情绪压力管理与阳光心态PPT
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压力管理与阳光心态PPT课件
案例一
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人不是为事情困扰着，而是被 对这件事的看法信念困扰着。 ---艾尔波特 艾里斯
案例：我的助理离职了！
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CONTENTS
Page 28
成功人士：天龙八部
Page 29
我该如何发展呢？
压力管理与阳光心态
1、认识自已
Page 30
1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期 待更有利的结果。
压力管理与阳光心态
Page 1
CONTENTS
Page 2
压 您认为什么是 力？
Page 3
经
济
生
活
水
平
压力 七子
提 高 ，
生
活
节
奏
加
快
压力的来源
Page 4
压力，21世纪流行病！
Page 5
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Page 7
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Page 10
案例：我的助理离职了！
Page 19
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
人的七种情绪
Page 20
心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。
办公室减压操分享
4、运动减压
Page 39
手指操
Page 40
一天一袋牛奶（豆浆） 250克主食
1.饭前喝汤 2.吃饭速度放慢 三份高蛋白
5、营养均衡
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人不是为事情困扰着，而是被 对这件事的看法信念困扰着。 ---艾尔波特 艾里斯
案例：我的助理离职了！
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CONTENTS
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成功人士：天龙八部
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我该如何发展呢？
压力管理与阳光心态
1、认识自已
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1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期 待更有利的结果。
压力管理与阳光心态
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CONTENTS
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压 您认为什么是 力？
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经
济
生
活
水
平
压力 七子
提 高 ，
生
活
节
奏
加
快
压力的来源
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压力，21世纪流行病！
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案例：我的助理离职了！
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喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
人的七种情绪
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心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。
办公室减压操分享
4、运动减压
Page 39
手指操
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一天一袋牛奶（豆浆） 250克主食
1.饭前喝汤 2.吃饭速度放慢 三份高蛋白
5、营养均衡
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压力管理与阳光心态ppt课件
遇到问题时，应保持正面的思考方式，看到问题 的机会和挑战，而不是只看到困难和挑战。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
02
03
工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
压力管理与阳光心态.ppt
职场压力管理趣谈
Stress Management on Job
天性的陷阱
• 在痛苦中追求快乐,在快乐中焦虑痛苦; • 趋利避害,趋乐避苦; • 成就动机与“命如纸薄”； • 公平永远是虚拟语气； • 年轻时拿命换钱,老了老了拿钱换命; • 最熟悉的是最不了解的; • 没有的,得到了最幸福,得到的却是幸福的终结; • 。。。。。。。。。。
❖然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声， 教授说，这就是你的血在滴。
❖第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。
水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到， 桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。
——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥
上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的
时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持 不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
解决的心态
操之在我
合理情绪控制
• 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念
心态对人的影响
• 良好的心态影响个人、家庭、 团队、组织，最后影响社会。
• 好的心态让你成功，坏的心态 毁灭你自己。
心态具有多大力量呢？
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小 桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点
Stress Management on Job
天性的陷阱
• 在痛苦中追求快乐,在快乐中焦虑痛苦; • 趋利避害,趋乐避苦; • 成就动机与“命如纸薄”； • 公平永远是虚拟语气； • 年轻时拿命换钱,老了老了拿钱换命; • 最熟悉的是最不了解的; • 没有的,得到了最幸福,得到的却是幸福的终结; • 。。。。。。。。。。
❖然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声， 教授说，这就是你的血在滴。
❖第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。
水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到， 桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。
——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥
上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的
时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持 不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
解决的心态
操之在我
合理情绪控制
• 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念
心态对人的影响
• 良好的心态影响个人、家庭、 团队、组织，最后影响社会。
• 好的心态让你成功，坏的心态 毁灭你自己。
心态具有多大力量呢？
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小 桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点
阳光心态与压力管理ppt课件
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
31
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
32
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
33
1.要有目标和追求
34
2.经常保持微笑
35
3.学会和别人一起分享喜悦
36
4.乐于助人
37
5.保持自己的一颗童心
38
6.学会宽恕他人
3
4
应激不良！
5
6
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
7
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
– 温馨的港湾
19
提高人际技能
20
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
21
小法宝
桥梁式的夸奖
22
压力自我缓解的科学
23
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
24
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
25
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
26
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
27
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
阳光心态与情绪压力管理 ppt
企业培训
接我的是你们那爱的笑容。我一个人在家里真的好空虚， 那是黑暗中的死神，终有一天将会把我吞噬。爸爸妈妈， 能不能多抽出一点时间陪陪你们的孩子呢？哪怕只有一
压力 与 分钟，那一分钟对我也是心灵上的慰藉;;爸爸妈妈，请
别再冷落我了。"请别遮住你的眼作文900字 ;深夜里，微风中，一人缓缓走来，单薄的身影独自漫 步，这漆黑突显了他的孤寂。偶然，抬起头仰望星空， 长叹一声，为何无人与我同行。满天星光闪烁，似在笑 他看不见自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
人不高兴，自己心里也添堵。汉高祖刘邦与其对手西楚
霸王项羽就是一对鲜明的对比。刘邦敢于正视自己的缺
1 点虚心纳谏，成就帝王事业。而项羽则有过关于压骄力傲自满，
看不见自己的缺点最终命丧乌江。项羽的出身要比刘邦
优任重越 他 用太人。多。项课C，韩羽o可信看u程r最初不se内终投起c却项他o容n被羽只t打只命en败是他t ，个做只小了2因士执他卒戟目，郎避中身中开无怀。压人本后力，领韩源不却信肯不投信被到
接我的是你们那爱的笑容。我一个人在家里真的好空虚， 那是黑暗中的死神，终有一天将会把我吞噬。爸爸妈妈， 能不能多抽出一点时间陪陪你们的孩子呢？哪怕只有一
压力 与 分钟，那一分钟对我也是心灵上的慰藉;;爸爸妈妈，请
别再冷落我了。"请别遮住你的眼作文900字 ;深夜里，微风中，一人缓缓走来，单薄的身影独自漫 步，这漆黑突显了他的孤寂。偶然，抬起头仰望星空， 长叹一声，为何无人与我同行。满天星光闪烁，似在笑 他看不见自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
人不高兴，自己心里也添堵。汉高祖刘邦与其对手西楚
霸王项羽就是一对鲜明的对比。刘邦敢于正视自己的缺
1 点虚心纳谏，成就帝王事业。而项羽则有过关于压骄力傲自满，
看不见自己的缺点最终命丧乌江。项羽的出身要比刘邦
优任重越 他 用太人。多。项课C，韩羽o可信看u程r最初不se内终投起c却项他o容n被羽只t打只命en败是他t ，个做只小了2因士执他卒戟目，郎避中身中开无怀。压人本后力，领韩源不却信肯不投信被到
压力管理(阳光心态)PPT课件
分享你的业余生活
.
20
对自己好一点！
.
21
请按下表进行统计
6
你有这些压力吗？
你的重心在何处
经济
工作
家庭
生活的重心
人际关系
健康
.
7
压力是什么？ 是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
调节压力依靠什么？ 皮质醇。（“应激激素”。） 压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能。 良性压力能够帮助我们。
劣性压力过重=健康负重？
皮质醇的负面效应显现为新陈代谢的变动，
用心的力量 触碰幸福
压力情绪管理
培训目的
• 了解压力来源 • 如何释放自己 • 如何运用压力
.
2
.
3
做个小调查~
你有压力吗？ 你的压力来自哪些方面？ 你确定你没有压力？
.
4
.
5
测一测你的压力
1.我经常为不希望发生的事发生了而感到沮丧。
2.我经常感到自己无法控制生活中的重要事件。
3.我经常感到紧张和“有压力”。
看法很重要，你的看法不一定准确，看法会：
绝对化
概括化
灾难化
.
15
.
16
.
17
如何改变自己
想改变不能改变的，就改变自己
五施的启示 颜施——微笑处事 言施——不吝赞美 心施——敞开心怀 眼施——与人为善 身施——身体力行
.
18
合理应对模式
乐观豁达
客观现实
.
悦己悦人
19
一些小方法
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为
压力管理与阳光心态培训课件ppt课件
此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
相关主题
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
决赛场上，而且还赢得了最后的胜利！但是大眼仔发现
了杯什 ！么毛，怪他根知本道不了相真信相自。己毛会怪有是实靠力作赢弊得赢这得场了比这赛次！本课的大程奖眼的目的是提高我们化解压
仔愤怒地冲
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
进到了人类世界，想靠事实来证明自己，却没料到自己
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 队都拥有了信心！惊吓专员都其实都很普通！那他们也
一定可以！万事OK社穿上统一的队服！大眼仔开始发挥
自己的专长，训练整个团队！菁吓会作为参赛团队之一，
看到他们刻苦的训练，冷笑数声便走开。但他们却没有
料到，万事OK社成为了一匹黑马，与他们站在了最后的
大眼仔绝望又愤
3 提高相应能力
5 6
4 对思维改造
7
缓解压力的方法
面对压力控制情绪 的技巧
员工压力管理的方法
有关压力
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0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
情绪压力管理与阳光心态 PPT
汇报时间：2020 汇报人：某某某
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校的笑柄。他曾以为只要自己努力，一切都不是问题， 但是现在这样？大眼仔翻了个身，他忘不了整个团队对 于他，甚至对于他们整个团队的失望。难道真的要放弃
压力 与 吗？真的要认输吗？真的自己注定实现自己的梦想吗？
不我还是不信！一定有办法！一定有什么办法！六点了！ 起床咯！训练开始啦！大眼仔对上铺的毛怪大喊催促道。 是了，他们虽然差点因为偷溜到惊吓区被抓到而开除， 但是这次仍是有意义的一次活动。大眼仔和毛怪解开了 心结，整个团
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
被人类发现了！他躲到一个湖边，看着满天的星辰，彻
骨的冰冷。原来他真的成为不了惊吓专员！这个认知几
1 乎让他绝望！大眼仔第一次觉得是这样有的关无压力力和失望。
但是，毛怪竟然不顾一切地冲过来找到他了。听着，我
知你了道 这 事你种情的怪全课C心兽世o情什界u程r。么也se内毛也一c怪不样o容n安缺的t慰！喜en地也欢t 说不你。用！2知努你道力永？去远避你变不开知好懂压道！什力什即么源么使叫！搞失向砸败！
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工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
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生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
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个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
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02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
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巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
生 理 时 钟
提高相应能力
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03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神