《自控力》PPT课件
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管理学-第二章-管理道德与企业社会责任PPT课件
“最强的动力”与“最好的动力”相协调
学
意
企业及其产品的价值观
义
5
第二节 几种相关的道德观
功利 主义
推己 及人
道德观
权利 至上
公平 公正
社会 契约
6
一、功利主义道德观
• 基本观点： 能给行为影响所及的大多数人带来最大 利益的行为才是善的。
决策的依据是后果——为尽可能多的人 提供尽可能多的利益。当人与利益发生 冲突时则更多地强调利益
✓自我强度高的管理者道德判断和道德行为会更 加一致
25
• 自控力：用来度量人们在多大程度上是自 己命运的主宰
✓具有内在控制中心的人认为他们控制着自己的 命运，而具有外在控制中心的人则认为命运由 运气和机会决定
✓具有内在控制中心的人更可能对后果负责，并 依赖自己内在的是非标准指导行为
✓具有内在控制中心的管理者的道德判断和道德 行为更加一致
1、在言行方面，是广大员工的重要表率。 2、通过奖惩机制来影响员工的道德行为 3、要勇于承担责任 （晏子治政的故事）
34
四、设定工作目标
缺乏明确的目标，会使员工感到无所适从。但 另一方面，即使目标明确却有失现实同样有可 能引起道德问题。在不现实的目标压力下，即 使有道德的员工也会持有“不择手段”的态度。 因此，明确和现实的目标可以减少员工的迷惑。
30
第四节 改善企业道德行为的途径
• 挑选高道德素质的员工 • 建立道德守则和决策规则 • 管理者在道德方面领导员工 • 设定工作目标 • 对员工进行道德教育 • 对绩效进行全面评价 • 进行独立社会审计 • 提供正式的保护机制
31
一、挑选高道德素质的员工
挑选过程被视为是了解个人道德发展水平、 个人价值取向、个性差异的一个重要途径。 （福特应聘的故事）
学
意
企业及其产品的价值观
义
5
第二节 几种相关的道德观
功利 主义
推己 及人
道德观
权利 至上
公平 公正
社会 契约
6
一、功利主义道德观
• 基本观点： 能给行为影响所及的大多数人带来最大 利益的行为才是善的。
决策的依据是后果——为尽可能多的人 提供尽可能多的利益。当人与利益发生 冲突时则更多地强调利益
✓自我强度高的管理者道德判断和道德行为会更 加一致
25
• 自控力：用来度量人们在多大程度上是自 己命运的主宰
✓具有内在控制中心的人认为他们控制着自己的 命运，而具有外在控制中心的人则认为命运由 运气和机会决定
✓具有内在控制中心的人更可能对后果负责，并 依赖自己内在的是非标准指导行为
✓具有内在控制中心的管理者的道德判断和道德 行为更加一致
1、在言行方面，是广大员工的重要表率。 2、通过奖惩机制来影响员工的道德行为 3、要勇于承担责任 （晏子治政的故事）
34
四、设定工作目标
缺乏明确的目标，会使员工感到无所适从。但 另一方面，即使目标明确却有失现实同样有可 能引起道德问题。在不现实的目标压力下，即 使有道德的员工也会持有“不择手段”的态度。 因此，明确和现实的目标可以减少员工的迷惑。
30
第四节 改善企业道德行为的途径
• 挑选高道德素质的员工 • 建立道德守则和决策规则 • 管理者在道德方面领导员工 • 设定工作目标 • 对员工进行道德教育 • 对绩效进行全面评价 • 进行独立社会审计 • 提供正式的保护机制
31
一、挑选高道德素质的员工
挑选过程被视为是了解个人道德发展水平、 个人价值取向、个性差异的一个重要途径。 （福特应聘的故事）
提高自控力主题班会课件
工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！
06
你又中了几枪？
“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！
老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！
……
“那又如何”效应： 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了
计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
坑未来的自己
02
你又中了几枪？
平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？
今天早点睡觉，明天早点起来补作业？
……
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
我们最喜欢坑未来的自己！
如何提高自控力 4
四、合理发泄法。 运用运动，听音乐，出去玩等方 式合理宣泄情绪。
五、积极补偿法：
利用愤怒激情产生的强大动力，找 一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈， 或者狂投篮，或者埋头苦读，让消 极情绪变为积极情绪。
自控 秘籍
如何提高自控力 5
六、反其道而行之。 就是从自己最不喜欢做的事情开 始，然后把最好的留到最后。换 言之，故意和自己过不去。
自控 秘籍
心理测试 01
7、你有一周的时间完成一项重要任 务，你会—— A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱 应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累， 就去休息，就这样一直做到最后一天。 C。把工作分成四块，用两天时间完 成，第三天检查，没问题了之后痛痛 快快玩去。
自控 秘籍
心理测试 01
《职业素养》第11单元 学会自控
职业素养
职业发展篇
让你的恶习先你而死--富兰克林 能克服自己的愤怒，便能克服最强的敌人。--德克 记住，最具深远意义的是：你唯一能完全控制的是你自己的心态。--希尔
职业素养
【案例】 美国亿万富豪 保罗·盖蒂的故事
素养风向标
思考与讨论
1. 对于一般人而言，指挥别人容易，控制自己很
难，但这位富翁却有超乎常人的自我控制能 力，你认为这种自控能力对他的成功起到了什么
能不折不扣去践行。
职业素养
素养加油站
人人都有可能遇到各种各样的诱惑，稍有不慎就会掉进诱惑的陷阱。 诱惑是多彩的，迷人的，它具有不可抗拒的吸引力，使意志不坚或贪图小利者上钩， 结果，自然是掉进身败名裂的陷阱之中，造成无法弥补的损失。 与此相反，自控能力强的人往往能获得成功。
【拓展阅读】 33岁的C罗，23岁的身体： 所有成就背后都有着苦行僧般的自律
（一）从宏大的“人生理想”向现实的“职业理想“转化 （二）从青苹果 “学校人” 到成熟的 “职业人” 转化 （三）从单纯的处理问题方式向复杂的人际关系转化。在做 人方面，首先要揭掉自我标签，低调做人。融入环境的手段 之一是要学习基本的礼仪知识。 （四）从系统的理论学习向多方位的实际应用转化 （五）从散漫的校园生活向紧张的工作模式转化
职业素养
素养成长路
三、做好从学生到职业人的转化
从学生到职业人的转化，是一种社会角色的重要转变，也是人生的 一次重要选择。
怎样更好的完成这一过程，学会自我控制是一个非常重要 的问题。 根据专家的研究结果，实现从学生到职业人的转化大体上
应注意在如下几个方面学会自我控制：
职业素养
素养成长路
学会自我控制
【拓展阅读】
美女医生的 悲哀
职业发展篇
让你的恶习先你而死--富兰克林 能克服自己的愤怒，便能克服最强的敌人。--德克 记住，最具深远意义的是：你唯一能完全控制的是你自己的心态。--希尔
职业素养
【案例】 美国亿万富豪 保罗·盖蒂的故事
素养风向标
思考与讨论
1. 对于一般人而言，指挥别人容易，控制自己很
难，但这位富翁却有超乎常人的自我控制能 力，你认为这种自控能力对他的成功起到了什么
能不折不扣去践行。
职业素养
素养加油站
人人都有可能遇到各种各样的诱惑，稍有不慎就会掉进诱惑的陷阱。 诱惑是多彩的，迷人的，它具有不可抗拒的吸引力，使意志不坚或贪图小利者上钩， 结果，自然是掉进身败名裂的陷阱之中，造成无法弥补的损失。 与此相反，自控能力强的人往往能获得成功。
【拓展阅读】 33岁的C罗，23岁的身体： 所有成就背后都有着苦行僧般的自律
（一）从宏大的“人生理想”向现实的“职业理想“转化 （二）从青苹果 “学校人” 到成熟的 “职业人” 转化 （三）从单纯的处理问题方式向复杂的人际关系转化。在做 人方面，首先要揭掉自我标签，低调做人。融入环境的手段 之一是要学习基本的礼仪知识。 （四）从系统的理论学习向多方位的实际应用转化 （五）从散漫的校园生活向紧张的工作模式转化
职业素养
素养成长路
三、做好从学生到职业人的转化
从学生到职业人的转化，是一种社会角色的重要转变，也是人生的 一次重要选择。
怎样更好的完成这一过程，学会自我控制是一个非常重要 的问题。 根据专家的研究结果，实现从学生到职业人的转化大体上
应注意在如下几个方面学会自我控制：
职业素养
素养成长路
学会自我控制
【拓展阅读】
美女医生的 悲哀
《自律主题班会》PPT课件
那3%的人，25年来几乎都不曾更改过 自己的人生规划，他们始终朝着同一个方 向不懈地努力。25年后，他们几乎都成了 社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手 创业者、行业领袖、社会精英。
那10%的人，大都生活在社会的中上层。 他们的共同特点是，那些短期规划不断地 被完成，生活质量稳步上升。他们成为各 行各业不可缺少的专业人士，如医生、律 师、工程师、高级主管等等。
周恩来
看周恩来七条《我的修 养要则》，思考并回答下列问 题 1.周：恩来的事例说明了什么？
这说明了他非常注重自身修养， 严格自律，具有非凡的自觉性。
2.我们能从中受到什么启示？ 周恩来是我们严于律己的榜样， 我们既要努力学习文化科学知 识，又要加强自身的修养，养 成自律的习惯，增强自律能力。
3、从中我们能总结出自律有哪些 表现？
我也有我自己的
其实我不是不能 只是我肯不肯 给自己多一个机会 因为我们都是有用
谢谢
8 王正峰 徐嘉诚 廖勇 左福湘 黄德福 黄起洲
7 陈鑫 李文通 李秀翠 廖诚香 岑玉梅 叶甜英 蒋乐龙 唐友杰
6 周永芳 李结荣 潘丽 黄小玲 李杰 李文辉 胡仕亮 曹顺文
5 张鹏 李小龙 奉鸿江 李贻况 刘航 卢知星 马胜雄 唐胜生
（二）勇于自省
能够自律的人，能够经常地、冷静地 回顾自己的思想和行为，寻找并克服自己的缺 点。对自己的言行，要经常进行反省，是优点， 要坚持，要发扬；是缺点、错误，要及时改正。 这是严于律己的表现，是不断取得进步的重要 途径和方法。
你每天都自省吗?---今天我努力了吗？ 想放松了吗？我还有那些可以做得更 好？。。。。
我的修养要则
一、加紧学习，抓住中心，宁精勿杂，宁专勿 多。
二、努力工作，要有计划，有重点，有条理。 三、习作合一，要注意时间、空间和条件，使之 配合适当，要注意检讨和整理，要有发现和创造。 四、要与自己的他人的一切不正确的思想意识作 原则上坚决的斗争。 五、适当的发扬自己的长处，具体的纠正自己的 短处。 六、永远不与群众隔离，向群众学习，并帮助他 们。过集体生活，注意调研，遵守纪律。 七、健全自己身体，保持合理的规律生活，这是
《健康心理学》PPT课件
26
健康心理与不健康心理
健康的心理活动是一种处于动态平衡的 心理过程。
不健康心理活动是一种处于动态失衡的 心理过程。
2021/3/26
27
健康心理
健康心理是一种心理状态，它在某一 时段内，展现着自身的正常功能。
而从发展角度看，健康心理是在常规 条件下，个体为应对千变万化的内、外 环境，围绕某一群体的心理健康常模， 在一定（两个标准差）范围内不断上下 波动的相对平衡过程。
第六节 关于健康心理学
2021/3/26
3
具体内容
第七节 心理不健康状态的分类
第一单元 概述 第二单元 心理不健康的分类
第八节 压力与健康
第一单元 从心理学角度看压力 第二单元 压力的适应 第三单元 压力的临床后果和中介系统
2021/3/26
4
第五节 心理健康与心理不健康
第一单元 关于心理健康的描述性定义 第二单元 评估心理健康的标准 第三单元 相关概念的区分及内涵
2021/3/26
18
（五）、心理活动耐受力
慢性的长期的精神刺激可以折磨一 个人整整一生，也可以使一个人痛苦很 久。
对长期精神刺激的抵抗能力看作一 个人的心理健康水平的指标，称它为耐 受力。
2021/3/26
19
（六）、康复能力
从创伤刺激中恢复到往常水平的能 力，称为心理康复能力。
康复水平高的人恢复得较快，而且 不留什么严重痕迹，每当再次回忆起这 次创伤时，他们表现得较为平静，原有 的情绪色彩也很平淡。
2021/3/26
9
一、评估心理健康的三标准
体验标准 操作标准 发展标准 要把三种标准联系起来综合地加以
考察和衡量。
2021/3/26
优秀教师读书分享会课件pptx
夸美纽斯的代表作，提 出了班级授课制和普及 教育的思想。
《教育漫话》
洛克的代表作，从培养 绅士的角度论述了家庭 教育的重要性。
结合自身实践谈体会
01
读书使我更深入地理解了教育的本质和目的 ，帮助我更好地引导学生成长。
03
02
通过阅读经典教育著作，我汲取了丰富的教 育智慧，提升了自己的教育教学水平。
在实践中，我尝试运用所读书籍中的理论和 方法，取得了良好的教育效果。
04
读书使我不断反思自己的教育实践，激励我 不断追求更高的教育境界。
心理学及成长类书籍推荐与解
04
读
心理学及成长类书籍推荐
《乌合之众：大众心理 研究》：揭示群体心理 的经典之作，帮助我们 理解集体行为背后的心 理机制。
《自控力》：斯坦福大 学心理学家凯利·麦格 尼格尔所著，探讨如何 提高自控力，更好地应 对压力和挑战。
社科类书籍
拓展知识面，增强社会 责任感
其他类书籍
根据教师兴趣和需求选 择不同领域的书籍
阅读方法与技巧分享
02
阅读方法介绍
01
速读法通过快速浏览文本，抓住关 Nhomakorabea信息，适用于预览和筛选 书籍。
02
精读法
深入阅读文本，理解作者观点，分析文本结构和语言特 点，适用于学术研究和深度阅读。
03
主题阅读法
围绕某一主题，阅读多本相关书籍，进行比较和分析， 形成对该主题的全面理解。
通过实践找到最适合自己的阅读方法 ，并不断调整和改进。
了解个人阅读习惯
选择符合自己阅读习惯的方法，如喜 欢在安静环境下阅读或喜欢边读边做 笔记等。
03 教育教学类书籍推荐与解读
教育教学类书籍推荐
《教育漫话》
洛克的代表作，从培养 绅士的角度论述了家庭 教育的重要性。
结合自身实践谈体会
01
读书使我更深入地理解了教育的本质和目的 ，帮助我更好地引导学生成长。
03
02
通过阅读经典教育著作，我汲取了丰富的教 育智慧，提升了自己的教育教学水平。
在实践中，我尝试运用所读书籍中的理论和 方法，取得了良好的教育效果。
04
读书使我不断反思自己的教育实践，激励我 不断追求更高的教育境界。
心理学及成长类书籍推荐与解
04
读
心理学及成长类书籍推荐
《乌合之众：大众心理 研究》：揭示群体心理 的经典之作，帮助我们 理解集体行为背后的心 理机制。
《自控力》：斯坦福大 学心理学家凯利·麦格 尼格尔所著，探讨如何 提高自控力，更好地应 对压力和挑战。
社科类书籍
拓展知识面，增强社会 责任感
其他类书籍
根据教师兴趣和需求选 择不同领域的书籍
阅读方法与技巧分享
02
阅读方法介绍
01
速读法通过快速浏览文本，抓住关 Nhomakorabea信息，适用于预览和筛选 书籍。
02
精读法
深入阅读文本，理解作者观点，分析文本结构和语言特 点，适用于学术研究和深度阅读。
03
主题阅读法
围绕某一主题，阅读多本相关书籍，进行比较和分析， 形成对该主题的全面理解。
通过实践找到最适合自己的阅读方法 ，并不断调整和改进。
了解个人阅读习惯
选择符合自己阅读习惯的方法，如喜 欢在安静环境下阅读或喜欢边读边做 笔记等。
03 教育教学类书籍推荐与解读
教育教学类书籍推荐
小学教育ppt课件教案如何在课堂中培养学生的自控力技能
角色扮演
通过角色扮演的方式，让学生模拟一些需要自控力的场景，如面对诱惑、处理冲 突等。在角色扮演过程中，教师可以引导学生思考如何控制自己的情绪和行为。
及时反馈，鼓励学生自我反思
及时肯定和鼓励
当学生表现出良好的自控力时，教师应及时给予肯定和鼓励 ，让学生感受到自己的进步和成就。这可以增强学生的自信 心和积极性，促使他们更加努力地培养自控力。
联系生活实际
02
将教学内容与学生的生活实际相联系，让学生感受到学习的意
义和价值。
鼓励学生参与
03
通过小组讨论、角色扮演、演讲等方式，鼓励学生积极参与课
堂活动，提高他们的学习热情。
教会学生自我管理和调节的方法
01
02
03
04认知自我引导源自生认识自己的情绪和需 求，学会表达自己的感受和想
法。
制定目标
帮助学生制定明确的学习目标 ，并制定实现目标的计划和步
提升学生综合素质
自控力是学生综合素质的 重要组成部分，能够提升 学生的整体素养和竞争力 。
促进学生全面发展
自控力不仅有助于学生的 学习和成长，还能够促进 学生的德、智、体、美等 多方面的全面发展。
02
学生自控力现状分析
学生自控力水平调查
调查目的
了解当前学生自控力水平 ，为后续教学提供参考。
调查方法
采用问卷调查、观察法等 方法收集数据。
调查结果
大部分学生自控力水平一 般，存在较大的提升空间 。
学生自控力存在的问题
注意力不集中
学生容易受到外界干扰，导致注 意力不集中，影响学习效果。
情绪不稳定
学生情绪波动较大，容易受到情 绪的影响，做出冲动的行为。
缺乏自我约束
通过角色扮演的方式，让学生模拟一些需要自控力的场景，如面对诱惑、处理冲 突等。在角色扮演过程中，教师可以引导学生思考如何控制自己的情绪和行为。
及时反馈，鼓励学生自我反思
及时肯定和鼓励
当学生表现出良好的自控力时，教师应及时给予肯定和鼓励 ，让学生感受到自己的进步和成就。这可以增强学生的自信 心和积极性，促使他们更加努力地培养自控力。
联系生活实际
02
将教学内容与学生的生活实际相联系，让学生感受到学习的意
义和价值。
鼓励学生参与
03
通过小组讨论、角色扮演、演讲等方式，鼓励学生积极参与课
堂活动，提高他们的学习热情。
教会学生自我管理和调节的方法
01
02
03
04认知自我引导源自生认识自己的情绪和需 求，学会表达自己的感受和想
法。
制定目标
帮助学生制定明确的学习目标 ，并制定实现目标的计划和步
提升学生综合素质
自控力是学生综合素质的 重要组成部分，能够提升 学生的整体素养和竞争力 。
促进学生全面发展
自控力不仅有助于学生的 学习和成长，还能够促进 学生的德、智、体、美等 多方面的全面发展。
02
学生自控力现状分析
学生自控力水平调查
调查目的
了解当前学生自控力水平 ，为后续教学提供参考。
调查方法
采用问卷调查、观察法等 方法收集数据。
调查结果
大部分学生自控力水平一 般，存在较大的提升空间 。
学生自控力存在的问题
注意力不集中
学生容易受到外界干扰，导致注 意力不集中，影响学习效果。
情绪不稳定
学生情绪波动较大，容易受到情 绪的影响，做出冲动的行为。
缺乏自我约束
只需10周成功掌握自己的时间和生活《自控力》读书笔记ppt演示
自控 秘籍
01
5分钟冥想训练
冥想是最简单的提升自控力的方式。
5分钟训练大脑冥想： 1、原地不动，安静做好。 2、注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时默念“吸”，呼气时默 念“呼”。 3、感受呼吸。专注于呼吸本身，注意空气从鼻子和嘴巴进入 和呼出的感觉
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最 初的目标。
如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事世界 末日也不会降临的话，就请别再这些媒体上毫无意义 的消磨时光了。
×
×
“那又如何”效应
情绪 低落
第一次破坏计划
情绪低落
“那又如何”
失控
节食者多吃了 一块披萨或一 口蛋糕。
觉得自己真 没用，又多 吃了蛋糕。 感到罪恶， 情绪低落
那又如何？ 既然破坏了 原来的计划， 不如把蛋糕 都吃完吧。
失控原因二
虚假奖励
我们的大脑错把奖励的承诺当做快 乐的保证，所以我们会从不可能带 来满足的事物中寻找满足感。
大脑的奖励系统
虚假 奖励
发现奖励
释放多巴胺
奖励的承诺
行动
看见蛋糕、 闻到蛋糕的 香味。
多巴胺刺激 大脑让大脑 产生渴望。
大脑告诉我 们吃掉美食 会让我们快 乐。
为了得到快 乐开始吃蛋 糕。
延时折扣
及时 享乐
即时奖励 未来奖励
强
弱
奖励系统
等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。经济学家称之为“延迟折扣”。
面对诱惑
及时 享乐
即时奖励
油炸食品
√
酒精
√
新的电子产品
√
电脑游戏
√
未来奖励
完美的身材 ×
清醒的头脑
《幼儿社会教育与活动指导》PPT教学课件-第四章
贾宝玉:多血质
外向，热情、活泼好动， 善于交往，兴趣变化快
张飞：胆汁质
脾气急躁，易激动，难约束，直爽， 精力旺盛
（二）自我的结构
自我
知
自我认识
自我观察、 自我感知、 自我概念、 自我评价等
情情
自我体验
意
自我调控控
自尊、自豪、 自信、自卑、 自我欣赏、 内疚感等。
自主、自制、 自我监督、 自我控制、 自立等
❖ 第五阶段（18-24个月），客体自我形成。 婴儿开始用言语标示出自我，如使用代词 “我”、“你”来区别自己与他人，是客体 自我形成的重要标志。这时的儿童已经能意 识到自己的独特特征，能从照片中认识自己， 用言语表达自己。自我意识形成与记忆的关 系实验.flv
❖ 主体自我和客体自我的形成，是婴儿与物理 世界和社会环境相互作用的结果。自我的发 展有助于儿童妥善处理自己与环境、与他人 的关系，如认识到人的态度、体验他人的情 感、建立平等关系、共享社会经验、实验共 同目标等。这对于一个生活在高度社会化条 件下的个体是十分重要的。自我意识的发展， 是儿童社会化的转折点，也是个性最终形成 的必要条件。
❖ 3.儿童自我概念的发展存在稳定的性别差异。
❖ 男孩在身体能力、生理外貌、数学、情绪稳 定性、问题解决和自尊方面有较高的自我概 念;而女孩在言语、学校、值得信赖、精神价 值观方面有较高的自我概念。
❖ 三、良好自我概念的功能
❖ 良好的自我概念，是指个体对自己持有良好 的态度，包括自尊、自信、自卑、自豪感、 内疚感等方面的表现。
❖ 案例分析
❖ 看完这则故事，你一定会被孩子的举动惹得 捧腹大笑。尽管这是一个比较特殊的例子， 但它却让我们发现了幼儿的一个秘密，那就 是自我的产生。最初儿童是通过占有属于自 我的东西来区分自己和他人的，当幼儿占有 了自己的东西，当这个东西完全属于他时， 幼儿才能够感觉到“我”的存在，这也是幼 儿的自我诞生的标志。
2024《好书推荐》ppt课件
《好书推荐》ppt课件目的和背景推荐书籍简介《1984》《百年孤独》《人类简史》《追风筝的人》《百年孤独》《红楼梦》《战争与和平》030201国内外经典文学作品当代优秀小说推荐《平凡的世界》《解忧杂货店》《追风筝的人》诗歌、散文等短篇佳作《诗经》中国最早的诗歌总集，收录了西周至春秋时期的诗歌，展现了古人的情感世界与生活态度。
《荷塘月色》朱自清的散文名篇，通过对荷塘月色的细腻描绘，表达了作者对自然美的热爱与追求。
《当你老了》叶芝的经典爱情诗，以优美的语言和深刻的情感描绘了爱情的永恒与美好。
《时间简史》《物种起源》霍金撰写的畅销科普书，介绍了宇宙学、黑洞、量子力学等前沿物理学理论，通俗易懂，引人入胜。
《自私的基因》《社会契约论》卢梭的经典政治哲学著作，阐述了政府权力的来源和合法性基础，对于理解现代政治制度和民主思想有重要影响。
《人类简史》尤瓦尔·赫拉利的人类学著作，探讨了人类历史的演进和文明的发展，对于理解人类社会和文化有深刻见解。
《资本论》马克思的经济学巨著，分析了资本主义经济制度的本质和矛盾，对于理解社会经济现象和阶级斗争有重要指导意义。
跨学科综合科普图书《枪炮、病菌与钢铁》《天才在左，疯子在右》《黑客与画家》成功学经典著作《思考致富》01《如何赢取友谊与影响他人》02《世界上最伟大的推销员》03名人传记与励志故事《乔布斯传》《林徽因传》《阿甘正传》自我提升与心灵成长图书《自控力》《心流》《少有人走的路》经典童话故事集锦《格林童话》包含多篇经典童话故事，如《灰姑娘》、《小红帽》等，适合儿童阅读。
《安徒生童话》收录了安徒生的多篇著名童话故事，如《丑小鸭》、《卖火柴的小女孩》等，深受孩子们喜爱。
《一千零一夜》古代阿拉伯民间故事集，其中包含《阿里巴巴和四十大盗》、《阿拉丁神灯》等脍炙人口的故事。
1 2 3《不一样的卡梅拉》《小熊维尼》《大卫上学去》寓教于乐的儿童读物亲子共读优秀图书《猜猜我有多爱你》《我爸爸》、《我妈妈》《好饿的毛毛虫》如何选择适合自己的图书了解自己的兴趣爱好明确阅读目的参考他人推荐提高阅读效率的方法与技巧制定阅读计划掌握阅读方法注重阅读质量读书笔记的撰写与分享撰写读书笔记的意义01读书笔记的内容02读书笔记的分享03感谢观看THANKS。
大学生自律教育ppt课件
大学生可以通过心理训练、冥想、瑜伽等方式来提高自我控制和调节能力。同时，也要学会在面对诱惑和困难时 ，保持冷静和理智，不被情绪左右，坚持自己的计划和目标。
积极参与集体活动和志愿服务
总结词
参与集体活动和志愿服务是培养自律的有效途径。
详细描述
大学生可以参加各种社团、比赛、志愿服务等活动，与他人合作、交流，培养团队协作和沟通能力。 通过参与集体活动和志愿服务，可以更好地认识自己、发现自己的不足之处，从而更好地培养自律品 质。同时，这些活动也有助于提高大学生的社会责任感和公民意识。
XXX
PART 04
如何培养大学生自律
REPORTING
制定公道的计划和目标
总结词
设定明确、可实现的目标是培养自律的第一步。
详细描述
大学生应该根据自己的实际情况，制定长期和短期的计划和目标，包括学习、 生活、社交等方面。这些目标应该具体、可衡量和有时限性，以便于跟踪进度 和自我评估。
培养良好的学习和生活习惯
缺乏目标计划
很多大学生没有明确的计划和目标，导致学习动力不足。
家庭教育缺失
部分大学生的家庭教育不足，缺乏自律意识和习惯。
自律问题对大学生的影响
学业受影响
自律问题会导致大学生学业成绩下滑，影响毕 业和未来发展。
人际关系问题
不良的生活习惯和行为会影响大学生的人际关 系，导致社交障碍。
心理健康问题
长期缺乏自律会导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
培养良好的学习和生活习惯
学校和家庭应重视培养大学生良好的学习和生活习惯，为其未来的发 展奠定坚实基础。
鼓励大学生自我管理
学校和家庭应鼓励大学生学会自我管理，提高其自我束缚和自我调节 的能力。
对大学生自身的建议和期望
积极参与集体活动和志愿服务
总结词
参与集体活动和志愿服务是培养自律的有效途径。
详细描述
大学生可以参加各种社团、比赛、志愿服务等活动，与他人合作、交流，培养团队协作和沟通能力。 通过参与集体活动和志愿服务，可以更好地认识自己、发现自己的不足之处，从而更好地培养自律品 质。同时，这些活动也有助于提高大学生的社会责任感和公民意识。
XXX
PART 04
如何培养大学生自律
REPORTING
制定公道的计划和目标
总结词
设定明确、可实现的目标是培养自律的第一步。
详细描述
大学生应该根据自己的实际情况，制定长期和短期的计划和目标，包括学习、 生活、社交等方面。这些目标应该具体、可衡量和有时限性，以便于跟踪进度 和自我评估。
培养良好的学习和生活习惯
缺乏目标计划
很多大学生没有明确的计划和目标，导致学习动力不足。
家庭教育缺失
部分大学生的家庭教育不足，缺乏自律意识和习惯。
自律问题对大学生的影响
学业受影响
自律问题会导致大学生学业成绩下滑，影响毕 业和未来发展。
人际关系问题
不良的生活习惯和行为会影响大学生的人际关 系，导致社交障碍。
心理健康问题
长期缺乏自律会导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
培养良好的学习和生活习惯
学校和家庭应重视培养大学生良好的学习和生活习惯，为其未来的发 展奠定坚实基础。
鼓励大学生自我管理
学校和家庭应鼓励大学生学会自我管理，提高其自我束缚和自我调节 的能力。
对大学生自身的建议和期望
心理健康教育课 提高自控力课件
16
通过两次情境想像，现在你们内心里 ？
有怎样的想法
学习交流PPT
9
总结
• 在平时，很多同学明明知道应该去学习，可就是没有行动， 而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊聊天、打打游戏， 浪费了很多时间，不少同学痛下决心去努力改变但难有成 效，就是因为你们把快乐与上网等连接在一起，而把学习 与痛苦连在一起，于是一想到要改变，就觉得很痛苦，以 致改变失败，所以，如果要改变拖延行为，就必须把痛苦 与拖延行为连接起来，而把所希望的新行为和快乐连在一 起。请同学们保存这一份对问题的答卷，从现在开始，最 好能在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，不 断去想像拖延导致的痛苦情境，以及改变拖延行为后的快 乐情境。
• ⑥高考时：如果你成功改变，你将会得到什么样 • 的回报？会给关心你的人带来多大的好处？请详 • 细描述你那时看起来会怎么样？情绪怎么样？
学习交流PPT
6
• 请第一小题回答否的同学回答下面的问题
• ②如果你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪些 烦恼？③因为你没有有拖延学习的行为，高考时 你将会得到什么样的回报？会给关心你的人带来 多大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情 绪怎么样？
学习自控力
学习交流PPT
1
请同学门看一则调查资料
• 如果将时间分为四类：1、工作学习时间（正常工作、加 班、非本职工作时间等）；2、生活必需时间（睡眠、用 餐、个人卫生等时间）；3、家务劳动时间（购物、做饭、 缝补、照料老幼等时间）；4、闲暇时间（视听欣赏、旅 游和锻炼、教育子女、探亲访友等时间），那么根据调查， 人们在工作日一天的工作学习时间大体是上班8小时零3分， 加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路途时间 为61分钟；睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时16分钟， 做个人卫生和其他时间1小时46分钟；做饭时间为50分钟， 购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12分钟至20分 钟；闲暇时间中，看电视为3小时6分钟，健身为12分钟至 13分钟，读书看报听广播约半小时，娱乐活动22分钟。
自控力读书分享ppt课件
取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该 做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。
取消许可，牢记理由 04
关注对自己的承诺，而不是进步
第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时， 停下来想一想， 当初为什么能拒绝诱惑。
05
情绪低落
高压之下 05
你又中了几枪？ 很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
克制一时的冲动，抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。
牢记长远目标，不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。
02
与生俱来的本能
训练你的身心 02
锻 炼 每天固定的锻炼不仅能保持身体健康
而且能显著提高自控力
睡 良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态 眠
04
“乐观精神”的力量
道德许可 04
你中了几枪？ 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
道德许可 04
没有罪恶感的失控
……
问：你是说拖延症吗？ 答：是的！
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
自我管理之自控力管理课件
• 1、挑战成功，会有什么长久收获？ • 2、挑战成功，还有谁会获益？ • 3、这次成功，下次是不是会更容易？
练习：提高我的自控力极限
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
1、三餐正常吗？ 2、补充能量时间？ 3、何时自控力最强？ 4、最重要的事是什么？
提升的极限
1、长久收获是什么？ 2、还有谁获益？ 3、下次是不是更容易？
做出预先承诺 1、先告诉上司明天把报告交出 2、自动设置预存保险金上浮（明年多交一千） 3、真实想象未来的自己（越真实越好，正负面），我 是一个弯腰屈背的病人，还是一个精力旺盛的人？
•
每一次的加油，每一次的努力都是为 了下一 次更好 的自己 。20.11.2220.11.22Sunday, November 22, 2020
•
做专业的企业，做专业的事情，让自 己专业 起来。2020年11月上 午6时24分20.11.2206:24November 22, 2020
•
时间是人类发展的空间。2020年11月22日星 期日6时 24分44秒06:24:4422 November 2020
•
科学，你是国力的灵魂；同时又是社 会发展 的标志 。上午6时24分 44秒上 午6时24分06:24:4420.11.22
• 跑步时背古诗 • 工作时听音乐 • 换个环境做繁重的工作
第六步：情绪对控制力的影响
• 情绪不佳，会使人放纵自己的行为
• 愤怒时想抽烟、想购物 • 悲伤时想喝酒、想躺在沙发上看一天电视 • 压抑时想开着车出去狂飚
压力的产生和缓解
压力产生
工作 家庭 社交 其它……
情绪及应对
愤怒 悲伤 自我怀疑 焦虑
•
天生我材必有用，千金散尽还复来。06:24:4406:24:4406:2411/22/2020 6:24:44 AM
练习：提高我的自控力极限
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
1、三餐正常吗？ 2、补充能量时间？ 3、何时自控力最强？ 4、最重要的事是什么？
提升的极限
1、长久收获是什么？ 2、还有谁获益？ 3、下次是不是更容易？
做出预先承诺 1、先告诉上司明天把报告交出 2、自动设置预存保险金上浮（明年多交一千） 3、真实想象未来的自己（越真实越好，正负面），我 是一个弯腰屈背的病人，还是一个精力旺盛的人？
•
每一次的加油，每一次的努力都是为 了下一 次更好 的自己 。20.11.2220.11.22Sunday, November 22, 2020
•
做专业的企业，做专业的事情，让自 己专业 起来。2020年11月上 午6时24分20.11.2206:24November 22, 2020
•
时间是人类发展的空间。2020年11月22日星 期日6时 24分44秒06:24:4422 November 2020
•
科学，你是国力的灵魂；同时又是社 会发展 的标志 。上午6时24分 44秒上 午6时24分06:24:4420.11.22
• 跑步时背古诗 • 工作时听音乐 • 换个环境做繁重的工作
第六步：情绪对控制力的影响
• 情绪不佳，会使人放纵自己的行为
• 愤怒时想抽烟、想购物 • 悲伤时想喝酒、想躺在沙发上看一天电视 • 压抑时想开着车出去狂飚
压力的产生和缓解
压力产生
工作 家庭 社交 其它……
情绪及应对
愤怒 悲伤 自我怀疑 焦虑
•
天生我材必有用，千金散尽还复来。06:24:4406:24:4406:2411/22/2020 6:24:44 AM
初三中考家长会课件(共17张PPT)全
完成任务最重要的好处就是让孩子提高做事的执行力，学会坚持到最后。
03
心中有数，中考“考什么”
仅仅是书本知识吗？
中考“考什么”
1、考学习素质
2、考身体素质
3、考心理素质
包括基础知识、基 本能力、基本方法，这 些占80%以上。
好身体是一切的本钱，有了 好身体才有好的精力，才有坚强 的意志，才有良好的心态。
➢ 2.提升指导力
家长可以通过阅读来提升做家长的能力，比如心理学、教育学、保健类的文章
，也可通过按摩增进亲子关系。家长对营养、饮食方面也可以进行些关注。
家长可以寻找在现实中或网络群上的“家有考生”同盟，和其他家长学习交流，分 析孩子的各种问题，并分享自己在教育孩子过程中的得失，借鉴一些其他家长的好做法 。
欢迎各位任课老师和家长参加家长会
云程万里可期 鲲鹏九霄有望
——全力拼搏，共赢未来 九年级（x）班家长会
“学校、家长、学生是命运共同体。”
40% 学生的努力
30% 教师的助力
30% 家长的推动
中考成功！
01
认清形势，勇于竞争
CHAPTER ONE
中考一分一段
中考成绩一分一段 特别是处于中上游的同学 分数容易集中扎堆 平均1分有200人 也就是说 『相差一分，便是相差200名』
（四）指导力
用心和耳朵陪伴
➢ 1.科学指导 “孩子不和父母沟通，嫌自己烦、说自己不懂。”解决这些问题的关键是要处理好
亲子关系，懂点知识和技能，树立自己的权威感，不让孩子认为家长瞎指挥。
做九年级的家长非常不容易，家长要做孩子心理、学习的指导者、孩子的保健医生、 营养师。孩子的学习和心理方面需要密切指导，是取胜的关键；身体是保障，越到后期 越体现重要性。
03
心中有数，中考“考什么”
仅仅是书本知识吗？
中考“考什么”
1、考学习素质
2、考身体素质
3、考心理素质
包括基础知识、基 本能力、基本方法，这 些占80%以上。
好身体是一切的本钱，有了 好身体才有好的精力，才有坚强 的意志，才有良好的心态。
➢ 2.提升指导力
家长可以通过阅读来提升做家长的能力，比如心理学、教育学、保健类的文章
，也可通过按摩增进亲子关系。家长对营养、饮食方面也可以进行些关注。
家长可以寻找在现实中或网络群上的“家有考生”同盟，和其他家长学习交流，分 析孩子的各种问题，并分享自己在教育孩子过程中的得失，借鉴一些其他家长的好做法 。
欢迎各位任课老师和家长参加家长会
云程万里可期 鲲鹏九霄有望
——全力拼搏，共赢未来 九年级（x）班家长会
“学校、家长、学生是命运共同体。”
40% 学生的努力
30% 教师的助力
30% 家长的推动
中考成功！
01
认清形势，勇于竞争
CHAPTER ONE
中考一分一段
中考成绩一分一段 特别是处于中上游的同学 分数容易集中扎堆 平均1分有200人 也就是说 『相差一分，便是相差200名』
（四）指导力
用心和耳朵陪伴
➢ 1.科学指导 “孩子不和父母沟通，嫌自己烦、说自己不懂。”解决这些问题的关键是要处理好
亲子关系，懂点知识和技能，树立自己的权威感，不让孩子认为家长瞎指挥。
做九年级的家长非常不容易，家长要做孩子心理、学习的指导者、孩子的保健医生、 营养师。孩子的学习和心理方面需要密切指导，是取胜的关键；身体是保障，越到后期 越体现重要性。
《自控力》---斯坦福大学最受欢迎的心理学课程
你又中了几枪？
许可陷阱 04
趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？ 工作累了以“劳逸结合”为理由休息？ 如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？
……
光环效应—“健康菜品”，让你吃了更多；“折扣价”让你花
了更多的钱买了更多商品。
放纵被冠于某种光环，人们就会放弃抵抗。
处罚许可-接受不吃晚餐的处罚，让中餐吃的更多。
认识自己： 注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从于本能上的冲动，
做出违背目标的选择。 比如：谈话间的点餐或就餐。
训练大脑： 研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲很强的学生，
可以塑造。 同理如果你让它专注，它会越来越专注。
自控 秘籍
5分钟训练大脑冥想 01
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。
02
意志力的本能 ---避免危险&抵制诱惑
自控是一种本能 02
外在诱惑
内在冲突
自控系统
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用 让你冷静思考、抑制冲动。
意志力的生理储备 02
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度 心率变异度
自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种 诱惑面前，你的意志力都会更强。
道德许可 04
你又中了几枪？ 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
道德许可 04
没有罪恶感的失控---从圣人到罪人
高压之下 06
你又中了几枪？ 很多工作或课业压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作或考试的最后期限更渴望做之前该做的事情？
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- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
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自控消耗身体的能量， 能量的消耗又削弱了 意志力。
虚假疲惫—控制行动，你还可以坚持很久
当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。
训练“意志力肌肉” 03
养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。
增强我不要的力量
让更多的决定，尤其不想要的决定，处于自己的意识状态下
增强我想要的力量
意志力的本能
---避免危险 &抵制诱惑
自控是一种本能 02
香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统 发挥作用让你冷静思考、抑制冲动。
外外在在诱诱惑惑
外内在在诱冲惑突
自外 在控诱系惑统
压力会影响自控力的 生理基础，甚至摧毁 意志力。
意志力的生理储备 02
减轻压力，保持健康能 增强身体的意志力储备。
意志力的三个力量 01
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情
我要做
当你困到不行，它会让你继续背诵需要应付明天的考试。
克制一时的冲动，抵制诱惑
我不要
它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。
牢记长远目标，不为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想，而非睡懒觉。
学原理”
丧失意志力的案例：
铁路领班菲尼亚斯.盖奇 中国重庆云阳县少女小世余的怪病
01 意志力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会更好的利用原始本能，而不是 单纯地反抗这些本能。
自控
认识你自己和训练你的大脑 01
秘籍
认识自己：
注意力分散的人更容易屈服于诱惑，更容易服从
未来的计划把最重要的事情放在第一位
避免日常消耗能力
避免琐事的意志力消耗；增强自控力更应支撑疲劳的自己。
大脑的 弥天大谎
04
道德许可 04
你中了几枪？ 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？
…… 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
《自控力》
掌控你的生活
译：王岑卉 [美] 凯利.麦格尼格尔
导言
这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望学习本堂课程能让你有所改变，掌控生活。
为了成功做到自控，你必须知道自己为何会失败（失控） 自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题是关键 集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，会从中得到帮助
睡眠不足、疲惫
大脑自控能力受损
无法管理压力、克制欲望
对所有压力都反应过度
如何克服晚睡强迫症
不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。 比如：关掉电脑，不能开始新的工作。
自控力与压力 02
长时间自控 慢性压力
压力
让你关注即时的、短期的目标和结果。
自控力
则需要大脑从更长远的角度考虑问题。
施压提高效率只对短期内有效，长远来说没有什么比压力更消耗意志力。
01 自控系统发挥作用的前提是自我意识
注意力分散 没有自我意识 没有自控意识 冲动主导选择
你是否中枪？ 听课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
在做决定的Байду номын сангаас候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。
自控 秘籍
锻炼、保证良好睡眠、 保证健康饮食等
心率变异度
心率节奏快慢随时间所发生的变化程度
自控力指标的生理基础，如果你的心率 变异度高，那无论在何种诱惑面前，你的
意志力都会更强。
自控 秘籍
通过呼吸实现自控 02
将呼吸频率降低到每分钟4~6次
先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气 专注于缓慢地、充分地呼气 再充分地吸气
于本能上的冲动，做出违背目标的选择。
比如：谈话间的点餐或就餐。
训练大脑：
研究表明，大脑是可以训练的；人脑是一个求知欲
很强的学生，可以塑造。
同理如果你让它专注，它会越来越专注。
自控 秘籍
神经学家的发现：冥想会 提升你的自控力。提升你集中 注意力，管理压力，克服冲动 和认识自我的能力。
5分钟训练大脑冥想 01
“我要做”“我不要”和“我想要的神经 01
学原理”
“我不要”管控区
“我要做”管控区
“我想要”管控区
斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基（Robert Sapolsky）的研究理论： 前额灰质分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
自控 秘籍
“我要做”“我不要”和“我想要的神经 01
放慢呼吸
可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。
训练你的身心 02
锻 炼 每天固定的锻炼不仅能保持身体健康
而且能显著提高自控力
睡 良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态 眠
使注意力集中，使意志力得到恢复
02 改变睡眠不足—睡出意志力
自控 秘籍
放松让你恢复意志力储备 02
放松指真正意义上的身心休整 选个舒服的姿势躺下，闭上眼， 做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉， 保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态5~10分钟。 研究表明—睡眠不足6小时的人肥胖概率更高
自控力的极限
自控力真的有极限？ 03
自控力像肌肉一样有极限
高压之下人更容易发脾气，说脏话 当自控力耗尽，人就会失控
每天我们的决定平均多少个？一天平均约227个！有意识的仅14个 接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程
什么是意志力
自控力的极限
情绪低落使人 更容易屈服
意志力的本能 大脑的弥天大谎 意志力也会传染
什么是 意志力
深入剖析 — 选择你的意志力挑战
“我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情 “我不要”意志力—阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的 “我想要”意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。 1.原地不动，安静坐好 2.注意呼吸
闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身体感受呼吸 坚持冥想 不但能训练大脑，增强意志力， 还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。
自控 秘籍
道德许可效应—许可的诡异逻辑 04
关注对自己的承诺，而不是进步
第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。
“未来”乐观精神 04