32式太极拳口令

32式太极拳拳谱之欧阳索引创编

2021.02.0232式太极拳拳谱欧阳家百（2021.03.07）第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步欧阳索引创编2021.02.022021.02.02第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶欧阳索引创编2021.02.022021.02.02第四段： 22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势预备式第一段：1、起势；欧阳索引创编2021.02.022021.02.02开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；收脚抱手；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

欧阳索引创编2021.02.022021.02.023、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。

欧阳索引创编2021.02.022021.02.026、如封似闭；坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。

7、搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。

第二段：欧阳索引创编2021.02.022021.02.028、右单鞭；坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌。

9、右云手；转腰扣脚松钩；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。

10、野马分鬃；欧阳索引创编2021.02.022021.02.02抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。

32式太极拳要领

32式太极拳要领32式太极拳是由中国太极拳名家俞振球先生创编的一套太极拳教学体系。

该套太极拳主要强调身体各部位的协调配合，具有养生保健的作用，可以有效改善人体各个系统的功能，增加体能和柔韧性。

下面将逐一介绍32式太极拳的要领。

1.起式：双脚并拢，双手自然下垂，心静如水，气沉丹田。

慢慢提起手臂，与自然呼吸形成相应的动作。

2.收势：将双手放在胸前合十，身体保持竖直，呼吸顺畅。

3.肩尽袖抬：首先右手由胸前慢慢抬起至肩头，再将手臂伸直至背后。

然后左手由胸前抬起，伸直至背后。

4.玉女穿梭：以右手为主，手臂伸直，手掌向上，由前至后，再过肩膀前往背后。

然后左手同样动作。

5.划船：双手撑开至肩膀左右，右手提起至背后，再伸直至左手与肩膀并列。

左手同样进行动作。

6.白鹤亮翅：以左手为主，右手握拳，右臂向后伸直。

然后改为右手为主，左手握拳，左臂向后伸直。

7.抱虎归山：先以左手为主，右手利用身体转动，肩膀旋转至左侧，手臂与肩膀平行。

再以右手为主，左手同样进行动作。

8.收势：将双手放置在腰侧，身体保持竖直，同时深呼吸。

9.大雁独飞：右手以拳形向前伸出，手掌向下。

同时身体转动至右侧。

再以左手为主，进行相同的动作。

10.收势：将双手放在腰两侧，呼吸顺畅，身体稳定。

11.白鹤亮翅：双手握拳，肘部自然下垂。

右手向后提起至背后，然后伸直至与肩膀平行。

左手同样进行动作。

12.分势：右手向前伸直，手掌向上。

左手自然靠近胸前，手掌向下。

13.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。

然后左手同样进行相同的动作。

14.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体放松。

15.金鸡独立：先以右手为主，手臂向前伸直。

然后转动至背后，手臂与肩膀平行。

左手同样进行相同的动作。

16.收势：将双手放置在腰两侧，呼吸顺畅，保持身体的平衡。

17.收势：双手放置在腰两侧，呼吸均匀，身体稳定。

18.分势：右手向前伸直，手掌向上。

左手自然靠近胸前，手掌向下。

19.迎面拳：右手以掌心向下谨慎地挥出一拳，手臂伸直。

杨氏三十二式太极拳口令

杨氏三十二式太极拳口令杨氏三十二式太极拳口令预备势：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

一、起势 1、左脚分开半步，与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌，要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。

二、右揽雀尾 1、微微向右转身，收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。

(吴氏)三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。

四、左琵琶势 1、跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。

五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手，同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。

(孙氏)六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。

七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。

(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步(正东);4、弓步搂推。

八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。

九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。

十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。

十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。

杨氏三十二式太极拳口令有哪些

杨氏三十二式太极拳口令有哪些(2)杨氏三十二式太极拳口令有哪些杨氏太极拳的主要介绍偷学练拳杨福魁(1799年-1872年)，字露禅，河北永年人，就学于陈长兴。

杨露禅自幼好武，因家贫，迫于生计，在广平府西关大街中药字号“太和堂”中干活。

这药店为河南焦作温县陈家沟人陈德瑚所开。

陈见杨为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派他到故乡河南焦作温县陈家沟家中做工。

适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。

杨心中十分羡慕，有心拜师学艺，但一者事繁，二者又怕陈不收自己。

他虽然懂得江湖禁忌，但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。

久而久之，竟有所得。

后被陈发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，和陈德瑚商量，准其在业余时间正式学习太极拳。

赴京授拳杨式太极拳已经有170多年的历史。

第一代的祖师是杨露禅(1799——1872)，他是从陈家沟学习了太极拳的真功夫后应亲戚武汝清(1804—1887、时任清刑部奉天司主事、司员外郎、花翎二品衔)的邀请，率次子杨班侯(1837—1892)、季子杨健侯(1839—1917)到北京教拳。

杨班侯(时任清军旗营武德骑尉衔、戴蓝翎)因在北京打了洋人，腐败无能的清政府不敢再留用。

发扬光大杨露禅艺成时，已是四十岁左右的人了。

为了生活，他先在家乡永年教授太极拳，后被人推荐去北京授徒。

因武艺高强，号称“杨无敌”。

他在北京授拳时，因弟子多为王公大臣，贝勒贵族，生活奢侈而体弱多病，又不耐艰苦。

杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要，将自己所学太极拳中的一些高难度功架简化，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长衫、留辫子的人练习，又有益于健身。

后经其子、孙修改，定型而成杨式太极拳，并发展成大小两种套路。

其特点是：柔和缓慢、舒展大方，速度缓匀，刚柔内含、深藏不露、轻沉兼有。

此拳一出，在京、津一带影响很大，学者日众。

拳法传承传子杨班侯，杨健侯(1839年-1917年)，后其技由其孙杨少侯、杨澄甫(1883年-1936年)传承。

32式太极拳口令（第一段）

32式太极拳口令（第一段）三十二式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。

它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。

该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的最好方式。

三十二式太极拳是最受欢迎的一个太极拳典范套路。

它是中国武术段位制中四段太极拳技术考核的规定教材，属于中段位太极拳。

它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。

（摘自百度百科）——————————————————————————————太极拳下肢动作关键在于膝盖，以膝盖引领脚的动作，上肢运动在于肘关节。

运动过程中要保持上身中正。

转身以转头带动转腰，否则会显得较僵硬。

第一段（一）起势（预备式）开脚，提手，屈膝落手；（二）右揽雀尾掤：左掤手（转腰抱球收脚—转腰落脚—向前掤手。

同24式一样，不撇脚；抱球同傅钟文85式）右掤手（收脚抱球—转腰—向前掤手）捋：转腰送手—后坐下捋挤：搭手—前挤按：坐腿摆手（脚尖离地）—扣脚转腰收手—右移—丁步按（西南方）（三）左单鞭勾手：五指合拢，扣腕转腰落脚摆手（两手呈130°）向前舒腕压手（四）手挥琵琶跟脚摆手（跟半步）转腰坐腿带手转腰落脚合手（五）进步搬拦捶向前穿掌：左脚左撇，右手从左肘下方穿过，掌心向上，左手掌心向下位于右肘内侧向前穿掌：右脚上步，右撇，要领同上上步拦手：左脚上步，左手心向前；右手握拳置于腰间，准备出拳跟步冲拳：左拳拳眼向自己，右拳从左拳上方出击，呈立拳（拳面向前，拳眼向上）（六）如封似闭坐腿翻掌上步收掌弓步推按（七）搂膝拗步（下面是左搂膝拗步口令。

右搂膝拗步方向相反）转腰撇脚收脚举掌上步收掌弓步搂推01和02两个视频。

三十二式太极拳拳谱

三十二式太极拳拳谱三十二式太极拳拳谱1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10、左右野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍腿17、左分腿18、右蹬腿19、进步栽捶20、左右穿梭21、肘底捶22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势杨式40式太极拳拳谱1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势32式太极剑起势1、并步点剑2、独立反刺3、仆步横扫4、向右平带5、向左平带6、独立抡7、退步回抽8、独立上刺9、虚步下截10、左弓步刺11、转向斜带12、缩身斜带13、提膝捧剑14、跳步横刺16、右弓步撩17、转身回抽18、并步平刺19、左弓步拉20、右弓步拉21、左弓步拉22、进步反刺23、反身回劈24、虚步点剑25、独立平托26、弓步挂劈27、虚步抢劈28、侧步反击29、进步平刺30、丁步回抽31、旋转平抹32、弓步直刺收势四十二式太极剑1、起势2、并步点剑3、弓步削剑4、提膝劈剑5、左弓步拦6、左虚步撩7、右弓步撩8、提膝捧剑9、蹬脚前刺10、落步平刺11、转身下刺12、弓步平斩14、歇步压剑15、进步绞剑16、提膝上刺17、虚步下截18、右左平带19、弓步劈剑20、丁步托剑21、分脚后点22、仆步穿剑23、蹬脚架剑24、提膝点剑25、仆步横扫26、弓步下截27、弓步下刺28、左右云抹29、弓步劈剑30、后举腿架剑31、丁步点剑32、马步推剑33、独立上托34、挂剑前点35、歇步崩剑36、弓步反刺37、转身下刺38、提膝提剑39、行步穿剑40、摆脚架剑41、弓步直刺42、收势中华武功扇1、笑傲江湖2、白蛇吐芯3、拨草寻蛇4、龙飞凤舞5、野马跳涧6、太公钓鱼7、点石成金8、青龙出水9、仙女坐莲10、力劈华山11、猛虎下山12、白猿献果13、凤凰点头14、仙女背扇15、丹凤朝阳16、秋风扫叶17、叶底藏花18、金蝉脱壳19、镫里藏娇20、云龙探爪21、横扫千军22、仙女散花23、大鹏展翅24、潇洒乾坤黄河扇预备式1、白鹤亮翅2、花开花落3、隔山打牛4、倒打金铃5、猛虎出山6、泰山压顶7、燕子抄水8、扇指南天9、迎风断草10、立马横鞭11、哪吒闹海12、峰回路转13、怀中抱月14、海底游龙15、迎云捧日16、落日斜照17、金龙出海18、挥刀断水19、蜻蜓点水20、拨云见日21、闲庭信步22、海底翻花23、追风赶月24、仙人背扇25、青龙摆尾26、天河倒挂27、回头望月28望海潮生收势。

32式简化太极拳谱

32式简化太极拳谱
32式太极拳是中国武术段位制太极拳“四段”的规定套路。

全套32个动作。

下面是店铺为大家整理的关于：32式太极拳拳谱。

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32式太极拳拳谱
第一段：
1、起势;
2、右揽雀尾;
3、左单鞭(吴氏);
4、左琵琶势;
5、进步搬拦捶(孙氏);
6、如封似闭;
7、搂膝拗步
第二段：
8、右单鞭;
9、右云手;
10、野马分鬃;
11、海底针;
12、闪通背;
13、右揽雀尾
第三段：
14、转体撇身捶;
15、捋挤势;
16、右拍脚
17、左分脚;
18、右蹬脚(陈氏：蹬一根);
19、进步栽捶;
20、左右穿梭;
21、肘底捶
第四段：
22、倒卷肱;
23、右下势;
24、金鸡独立;
25、左下势;
26、上步七星;
27、退步跨虎;
28、转身摆莲;
29、弯弓射虎;
30、左揽雀尾;
31、十字手;
32、收势。

32式简化太极拳分解动作名称

1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10、野马分鬃11、海底针12、闪通背13、右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽捶20、左右穿梭21、肘底捶22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势1．起势2．右揽雀尾3．左单鞭4．提手5．白鹤亮翅6．搂膝拗步（二）7．撇身捶8．捋挤势（二）9．进步搬拦捶10．如风似闭11．开合手12．右单鞭13．肘底捶14．转身推掌（二）15．玉女穿梭（二）16．右左蹬脚17．掩手肱捶18．野马分鬃（二）19．云手（三）20．独立打虎21．右分脚22．双峰贯耳23．左分脚24．转身拍脚25．进步栽捶26．斜飞势27．单鞭下势28．金鸡独立（二）29．退步穿掌30．虚步压掌31．独立托掌32．马步靠33．转身大捋34．歇步擒打35．穿掌下势36．上步七星37．退步跨虎38．转身摆莲39．弯弓射虎40．左揽雀尾41．十字手42．收势40式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势。

32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式
32式太极拳口令
1、起式 9、云手 17、左分脚 25、左下式
2、右揽雀尾 10、野马分鬃 18、右蹬脚 26、上步七星
3、左单鞭 11、海底针 19、进步栽捶 27、退步跨虎
4、左琵琶式 12、闪通臂 20、左右穿梭 28、转身摆莲
5、进步搬拦捶 13、右揽雀尾 21、肘底捶 29、弯弓射虎
6、如封似闭 14、转身搬拦捶 22、倒卷肱 30、左揽雀尾
7、搂膝拗步（二） 15、捋挤式 23、右下式 31、十字手
8、右单鞭 16、右拍脚 24、金鸡独立 32、收式。

32式太极拳拳谱解读(李德印)

32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。

第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。

8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。

32式太极拳的特点和口令

32式太极拳的特点和口令太极拳运动在多元化的21世纪以其极佳的健身效果而受到世人的广泛欢迎。

下面是店铺为大家整理的关于：32式太极拳的特点。

欢迎阅读!简述32式太极拳的特点1.心静体松心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。

打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、心静、意专、体松”。

“心静”是练太极拳的重要原则，“心静”要求要专心。

在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，不能顾此失彼：“心静”要有耐心，不可焦躁或心猿意马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。

“体松”是和心静同样重要的一个原则，是贯彻“用意不用力”的重要措施。

运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。

按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。

2.轻灵沉稳练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。

“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。

所谓“一举动，周身俱要轻灵"，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能灵活。

灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到“一羽不能加"的高度敏感的灵。

“沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。

进退转换，要分清虚实，步随身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。

3.柔和缓慢“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。

练习时，要求始终放松，在心静用意的前提下，引导全身放松。

放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的。

练习时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动走弧线。

“缓慢"也是太极拳的重要特点，它是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）

32式太极拳拳谱解读（根据李德印视频整理）预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。

第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。

8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。

38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！

38个太极拳动作歌诀（附视频），只发一次，记得收藏！第1式：预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

第2式：起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。

第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

捋势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

挤势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

按势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀：太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

第4式：单鞭追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

第5式：提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

第6式：白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

第7式：左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

第8式：手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。

第9式：进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶，化后即打非等闲。

第10式：如封似闭扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。

第11式：十字手扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。

第12式：抱虎归山十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。

第13式：肘底看捶左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。

第14式：左右倒撵猴轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。

走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。

第15式：斜飞势右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。

各式太极拳口令词

32式太极拳口令词〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶(孙式）〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，单鞭,32,左下势，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。

一，养生太极掌[第一套]1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]，10，上工诊脉，11，卧龙藏身，12，顺风转舵，13，紫燕栖巢，14，喜鹊舒尾，15，罗汉安睡，16，野马分鬃，17，上工诊脉，18，卧龙藏身，19，顺风使舵，20，撩衣提袍，21，更鸡独立，22，掩手挑帘，23，孤雁出群，24，二龙戏珠，25，昭君扑蝶，26，母鸡护雏，27，气息归元，28.开合拉气，29，气息归元。

30，宿鸟投林，31，巧女纫针，32，春风摆柳，33，苍鹰掐嗉，34，迎风摆莲，35，顺手牵羊，36，推波逐澜，37，马步单鞭，38，母鸡护雏，39，气息归元。

32式太极拳动作名称

11、海底针 30、左揽雀尾
12、闪通背 31、十字手
13、右揽雀尾 32、收势
14、转体撇身捶完
15、捋挤势
16、右拍脚
17、左分脚
18、右蹬脚
19、进步栽捶
32 式太极拳动作名称 01 ,起势 20 ,左右穿梭 02 ,右揽雀尾 21 ,肘底捶 03 ,左单鞭 22 ,倒卷肱 04 ,左琵琶势 23 ,右下势 05 ,进步搬拦捶 24 ,金鸡独立 06 ,如封似闭 25 ,左下势 07 ,搂膝拗步 26 ,上步七星 08 ,右单鞭 27 ,退步跨虎 09 ,右云手 28 ,转身摆莲 10 ,野马分鬃 29 ,弯弓射虎 11 ,海底针 30 ,左揽雀尾 12 ,闪通背 31 ,十字手 13 ,右揽雀尾 32 ,收势 14 ,转体撇身捶完 15 ,捋挤势 16 ,右拍脚 17 ,左分脚 18 ,右蹬脚 19 ,进步栽捶献花( 0 ) (本文系阿力星首藏 )
32式太极拳动作名称
32式太极拳动作名称
01、起势 20、左右穿梭
02、右揽雀尾 21、肘底捶
03、左单鞭 22、倒卷肱
04、左琵琶势 23、右下势
05、进步搬拦捶 24、金鸡独立
06、如封似闭 25、左下势
07、搂膝拗Biblioteka 26、上步七星08、右单鞭 27、退步跨虎
09、右云手 28、转身摆莲
10、野马分鬃 29、弯弓射虎

32式陈氏太极拳动作名称

32式陈氏太极拳动作名称
1、起势 9、白鹤晾翅 17、金鸡独立25、海底翻花
2、金刚捣碓 10、掩手肱锤18、护心捶 26、二起脚
3、懒扎衣 11、小擒打 19、运手 27、雀地龙
4、六封四闭 12、闪通背 20、中盘 28、上步七星
5、单鞭 13、前招 21、双震脚 29、退步跨虎
6、斜行拗步 14、后招 22、玉女穿梭30、当头炮
7、初收 15、左右野马分鬃23、旋风脚 31、指裆捶
8、前趟拗步 16、倒卷肱 24、蹬一根 32金刚捣碓33、收势
32式陈氏太极拳动作名称
1、起势 9、白鹤晾翅 17、金鸡独立25、海底翻花
2、金刚捣碓 10、掩手肱锤18、护心捶 26、二起脚
3、懒扎衣 11、小擒打 19、运手 27、雀地龙
4、六封四闭 12、闪通背 20、中盘 28、上步七星
5、单鞭 13、前招 21、双震脚 29、退步跨虎
6、斜行拗步 14、后招 22、玉女穿梭30、当头炮
7、初收 15、左右野马分鬃23、旋风脚 31、指裆捶
8、前趟拗步 16、倒卷肱 24、蹬一根 32金刚捣碓33、收势。

太极拳32式分解教学

太极拳32式分解教学太极拳32式分解教学一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。

2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。

3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。

4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。

5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。

6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。

7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。

二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。

9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。

10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。

11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。

12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。

13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。

三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。

15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。

32式太极拳口诀

32式太极拳口诀预备势第一段（一）起势（二）右揽雀尾（三）左单鞭（四）左琵琶势（五）进步搬拦捶（六）如封似闭（七）搂膝拗步第二段（八）右单鞭（九）右云手（十）野马分鬃（十一）海底针（十二）闪通臂（十三）右揽雀尾第三段（十四）转体撇身捶（十五）捋挤势（十六）右拍脚（十七）右拍脚（十八）右蹬脚（十九）进步栽捶（二十）右左穿梭（二十一）肘底捶第四段（二十二）倒卷肱（二十三）右下势（二十四）金鸡独立（二十五）左下势（二十六）上步七星（二十七）退步跨虎（二十八）转身摆莲（二十九）弯弓射虎（三十）左揽雀尾（三十一）十字手（三十二）收势一起势1左脚分开半步与肩同宽.2两手慢慢前平举3屈蹲按掌二右揽雀尾1提脚抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐腿转腰扣脚5抱手收脚6转身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐腿转腰后捋10转腰搭手11弓步前挤12坐腿平云13转腰扣脚旋臂14丁步按掌三左单鞭1勾手转身出脚2弓步推掌四左琵笆式1跟步摆掌2做腿带手3虚步合手五进步搬拦捶1转腰穿掌2上步穿掌3进步拦掌4丁步打拳六如封似闭1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七搂膝拗步1转腰撇脚2摆手收脚3收手上步4弓步搂推5转腰撇脚6收脚摆掌7转腰上步8弓步搂手推掌八右单鞭1坐腿转腰扣脚2重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚3勾手转腰上步4弓步推掌九右云手1坐腿转腰扣脚松钩2右云翻掌收脚并步3左云反掌开步出脚4右云反掌收脚并步5转腰左云翻掌开步十野马分鬃1转腰抱手提脚2转身上步3弓步分手4转腰撇脚5抱手收脚6转腰上步7弓步分手十一海底针1跟步反掌2坐腿提手3虚步插掌十二闪通背1立腰上步2弓推掌十三右揽雀尾1转腰撇脚2抱手提脚左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿转腰后捋7转腰搭手8弓步前挤9坐腿收手10弓步推按十四转体撇身锤1坐腿扣脚转腰分手2重心右移坐腿收脚握拳合手3转腰上步举拳4弓步撇打十五捋挤势1转腰扣脚2弓腿腿穿抹4收脚后捋4转腰上步搭手5弓步前挤6转腰扣脚7弓步穿抹8收脚后捋9上步搭手10弓步前挤十六右拍脚1转腰扣脚2合手提腿3分手拍脚十七左分脚1落脚翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分脚十八右分脚1落脚合拳2蹬抖弹十九进步栽拳1落脚摆掌2收脚摆掌3上步收掌4弓步载捶二十上步左右穿梭1转腰撇脚分手2收脚抱手3上步错手4弓步架推5转腰扣脚6收脚抱手7上步错手8弓步架推二十一肘底捶1坐腿落手2退步翻掌3虚步劈掌二十二倒卷肱1侧手翻掌2提腿收手3退步推掌4虚步推掌(重复三次)二十三右下势1转身扣脚合手2提脚举手3仆步分手二十四金鸡独立1弓腿举手2独立托掌二十五左下势1落脚转身合手2弓步分手二十六上步七星1弓腿举手2虚步架棚拳二十七退步夸虎1退步松手2坐腿分手撑掌二十八转身摆莲1扣步抱手2转身穿摆掌3摆莲拍脚二十九弯弓射虎1落脚摆手2弓步架打拳三十左揽雀尾1转要撇脚2抱手收脚3向前上步4弓步棚手5摆臂翻掌6转身后捋7转身搭手8弓步前挤9坐腿后引10弓步推按三十一十字手1转身扣脚撇脚分手2坐腿扣脚合手3收脚举抱三十二收势1翻掌分手2垂臂落手3收脚还原成预备式。