篮球训练理论与方法PPT课件

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篮球训练理论与原则
篮球训练理论
周期训练理论 训练调控理论
篮球训练原则
自觉性和积极性原则 一般训练与专项训练结合原则 合理安排运动负荷原则 全队训练和个人训练相结合原则 训练与比赛相结合原则
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周期训练理论
周期训练理论依据是训练适应性的形成规 律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律
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篮球训练负荷的特征
负荷水平的极限化 负荷量度的个体化 负荷内容的专门化 负荷水平的动态化
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合理安排负荷的基本要求
有利于达到高水平的专项竞技能力 运动员有机体训练负荷的可接受性 能够促进运动员各种能力产生定向性变化 训练负荷的量与强度有适宜的比例 负荷安排的节奏要保证课与课之间衔接，
负荷良：快跑距离超过3000米，起动冲刺15002000米，各种跳跃200余次。
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训练课的类型
身体训练课 技、战术训练课 测验课和比赛训练课 综合性训练课 调整性训练课
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训练课的组织
训练课的组织形式
集体训练形式 个人训练形式
训练课组织主要问题
训练内容要有足够的难度与要求，使之成为促 进运动员运动机能能力的有效的刺激因素
一周训练的天数、周总课次数和每天的的 课次数，以及每次训练的具体时间与安排
每日和每次课的主要训练内容 每日负荷和周负荷节奏 每日恢复措施 测验、比赛的安排
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周训练负荷特点
不同负荷交替安排：篮球训练每天都有身体和技 战术训练，第二天负荷性质一定要与前一天有区 别
不同类型的周交替安排：系统训练的队，每月至 少应有2-3个大负荷周，一周4次以上大负荷课 为大负荷周，3次为较大负荷，两次属于中等负 荷，1次为小负荷
准备期训练安排：
全面训练阶段：以素质转移全面提高篮球运动竞技能 力，狠抓身体素质、基本技术、作风和意志品质培养， 负荷以量积累为主
专项训练阶段：主要是把专项训练提到最高水平，负 荷开始减量迅速增加强度，并达最大
竞赛期训练安排：主要是培养最佳竞技状态
赛前阶段：训练安排方法和手段更近似比赛特点，训 练内容作为重要比赛赛程的实战学习增强，对抗比赛 强度
能产生后续效应
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训练水平的测定和评价
训练水平测定与评价的基本内容
测定与评价的基本内容 测定的基本要求 评价的基本要求
训练水平的测定和评价的基本手段与方法
身体形态的测定与评价 身体机能的测定与评价 身体素质水平的测定与评价 技术水平的测定与评价 战术水平的测定与评价 心理机能水平的测定与评价
要使训练计划与运动员的训练水平和机能状态 相适应
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篮球训练负荷的构成因素及特点
训练负荷的构成因素
训练负荷的定性和定量 训练负荷定性的依据 训练负荷定量的依据 训练负荷量和 负荷强度的组合关系
篮球训练负荷的特征 合理的训练负荷
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训练负荷定性依据
训练负荷的专项性：专项性指负荷与运动 员训练水平和篮球比赛要求相符
对那些没有经过训练训练的队员，在制定训练 计划时，应以中等程度的运动负荷为主，只有 在能够保证有足够的时间得到必须的恢复条件 下，才可安排强化性质训练。根据篮球项目特 点，中短集训应主要抓好全队的协调配合，通 过用集体配合来提高全队的战斗力和弥补个别 队员的某些不足。
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周训练计划的基本内容
每周训练的总任务与每天、每次课的任务 与要求
全年训练计划的类型
单周期计划 双周期计划 多周期计划
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全年训练计划的内容安排
说明运动员的原始状况 训练任务与指标 训练的基本内容 确定各个周期、时期的任务 规划符合的变化趋势 训练方法和手段 各手段负荷量度 恢复措施 检查、评定工作的时间、内容、标准
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年度训练计划各时期安排
认知规律，以及机体在负荷影响下的适应性，合 理安排 计划的任务和指标、时间与负荷安排、测试和比 赛等尽可能量化 计划要留有余地，以利在实施中调整和修正 要有必要措施，保证各环节顺利实施
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怎样制定训练计划
确定长期、近期目标及指导思想
目标建议的意义 目标内容 为达到训练指标，在训练中的指导思想 明确方向，发展目标远景 工作的指导思想 抓好几个关键因素
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大负荷课训练要求
内容和质量要求：篮球训练内容的难度、质量、 密度和时间是决定负荷强度的主要因素。全场往 返、积极对抗、减少间歇、保证质量是体现大负 荷训练的前提。
负荷强度和量的要求
负荷强度：一次课不少于两个大强度训练高潮，每个 高潮不少于25-30分钟，加强度十每次轮换或讲解的 间歇不超过30秒
任务：
促进身体素质发展，改善身体形态，提高有机体的机 能能力
提高运动员篮球专项技术、战术素养和水平，掌握篮 球运动的理论知识
提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质 培养运动员热爱篮球事业和顽强拼搏的精神和优良的
体育道德风尚
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篮球训练的内容
思想素质和职业道德 身体训练 技术训练 战术训练 比赛训练 心理训练 智力训练 恢复训练
训练课持续时间较长，教练员要合理组织 训练内容，掌握负荷和间歇的合理安排
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训练课的结构
准备部分 基本部分 结束部分
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课时训练计划的内容和要求
主要内容：
课的内容与任务 组织方法 练习次数 运动负荷 时间分配 注意事项
编写课时训练计划的基本要求：
明确课的任务 钻研训练大纲 处理好课与课之间的联系
能力的训练，对运动员机体的状态有着不 同的要求。
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课训练计划
篮球训练课的任务和特点 训练课的结构及构成原理 训练课的类型 训练课的组织
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篮球训练课的任务
发展运动员的身体素质，提高机能能力 掌握和Байду номын сангаас高运动技术和战术，并达到运用自如的
程度 掌握篮球训练和比赛所需要的知识和方法，培养
训练负荷对供能系统的作用方向：篮球训 练应采用无氧代谢为主有氧代谢为辅的方 法发展运动员的运动能力
动作的复杂程度：篮球运动中，动作的复 杂程度决定负荷大小
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训练负荷定量依据
外部负荷指标：包括负荷量和负荷强度。 内部负荷指标：主要指由于运动员在训练
过程中进行各种身体、技术、战术练习， 练习的负荷使运动员有机体内发生一系列 生理和生化变化。
运动员具有独立训练和参加比赛的能力 培养运动员具有篮球比赛所必需的心理素质 培养运动员优良的道德品质、勇猛顽强的拼搏精
神
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篮球训练课的特点
要重视集体的成队训练，同时重视几个人 的分区、分位、局部性和个人的训练
训练课可采取多种类型，以更好的解决不 同要求的任务
训练课的负荷呈波浪形，以适应篮球比赛 强度的起伏性变化
篮球运动训练不仅是运动技能不断提高的 过程，也是一个复杂细致的教育过程，只 有遵循训练与思想教育相结合的原则，采 用科学而合理的训练方法和手段，才能使 训练顺利进行达到既定目的
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篮球训练的目的和任务
目的是通过教育过程不断地提高运动员的全面综 合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协 调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为 国争光。
课指标
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为达到训练指标，在训练中的指导思想
增加训练次数与时数，达到综合时间的目 的
加强系统性、预见性 选好手段、创新手段、丰富手段 训练中防止伤害事故，做好增强身体各部
位承受能力的准备
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明确方向，发展目标远景
战术系统，综合变化运用 技术全面、精确、有难度、有特点 防守与进攻平衡发展 高个队员向灵活方向发展 女子队员向男子化发展
比赛阶段：保证恢复情况下，针对比赛中的问题，采 用模拟演练
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阶段训练计划
大周期的阶段训练计划 中短期临时性集训
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大周期的阶段训练计划
准备期的训练计划
一般准备阶段 专项准备阶段
比赛期的训练计划 过度期的训练计划
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赛前中、短期集训的阶段训练计划
赛前中、短期集训的安排：
对集训前一直系统坚持训练的运动员，中、短 期集训应被看作系统的全年训练的一部分。
训练方法
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技术训练步骤
单个技术训练 组合技术训练 位置技术训练 攻防技术的对抗训练
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战术训练步骤
基础战术配合训练 全队战术配合的衔接训练 战术配合的综合应变训练 战术配合的比赛训练
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训练方法
重复训练法 变换训练法 间歇训练法 循环训练法 模拟训练法 比赛训练法 综合训练法
周期性运动训练过程以循环往复、周而复 始的方式进行，每个循环往复不是简单的 重复，而是在前一个循环基础上不断提高 训练要求，从而使运动员不断提高竞技能 力和水平
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训练调控理论
超量恢复原理 应激性原理 恢复性原理 运动负荷训练原理
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篮球训练步骤和方法
训练步骤
技术训练步骤 战术训练步骤
总结分析预测-确定目标-提高任务、指标划分阶段、确定阶段任务及指标-明确负荷 变化趋势及比重-赛前安排及调节-制定比 赛及其谋略、措施-赛后依据计划及比赛成 绩分析总结
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全年训练计划概念和类型
全年训练计划是以分期理论和训练原则为 基础，以重大比赛期间达到最佳竞技状态 为出发点而指定训练计划。
训练计划制定即掌握训练过程，是在队伍 的状态诊断的基础上，为了实现目标状态 而选择的状态转移的通路
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训练计划的分类
多年的训练计划：主要是确定其目标和水 平，是框架式规划。
全年计划 阶段训练计划：主要依据全年竞赛安排和
在竞赛中对水平高峰出现的时期而划分 月周训练计划 课训练计划
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训练计划的特性
周负荷的两段式结构：把一周前后三天分为两段， 星期三或四安排积极性调整。
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周训练计划的不同类型
引入性小周期 准备性小周期 比赛性小周期 恢复性小周期
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确定周训练计划结构的依据
依据实现训练任务的需要选择训练的内容 不同的训练形式，会产生不同的生理效应 发展身体素质、技术、战术等不同的竞技
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制定训练计划的步骤
对运动员起始状态的诊断、综合分析 确定训练任务及达到的可行指标 划分训练阶段及确定训练任务 合理安排训练期间的测试与比赛 规划负荷变化趋势及手段 选择及创新训练手段 确定手段的负荷量度 积极采取恢复措施并确定内容与方法
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制定训练计划的程序
制定计划-实施训练-比赛检验-总结确定新 目标
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工作的指导思想
设法调动积极因素 设法启发自觉因素 设法挖掘人的潜力 设法形成全队与个人的特点和特长 设法创造良好的心理环境和心理状态
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抓好几个关键因素
训练队伍要形成多种类型，不同层次协调 综合配备
艺高人胆大，胆大艺更强 增强队员之间的感情力量 全年训练要重视全面体能训练 技术训练因人、因位不同，采用方法不同
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篮球训练文件的制定
训练计划的概念、分类和特性 制定训练计划的依据、要求 如何制定训练计划 全年训练计划 阶段训练计划 赛季制训练计划 周训练计划课训练计划
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训练计划的概念
训练计划是按照训练过程的客观规律和运 动员的具体情况，对运动训练活动的全过 程进行全面的规划和安排而预先作出的理 论设计
科学预测 训练计划制定的步骤与程序
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目标建议的意义
能够激发对实现计划指标的责任感和进去 精神
在执行和实施训练计划时有拒可循 可以作为评定训练效果的标准
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目标内容
运动成绩指标（名次） 竞技能力指标（技术实战指标、训练指标、
身体能力指标、承受强密度指标等） 阶段序列指标 训练日、时数、次数及出勤率指标，优质
篮球训练理论与方法
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本课内容
篮球训练概述 篮球训练理论与方法 篮球训练步骤与方法 篮球训练文件的制定 篮球训练负荷的构成因素及特点 训练水平的测定与评价
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篮球训练概述
篮球训练的概念 篮球训练的目的和作用 篮球训练的任务和内容
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篮球训练的概念
篮球训练是指在教练员的指导和运动员的 参与下，为不断地提高和保持运动员的技 术水平而专门组织的教育过程。
训练计划必须具有整体性和系统性 训练计划的制定必须具有鲜明的针对性、
对抗性 多变性和可变性 可控性和可行性
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制定训练计划的依据
篮球运动训练过程进展的客观规律 竞技状态形成和发展的周期性变化规律 训练目标 起始状态 组织实施训练的客观条件
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制定训练计划的要求
突出篮球运动专项及其训练特点 各种计划要根据青少年生长发育规律、教学训练