，可让乙前后站立，让甲倒下后坐到乙的大腿上以体会正确身体姿态。??

整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。做原地放松运动?5~10分钟。??

第二次课：?

热身、准备活动?5~10分钟。?

内容1：使用正确拔河动作发力I?

讲解与示范：两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度。驱干挺直向后倒至与地面夹角约为

40~50度后调整大腿与地面平行，头部向前看，手臂向前抬平与肩同高。?

练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。开始练习前，两人互抓对方手腕。乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒。倒至正确位置后可停顿5秒感受身体姿态。练习20~30次动作基本正确才可交换。10~15分钟。?

要点：甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头一定不能向后看或侧偏，要看正前方，且

胸口顶出，若乙未抓稳也可以臀部落地保护自己。乙在甲后倒前要先做好准备，手腕抓稳，腿要分得更开，脚落在甲的身体外侧。?

难点：练习此动作时，同样要克服一定的心理影响来完成正确的动作。在保护措施足够的

情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看，胸口顶出来。手臂高度与肩平以方便后面上绳练习。?

建议：有条件可在垫上完成此练习。??

内容2：使用正确拔河动作发力II?

讲解与示范：在上一练习基础上，增加脚步后退发力的动作。后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。?

练习方式：同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。开始练习前，两人互抓对方手腕。乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒至正确位置后，再开始做后退发力。练习10米，动作基本正确才可交换。20~25分钟。?

要点：做发力后退时，可按先左后右的顺序练习。先由脚尖开始发力过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，高度不要超过脚踝。膝微弯，不用最大力。?

难点：向后发力时，要注意不要仰头且身体不要左右晃动太大，脚不要抬太高或刻意跺脚。?建议：稳定的人要负责在练习中注意提醒与保护后退的同伴。??

内容3：拔河蹬地动作I?

讲解与示范：两脚分开比肩略宽，屈膝，稍微挺身。开始动作时，左腿先发力，尽最大力向前蹬将身体推向后方。当右脚落地时重复动作，两脚交替发力。手臂可辅助保持平衡。?

练习方式：根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。起点距终点8~10米10~15分钟?

要点：练习时，腿用最大力，提脚时尽量贴近地面，身体保持平衡。即可以感觉如何蹬地发力，又能练到身体平衡。两脚保持比肩略宽。?

难点：无?

建议：大力后蹬时注意安全，身体保持微微前倾。?

整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。做原地放松运动?5~10分钟。???

第3次课：?

热身、准备活动?5~10分钟。??

内容1：拔河蹬地动作II?

讲解与示范：两脚分开与肩同宽，屈膝，稍微挺身。开始动作时，左前脚掌发力过渡至脚跟快速提起向后落半步。右脚立刻重复此动作落地位置超过左脚半步，两脚快速连续交替发力使身体向后。手臂可辅助保持平衡。?

练习方式：根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。起点距终点约5米10~15分钟。?

要点：此练习要求动作迅速且每一步落点位置都要统一准确。?

难点：在快速动作中，要强调脚掌发力的正确顺序。?

建议：若有动作不熟练可适当减速，后退时要注意安全，身体保持微微前倾。??

内容2：使用正确拔河动作发力III?

讲解与示范：在练习后退发力II的基础上，提高用力的强度。脚分开比肩略宽，脚尖向外，

屈膝、挺胸、平视。后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。手臂与肩同高。?

练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。开始练习前，两人互抓对方手腕。甲必等乙发出开始指令后才可向后方倒，然后再开始做后退发力。练习10米，动作基本正确才可交换。20~25分钟。?

要点：发力由脚尖过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，要快速落到位置。屈膝向下坐的同时腿用最大力蹬地。?

难点：当用最大力时，一定不要偏头，脚不要抬太高或者变换位置。?

建议：由于后退的人用上最大的力，故保护的同伴身体也要用相当的力且身体应向后下方“坐”以保持平衡。实在稳不住的可以蹲下，让同伴拖着走。??

内容3：拔河中的同步练习I?

讲解与示范：两脚分开与肩同宽，微屈膝，背挺直，头正，眼平视前方。开始时先动左脚，根据口令向后倒着走。?

练习方式：三人一组，所有人背对起点线。靠近起点为排尾，远离起点为排头(此安排方便在拔河时确定队员位置)。开始前所有人双臂自然下垂，当排中队员发出口令“预备”后，排尾队员双手扶排中队员的肩，排中扶排头的肩，排头双手叉腰即可。准备完毕后，排中队员发口令“左”，所有人同时向后半步出左脚;当排中发出“右”时，所有人向后出右脚的同时与左脚错开半步。以此方法反复至终点线后交换位置返回起点。每个人在各位置循环两次。起点距终点10米。20~25分钟。?