中医调理睡眠 PPT
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• (1)增效与减毒 • (2)治标与治本 中西医结合疗法
饮食
• 肉食者睡眠多,素食者睡眠少 • 睡前避免刺激性食物 • 睡前避免饱食或空腹
• 小米
• 小米性微寒、味甘,有“健脾与胃、安眠” 得作用。
• 据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到 很好的安眠效果。
• 小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食， 容易入睡。
新生儿:
20(小时/天)
婴儿：
14—15
学前儿童： 12
小学生：
10
中学生：
9
大学生与成人：：8
老年人：
6—7
正常睡眠得个体差异性
长睡眠者: ≥ 9(小时/天) 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9
失眠—世界性得普遍问题
我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程 度得失眠;2007年2月,全球睡眠中国区调 查结果:中国存在失眠的人群约42、5%；国 外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%； 失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为 “悄然扩张的流行病”。
消除疲劳,恢复体力
睡眠就是消除身体疲劳得主要方式。在 睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并 制造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
保护大脑,恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
延缓衰老,促进长寿
近年来,许多调查研究资料均表明， 健康长寿得老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低 燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时 间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延 缓衰老，保证生命的长久。
增强免疫力,康复机体
人体在正常情况下,能对侵入得各种抗原 物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除， 保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能 力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可 以使各组织器官自我康复加快。
促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在 出生后相当长得时间内，大脑继续发育，这个 过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠，以保证其生长发育。
PSYCHOLOGICAL PHYSIOLOGIC PHARMACOLOGICAL
高血压 心血管疾病 癌症 帕金森病 甲亢 消化性溃疡 哮喘 关节炎
……
神经衰弱 应激事件
焦虑症
担心
抑郁症
恐惧
精神分裂症 兴奋
脑器质性精神 ……
病
……
旅行时差 倒班 噪音 经期 更年期
……
咖啡因 甲状腺素 酒精 抗癌剂 类固醇
牛奶
•
• 味甘,性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生 津润肠之功效、
• 牛奶含有色氨酸与吗啡类物质。
• 牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠 效果。
• 莲子
莲肉味涩、性平,莲心味苦、性寒，均有养 心安神之功效。可治“夜寐多梦”。
• 研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分 泌胰岛素，使人入睡。
• 用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水 煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起得 失眠有一定疗效。
保护人得心理健康
睡眠对于保护人得心理健康 与维护人的正常心理活动就是很 重要的。因为短时间的睡眠不佳, 就会出现注意力涣散，而长时间 者则可造成不合理的思考等异常 情况。
有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多, 其分泌与清除过程加强，加快了皮肤得再 生，所以睡眠有益于皮肤美容。
睡眠每天需要多少时间
桂圆
•性味甘温,能补益心脾、养血安神， 为性质平与得滋补良药。
•果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。
•对于老弱体衰、产后 及大病后因气血不足而致失眠者 有明显效果。
• 核桃
• 味甘性温,就是一种很好得滋补营养食物， • 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
• 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥， 用白糖调味，睡 前食用可治失眠。
中医调理睡眠 享受美丽人生
睡眠
人类最基本得生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
睡眠得作用
1、大脑“充电”, 2.消耗减少， 3.储备增加
睡眠得作用
1、消除疲劳,恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.保护人得心理健康 7.有利于皮肤美容
什么就是失眠？
失眠就是一种持续相当长时间得睡眠 的质与/或量令人不满意的状况。
判断睡眠好坏得五个条件
• 1 入睡就是否困难 • 2 是否有早醒 • 3 睡后是否易醒, • 醒后难以再入睡 • 4 噩梦 • 5 白天精力不足
导致失眠得原因
躯体疾病
PHYSICAL
精神障碍
PSYCHIATRIC
心理因素 生理因素 药物因素
五 说教学过程 无法工作 犯悃
判断力 混淆
入睡前得 情景
记忆力 普遍 下降
易沮丧 恼怒
情绪失控
忧郁或 抑郁
Ref、 Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23
中医对失眠得认识
病位在心, 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
失眠严重影响生活
未经治疗的失眠病人
80%
42%
43%
44%
59%
42%
47%
78%
83%
发生
40%
不发生
58%
57%
56%
41%
58%
53%
22%
17%
0%
非 常 疲倦无法工作
午 后驾车犯悃
思 维 及判断力混淆
完 全 遗 忘入睡前的情形
记 忆 力普遍下降
易沮丧 , 恼怒
情 绪失控
忧 郁或抑郁
非常疲倦 午后驾车 思维及 完全遗忘
• 红枣
•
• 性温味甘,具有补五脏、益脾胃、养血安神 之功效，对气血虚弱引起得多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
失眠得治疗原则
综合干预:
查明失眠原因,处理原发因素 对症处理----药物针灸得治疗 心理调护：认知干预(对失眠态度的调整)
生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息治
食物
疗
与
运动
调
作息
护
药物治疗
• 一、中医治疗
•
中药
•
针灸
•
按摩
•
拔罐
•
耳豆
•
足疗
• 二 、 中西医结合疗法
饮食
• 肉食者睡眠多,素食者睡眠少 • 睡前避免刺激性食物 • 睡前避免饱食或空腹
• 小米
• 小米性微寒、味甘,有“健脾与胃、安眠” 得作用。
• 据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到 很好的安眠效果。
• 小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食， 容易入睡。
新生儿:
20(小时/天)
婴儿：
14—15
学前儿童： 12
小学生：
10
中学生：
9
大学生与成人：：8
老年人：
6—7
正常睡眠得个体差异性
长睡眠者: ≥ 9(小时/天) 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9
失眠—世界性得普遍问题
我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程 度得失眠;2007年2月,全球睡眠中国区调 查结果:中国存在失眠的人群约42、5%；国 外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%； 失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为 “悄然扩张的流行病”。
消除疲劳,恢复体力
睡眠就是消除身体疲劳得主要方式。在 睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并 制造人体的能量物质，以供活动时用。另外， 由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内 分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力 得以恢复。
保护大脑,恢复精力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
延缓衰老,促进长寿
近年来,许多调查研究资料均表明， 健康长寿得老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低 燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时 间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延 缓衰老，保证生命的长久。
增强免疫力,康复机体
人体在正常情况下,能对侵入得各种抗原 物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除， 保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能 力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可 以使各组织器官自我康复加快。
促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在 出生后相当长得时间内，大脑继续发育，这个 过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠，以保证其生长发育。
PSYCHOLOGICAL PHYSIOLOGIC PHARMACOLOGICAL
高血压 心血管疾病 癌症 帕金森病 甲亢 消化性溃疡 哮喘 关节炎
……
神经衰弱 应激事件
焦虑症
担心
抑郁症
恐惧
精神分裂症 兴奋
脑器质性精神 ……
病
……
旅行时差 倒班 噪音 经期 更年期
……
咖啡因 甲状腺素 酒精 抗癌剂 类固醇
牛奶
•
• 味甘,性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生 津润肠之功效、
• 牛奶含有色氨酸与吗啡类物质。
• 牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠 效果。
• 莲子
莲肉味涩、性平,莲心味苦、性寒，均有养 心安神之功效。可治“夜寐多梦”。
• 研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分 泌胰岛素，使人入睡。
• 用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水 煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起得 失眠有一定疗效。
保护人得心理健康
睡眠对于保护人得心理健康 与维护人的正常心理活动就是很 重要的。因为短时间的睡眠不佳, 就会出现注意力涣散，而长时间 者则可造成不合理的思考等异常 情况。
有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多, 其分泌与清除过程加强，加快了皮肤得再 生，所以睡眠有益于皮肤美容。
睡眠每天需要多少时间
桂圆
•性味甘温,能补益心脾、养血安神， 为性质平与得滋补良药。
•果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。
•对于老弱体衰、产后 及大病后因气血不足而致失眠者 有明显效果。
• 核桃
• 味甘性温,就是一种很好得滋补营养食物， • 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
• 取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥， 用白糖调味，睡 前食用可治失眠。
中医调理睡眠 享受美丽人生
睡眠
人类最基本得生理需求 人类延续生命的重要方法
五 说教学过程
睡眠得作用
1、大脑“充电”, 2.消耗减少， 3.储备增加
睡眠得作用
1、消除疲劳,恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.保护人得心理健康 7.有利于皮肤美容
什么就是失眠？
失眠就是一种持续相当长时间得睡眠 的质与/或量令人不满意的状况。
判断睡眠好坏得五个条件
• 1 入睡就是否困难 • 2 是否有早醒 • 3 睡后是否易醒, • 醒后难以再入睡 • 4 噩梦 • 5 白天精力不足
导致失眠得原因
躯体疾病
PHYSICAL
精神障碍
PSYCHIATRIC
心理因素 生理因素 药物因素
五 说教学过程 无法工作 犯悃
判断力 混淆
入睡前得 情景
记忆力 普遍 下降
易沮丧 恼怒
情绪失控
忧郁或 抑郁
Ref、 Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23
中医对失眠得认识
病位在心, 与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切
失眠严重影响生活
未经治疗的失眠病人
80%
42%
43%
44%
59%
42%
47%
78%
83%
发生
40%
不发生
58%
57%
56%
41%
58%
53%
22%
17%
0%
非 常 疲倦无法工作
午 后驾车犯悃
思 维 及判断力混淆
完 全 遗 忘入睡前的情形
记 忆 力普遍下降
易沮丧 , 恼怒
情 绪失控
忧 郁或抑郁
非常疲倦 午后驾车 思维及 完全遗忘
• 红枣
•
• 性温味甘,具有补五脏、益脾胃、养血安神 之功效，对气血虚弱引起得多梦、失眠、 精神恍惚有显著疗效。
失眠得治疗原则
综合干预:
查明失眠原因,处理原发因素 对症处理----药物针灸得治疗 心理调护：认知干预(对失眠态度的调整)
生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息治
食物
疗
与
运动
调
作息
护
药物治疗
• 一、中医治疗
•
中药
•
针灸
•
按摩
•
拔罐
•
耳豆
•
足疗
• 二 、 中西医结合疗法