羽毛球基本训练方法全解

正手垫步 退后场击 球步法
当右脚向来球 方向移动后， 左脚跟着地向 后移动，左脚 着地时不是后 交叉，而是右 脚内侧着地， 然后再移右脚， 最后一步和交 叉步相同。

正手跨步 退后场击 球步法
当右脚向来球 方向移动后， 左脚跟着地向 后移动，左脚 着地时不是后 交叉，而是右 脚内侧着地， 然后再移右脚， 最后一步和交 叉步相同。

垫步
当判断来球是网前球时， 两脚轻轻上跳将重心调 至左脚，右脚迅速向来 球方向迈出一步，紧接 着左脚迅速跟上右脚并 用力蹬地使右脚向前迈 出一大步。脚跟、脚掌 外侧先着地，然后全脚 着地立即缓冲，右腿成 弓箭步，制动住身体， 保持下一次击球的正确 姿势 。

蹬步
当判断来球是网前球时， 两脚轻跳将重心调至左 脚，同时左脚用力蹬地， 右脚向来球方向大步跨 出，使身体迅速向来球 方向移动，击完球后， 右脚先着地，左脚紧跟 着着地，并迅速制动， 返回球场中心位臵（也 可以根据当时的具体情 况调整身体的位臵）。 准备下一次击球。
反手握拍法 在反手一种是有正手握拍法把球拍框往
外转（即往左方向转），拇指前内側部 位贴在拍柄的窄面部位，食指往中指、 无名指、小指并拢。通常反手握拍的时 候，手心与拍柄之间有一定的空隙，这 样握拍法有利于手腕力量和手指力量的 灵活运用 。

反手搓球 握拍法
在手握拍的基础
上，拇指、食指、 中指和无名指稍 松开，拍柄离开 掌心同时使球拍 向内转，拇指贴 在拍柄内側的上 小棱边上，食指 第三关节贴在拍 柄外侧的下小棱 边上 。

反手击高远球
在由如果对方的来球向左 后场区的时候，要迅速把 身体转向后方，移动到适 合的击球位臵,背对球网, 反手握拍,沿半弧形击球, 把球击向后上方。 看准对方的来球落向左后 场区的时候，迅速把身体 转向左后方，移动到适合 的击球位臵，背对球网， 并用反手握拍法握拍；最 后一步右脚跨向左后方， 球拍由身前举到左肩附近， 以大臂带动前臂转动，击 球时前臂由左肩上方往下 绕半弧形，最后一刹那时 手指紧握球拍，击球点应 在右肩上方为好，以手腕 往右后上方或者根据还击 的需要掌握好球拍的角度 鞭打进行击球，把球击向 后上方。击球后，转身， 手臂回收至胸前。

正手吊直线球 击球前动作同正手击高球。 吊直线球时，击球用力的方向是朝前下 和对角线球 方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕
的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方, 使球越网后即下落，击球后，手臂随惯 性自然收回胸前。 吊对角线球时，击球用力的方向是对角 线斜下方。

头顶吊直线球 和头顶吊对角 线球

反手吊直线球 和反手吊对角 线球
反手吊直线球和反手吊对角线球的击球 前的动作同反手击高球动作类似。 不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住 拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后 下部位，使球的飞行方向朝着直线和对 角线和对角线方向落到对角线方向落到 对方网前。
扣杀球
正手侧身扣杀直线球 正正手侧身扣杀对角线球

退后场步法
正手退后场 击球步法


反手退后场 击球步法

正手退后场 击球步法

交叉步 正手垫步退 后击球步法 正手跨步退 后场击球步 法



交叉步
当判断来球上后场球时， 两脚向上轻跳将重心调 至右脚，紧接着右脚蹬 地，身体右转，右脚向 来球方向迈出一步；随 着右脚的着地，左脚经 体后交叉移至右脚外侧； 然后右脚迅速向后再移 动一步，当右脚着地时， 迅速向上蹬，使击球点 增高，同时左脚向身后 伸出。当击球完成时， 左脚以前脚掌先着地， 然后右脚着地，左脚着 地时要缓冲、制动、回 蹬连接紧凑，使身体迅 速返回球场中心位臵。

上网步法
中场右横动 击球步法
跨步的动作要领：
当来球在右侧距身 体较近时，两脚向 上轻跳，将重心调 至左脚，左脚用力 蹬地，使右脚向来 球方向跨出一大步， 右脚着地时右腿成 弓箭步，身体前倾， 前倾幅度大上要根 据来球高度而定。

上网步法
中场右横动 击球步法
垫步的动作要领：
两脚轻跳使重心落 在右脚，左脚向右 脚并一步，左脚一 着地就用力向右蹬， 使右脚迅速向右跨 出一大步，右脚着 地后腿成弓箭步， 身体前倾，出手击 球。
在右后场区击球的位 臵上，左脚在前,右 脚在后，稍屈膝,侧 身对网,重心在右脚 前脚掌上面,左手自 然上举,重心下降准 备起跳。起跳的同时 右臂后、胸舒展。跳 后手腕控制球拍对准 来球路线,快速挥拍 击打球的后部,球即 沿着直线飞行;若手 腕控制拍面击球托的 右下方，球则沿着对 角线方向飞行。击球 后，手臂随惯性自然 回收至胸前。
正手搓球
握拍法
在正手握拍的基础上，拇指、食指、 中指和无名指稍松开，使拍柄离开 掌心，拇指斜贴拍柄内侧的上小棱 边上，食指稍向前伸，使第二指带 斜贴在拍柄外侧的宽面上。
正手勾对
角握拍法
在正手握拍的基础上，拍柄稍向外 转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上， 食指第二指关节和其他三指的指根 贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴 掌心 。
谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去， 正手发 所 球的飞行路线与地面形成角度，要大于45°角，使球在对方场
高远球
区底线附近垂直下落。
准备发高远球的时候，站在离前发球线一米左右、发球场区中
线附近，面对球网，左脚在前，右脚在后，两脚之间自然分 开 。
身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后
正手发
网前球
发网前球就是把球发到对方发球区内的前 发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜 切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发 球线附近。
反手发
网前球
反手发网前球就是运用反手发球技术把球发 至对方发球区内前发球线附近,击球时球拍由 后向前推送击球,是球运行的弧线最高点略高 于网顶,球拍触球时,拍面呈切削式击球,使球 落到对方场区的前发球线附近。
反手发
平球
反手发平球与发正手球的球路、角度、落点 一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发 网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有 弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直， 将球击到双打后发球线以内的区域。
击球法


后场击球技术
前场击球技术 中场击球技术
被动击球技术

后场击球技术


头顶击直线高球和对角高球
在由于来球是飞往左后场 区，击球点应选择在头顶 部位。 准备姿势和动作要领与高 远球相似，但击球前要求 上体稍弓身后仰，以便更 好的发力。如果对方过来 的球飞往后场区，那么击 球点应该选择在头顶上前 方的部位，用力挥拍鞭击 球托后部，使球沿直线高 飞过网。头顶击对角高球， 握拍手法略有不同，用拇 指和食指向左捻动拍柄， 使虎口对准拍靠外的小棱 边，球拍仍由右后绕过头 顶，小臂向前方内旋带动 手腕收发力，形成鞭击， 击球托的左后部。击球后， 小臂内旋较名显，惯性作 用较大，手臂自然往前摆 动。

头顶扣杀直线球
准备姿势同头顶击高球。 不同之处是挥拍击球时， 靠腰腹带动上臂、前臂、 手腕的鞭打动作，全力向 对角线下方击球。 球拍面和击球方向水平面 的夹角小于90度。

头顶扣杀对角线球
准备姿势同头顶击高球。 不同之处是挥拍击球时， 靠腰腹带动上臂、前臂、 手腕的鞭打动作，全力向 对角线下方击球。 球拍面和击球方向水平面 的夹角小于90度。 。

两步移动 退后场击 球步法
当判断来球为后 场球，并且距离 较近时，两脚轻 跳，重心移至右 脚，右脚蹬地上 体右转，左脚向 来球方向迈出一 步，同时，右脚 迅速经体前向来 球的方向移动一 大步，右脚着地 时，出手击球。

多步移动 退后场击 球步法
当判断来球是反手位， 并距身体较远，两脚 轻跳，重心移至右脚， 右脚蹬地转体，同时 经体前向来球方向迈 出一步，此时背对球 网，左脚向前移动一 步，右脚再移动一步， 右脚着地时，挥拍击 球。右脚着地最好用 脚掌外侧着地，因这 样便于身体由左向右 转动，协助用力击球。 为调整击球位臵，向 后移动的步数可不受 限制，但最后一步一 定要保证右脚在前。
击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只 是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方 挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托 的左侧后下部,球沿直线飞行。 吊对角线球时，击球一刹那，手臂突然 反腕（内旋）往前下方挥拍，经手臂和 手腕的后伸外展带动球拍轻切或轻点球 拖的左侧后下部，使球向对角线飞行， 球越网后下落。

正手腾空突击 扣杀球
击球前，右脚稍前，左脚稍后，身 体稍前倾、屈膝，重心落在右脚上， 准备起跳。起跳后，身体向右后方 腾起，上身右后仰成反弓形，右臂 右上抬，肩尽量后拉。击球时，前 臂快速举起，手腕从后伸到前臂旋 内跟着屈收压腕鞭打高速向前下击 球。 杀球后，屈膝缓冲，右脚右侧着地， 重心在右脚前；左脚在左侧前着地， 并迅速还原 。
侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然 地在胸前弯曲。
正手发
高平球
姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点 不同,高平球时球运行的抛物线不大,使球迅速地越过对 方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形 成的仰角是45°左右。 发球时，左手把球举在身体靠右前方并放下，使球下落； 右手同时由大臂带动小臂，以小臂加速球拍的从右后方 向前，并往左前方挥动。 当球落到击球人腰部稍下的一刹那，紧握球拍，手腕向 前上方、以向前方为主鞭打击球，击球时，其动作比发 高远球的动作小。
法 正手腾空突击扣杀球拍法
头顶扣杀直线球 头顶扣杀对角线球法 头顶腾空突击扣杀球拍法 反手扣杀球

正手侧身扣杀 直线球和对角 线球
准备姿势与正手击高球相似。 不同之处是右脚起跳后，身体后仰成反 弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂 带动前臂、前臂带动手腕，形Байду номын сангаас向下鞭 打的用力，球拍正面击球托的后部，无 切击，使沿球直线向前下方快速飞行。 击球后立即成还原准备姿势。 扣杀对角线球准备姿势同正手扣杀直线 球。 不同之处是右脚起跳之后，身体向左前 方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

吊球
如果对方击来高球， 本方可以从后场轻 击、轻切、轻劈到 对方的近网附近， 称为吊球。 吊球根据其动作方 法，球的飞行弧线 的不同可分为轻吊、 拦吊、劈吊；根据 出手的位臵和球落 向的位臵又可分为： 正手吊直线球和对 角线球、头顶吊直 线球和头顶吊对角 线球、反手吊直线 球和反手吊对角线 球 。

反手勾对 角握拍法
在正手握拍的基
础上，拇指、食 指、中指和无名 指稍松开，拍柄 离开掌心，同时 将拍柄向内转动， 拇指第二关节的 内側贴在拍柄的 上小棱边上，食 指第二指关节贴 在拍柄的下中宽 面上，其余三指 自然抓在下中宽 面和拍柄内侧的 宽面上 。
发球法
发球技术可分 为正手和反手 球技术。一般 来说,发网前 球、发平球、 发平高球、发 平球和发网前 球均可采用正 手发球法。基 本的技术有： 发高远球、发 平高球、发平 球和发网前球。
羽毛球基本训练方法

羽毛球运动

基础技术 基本战术

羽毛球基础技术

步 手
法 法

步法

上网步法 退后场步法 中场步法

上网步法

跨 垫 蹬
步 步 步

跨步
当判断来球是网前时， 两脚轻轻向上弹跳将重 心调至右脚，左脚迅速 蹬地向前迈出一步，当 左脚刚着地时，右脚加 速蹬地向前跨出，左腿 用力使右脚向前大跨一 步，着地时，以右脚跟、 脚掌外侧的顺序着地。 上体前倾，右腿成弓箭 步，前腿用力缓冲，制 动住身体，保持正确的 击球姿势。
手法


握拍法
发球法 击球法
握拍法
正手握拍法
正手搓球握拍法 正手勾对角握拍法 反手握拍法
反手搓球握拍法 反手勾对角握拍法
正手握拍法
握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面 与地面垂直。再张开右手，使手掌下部 靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球 拍框。小指、无名指、中指自然并拢， 食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在 拍柄上。握拍的时候，不要过于用劲， 手部肌肉要放松。只是在击球的一刹那， 手脂突然紧逼拍把而发力。


击高球 吊球 扣杀球
击高球是后场击球技 术之一，高球为分为 高远球和平高球。击 高远球就是把球打的 又高又远，球飞至对 方底线是从高球发展 而来，它飞行的速度 比高远球快，弧线比 高远球低，是后场进 攻的有效技术之一。 击高球可分为正手、 头顶、反手击直线和 对角线高球。

正手击直线高球和对角线高球