结合领导者角色谈谈心理调适的方法

中央党校在职研究生《管理心理学》课程论文

结合领导者角色谈谈

心理调适的方法

耿玉长

不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍产生了一定的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。

对于承担着重大社会责任的领导者来说，由于他们特殊岗位的性质、职责和要求，导致他们可能是压力更大、紧张度更高、更容易遇到心理健康方面的危机和挑战，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。因此，保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。

和谐是当今社会的主题，追求心理健康是社会文明的标志。心理健康是一种习惯，一种能力，一种生活方式，可以依靠心理调适进行培养和造就，可以通过自己努力来提高并完善的。心理调适是指个体受到外界刺激而产生心理与行为障碍时，自我调整认识或行为以积极适应外界环境的过程。能够运用心理学的理论和方法，调节、缓解和排除障碍，我们才能有一个健康的心理。那么领导者心理调适的方法有哪些呢？

一、树立科学的世界观、价值观、人生观

领导者要端正自己对待权力、地位、金钱、利益、政绩等的态度，通过树立正确的权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观来保持一种健康、平和、淡定的心态，拥有健康的身心。

比如政绩观的问题，什么是正确的政绩观？贺国强同志曾从五个方面回答了这个问题：要把“三个代表”重要思想作为政绩观的灵魂和指南；要把实现人民群众的利益作为追求政绩的根本目的；要把实现经济社会的可持续发展作为创造政绩的重要内容；

要把重实干、求实效作为实现政绩的重要途径；要把党和人民的需求作为评价政绩的重要尺度。

比如对待权力，权力观的实质是世界观问题。作为领导者一定要正确认识和看待自己手中的权力。权力是服务、是责任、是义务。权力和义务、责任是统一的，有多大权力，就要履行多大义务，就要承担多大责任。同时，权力还是一把双刃剑，运用得好，为民造福；运用不好，自掘坟墓。

二、加强领导者心理健康保健

（一）心理自我保健

1、建立自我防卫体系。明确认识心理健康的意义、标准、产生心理障碍的原因及防治方法，自觉运用防卫机制来调节心理活动。正确对待心理失控和心理疾病。并非犯了什么大错误，只是对环境、压力和人际关系的不良适应，不要觉得有什么难言之隐，趁初始和轻微抓紧调理和医治。了解自己、接受自己。正确认识自己的优缺点，以便在任职和交往中做出正确选择，增加成功率，保持身心健康。否则会感到怀才不遇、不被理解、缺少关爱，造成烦恼和伤悲。同时，承认自己的现实情况，即使自己在某些方面有缺陷或不足，也不要自卑、自馁、自弃，要看到自己的长处，发挥自己的优势，同样会取得成功。从而既增加了自信心，又做到了心理健康。适度休息，以缓解紧张的情绪。保持处在爱人与被爱的地位，这样会很快乐很幸福，自然会使心理健康。

2、建立支持系统。人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。

（二）情绪自我控制

1、运用理智的力量，改变不良情绪。首先，要承认自己存在某种不良情绪。其次，分析不良情绪产生的原因。注意要多找主观原因，少关注客观原因，通过理智冷静分析

之后，你的不良情绪大多数情况下都会消除。最后，如果确实遇到可忧、可怒之事，切不可陷入困扰之中而不能自拔，而应该面对现实，正确对待，积极寻求解决办法。

2、合理的情绪宣泄，一吐为快。人的感情，无论是喜怒哀乐，都需要渲泻出来。当你遇到挫折时或者感到紧张、郁闷时，若能找一个适合的对象，把心中的不愉快的感受都倾诉出来，即使不能从根本上解决问题，也会大大降低由其所带来的负面效应。如果你不方便或不习惯向别人敞开心扉，可以诉诸文字，如果怕别人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符号或图画的形式。再有就是可以找一个空旷的地方纵情哭笑，把心中的不良情绪统统发泄出来。

3、尝试心理换位，增强同理心。有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的，如抱怨同事处理问题不当，抱怨下属办事无能，抱怨上级领导不支持等，越想心里越窝火，越窝火心情越糟糕。如果我们换一个角度，站在对方的立场、位置，想想对方的想法、处境、难处，这样就会多一些理解、谅解和同情，自己也就想开了，心情舒畅了，这样往往更能把事情处理好。

4、适时转移兴奋点，调节情绪。当不良情绪特别是愤怒情绪爆发之前，或者是气涌心头之时，设法把注意力引到别的方面去。如通过运动，跑步、游泳、疾走、听音乐等，提高大脑皮层的兴奋性，改善人的情绪，振奋人的精神，有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态，同时还可以净化人的心灵，使人的不正常的欲念消退下去。

5、利用自我暗示，增强意志。当自己处于消极情绪困扰时，通过语言暗示，可以在一定程度上排解不良情绪。如盛怒时对自己说“不要发火，发火是解决不了问题的”；烦恼时对自己说“静下心来，想一想，别着急”；冲动时对自己说“忍一忍，忍一时风平浪静，退一步海阔天空”等。对有些事情适当回避，或者冷处理。如果事先预料到某人某事会引起极大不快，又不能解决问题，就暂时放一放、躲一躲、回避一下，这样问题可能会自行解决。如仍需面对，待条件成熟后再予以处理。

（三）培养业余爱好

心理专家指出：“当你的全部世界仅仅是你的工作而无其他时，那么，当你的工作出现问题时，你的整个世界就会彻底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都是依赖于你的生活，而你的生活如此狭窄，那么它们就会是动荡、不牢固的。”那些只知工作而无任何业余爱好的人更容易感到烦恼、紧张与压力，也更容易出现健康问题。积极的业余爱好可以帮助我们平衡失重的生活，把自己的生活变得全面、完整因而协调安全起来。积极的业余爱好可以帮助我们培育更健康的人格、更良好的心态、更出色的能力为我们的职业发展培养一定特质的，我们要做即会生活又会工作的全面发展人。

三、培养良好的心理素质

（一）学会宽容

宽容即宽恕，能容人。这是一种对人关怀、爱护与体谅的高尚品质，也是领导干部应该具有的良好品格。领导干部要有“容许别人有行为和判断的自由，对不同于自己或传统观点的见解的耐心公正的容忍”。对无伤大雅的小事，不要斤斤计较，耿耿于怀，而应一笑而了之；对能力比自己强的人,不要嫉妒、害怕“功高盖主”，而要为人作嫁，给人机会，让人发展。只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松、愉快。

（二）调整挫折反应

挫折会导致双重紧张，影响心理健康。但是挫折又是现实中的常态，中国人有句俗话：“人生不如意十之八九”。平时要了解自身对挫折的反应程度、影响因素；通过学会幽默和自嘲、增强知识积累、增加生活经历，锻炼解决问题能力，调整思维方法，尽可能地调整心理防御机制，提高对挫折的耐受度；积极寻求社会支持，学会对挫折进行调节。总之，我们要从根本上改变自己对挫折的认知，用积极的方式应对挫折，减少我们的紧张。