如何来学习肚皮舞

如何来学习肚皮舞

如何来学习肚皮舞

肚皮舞作为拉丁舞种中的一种，受到很多爱美女性的关注和热爱，它作为一种女性的舞蹈，完美的呈现了女人风情万种的姿态。那么

大家知道如何来学习肚皮舞呢？下面一起来看看！

1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开

2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划

出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个

动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰

从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右

脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，

共跨两步。

5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚

踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝

拍完成余下的8字动作。

7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然

后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前

画半个8字，共两个八拍。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

11、相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

12、左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。

另外再教给大家几个最甩肉的肚皮舞动作，让你瘦出性感。

首先，以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一

个“S”型。但你需要记住的'是，如此反复进行。，你一定知道如

何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试

着用胯部来画一个平躺的“8”字，注意运动的时候一定要用力均匀，争取让幅度最大化。

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意

力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动，然后，你可以

利用腰部，一下又一下上提你的胯，从半蹲状态到踮起脚尖，身体

的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以

利用你的上肢，将整个身体腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微

屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺

脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

肚皮舞可以说是一种属于女性的舞蹈，胸腰臀这三个部位是最能显出女人特质的三个部位，肚皮舞随着音乐的节奏，扭动腰部，摇摆臀部，颤动胸部，再加上肩膀的抖动，很好地锻炼到了女性上半部分的线条，而且绝对不会反弹。

人们发胖的原因很多在于不正确的姿势，只要长期坚持下去矫正姿势，减肥塑身就成功了一半，错误的姿势会导致骨盆的变形、骨盆在人体的中心部位，如果骨盆发生了变形，是会影响到内脏的功能，会导致脂肪代谢的降低，所以脂肪容易堆积在体内，肚皮舞中有很多动作都能带动骨盆运动，这些动作让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。

肚皮舞能够让你恢复并拥有完美的傲人曲线，因为它的每个扭动动作都有瘦身的作用，只要你愿意坚持，瘦下来一点不是问题，主要针对的就是腰部，腹部的曲线，并且减去手臂，臀部，大腿等部位的赘肉，比起减体重来，更注重的是雕塑你的曲线，并且在学习跳肚皮舞的期间，并不需要你可以控制饮食，不用受饿肚子的苦，还不影响给孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及产后恢复的最佳选择。