Procrastination拖延症

拖延症Procrastination

［引言］拖延症Procrastination，来自拉丁词根Pro-

（表“向前”）与“Cras”（crastinus,表“明天”），是SAT考试填空常考单词，更是近年诸多大好青年染上了的不治之症。以前总是在课上当成重点段子讲，希望能引起大家重视。原因之一，众所周知我自己就是一个重度拖延症患者，常常被折磨得形销骨立。最近症状略有好转，对抗拖延症有些小的心得，于是给大家分享一下，与天下大大小小procrastinators 共勉。文章分成四个部分，需要急药救命的孩纸也可直接下拉到第三部分红字。

一、THE CAUSES OF PROCRASTINATION 拖延症的原因

没有人是“天生”的拖延症患者。在我们懵懵懂懂的时期，老师和家长为我们规划好了每一天每一个小时的任务，我们也就跟着完成，每天按课表上课，完成作业第二天交，拖延并未产生。拖延症的形成期往往在高中后段或大学初期，内部条件为自我意识的完善而外部条件为独立自由的环境形成。说的学术了一点，其实就是说有一天你发现要完全自己选择目标、分配时间的时候，才会有拖延症形成的可能。

［原因1］ PERFECTIONISM 完美主义

大多数拖延症患者最早沦陷的原因。要写论文啦，一个月的时间，可我总想构思得再好一点，再好一点，构思，构思，构思，一定要拿出一个惊世骇俗的idea，什么妥协什么土气观点都不要，拯救XX界的人物第一篇论文一定要横空出世⋯⋯结果到了第二十九天还在构思，好吧最后一天去图书馆做个文献综述结束⋯⋯

［原因2］LACK OF INTEREST 兴趣的缺失

常见于背单词／虐人必修课等苦逼活动中。这事儿太恶心了，还是先做一下别的，等会儿再做，等会儿⋯⋯

［原因3］PRESSURE 压力山大

常见于非常优秀的拖延症患者身上，因为他们周围环境往往也是牛人扎堆，同时自己对自己的期望值也非常高。当面临巨大挑战时，高期望值就会带来巨大压力。压力转化为拖延的过程中往往经过一个机制，而这个机制将打开拖延症最可怕的恶性循环。

这个机制就是逃避。

逃避是一种人性内在的倾向，往深里再挖其实背后就是一个字：懒。人都是懒的，无庸置疑。不记得谁说的了，年轻时候需要克服的事情只有一件，懒。其实从小很多训练使我们已经有了抑制懒的机制，但是拖延症给懒惰打开了一扇门，使它披着各种借口的外衣（累，无聊，压力，需要，甚至虚伪或无益的兴趣）重新占据你的精神。一旦你的生活进入拖延症的节奏，很多事情都会变得非常糟糕，而拖延症患者往往会进入这样的境况：能对自己的拖延状态有自觉（self-awareness)，但无法自治（self-control)--如同被一个恶魔统治。

二、WHY DO WE HAVE TO OVERCOME PROCRASTINATION

为什么我们必须克服拖延症

从人皆有惰性这一点看，也许世上所有人都是拖延症患者，压力临头或者碰到不喜欢做的事情时谁都可能或多或少的拖延一下。而拖延症患者分为两类。第一类，足够聪明到能够算出自己以最高效率（W）工作时完成任务所需时间（t），并且在死线前t时间准时开始

工作，死线前一秒准时交稿（Wt＝Q，Q为完成工作所需工作量）。典型例子，诸葛亮。

第二类，没有第一类人那么聪明的家伙。(Wt

无论第一类还是第二类拖延症患者，在死线Deadline来临前都会有一个效率急剧上升的高

峰体验。第一类患者在压线完成任务后更会有巨大快感。这种体验会作为成瘾性因素诱使所有患者的潜意识在下次任务来到时渴求再一次尝试，从而使得拖延成为难以治愈的疾病。

第二类拖延症患者经过一次估计失误可能会学会正确估计自己的工作效率W，但更多见的情况是降低工作要求（Q），使得自己不断沉居下寮，唯一被满足的只有性格中惰性的一面。

看到这篇日志的人们，能在百忙之中在校内上点击进入如此长文，一般都属于第一类拖延症患者。从危害角度讲，第一类拖延症患者虽然能准时完成任务，但更易成瘾，在屡次上演生死时速中越发高估自己的工作效率W而追求更短的时间t和更大的刺激，终有一天容易玩火称为第二类。更为重要的是，第一类患者即使完成了任务，也往往只是以达到了最低可接收程度的水准完成任务，这不得不说会在将来回首年轻自己时后悔不已。如果你不想看到几年后同侪达到的水准自己却遥不可及，不想用虚拟语气非真实条件句感叹过去⋯⋯你需要战胜拖延症。

“It could have been”，世界上你最不想说的句子。

三、 TIPS TO RECOVER 战胜拖延小贴士

好了，重头戏来了（相信很多人看扯蛋看烦了：P）

下面介绍几条克服拖延症的小方法

［1］FACE THE PRESSURE 正确面对压力

人人都会有压力。区别在于怎样对待它。逃避，或者是正面面对，想办法把它解决。懒惰和勇气都属于我们的人性，看你选择拿一个--

其实在这里更多的不是选择，而是习惯。拖延症is all

about习惯。要把正面面对压力变成习惯，而把逃避的习惯戒除。

说了这么多，其实就一句话。请时刻默念：消除压力只有一种办法，而它绝不是逃避。

（第一条基本还是务虚，讲个原则。第二条开始都是可操作比较强的。）

［2］GET OUT OF THE FUCKING BED 起床

拖延症的表现之一是工作效率在每天［起床，睡觉］区间内单调递增。一日之计在于晨之类的废话也就不多说了，我就想说请诸位拖延症看看每天的效率值分配是不是和整个学期或者整个考试备战周期的效率分配相同？每天都是整个学期的一个缩影。所以要治拖延症必须从天为单位做起。多少次深夜里刷到双眼血红，信誓旦旦充满愧疚所激发的决心，说明天一定要如何如何？而又多少次一早起来昏昏沉沉斗志全无，到了书桌前课堂上又倒头睡到午饭？每个拖延症几乎都怀疑自己的大脑是否在另一个时区。（也许可以通过拖延症患者的“虚拟时差”直接指标化拖延症严重程度）

改变自己的办法很简单，今晚看到这个日志，明天早上开始倒时差。今晚也不用刻意早睡，爱刷多晚就多晚。约好人明天早上摧残式叫起。（此人需靠谱，异性为佳，你懂得）或者自己定生物表,膀胱压迫法，睡前一升水。起床瞬间是痛苦的，起床后是懵懂的，但这个白天一定不能睡，最多午睡1个小时以内。请不要“那么”爱惜自己的身体，都还年轻，白天少睡根本不伤。香港首富李嘉诚每天坚持收听6点早新闻。早起看到10点以后太阳的人的生活没有希望。

有些人说，晚上安静容易学习，白天效率低，学了一个白天，晚上还是得弄到晚。怎么提升白天效率？看下面。

［3］GET A CLOCK 买个钟

在你桌上添置一个钟。款式越简单越好。最好数显的，不带日期温度湿度之类多余信息，就时、分两个数字。为什么数显好？可以让你精确地看到自己一分神又蹉跎掉多少时间。（你会发现这个时间惊人地大）款式请一定简单，体积不要很大。女生千万不要买自己喜欢的可爱小动物形象。

为什么要买钟？现在大多数孩子已经习惯用手机或电脑来查看时间。好，要做学习规划，四十分钟一个单词list，五分钟10个单词，诶五分钟怎么控制呢？不是得五分钟看一下手机吗？后面的故事你已经熟悉了。短信，动态，更新，最后考前课本上满眼新鲜事。一个钟可以不给电子通信工具诱惑你的理由。

［4］NO DISTRACTION 别分心