增强自制力(班会)说课材料
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★容易情绪激动，可出现不良行为，喜争 吵打骂。
★找一些“正当的理由” 来逃避自己应 该做的事情。
《著名的棉花糖实验》
1970年，美国斯坦福大学的沃尔特·米歇尔 (Walter Michell)教授以4~5岁的孩子为对象， 进行了一项糖果实验。孩子们被分别安排坐在 放好糖果的桌子前，然后教授告诉孩子们他要 出去，15分钟之后才能回来。“你们随时都可 以把糖吃掉，但如果你们中有谁能在老师回来 前都忍住没吃糖的话，那么我会再奖励他一颗 糖。”
7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会 A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这
样一直做到最后一天。 C、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，
没问题了之后痛痛快快玩去。
8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早 起去图书馆，你会 A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。
成功---需要培养自制力
高二17班主题班会
一、什么是自制力 二、自制力对我们的生活学习 的重要性
三、怎样培养自制力
自制力是一种控制和约束自己情 绪的能力。
自制力表现在两个方面：一是善 于迫使自己执行定下的决定；二是强 迫自己做该做的事，甚至是自己不喜 欢的事。
测测你的自制力
你是否每一天都制定新计划？如上 课认真，提高分数，少说多做等。但是 你真的能做到多少呢？是否大多数计划 都随着你的决心一起半途而废？请做以 下心理测试。
自我控制力较弱的孩子等不了15分钟，甚至 在老师刚刚走出房门就急着把糖吃掉了。自我 控制力强的孩子能忍耐超过15分钟的糖果诱惑，
棉花糖实验的启示
十几年后，研究者发现那些 通过实验的孩子成年后更加成功。
智力是预测人生成败的最重 要因素。但著名心理学家米歇尔 认为智力确实很重要，但是比不 上自控能力重要。
方法二：不与无所事事的人交往
与勤奋者交往的同时，你相当于在看 这些人做亲身示范，不但激励你自制， 还能教你怎么自制。
方法三：行为惯性法
当我们持续做正确事情的时候， 我们的心智会受到潜移默化的影响。 假如我们经常做一些需要自制力的事 情，我们的自制力会自然的随之提高。 这表现像是行为的一种惯性，那么可 将这个原理用到自制力的培养上。
拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾 对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查:
发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱 中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自 制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤 害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰 飞烟灭。 弱点必然是成功的死结。
A为1分；B为2分，C为3分
• 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力 的人！
• 15—22分：你的想法很美好，你想要管住自 己，也做过尝试，但是你不能坚持。
• 15分以下：你真的要想办法管住自己了
谈谈自己自制力差的表现（学生思考）
★上课不能专注听讲，好动，没耐心，坐 不住，影响其他学生。
★说一些与上课内容无关的话，好插嘴。
5、你对于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我 也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现它
6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计 划，你能坚持Biblioteka Baidu久？ A、什么计划？我不记得了。 B、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！ 我一定会努力！
相反如果一个人自制力强，那么他便会将精 力较集中的用于一点，这样的做事效率很高， 自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小 事的成功，才会累积起大的成功。
方法一：结果比较法
静下心来，花些时间分析一下：如 果我们把心思专门用在学习和工作上， 即抵制住诱惑，我们会获得什么结果； 如果我们把心思用在别的方面，即抵制 不住诱惑，我们会获得什么后果。
9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会 A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。
10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间， 你也明知道这样可以让你进步更快，你会 A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬 起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。
方法四：建立日志档案
俗话说：好记性不如烂笔头，可以 自己写日志的方式，将训练过程中自己 的变化记下来，这样就能清晰的看到自 己的变化，会给自己更大的信心！
方法五：制定目标
制定目标：有目标才有方向，但是 过大的目标，会让人觉得无望而丧失信 心，过小的目标又会因为实现得太容易 而厌倦，所以科学的目标能帮助你保持 愉快的情绪。
记住你的选项
1、你在朋友家中，茶几上放着一盒你最喜欢的零食，你的朋 友没说给你吃，你会 A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 C、对自己说：吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。 2、你的好朋友是你在意的人的亲戚，一天你去他家，发现 他们在聊QQ，对话框没有最小化，你会 A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。 C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。
3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会 A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。 C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看 中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会 A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰 你的旅游大计。
方法六：全局思考
通常当我们想去做一些不必要的事情寻 求快乐的时候，为了让自己心安理得，我们 会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、 工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球 赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天 了也该放松一下了（实际不见得是真学了一 天）等等，这时我们应该做的是制止自己的 借口。
★找一些“正当的理由” 来逃避自己应 该做的事情。
《著名的棉花糖实验》
1970年，美国斯坦福大学的沃尔特·米歇尔 (Walter Michell)教授以4~5岁的孩子为对象， 进行了一项糖果实验。孩子们被分别安排坐在 放好糖果的桌子前，然后教授告诉孩子们他要 出去，15分钟之后才能回来。“你们随时都可 以把糖吃掉，但如果你们中有谁能在老师回来 前都忍住没吃糖的话，那么我会再奖励他一颗 糖。”
7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会 A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。 B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这
样一直做到最后一天。 C、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，
没问题了之后痛痛快快玩去。
8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早 起去图书馆，你会 A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。 B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。
成功---需要培养自制力
高二17班主题班会
一、什么是自制力 二、自制力对我们的生活学习 的重要性
三、怎样培养自制力
自制力是一种控制和约束自己情 绪的能力。
自制力表现在两个方面：一是善 于迫使自己执行定下的决定；二是强 迫自己做该做的事，甚至是自己不喜 欢的事。
测测你的自制力
你是否每一天都制定新计划？如上 课认真，提高分数，少说多做等。但是 你真的能做到多少呢？是否大多数计划 都随着你的决心一起半途而废？请做以 下心理测试。
自我控制力较弱的孩子等不了15分钟，甚至 在老师刚刚走出房门就急着把糖吃掉了。自我 控制力强的孩子能忍耐超过15分钟的糖果诱惑，
棉花糖实验的启示
十几年后，研究者发现那些 通过实验的孩子成年后更加成功。
智力是预测人生成败的最重 要因素。但著名心理学家米歇尔 认为智力确实很重要，但是比不 上自控能力重要。
方法二：不与无所事事的人交往
与勤奋者交往的同时，你相当于在看 这些人做亲身示范，不但激励你自制， 还能教你怎么自制。
方法三：行为惯性法
当我们持续做正确事情的时候， 我们的心智会受到潜移默化的影响。 假如我们经常做一些需要自制力的事 情，我们的自制力会自然的随之提高。 这表现像是行为的一种惯性，那么可 将这个原理用到自制力的培养上。
拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾 对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查:
发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱 中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自 制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤 害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰 飞烟灭。 弱点必然是成功的死结。
A为1分；B为2分，C为3分
• 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力 的人！
• 15—22分：你的想法很美好，你想要管住自 己，也做过尝试，但是你不能坚持。
• 15分以下：你真的要想办法管住自己了
谈谈自己自制力差的表现（学生思考）
★上课不能专注听讲，好动，没耐心，坐 不住，影响其他学生。
★说一些与上课内容无关的话，好插嘴。
5、你对于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我 也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现它
6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计 划，你能坚持Biblioteka Baidu久？ A、什么计划？我不记得了。 B、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！ 我一定会努力！
相反如果一个人自制力强，那么他便会将精 力较集中的用于一点，这样的做事效率很高， 自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小 事的成功，才会累积起大的成功。
方法一：结果比较法
静下心来，花些时间分析一下：如 果我们把心思专门用在学习和工作上， 即抵制住诱惑，我们会获得什么结果； 如果我们把心思用在别的方面，即抵制 不住诱惑，我们会获得什么后果。
9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会 A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。
10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间， 你也明知道这样可以让你进步更快，你会 A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬 起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。
方法四：建立日志档案
俗话说：好记性不如烂笔头，可以 自己写日志的方式，将训练过程中自己 的变化记下来，这样就能清晰的看到自 己的变化，会给自己更大的信心！
方法五：制定目标
制定目标：有目标才有方向，但是 过大的目标，会让人觉得无望而丧失信 心，过小的目标又会因为实现得太容易 而厌倦，所以科学的目标能帮助你保持 愉快的情绪。
记住你的选项
1、你在朋友家中，茶几上放着一盒你最喜欢的零食，你的朋 友没说给你吃，你会 A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 C、对自己说：吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。 2、你的好朋友是你在意的人的亲戚，一天你去他家，发现 他们在聊QQ，对话框没有最小化，你会 A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。 C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。
3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会 A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。 C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看 中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会 A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰 你的旅游大计。
方法六：全局思考
通常当我们想去做一些不必要的事情寻 求快乐的时候，为了让自己心安理得，我们 会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、 工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球 赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天 了也该放松一下了（实际不见得是真学了一 天）等等，这时我们应该做的是制止自己的 借口。