子午流注十二时辰

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此时段小肠经旺，午餐宜在未时前
吃完，有利于小肠把营养物质吸收，小肠
主分清别浊，将水液归入膀胱，把糟粕送
入大肠，水谷精华上输至脾，促进人体新
陈代，耳鸣， 听力减退，呕吐，腹泻，手虚弱寒冷，身 疲，虚弱；
• 实症：颈、后脑、太阳穴至耳疼痛，肚 脐与下腹部疼痛，便秘，后肩胛至臂外后 部疼痛
申时（15:00—17:00），对应膀 胱经
• 此时段膀胱经旺，气化功能最强，也 是一天中最重要的饮水时间，此时宜多饮 水，促排尿，促进津液在体内的代谢，忌 憋尿，防止形成尿潴留。
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虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚
神经异常、腿酸、痔疮、尿频等。
• 实症；后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰 痛、头疼、流泪、流鼻血等。
午时（11:00—13:00），对应心 经
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宜小憩，午休可以养心、养神、养
气，心气旺盛则可推动血液在周身运行不
休，也有利于下午工作效率的提高。
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虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易
疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言
障碍等。
• 实症：呼吸不畅血液循环不良引起的 头痛、口干口苦、掌心发热等。
未时（13:00—15:00），对应小 肠经
• 晚餐不宜过饱，子时不宜吃夜宵，以免加 重胆的负担，影响消化和睡眠。
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虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、
皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压
力大）等。
• 实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失 眠、食欲不振、血压异常。
丑时（1:00—3:00），对应肝经
• 此时段肝脏推陈出新，处于解毒过程， 熬夜容易引起肝的疏泄功能失常，从而出 现面色青灰、精神倦怠、急躁易怒、视物 模糊等肝病症状，“人卧则血归于肝，肝 开窍于目，肝受血而能视”，故此时段当 处于熟睡状态。
冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。
• 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、 气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮 等
卯时（5:00—7:00），对应大 肠经
• 此时段宜养成排便的习惯，以助于大肠 排泄糟粕。晨起饮一杯温开水，可以起到 稀释血液的作用，从而预防血栓形成。
• 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、 肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘 息、宿便等。
• 实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩 背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘 异常等
辰时（7:00—9:00），对应足阳 明胃经
• 此时人体阳气旺盛，也是饮食最易消 化之时，早餐宜在此时段吃完，以五谷杂 粮为主，滋养脾胃，进食应细嚼慢咽，以 助消化吸收。
• 虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、 颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻 或呕吐。
酉时（17:00—19:00），此时段 对应肾经
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肾藏精，减少精气的损耗是养生的
不二法门，此时应在一天的工作后稍作休
息以保养精气，不宜过劳。宜在此时段进
食晚餐。
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虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性
欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质
疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。
• 实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、 血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲 减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病 变等。
亥时（21:00—23:00），对应三 焦经
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三焦通百脉，此时段宜静卧以休养
生息，调摄精神，安养元气，使百脉通畅，
睡眠应“卧如弓”，取右侧卧位，防止压
迫心脏，入睡时间不宜超过亥时。
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虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无
力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃
寒等
• 实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、 颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。
• 虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、 头晕眼花、皮肤枯黄等。
• 实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、 月经失调、失眠、肋间神经痛等。
寅时（3:00—5:00），对应肺经
• 此时段气血循行流注至肺经，此时应 有较深的睡眠以养肺阴，而肺病患者容易 在此时段醒来，是气血不足的表现。
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虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰
• 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食 欲异常、口干、易便秘。
巳时（9:00—11:00）对应脾经
• 此时段脾经旺，脾主运化，将水谷化为 精微，输送到人体五脏六腑以濡养，此时 段适宜工作，不易疲劳。
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虚症：内分泌失调、胃弱、膝异常、
易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹
胀等。
• 实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹 胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、 排便异常等。
戌时（19:00—21:00），心包 经此时段兴旺
• 要保持心情愉悦，宜在此时进行散步、 慢跑或沐浴，不宜剧烈运动，汗为心之液， 大量出汗易损伤心液。
• 虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳 异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言 障碍、手掌发热等。
• 实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘 异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头 痛等。
十二时辰养生法
• 一年有十二月之分，一天也有 十二时辰之分。养生，不仅要 符合一年四季的变化，还要符 合一日十二时辰的规律。
• 每个时辰对应一条经脉，每条 经脉又联系着相应的脏腑。
子时（23:00—1:00），对应 胆经
• 此时段是胆汁排泄和骨髓造血的时间，处 于睡眠状态为最佳，尽量不要熬夜，熬夜 因胆火上炎容易出现头晕、头痛、烦躁、 口苦等症状，特别是胆汁无法正常排泄， 浓缩形成结晶容易导致胆石症。