考试的心情

小明
小红
能考好分数就 是好学生
分数是毫无意义的东西, 它无法衡量一个人的全 部素质.
小红的妈妈 分数在一定程度上 反映了我们对知识 的掌握程度,能让我 们看到差距,促使我 们向更高的目标前 进. 小红的爸爸
小明的爸爸
分数不代表智力, 分数不代表能力.
小明的舅舅
如何正确看待分数？
分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的 优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的 差距。 分数也一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。 但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能 全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我 们在德智体美各方面的进步和成绩。
考完试就快过年了。我要是考不好，这 个年也会过不好的。而且，亲人们还会说： “刚考上中学，才上初一，成绩就下降了， 那以后能行吗？” 哎，看来真得考好呀！
请结合第94页图5-1《要考试了》，以 最近一次考试（期中）为例，描述一下 自己的心情：
• 考前：心烦意乱，希望自己平静复习，但就是静 不下来。
积极暗示法
紧张情况 暗示语
一进考场就心跳加快、呼吸急 “冷静”；“我有信 心可以考出应有的水 促 平” 因遇到不会做的题而乱了方寸， “稳住”；“只要 大脑出现空白 放松，就能做出来”
深呼吸调整法
• 当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛， 放松身体，静下心来，集中注意力，做缓 慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。 这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、 自我放松的效果。
过度紧张是有害的
• 适度的紧张对学习和考试有好处，那么情绪 是否越紧张越好呢？为什么？请阅读课本95页内 容及第96页《心理状态与考试成绩》 考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受 到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和 创造力全面下降。所以过度紧张对学习和考试很 不利，是有害的。 同学们，谁有在考试时因过分紧张而影响考 试成绩的经历？ 或者考试时因为大意或无所谓而 影响考试成绩的经历？
知识升华
如何克服考试焦虑，从容应考？
（１）树立信心，正确面对学习压力； （２）考前及考中考后用适当的方法调整好自己的情绪； （３）在考前做好充分的准备； （４）学会必要的考试技巧．
平静的看待分数
经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来， 拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁”。 观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚 都考了８０分，可为什么他们的心情却截然不同？
小明
小红
考试中
怎样正确看待考试时的紧张Βιβλιοθήκη Baidu理
适度紧张是有益的
请阅读教材第95页的资料，思考“鲶鱼 效应”是指什么？
在实践中人们发现，适度的紧张有利于提高生 命的活力和活动的效率。 心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时， 大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能 增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作， 效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有 利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
小明
小红
小刚
自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预 期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工 作等。
如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自 己提出不切实际的、过高的目标或期望。一旦这些 目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。一 般来说，挫折感的大小自我期望成正比，当一个人 的有效行为不变时，期望值愈高，挫折感愈强烈， 期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。
4.面对考试，不同的人会有不同的心情和态度。请你为 以下两种现象的同学出出妙招： （1）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心发 慌手发抖，以至无法答题。
（可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说： “冷静，放松，相信能考出好成绩！”） （2）平时不严格要求自己，一到考试就喊压力大， 表现得格外紧张。 （平时认真学习，善于学习，及时复习，做好充分准 备。）
调节紧张心理的方法
同学们，如果在考试时出现紧张心情，我们 应该怎么应对呢？阅读课本第97-98页思考： 调节紧张心理的方法主要有： 1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 4、转移注意力 5、合理的宣泄
认知调节法
错误认知
这次考试太重要，我 一定不能考砸！ 如果考差了别人会看 不起我，我觉得真丢 脸！
• 考中：担惊受怕，怕时间来不及，太紧张，成绩 不理想。 • 考后：后悔莫及，悔不充分复习、大意、紧张。
生活小体验
初一某班的小明和小红是好朋友，在学习上也是竞争对 手.在上周的数学考试中, 小明一心想考个好成绩,结果过于紧张, 一时间大脑一片空白，会做的题都做不出来;而小红虽然也有些 紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥.成绩出来 后，小明是57分，小红91分。 思考:同样是紧张,为什么结果不同?
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考试焦虑的表现
• （1）情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安； • （2）认知方面:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化； • （3）行为方面:坐立不安,手足无措； • （4）身体方面:头痛、食欲下降、恶心、心 慌、睡眠不好等。
考试焦虑的影响因素
1、主观因素： ①身体状况：身体健康状况不好焦虑水平偏高 ②考前准备：考前准备不充分会导致焦虑紧张 ③自信心水平 ：自我评价过低者有消极的自我暗示 2、客观因素 ： 包括父母的期望、考试制度、社会舆论、等。
平静看待分数
小明和小红通过本课的学习,对考试和分数有了重新的 认识.每次考试都能从容应对,做到”胜不骄,败不馁”,以理 性 的、平静的心态看待分数,及时总结和吸取经验教训，改进
学习，获得了全面发展。
通过本课的学习，我懂得了----------------------------我应该---------------------------------------------------------
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转移注意力 合理的宣泄
想一想
• 以上调节紧张心理的方法主要适 用于临考前和考试中途出现的紧张情 况，而要想从容应考，得到理想的考 试成绩，最重要的因素是什么？阅读 课本第98页思考回答： • 最重要的因素是：考前做好充分 的准备。 •
考前应做好哪些准备？
（1）合理安排学习与休息的时间; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，善于学习，及时复习; （5）学会运用一些必要的考试技巧。如答题前 认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、 不心烦；答完之后仔细检查。
过高
自我期望值 (恰当) 过低
紧张焦虑, 失去自信
不思进取
平静的看待分数
发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了.
回家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨······
讨论:你同意谁的观点？请说明理由.
好分数能激励我们 更加努力学习
考试是对学习的 综合检测,因此分 数是衡量学生能 力的唯一标准.
正确认知
考试不过是对平时学习成效的检测或“诊 断”，我就当它是一次练习，以平常心来 对待。 一次考试的失败不能说明什么，更不能决 定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是 成功之母”，这次考差了我总结教训，下 次争取进步。
这次考题真难，完了， 我的成绩平时还行，这次考题如果我觉得 难，别人肯定也觉得难，不用慌，我尽力 我肯定考不好。 而为吧。
拓展练习
1、“鲶鱼效应”告诉我们的道理是： （ c ） A.紧张的心理状态对学习百利而无一害 B.处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥正常水平 C.适度的紧张心理状态有利于提高学习效率 D.紧张能出好成绩 2、考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要冷静，我有 信心考出水平”，这种方法是（B ） A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.扬长避短法 3、“临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要获得理想的 成绩，最重要的是（D ） A.合理安排学习与休息时间 B.与家长沟通 C.答题前认真审题 D.考试前做好充分的准备