过度运动对身体的危害教程文件

过度运动对身体的危

害

过度运动对身体的危害

如何看待运动过量 (3)

过量过度惹的祸 (3)

过量运动伤身体 (4)

把握分寸才健康 (5)

女性运动过量的后果 (6)

卵巢破裂 (6)

子宫内膜异位症 (7)

子宫下垂 (7)

外阴创伤 (7)

月经异常 (7)

出现这些症状就意味着你运动过度了 (8)

怎样保证适量运动 (10)

如何看待运动过量

前些天看了一则八卦新闻：目前正在欧洲巡演的乐坛天后麦当娜，到伦敦一家体育馆健身时，被记者发现她的胳膊肌肉感十足。记者评价，50岁的麦当娜可以将身体线条保持至如此地步，肯定是每天努力的缘故，但过量的运动令她近年给人肌肉男的感觉，欠缺女人味。其实运动专家认为，运动过度，长期如此，后果很严重。在温州，特别喜欢运动的“运动狂”也见到不少，被健身卡牵着鼻子走的人也很多，提高了生活质量的都市人当然需要运动，但运动需要把握好尺度，保持适量，才会有最佳的健身效果，否则适得其反。

过量过度惹的祸

前些天记者的同事小张感觉腰酸背疼，很是疲劳不适，一问，原来是运动过量。喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛球，上周，他跟一班球友打上瘾了，连续5天打球，每次一玩都是好几个小时。高强度的运动让他感觉精疲力竭，工作提不起精神，腰背部酸痛难受。

记者还认识一位爱好健身的男士，他是个十足的“运动狂”，一年四季，几乎每天都在健身房里锻炼，一天不去就浑身不自在，再忙他也要挤出时间来健身。多年坚持下来，倒是体型健美，很令人羡慕。但最近却出了点问题，因为大腿肌肉有点拉伤，教练说他有

点运动过量，建议他在家休息几天，但他还是忍不住想去锻炼，似乎有点运动强迫症了。

而现在很多健身俱乐部推出了健身“年卡”“季卡”等类型的卡种，充分满足了人们的健身需求，但是一些人却容易被卡牵着鼻子走。

温州形动健身会所总教练陈军认为，运动过度迫使身体过度劳累，凡疲劳都有损健康，因为疲劳是机体超负荷运转的表现。虽然疲劳后通过休息可以恢复精力，但疲劳对机体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。

过量运动伤身体

很多人认为只要是运动，都是对身心有益的。其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧，适量的跑步运动可以锻炼身体，使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。

专家指出，运动一旦超过极限，人体免疫系统将受损害，并且丧失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状

态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。

其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。同时，也别以为只要运动量大，就能减肥。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减得越多，那可就错了。运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

把握分寸才健康

运动要适量才有利于健康。私教建议，上班族科学有效的做法是每周锻炼3∼5次比较合适。百盛教练汪亚珍认为，运动到什么程度才算是适量是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。

要避免过度运动，应该检查一下自己的运动状况，可通过一个简单的公式测出最大运动量：用220减去年龄得出最大心率再乘以60%-80%。这就是适当的运动心率，还应该在操练的间歇时段中，充分休息。

运动医学专家还建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130∼175次左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。（怎样知道自己的心率，可用心率表测量，心率表可以在淘宝购买/edmJm）

女性运动过量的后果

也许你只知道运动有益身体健康，而并不知道过量的运动会给你的身体带来伤害吧。许多女性都认为运动是最健康的减肥方法，于是拼命运动，岂不知运动过度对女性的健康特别没有好处，而且会招来妇科疾病……

卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常

功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。

子宫内膜异位症

经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

外阴创伤

如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且