自我效能感

自我效能感理论是动机理论中的一种，由班杜拉(Bandura)最早提出。自我效能感是指人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判断。班杜拉认为，传统学习理论的研究集中在知识和技能的获得过程上，而传统动机理论的研究停留在提供什么强化（诱因）才能促进行为上。但是，个体在掌握了相应的知识和技能，也知道了行为将会带来的结果之后，并不一定去从事某项活动或做出某种行为，因为它要受到自我效能感的调节。同时，班杜拉也认为，除非学生真正地认为自己在获得知识和技能方面有能力且取得了进步，否则他们是不会感到有效能的，即使他们的行为得到奖励或行为结果优于他人。研究表明，能取得好成绩固然是每个学生的理想所在，但力不从心之感会使人对学习望而生畏。因此，在人们获得了相应的知识和技能、确立了合理的学习目标之后，自我效能感就成为学习行为的决定因素。

[1]

在上面的案例中，小华有确定的目标，但在学习中却不能好好为这个目标努力，老师、家长的努力劝说似乎也不起作用。在这里，其原因除了本身性格的慢热，自身缺点——懒惰，以及在长期的学习过程中形成的依靠父母监督外力作用影响下学习的习惯外，主要原因就是自我效能感低，对自己是否能够好好学习，取得理想成绩，达到目标缺乏信心，并且试图为自己找借口。

根据自我效能感理论，影响自我效能感的因素主要有以下几种。（1）学习成功与失败的经验。学生的直接经验对其自我效能信念的建立影响很大。一般来说，成功的学习经验会提高学生的自我效能感；相反，失败的学习经验则会降低学生的自我效能感。不过，成败经验对自我效能感的影响还要取决于个体对成败的归因方式。如果个体把成功归因为外部的不可控的因素，就不会增强效能感；反之，如把失败归因为外部的不可控的因素，就不会降低效能感。（2）替代性经验。一个人的自我效能感是个人在与环境互动过程中形成的。当学生看见替代者（与自己相似的人）成功时，就会增强自我效能感；相反，则会降低自我效能感。替代者对自我效能感的影响主要受自我与替代者之间相似程度的影响，相似性越大，替代者成败的经验越具有说服力。（3）言语劝说。用语言说服学生相信自己具有完成给定任务的能力，会使学生在遇到困难时付出更大的努力。（4）情绪唤醒。通过调整学生的情绪状态，减轻紧张和负面的情绪倾向，可以起到改变自我效能感的作用。[2]

根据以上理论，在这几方面要促进小华提高自我效能感，采取了以下对策：

1、用小学、初中的成功学习经历强化小华的成功感，引导她进行正确自我归因，打破其原有的想法,即把取得成绩归于父母的监督这种外界因素的作用，从而树立起取得成绩归于自己的学习能力的这种内在因素的这种想法。并通过回忆起以往学习方面的成功经历，从而增强自我效能感。

2、选取替代性经验。可以举我校上届体育生取得辉煌成就的例子，跟小华一起了解体育生是如何认真训练，以及如何兼顾学习，把学习搞好，其直接的成功经验起着良好的替代性作用。具体操作方法，可以与我校体育老师交流，或是给予上届体育生的联系方式，直接与上届体育生进行电话交流或者面对面交流。通过上述的方法，观察与自己相似的人成功的经历，增强自我效能感。

3、言语劝说。在这个具体的案例中，主要是通过语言引导，让小华认识到高中的学习方法不同与初中，应该改变不良学习习惯，寻求适合高中学习要求的学习方法，并且让小华坚信，

做每一件事情都有成功或者失败的可能，人们在操作特定的任务时，必须付出更大、更持久的努力激发自己起尝试的动机，只有通过尝试，才会有成功的机会。因此，鼓励小华进行尝试，坚信自己在体育训练方面的吃苦耐劳优良品质，这种恒心毅力同样可以迁移到学习上，把学习也当作是体育训练一样，只要自己有决心改变现状，完全有能力克服困难，提高学习成绩考上理想学校，从而实现长期目标。

4、情绪唤醒：最重要的给予鼓励和支持，唤醒小华积极的情绪，重建学习方面的自信，建议通过让小华掌握各学科学习方法，例如，请教物理或化学科任老师学习方法。只有掌握了方法，学习起来才会有轻松的感觉，而不会采取逃避的态度，此外，保持合理的调节情绪，训练后进行适度的休息，恢复体力，全心投入学习。

在具体的心理咨询过程钟，同过帮助小华自我认识，自我成长，以及运用其他的治疗方法，同时运用自我效能感的理论，采取以上措施，通过增强小华的自我效能感，激发学习的内部动力。

此外，也采用家长沟通，以得到家长的协助，营造良好的家庭氛围，让小华学会对自己的学习负责。本案例的实施仍在进行，效果仍在观察中，值得说明的是，心理咨询的效果或许并非能立竿见影。这是一个较长期的过程，这中间会有其他因素影响，但愿能够取得较好的效果。

自我效能感(sense of self-efficacy)是美国心理学家班杜拉(Albert Bandura)社会学习理论中的一个核心概念,班杜拉认为，自我效能是指个人对自己在特定背景中是否有能力去操作行为的期望。即:个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体感受。自我效能理论是班杜拉的社会认知理论中的重要组成部分。一个人对自身效能的判断，决定其对目标和自我表现差距的反应:效能感高的人会进一步努力，效能感低的人会放弃努力。研究表明，高自我效能的个体，当感到个人表现与目标有差距时，会更加努力，而低自我效能者却会减少努力。数学自我效能感是学生在进行数学活动之前，对自己数学能力的综合评价和判断，是一种不断发展变化的自我感知。由于自我效能感是学生在面临某一具体活动任务时对自己完成该活动任务能力的自信程度，我认为培养学生的自我效能感可以从以下三方面进行。1、情感方法对于正处于数学自我效能感形成时期的学生来说,创设一种师生、生生之间的心理相融、合作友好的课堂气氛,能促使学生愉快地学习数学,提高数学学习的自我效能感。感人心者莫先乎于情，教师应加强与学生感情的交流，增进与学生的友谊，关心他们、爱护他们，热情地帮助他们解决学习和生活中的困难。作学生的知心朋友，使学生对老师有较强的信任感、友好感、亲近感，那么学生自然而然地过渡到喜爱你所教的数学学科上了。达到尊其师，信其道的效果。和学生进行情感交流的另一个方面是:教师通过数学或数学史学的故事等，来让学生了解数学的发展、演变及其作用，了解数学家们是如何发现数学原理及他们的治学态度等。比如:笔者给学生讲数学之王──高斯、几何学之父──欧几里德、代数学之父──韦达、数学之神──阿基米德等数学家的故事，不仅使学生对数学有了极大的兴趣，同时从中也受到了教育。起到了动之以情，晓之以