运动处方 男减肥增肌计划
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请坚持训练！
教练：李少柏
07.12.29
T103Βιβλιοθήκη 15-20高拉机T1
托3
3
15-20
腹肌训练器
T6
4
15-25
B：推举
4
15-20
腿弯举
S17
3
15-20
山羊挺身
自重
3
15-20
仰卧抬腿
自重
4
15-25
组与组之间休息30秒至1分钟/Rest 30seconds to 1 minute between each set
三．FAT BURNING CARDIO
Program 1 ——Loss fat
男子健身课程——减脂增肌训练
Name/姓名：
一．Warm up/暖身运动Membership NO. /会员号：
Exercise/运动项目
Time/时间
Speed Level/速度级数
Incline Level/坡度级数
跑步机/椭圆机（快走）
15分钟
6.6—8.5/8.00-9.00
EXERCISE/运动项目
TIME/时间
LEVEL/等级
SPEED/速度
跑步机
5--10分钟
四．FULL BODY STRECHING/全身伸展运动every motion hold 10to30seconds/每个动作保持10至30秒钟
※3-5TIMSE EXERCISE EVERYWEEK/每周训练3至5天。
L1.5/L3
二．Resistance Training/重量练习
Exercise
运动项目
Machine#
机器#
Seat #
位置#
Weight
重量
Sets
组数
Reps
次数
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
A：坐姿推胸
T3
背5
3
15-20
坐姿推肩
教练：李少柏
07.12.29
T103Βιβλιοθήκη 15-20高拉机T1
托3
3
15-20
腹肌训练器
T6
4
15-25
B：推举
4
15-20
腿弯举
S17
3
15-20
山羊挺身
自重
3
15-20
仰卧抬腿
自重
4
15-25
组与组之间休息30秒至1分钟/Rest 30seconds to 1 minute between each set
三．FAT BURNING CARDIO
Program 1 ——Loss fat
男子健身课程——减脂增肌训练
Name/姓名：
一．Warm up/暖身运动Membership NO. /会员号：
Exercise/运动项目
Time/时间
Speed Level/速度级数
Incline Level/坡度级数
跑步机/椭圆机（快走）
15分钟
6.6—8.5/8.00-9.00
EXERCISE/运动项目
TIME/时间
LEVEL/等级
SPEED/速度
跑步机
5--10分钟
四．FULL BODY STRECHING/全身伸展运动every motion hold 10to30seconds/每个动作保持10至30秒钟
※3-5TIMSE EXERCISE EVERYWEEK/每周训练3至5天。
L1.5/L3
二．Resistance Training/重量练习
Exercise
运动项目
Machine#
机器#
Seat #
位置#
Weight
重量
Sets
组数
Reps
次数
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
Date
日期
A：坐姿推胸
T3
背5
3
15-20
坐姿推肩