第一章 运动处方概述
运动康复专业《运动处方》教学大纲
《运动处方》本科课程教学大纲一、课程基本信息二、主要教材（指导书）及参考用书（一）选用教材《运动处方》，杨静宜主编，高等教育出版社，2005年版（二）参考书目1.《运动医学》，王安利主编，人民体育出版社，2008年版2.《实用运动医学》，曲绵域主编，北京科技出版社，1995年版3.《运动生理学高级教程》，田野主编，高等教育出版社，2003年版（H）在线资源慕课在线课程（四）学术期刊中国康复中国康复理论与实践三、课程简介随着《全民健身计划纲要》的提出，运动处方的应用逐渐受到重视。
开设运动处方课程，主要是让学生掌握运动处方的基本理论、基本知识和基本技术，初步掌握针对不同人群制订运动处方的基本能力，使体育运动参与者能够科学锻炼，达到促进生长发育、增强体质、提高健康状态、运动水平、防治疾病及康复等目的，可以为今后从事体育教学、运动训练、健身指导及体疗康复等工作服务。
课程目标1：在专业学科知识的基础上，具有独立制定运动康复方案的能力。
【毕业要求3知识运用能力3.3】课程目标2：能利用各类新媒体技术手段获取相关学科与专业知识【毕业要求4计算机基础和信息技术运用能力4.3】四、课程目标与毕业要求的关系五、课程内容与课程目标的关系六、教学安排第一章运动处方的基本理论【教学目标】掌握运动处方的概念，运动处方的分类以及实施原则。
了解运动处方的发展史和发展现状。
【重点、难点】1重点：掌握运动处方的概念，运动处方的分类以及实施原则。
2.难点：掌握运动处方的概念，运动处方的分类以及实施原则。
【课程内容】第一节运动处方概述一运动处方的概念；二运动处方在康复治疗和预防健身中的作用；三运动处方的发展史和研究现状；四△运动处方的分类；五运动处方的实施原则。
第二节运动处方的主要内容第三节运动处方信息系统简介【教学方法】多媒体【复习思考】运动处方的分类以及实施原则有哪些？第二章预防健身性运动处方制订的依据【教学目标】掌握运动处方制定的依据，掌握心肺、肌肉力量耐力、柔韧性的测定与评价。
【体育理论课】_-2016、2运动处方概述
运动处方概述一、运动处方的发展史、现状和概念（一）运动处方的发展史和现状1954年，美国生理学家卡波维奇(KARPOVISH)首次提出“运动处方”的概念。
1969年，世界卫生组织（WHO）正式采用“运动处方”这一术语，并得到了国际上认可。
我国于20世纪80年代引入运动处方的概念和理论，并在体育院校给体育保健专业的学生开设了此门课程，进入21世纪，国内外均有很大的进展，由应用于康复领域，发展到预防和健身领域。
与国外运动处方研究相比，我国尚缺乏大样本、大规模、多指标、长时间追踪、多学科之间的协作研究。
（二）运动处方概念运动处方概念为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
简单地说：运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。
二、运动处方的目的（一）指导人们有目的、有计划进行科学锻炼。
运动处方要求体育锻炼遵循科学、安全、有效、个性化，针对运动个体制定运动项目、强度、时间和频度。
（二）促进体质健康和疾病康复可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强；把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
三、运动处方的分类（一）根据处方的应用目的可分为四类：1、健身运动处方；2、治疗性运动处方；3、康复性运动处方；4、竞技训练运动处方。
（二）根据运动处方作用于人体组织系统可分为五类：1、力量运动处方；2、心肺功能运动处方；3、速度运动处方；4、灵敏协调性运动处方；5、柔韧性运动处方。
运动处方文字版(1-3章)
第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
14休闲-处方(第一章运动处方概论)
而复始地进行练习的方法。）。巡回锻炼中，以极限体能 的50%或70%为运动强度，要求锻炼者按一定顺序绕设立 的各个锻炼站连续重复的进行锻炼。并要求不同的运动项
目锻炼的负荷不同。该方法既可发展速度，又可发展耐力
和力量，全面锻炼身体。综合运用重复锻炼、间歇锻炼等
• 加拿大受美国体育科学发展的影响，也十 分重视对运动处方的研制、应用。里德、 汤姆森合著的《健身运动处方》（Exercise Prescription Fitness）一书，是具有代表性 的应用研究。
• 日本以猪饲道夫为首的运动生理学家1965年倡议 研制运动处方。随后建立了一个以铃木慎次郎为 首的运动处方研究委员会，并在该委员会的领导 下，全国各地设立了二十几个研究小组，进行运 动处方的研制和应用实验。
• 我国在七十年代末、八十年代初也开始引进有关 运动处方方面的理论。但为数不多，没有引起体 育界的重视。
• 八十年代末以华南师范大学林笑峰教授为首的学 者在《体育学通讯》上开辟专栏，对日本、加拿 大等国研制和应用健身运动处方的理论作了重点 介绍。同时发表文章，从体育的科学化角度对运 动处方的作用、价值作了广泛宣传，认为运动处 方的研制和应用是体育科学化前沿领域的、对由 自然体育向现代自然科学体育转化起决定作用的 环节。
• 近十年来运动处方的应用研究逐渐引起越 来越多人的关注，有关的书籍、专著如 《健身运动运动生理与 运动处方》等也相继出版。所有这些，对 推动和促进我国运动处方的研究和应用， 以及体育科学化的发展起了积极的作用。
二、运动处方的发展带来的影响
• 实际上，运动处方是一种个体化的科学锻炼的运 动程序。
• 健身锻炼和竞技锻炼（包括康复锻炼、健美锻炼 等）的自身目的不同程度地都在于通过肌肉活动 促进人体机能能力的提高。尤其是竞技锻炼，在 一定条件下，实际上是对人体某些特定机能能力 的苛求，而竞技运动的世界记录则代表了一定历 史时期人类某种能力的上限。
运动处方
运动试验的方法
１．活动平板运动试验 活动平板（Treadmill）是一种可以改变坡度和速度
的步行器。
活动平板运动试验最常用的是Bruce方案，即：让受
试者在活动平板上行走，每3分钟增加一级负荷（包
括速度和坡度），共分七级，运动中不休息。运动中 连续用心电图监护。
２．功率自行车运动试验
2）．古希腊运动处方 公元前460年--377年，古希腊医学家希波克拉第 (Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动 疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。这部著作除运动 外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如： 消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑， 以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情 况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步。
运动处方
第一章 运动处方的基本理论
1．运动处方的概念（exercise prescription） 最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出 1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始 使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按 其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、 运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是 指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
1890~ 2065~ 2290~ >2415
1775~ 1950~ 2145~ >2320
1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080 1375~ 1570~ 1745~ >1890
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
运动处方PPT幻灯片课件
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
21
（3）确定运动负荷试验中的安全性
❖ 面色苍白、发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚疼、发生外伤时 终止试验；比较安静时与运动中心电图差异，若有ST段下降、 必律失常等终止试验，运动中如果血压过高（超过250mmHg） 就要终止运动；还有当增加负荷时如果出现血压下降，这表 明心脏衰弱，也应该终止运动。为了运动负荷试验的安全性， 在最大负荷试验时，预先给受试者规定一个"目标心率"，试 验中一旦达到预定目标心率，就可终止运动负荷试验。目标 心率随人而异，不能千篇一律。一般地说由于最高心率随年 龄增高而下降，“目标心率”也应随年龄增高而下降。尽管 建立了以上安全措施，事故还有发生的可能，所以运动负荷 试验只能在医师到场的情况下实施。另外，还要预先做好必 要的急救准备，一旦事故发生确有相应对策。
18
（1）负荷前的安全检查 （2）确定当天安全性的检查 （3）确定运动负荷试验中的安全性
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（1）负荷前的安全检查
❖ 运动负荷试验前，首先弄清楚有无禁忌症。由于死亡事故在心血管系统 的原因较多，所以循环系统特别是心电图和血压是不可缺少的项目。
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（2）确定当天安全性的检查
运动处方理论与应用(第一章)
三、全面身心健康概念
主要是保持人体生理、心理平衡。人 体每天需要一定量的营养，以保证细胞 生长和代谢的需要，适当时间的休息， 以放松和消除工作造成的疲劳；还需要 适当的体力活动，以保持肌肉、筋骨脏 器官的功能。而“有氧代谢运动是保持 全面身心健康最有效、最科学的运动方 式”。运动锻炼重要，但还应注意保持 理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒 等。
二、运动处方的作用
（一）运动处方的健身作用 1.运动处方对心血管的作用 2.运动处方对呼吸系统的作用 3.运动处方对神经系统的作用 4.运动处方对体脂的作用 5.运动处方对消化系统的作用
（二）运动处方对提高运动能力的作用 （三）运动处方对预防疾病的作用
（四）运动处方对改善心理健康的作用 1.改善情绪状态，确立自我概念 2.消除身心疲劳，培养意志品质 3.治疗心理疾病
体育锻炼的基本目的是增强体质，增进健康，提高抗病能力，而 关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力，这对增进健康 至关重要。
耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的 能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此， 有氧运动对机体的影响有生理学的、生化学的、心理学的及社会学 的多方面的效果。
（五）运动处方对改善形体的作用 （六）运动处方对提高智力的作用
动处方理论与应
运
用
运动有 益健康！
运动真的有 益健康吗？
如何运动才 能有益健康？
运动处方
第一章 运动处方概论
第一节 运动处方概述 （重点）
一、运动处方的概念
运动处方是指针对体育锻炼者的健康 和体力状况，根据其运动目的而制订 的一种科学的，定量化的周期性锻炼 计划。
二、运动处方与药物处方的区别
我国对于运动处方的研究起步比较晚，在上世纪七十年代末才 引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报 刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。 目前，在我国的医学、体育院校教材中，运动处方已列入基本内容， 同时也翻译了国外大量的运动处方专著。
《运动处方》PPT课件
（二）运动时间在一天中的安排
1. 下午身体机能处于较高状态，适宜进行锻炼。 2. 心脑血管疾病、高血压患者最好在八九点钟后 进行锻炼 。
3. 锻炼时间尽可能安排在太阳出来以后到19点之 前这段时间内。
五、运动的频率
（二）锻炼阶段
其任务是通过实施运动处方的运动项目达到 锻炼目的。
有氧耐力：达到靶心率5-15分钟。 力量训练：最大能力80%。 减肥：RPE值为9-11 中等强度的运动能取得较大的心理效应，适 中的运动能够改善焦虑、抑郁、紧张、疲劳等情 绪状态。
（三）整理阶段
5-10分钟，使肌肉充分放松，配合深呼吸。
一、选择评价指标应注意的问题 （一）评价指标的有效性 （二）评价指标的客观性 （三）评价指标的可操作性
二、评价指标与测试方法 （一）有氧耐力评价
有氧耐力是指锻炼者在氧气充足的情况下长时 间运动的能力，是人体摄取氧、运输氧和利用氧 的综合能力。
评价有氧耐力的主要指标有： 台阶指数、PWC170、12分钟跑、VO2max、乳酸阈 等。
力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般 为最大能力80%。
在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是 增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数 练习）。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或 持续时间（中等负荷，多次重复练习）。
在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量， 而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。
5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。
6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。
三、运动强度
运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很 关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 1. 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的 运动心率
体育与健康讲稿(运动处方)
第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。
第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。
二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。
按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。
三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。
教学课件——运动处方
2．最大吸氧量的百分数(％V 02ma x)
3．最大吸氧量贮备(V 02 R) 4．主观运动强度表(RPE)判定法
5．代谢当量 (M ET 梅托)
代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的 能耗量的比值。1 MET等于安静时的能耗量或代 谢率。
(二)力量性运动的运动强度和运动量
第二节 运动处方的分类与特点 一、运动处方的分类 (一)按目的分类 (1)健身运动处方 (2)竞技运动处方 (3)防治与康复运动处方
(二)按作用分类 (1)发展力量运动处方 (2)发展心肺功能运动处方 (3)发展速度运动处方 (4)发展灵敏协调性
(三)按构成体质的要素分类 (1)改善身体形态的运动处方 (2)增强身体机能的运动处方 (3)增强身体素质的运动处方 (4)调节心理状态的运动处方 (5)提高适应能力的运动处方
华南师范大学邓树勋教授表述：
运动处方是根据健身活动参加者的体质和 健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、 强度、频率及注意事项，我们可以这样认为： 运动处方是指针对体育锻炼者的健康和体力状 况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定 量化的周期性锻炼计划。
二、运动处方的发展概况 (一) 国外运动处方的发展 希腊：希波克拉底 西德：黑廷格，缪拉，霍尔曼 美国:库伯
5．乳酸阈
(二)无氧能力评价 1．无氧功率 （1）玛格里亚(K al amen—Ma rgari a)台阶试
验 （2)纵跳方法测试无氧功率
(三)肌力评价 1．最大肌力的测定 腹肌力量的测定： 腰背肌力量的测定：
(2)背部肌肉的力量 (3)腰部肌肉的力量
(四)体重
第四节 运动处方效果的评价 一、选择评价指标应注意的问题
运动处方(36)
第一章 运动处方的基本理论
教学目的任务
1. 熟悉运动处方的概念和内容、作用、分类 2. 了解运动处方的实施原则 3. 掌握运动处方的主要内容
第一节 运动处方概述
一、概念
自20世纪50年代被提出，于60年代被世界卫生组织（WHO）
采用，并已得到广泛的认可。
运动处方（Exercise Prescription)可以理解为：由康复医 师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、
二、体适能的内容及提高健康体适能的意义
体适能的定义各有不同，但对应包含的具体
内容的意见比较一致。
运动体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调
性和灵敏性等素质。
健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力
素质、柔韧性、身体成分。
（一）心肺耐力
心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最重
要的因素。是以充足的精力和能力从事日常活动，
防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。
（二）肌肉力量和耐力
适应日常生活、工作、休闲活动和应
付突发事件的需要。
（三）柔韧性
提高应付突发事件的能力，预防肌肉拉伤、
关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。
（四）身体成分
身体成分是指人体总体重中的脂肪组织和
去脂组织（瘦体重）重量的百分比。
身体成分也是健康体适能的重要内容之一。
为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定 运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课， 由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、 教学大纲制订教案。
运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是，科学地指导康 复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防功能障碍 的形成、减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。
运 动 处 方
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运动处方
二 运动处方的组成
运动处方的构成要素主要包括运动目的、运动类型、运动强 度、运动时间、运动频度和注意事项。
1、运动目的 运动处方的目的有健身、娱乐、减肥、康复治疗等，主要是通 过有目的性的锻炼达到预期的效果和目标。在制订具体的运动 处方时，个人需要根据自己不同的运动需要来计划实施内容。
4
运动处方
2、运动类型 运动类型的选择需要结合多种因素综合制订。如结合具体的运 动条件、场地设施、运动器材、运动项目、目的等，同时还需 要结合个人的运动兴趣爱好。
3、运动强度
运动过程中，一般采用心率作为运动强度的评价指标。
4
运动处方
4、运动时间
运动时间指每次锻炼的持续时间，与运动强度紧密相关。一般 来讲，运动强度与运动时间成反比关系，运动强度越大，运动 时间反而越短。
4
运动处方
2、运动处方的种类
运动处方根据锻炼者不同的运动目的，大致可以分为三类：
健身、健 美运动处
方
竞技运动 处方
分类
康复运动 处方
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运动处方
知识窗口
步行是祛病的良方：步行可增加心肺功能，改善血液循环，预防 动脉硬化等心血管疾病。还可改善大脑的能量供应，消除大脑疲 劳症状。步行时稍微出汗，可维持毛孔的缩张功能，排除体内的 一些代谢产物。正确的步行姿势为挺胸抬头，迈大步，每分钟走 60~80米。手臂随着步子的节奏来回摆动。走的路线要直，不要左 弯右拐。每天宜走半小时左右，强度根据个人体质而定，以微微 出汗为宜。另外，步行的时候需要注意：肩放平、背放松、收小 腹、不塌腰、缩下颌，保持头部直立，不前倾，不左右歪斜；前 后摆动双手，使手臂、胸及背部肌肉得到活动。
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运动处方
(医学课件)运动处方
运动处方xx年xx月xx日•运动处方的概述•运动处方的制定•运动处方的实施•运动处方的应用目•运动处方的未来发展录01运动处方的概述运动处方是指基于医学和运动科学，针对个体的健康状况、运动目的和风险承受能力，制定的个性化运动方案。
定义运动处方是一种科学、系统的运动管理方式，通过评估、制定、实施和调整方案，以促进个体身体健康、预防和治疗疾病、提高生活质量。
概念定义与概念起源运动处方最早起源于20世纪50年代的美国，当时美国医学界开始关注体力活动与健康的关系。
运动处方的历史与发展发展历程自20世纪50年代起，运动处方逐渐受到全球关注，各国纷纷开展相关研究，推动运动处方的应用和发展。
现状与趋势现代运动处方已经广泛应用于不同领域和人群，包括临床医学、康复医学、体育健身、养老服务等。
未来，运动处方将更加注重个体化、综合化和跨学科发展。
运动处方的作用与意义•作用•改善身体健康：科学合理的运动处方能够改善身体形态、提高身体素质和增强免疫力，预防和治疗多种慢性疾病。
•提高心理健康：运动有助于释放身心压力、改善情绪和促进睡眠，对于缓解焦虑、抑郁等心理问题也有积极作用。
•促进社会交流与融合：运动处方可以作为社交平台，促进人际交流和互动，有助于个体融入社会，提高社会适应能力。
02运动处方的制定个体化原则01根据患者的年龄、性别、健康状况、运动史和身体功能等制定个性化的运动处方，以满足患者的具体需求。
渐进性原则02运动强度和持续时间应逐步增加，以使身体逐渐适应和增强。
适量性原则03运动强度和持续时间应根据个体差异进行适当调整，以不引起过度疲劳为宜。
医生需要了解患者的年龄、性别、职业、健康状况、运动史和身体功能等，以便制定合适的运动处方。
收集基本信息医生需要对患者进行全面的身体检查，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的检查。
进行身体检查医生需要根据患者的情况，确定具体的运动目标和计划，包括运动种类、强度、持续时间、频率和进展速度等方面。
运动处方PPT医学课件
19501540210017752385195026252145>2815 >2320
18901500208016802320189025002065>2705 >2225
1825- 1650- 13901410- 1345- 12501985- 1855- 16301570- 1490- 13752225- 2080- 19201775- 1680- 15702450- 2305- 21101985- 1890- 1745>2640 >2530 >2480 >2145 >2080 >1890
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代谢当量（Mets法）
• Mets值的测定方法： • 因为1Met=3.5mlO2/kg min，所以只要测出
活动时摄氧量，就可计算出其强度相当于 多少个Mets。
例：每分钟100米快步走时，摄氧量约14 mlO2/kg min， 所以： 14 mlO2/kg min÷3.5mlO2/kg min=4 Mets
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运动频率
• 指每周的锻炼次数
每周到底运动多少次好？？？
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研究1：
• 肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的！运动效 果要靠不断运动来取得，而无法储存。
一个人3天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5。 在48~72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次取得合乎需要的物理 效果，否则将前功尽弃。
• 所以，由于运动效应和蓄积作用，间隔时间不宜 超过3天。（作为一般健身保健或处于退休和疗养 条件者，坚持每天锻炼一次当然更好。）
15
二、运动强度
心率计算法 主观用力感觉法 摄氧量 代谢当量 运动持续时间 运动频率 注意事项
24第一运动处方概述科学运动与健康饮食
临床医学药物处方 用药物名称
剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
2.作用： （1）科学地指导健康锻炼者进行锻炼，以
便更有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功 能障碍的程度、尽快恢复正常的功能；
（2）运动处方在以提高国民体质、增进健 康、预防慢性疾病地健身活动中能正确指导健 身者科学地进行锻炼，以较短地时间、较轻地 体力负荷，取得较大地锻炼效果。
一、运动处方的概念
（4）由健康医师、康复治疗师（士）以及体育教师、 社会健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育 健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、 运动实验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、 性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官 的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订 对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运 动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科 学地、有计划地进行康复治疗或预防健身地目的。 （杨静宜 高等学校教材 运动处方）
处方制订者：体育教师、社会体育健身指导员、私 人健身教练等人。
（二）根据运动处方锻炼作用分类：
1、全身耐力运动处方（心脏康复运动处方）
以提高心肺功能为主要目标
用途：(1)在急性心梗患者被抢救成功后， 或心脏搭桥术后的康复锻炼，经过按照运动处方 进行系统的锻炼，缩短患者住院时间，更快的恢 复工作能力；(2)广泛用于心血管系统慢性疾病 （如冠心病、高血压）、代谢疾病（糖尿病、肥 胖症）、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预 防、治疗和康复；（3）在全民健身计划实行的 过程中，用于科学的指导健身，以提高锻炼者的 耐力素质维持合理的身体成分、消除亚健康状态， 预防冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的 发生。
高校体育运动处方
注意事项
1、运动的禁忌症。如:病情不稳定的心力衰竭和严重 的心功有障碍;急性心包谈、心肌炎、心内膜炎;严重 的心率失常;不稳定型、剧增型心绞痛，心肌梗塞后不 稳定期;严重的高血压;不稳定的血管栓塞性疾病等。 2、在运动中应停止运动的指征：如心脏病人在运动 中出现以下指运动时上下身不适，运动中无力、头晕、 气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等。 3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运 动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效 和安全。 4、要求做充分的准备活动：
在运动处方中，运动频率常用每周的锻 炼次数来表示。一般认为:每周锻炼3~4次， 即:隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。 最低的运动频率为每周锻炼2次。
运动处方的运动进度
根据运动处方进行适量运动的人，经过一 段时间的运动练习后(大概6~8星期左右)，心 肺功能应有所改善。这时无论在运动强度和 运动时间方面均应逐渐加强，所以运动处方 应根据个人的进度而修改。
*
2 运动处方的特点* Nhomakorabea运动处方的特点
1、目的性强。运动处方有明确的远期目标 和近期目标。 2、计划性强。运动处方较强的计划性，在 实施方过程中容易坚持。 3、科学性强。运动处方有较强的科学性， 能在较短的时间内，取得较明显的健身和康 复效果。
4、针对性强。运动处方是根据每一个参加锻 炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很 强的针对性。
5、普及面广。运动处方简明易懂，容易被大 众所接受，收效快。
3 如何制定运动处方
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如何制定运动处方
运动处方的内容应包括运动种类、运 动强度、运动时间、运动频率、运动进度 及注意事项等。 运动种类：有氧运动、力量性运动及伸展 运动和健身操。
运动强度：运动强度是指单位时间内的运 动量，即:运动强度=运动量/运动时间。运 动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢 当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。
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五、运动处方的主要内容
（一）锻炼目标（近期目标和远期目标） （二）锻炼内容 （三）运动量 1、运动强度 2、持续时间 3、重复次数、完成组数、间隔时间 4、运动频率 （四）注意事项
第一章 运动处方概述
一、运动处方的概念
运动处方（Exercise Prescription）：在身体 测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按科 学健身的原则为锻炼者提供量化的指导方案。 运动疗法（ Exercise Therapy）：应用运动 为手段，根据不同人群以及疾病的特点，选用 合适的运动方法，确定合适的运动量进行有针 对的治疗。（医疗体育，体育疗法）
运动处方与药物处方的对比
运动处方
运动内容 运动量 锻ຫໍສະໝຸດ 频率 锻炼注意事项临床医学药物处方
药物名称 剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是：科学地指导 康复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防 功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快 恢复正常的功能。 运动处方在以提高国民体质、增进健康、预防 慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学 地进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷， 取得较大的锻炼效果。 近年来，运动疗法对治疗心理疾病也取得了较 大进展。
三、运动处方的分类
（一）根据运动处方的对象分类 1、康复治疗性运动处方 2、预防健身性运动处方 （二）根据运动处方锻炼作用分类 1、全身耐力运动处方 2、力量运动处方 3、柔韧运动处方
四、运动处方的实施原则
制定运动处方一般应当按照以下原则逐步执行： （一）全面了解处方对象的体质和健康状况 （二）确定运动处方的目的 （三）进行相应的运动功能评定 （四）制定运动处方 （五）指导处方对象如何执行运动处方 （六）监督运动处方的执行情况 （七）定期调整运动处方