体育课准备活动部分
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体育课准备活动部分示例目录头部运动肩带和上肢运动四肢和躯干运动下肢运动成套动作成套动作成套动作成套动作
头部运动★预备姿势：直立，两手叉腰。
1.头前屈。
2.头还原。
3.头后屈。
4.头还原。
5.头向右侧屈。
6.头还原。
7.头向左侧屈。
8.头还原。
★预备姿势：直立，两手叉腰。
1.向右转头。
2.头还原。
3.向左转头。
4.头还原。
5.⑥头由前向左绕环一周。
⑦⑧头由前向右绕环一周。
返回目录肩带和上肢运动★预备姿势：立正。
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1.两臂前举。
2.还原成预备姿势。
3.两臂上举（掌心向前）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图1）。
★预备姿势：直立。
1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。
2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。
3.两臂侧举。
4.成直立。
★预备姿势：立正。
1. 两臂侧举。
2 .两臂上举。（掌心相对） 3.两臂侧举（掌心向下）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图2）。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.还原成预备姿势。
3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。
4.还原成预备姿势。
5.⑧同①④（见图3）。
★预备姿势：立正。
1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。
2.还原成预备姿势。
3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图4）。
★预备姿势：立正。
1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。
2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）
3.还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图5）。
★预备姿势：立正。
1. 两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。
3. 两臂伸直成侧上举（掌心相对） 。
4. 还原在预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图 6）。
★预备姿势：立正。
1. 两臂侧举。
2. 左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。
3. 左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）
。
4. 还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图 7）。
★预备姿势：直立或开立。
1. 两臂（或屈臂）向前或向后绕环。
2. 两臂向内或向外绕环。
3. 两臂向前或向后依次绕环。
4. 左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。
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四肢和躯干运动
★预备姿势：立正。
2. 两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对） 尖后点地。
，同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚
1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）②③两臂侧举后振两次。
④两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）。
★预备姿势：立正。
1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）
3.还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
②两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
★预备姿势：立正。
①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 ② 身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间。
③ 还原成①的姿势。
④ 还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
① 左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。
② 重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈, 上举（掌心向内） 。
③还原成①的姿势。
④左腿收回，还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。
★预备姿势：立正。
① 左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。
② 上体向左转 90 度，同时左臂侧举（掌心向上） 。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。 （见图）。
左手叉腰， 右臂
★预备姿势：立正。 ⑤⑧同①④，但方向相反 见图） 。
①两臂上举（掌心向前） ，同时上体后屈。
1. 上体向左转 90 度，同时两手扶头后（指尖相对） 。
2. 原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
① 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
② 上体向左转 90 度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前）
，左臂经体侧摆至侧举。 ③ 原成①的姿势。
④ 还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）
★预备姿势：立正。
① 左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。
② 上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。
90 度，右臂侧上举（掌心向上）
，左臂胸前平屈（掌心向下） 。 ④还原成预备姿势。
② 全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。
③上体抬起，同时向右转