《大学生心理素质拓展》情绪ABC理论
《情绪ABC理论》讲稿
讲稿内容：课程的“第三单元：情绪调节”中的“情绪ABC理论”《情绪ABC理论》讲稿承上启下：“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。
”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责？怎么样去调节情绪？”“谁来对我们的情绪负责？”“ 如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答？”“因为今天收到生日礼物，所以开心。
”“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。
”那么，是事件诱发情绪吗？●激发事件A(activating event ）指诱发事件；●后果C(consequence）表示自己产生的情绪和行为后果。
●通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即A 引起了 C 。
情绪ABC理论认为：●信念B(belief）表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
●ABC 理论：诱发性事件A 只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
A →B →C●情绪ABC理论阐述●（1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
●（2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。
●（3）那么人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不正确的认知和评价（某种信念B）直接引发的。
●（4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。
●（5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
●我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己的情绪负责。
●那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。
如何选择快乐？衔接：“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。
《情绪ABC理论》教案
《我的情绪我做主——情绪ABC理论》教学设计【教学目标】了解埃利斯的情绪ABC理论,学会转换角度看问题来调控情绪。
【教学重点】了解情绪ABC理论，学会转换角度看问题【教学难点】如何改变不正确的想法【教学方法】讲授法、情景体验法、案例分析法【教学过程】一、导入——出示双关图，激发学生的积极性，引出不同角度不同结果。
二、讲授情绪ABC理论1、创设半杯水的情景，让学生分析为什么会产生截然不同的心情。
2、结合半杯水的情景，讲解埃利斯的情绪ABC理论的内涵——转换角度看问题，通过改变不正确的想法来改变情绪。
3、学以致用。
引用学生案例来运用情绪的ABC理论。
案例：初一学生小丽家境很一般，爸爸是保安，妈妈是清洁工。
她很羡慕同学有钱买零食，有漂亮的衣服，而她土得像个乡巴佬。
每次看到爸妈就觉得很丢脸，总想朝他们发火。
自卑烦闷的心让她根本就不想读书。
她觉得就算考上大学，将来也肯定没钱交学费，还不如不读。
思考：1、在这个案例中ABC分别是什么？2、爸妈没钱就丢脸的想法正确吗？不正确在哪里？能举例子证明吗？3、没钱就不能上大学的想法正确吗？又不正确在哪里？4、方法体验——让学生灵活使用情绪ABC理论，体验通过改变不正确的想法来调控情绪的方法，学会情绪管理。
1）原先想法：爸妈没钱很丢脸改变想法：__________________________2）原先想法：没钱就不能上大学改变想法：__________________________三、教师总结：转化角度看问题，通过改变不正确的想法来改变情绪。
我们要不断的审问自己对事件的看法是否正确，通过改变不正确的认知来改变情绪，达到我的情绪我做主的理想状态。
大学情绪ABC理论教案
课时安排：2课时教学目标：1. 了解情绪ABC理论的基本概念和核心观点。
2. 学会运用ABC理论分析自身和他人情绪问题。
3. 培养学生调整不合理信念，提高情绪管理能力。
教学重点：1. 情绪ABC理论的基本概念。
2. 运用ABC理论分析情绪问题。
3. 改变不合理信念的方法。
教学难点：1. 理解并区分合理信念与不合理信念。
2. 学会运用ABC理论分析具体案例。
教学准备：1. 多媒体课件。
2. 案例分析材料。
3. 学生分组讨论。
第一课时一、导入1. 提问：大家是否有过情绪崩溃的经历？是什么原因导致的？2. 引入情绪ABC理论，介绍其基本概念。
二、教学内容1. 情绪ABC理论概述- A：激活事件（Activating event）- B：信念（Belief）- C：情绪及行为后果（Consequence）2. 情绪ABC理论的核心观点- 诱发性事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因。
- 引起情绪和行为反应的直接原因是人们对诱发事件A所持有的信念、看法和解释B。
三、案例分析1. 分组讨论：分析案例中的人物情绪问题，运用ABC理论进行解释。
2. 各组汇报讨论结果，教师点评。
四、课堂小结1. 回顾情绪ABC理论的核心观点。
2. 强调调整不合理信念的重要性。
第二课时一、复习导入1. 提问：大家是否掌握了情绪ABC理论？2. 复习情绪ABC理论的基本概念和核心观点。
二、教学内容1. 合理信念与不合理信念的区分- 合理信念：符合事实、逻辑，有利于个人成长。
- 不合理信念：不符合事实、逻辑，容易导致情绪困扰。
2. 改变不合理信念的方法- 质疑：对不合理信念进行质疑，寻找事实依据。
- 替换：用合理的信念替换不合理的信念。
- 行为训练：通过行为训练改变情绪反应。
三、案例分析1. 分组讨论：分析案例中的人物如何改变不合理信念，提高情绪管理能力。
2. 各组汇报讨论结果，教师点评。
四、课堂小结1. 回顾情绪ABC理论的应用方法。
abc情绪理论框架
ABC 情绪理论是一种用于分析和调节情绪的理论框架。
它包含三个要素：
A：事件或行为：指触发情绪反应的事件或行为。
B：情绪反应：指对A 事件或行为的情绪反应。
C：结果：指B 情绪反应所产生的后果。
ABC 情绪理论框架的基本思路是：在观察到A 事件或行为时，我们会产生B 情绪反应，而这种情绪反应会导致 C 结果的产生。
因此，通过观察和分析A、B、C 三个要素之间的关系，我们可以了解自己的情绪反应的规律，并通过调节B 情绪反应来改变C 结果。
例如，当我们看到A 事件（某人对我们不友好）时，我们可能会产生B 情绪反应（生气），这种情绪反应可能会导致C 结果（与这
某人发生冲突）。
如果我们希望避免这种结果，可以通过调节B 情绪反应来达到目的，例如，通过呼吸法、冥想等方法来缓解生气的情绪，或者主动与这个人沟通、协商，以消除误会、缓解矛盾。
通过使用ABC 情绪理论框架，我们可以更加清晰地认识自己的情绪反应，并通过调节情绪来改变结果，从而更好地控制和调节自己的情绪。
情绪ABC 心理健康教育教案
情绪ABC 心理健康教育教案第一章：认识情绪1.1 教学目标：让学生了解情绪的定义和种类。
帮助学生认识到情绪对生活的重要性。
1.2 教学内容：情绪的定义：情绪是指个体对特定事物产生的主观体验和心理反应。
情绪的种类：喜怒哀乐惧，以及复合情绪。
1.3 教学活动：情绪脸谱游戏：学生通过观察不同的脸谱，识别出不同的情绪。
情绪分享：学生分享自己在生活中遇到的情绪体验，互相交流。
第二章：情绪的影响2.1 教学目标：让学生了解情绪对个体生活和行为的影响。
帮助学生认识到情绪调节的重要性。
2.2 教学内容：情绪对身心健康的影响：长期处于消极情绪可能导致身心健康问题。
情绪对人际关系的影响：情绪的表达和调节会影响与他人的相处。
2.3 教学活动：情绪实验：学生通过实验体验不同情绪对生理和心理的影响。
情绪角色扮演：学生通过角色扮演，模拟不同情绪场景，理解情绪调节的重要性。
第三章：情绪调节策略3.1 教学目标：让学生掌握一些有效的情绪调节策略。
帮助学生培养积极面对情绪的能力。
3.2 教学内容：认知重构：改变对事物的认知，调整情绪反应。
情绪释放：通过运动、写日记等方式释放情绪。
情绪转移：将注意力转移到其他事物上，缓解情绪压力。
3.3 教学活动：情绪调节分享会：学生分享自己常用的情绪调节方法，互相学习。
情绪调节实践：学生分组进行角色扮演，实践情绪调节策略。
第四章：情绪与心理健康4.1 教学目标：让学生了解情绪与心理健康的关系。
帮助学生认识到保持良好情绪对心理健康的重要性。
4.2 教学内容：情绪与心理健康的关系：情绪调节不当可能导致心理问题。
4.3 教学活动：情绪与心理健康讲座：邀请专业心理教师进行讲座，分享情绪与心理健康的关系。
情绪心理测试：学生进行心理测试，了解自己的情绪状况，为后续心理辅导提供依据。
第五章：情绪智慧5.1 教学目标：让学生掌握情绪智慧的基本概念。
帮助学生培养运用情绪智慧处理问题的能力。
5.2 教学内容：情绪智慧的概念：认识情绪，理解情绪，运用情绪，超越情绪。
大学心理教案_情绪abc
课程目标：1. 了解情绪ABC理论的内涵及其在心理健康教育中的重要性。
2. 学会识别和分析自身情绪困扰的ABC模式。
3. 掌握通过调整信念B来改善情绪C的方法。
教学对象：大学生教学时长：2课时教学资源：PPT课件、案例分析、小组讨论教学过程：第一课时一、导入（5分钟）1. 提问：同学们，你们是否曾经遇到过情绪困扰？请分享一次你感到特别沮丧或愤怒的经历。
2. 引导：今天，我们将一起学习一种可以帮助我们更好地理解和管理情绪的理论——情绪ABC理论。
二、讲授新课（20分钟）1. 介绍情绪ABC理论的基本概念：- A：诱发事件（Activating Event）- B：信念（Belief）- C：情绪或行为后果（Consequence）2. 解释ABC理论的核心观点：- 诱发事件A本身并不会直接导致情绪或行为后果C，而是个体对事件的信念B 起到了关键作用。
- 信念B决定了我们对事件的解释和评价，进而影响我们的情绪和行为。
3. 通过案例分析，让学生更直观地理解ABC理论：- 案例一：小明考试不及格，他可能会因为“自己不够努力”而感到沮丧。
- 案例二：小红被朋友误会，她可能会因为“朋友不信任自己”而感到愤怒。
三、小组讨论（15分钟）1. 将学生分成小组，让他们讨论以下问题：- 你在生活中遇到过哪些情绪困扰？- 这些情绪困扰可能是由哪些信念引起的？- 你认为如何调整这些信念来改善你的情绪？2. 各小组分享讨论结果，教师进行点评和总结。
四、课堂小结（5分钟）1. 回顾情绪ABC理论的主要内容。
2. 强调调整信念B对改善情绪C的重要性。
第二课时一、复习与巩固（10分钟）1. 提问：请回顾一下情绪ABC理论的核心观点。
2. 让学生分享他们在小组讨论中的收获。
二、实践活动（20分钟）1. 教师提供一些实际案例，让学生运用情绪ABC理论进行分析。
2. 学生分组讨论，尝试找出案例中个体的信念B，并提出调整建议。
三、总结与反思（10分钟）1. 让学生总结本次课程的学习收获。
心理学情绪abc理论的名词解释
心理学情绪abc理论的名词解释情绪是人类情感体验的一种基本形式，它反映了个体对外界刺激的主观感受和内在体验。
为了解释情绪的形成和表达，心理学家提出了ABC理论，即情绪的构成是由三个要素组成：A代表触发情绪的外界事件，B代表个体对这些事件的信念和解释，C代表个体在情绪产生后所表现出的行为和生理反应。
在本文中，我们将对这个理论的各个方面进行解释。
A：外界事件外界事件是指触发情绪的刺激或事件。
这些刺激可以来自于环境、他人或个体自身的体验。
例如，当一个人失去工作，他可能会感觉到沮丧和无助。
这样的事件会对个体的情绪产生直接的影响。
不同的事件会引发不同的情绪，如喜悦、愤怒、恐惧等。
B：个体的信念和解释个体的信念和解释是指个体对外界事件的理解和评价。
同样的事件对不同的人来说，可能会产生不同的情绪反应。
这是因为每个人都有自己的信念系统和解释方式，对同一事件的认知和解读可能存在差异。
例如，一个人可能认为失去工作是一次失败，导致他感到沮丧和无助。
而另一个人可能将这种经历视为转机，抱着积极的态度去面对生活。
所以，个体对事件的信念和解释会决定他们产生何种情绪。
C：行为和生理反应个体的情绪反应会通过行为和生理反应来体现出来。
情绪的表现形式各异，有些人会焦虑地手足无措，有些人可能会愤怒地大声抱怨，还有些人可能会面带微笑去迎接挑战。
这些行为和生理反应都是情绪的表征，也是个体对外界事件和自身信念的回应。
ABC理论强调了情绪的复杂性和多变性。
它认为情绪不仅仅是来自外界刺激，个体对刺激的解释和评价也起着重要的作用。
这种理论深化了我们对情绪的理解，帮助我们更好地解析和处理情绪反应。
在日常生活中，了解ABC理论有助于我们更好地理解自己和他人的情绪反应。
当我们面对困难或挫折时，可以通过分析事件、自我反思和调整个人的信念来处理情绪。
通过积极的认知重建，我们可以改变对事件的解释，从而调整自己的情绪状态。
然而，ABC理论并不仅仅局限于个体情绪的解释。
情绪ABC理论ppt课件
❖ 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 ❖ 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 ❖ 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 ❖ 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改
变的 ❖ 10) 过分关心他人的问题 ❖ 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B ❖1 绝对化要求 ❖2 过分概括化 ❖3 糟糕至极
客观， 不带情绪
（3）寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
情绪ABC理论
❖ 成功——智商or情商？
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
❖遇到不好的事； ❖处于不好的环境； ❖他人对自己的态度； ❖运气不佳； ❖…… ……
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
❖ 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结 果C（情绪）——简要说明即可3min
❖ 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
❖ 重新认识自己的情绪反应
情绪ABC心理健康教育教案
情绪ABC 心理健康教育教案第一章：情绪ABC概述1.1 情绪ABC理论简介1.2 情绪ABC理论的基本原理1.3 情绪ABC理论在心理健康教育中的应用第二章：情绪的认识与理解2.1 情绪的定义与分类2.2 情绪的作用与影响2.3 情绪的表达与管理第三章：积极情绪的培养与提升3.1 积极情绪的重要性3.2 培养积极情绪的方法与技巧3.3 提升积极情绪的实践练习第四章：情绪调节与情绪智力4.1 情绪调节的重要性4.2 情绪调节的方法与技巧4.3 情绪智力的发展与提升第五章：情绪与心理健康的关系5.1 情绪与心理健康之间的联系5.2 情绪管理与心理健康的重要性5.3 情绪与心理健康教育的实践策略第六章：情绪困扰与心理问题6.1 情绪困扰的表现与影响6.2 常见心理问题的识别与理解6.3 寻求心理帮助的途径与方法第七章：情绪困扰的自我调适策略7.1 自我观察与情绪察觉7.2 自我调适的方法与技巧7.3 情绪困扰的应对策略第八章：压力管理与人际关系8.1 压力的定义与影响8.2 压力管理的方法与技巧8.3 人际关系的建立与维护第九章：情绪表达与沟通技巧9.1 情绪表达的重要性9.2 有效沟通的方法与技巧9.3 情绪表达与沟通的实践练习第十章：情绪智慧与心理健康促进10.1 情绪智慧的含义与重要性10.2 培养情绪智慧的策略与方法10.3 情绪智慧在心理健康教育中的应用第十一章：情绪与决策11.1 情绪对决策的影响11.2 情绪调节在决策中的作用11.3 情绪智慧在决策中的应用第十二章：情绪与创造力12.1 情绪与创造力的关系12.2 积极情绪对创造力的影响12.3 情绪智慧在创造力发展中的作用第十三章：情绪与学习13.1 情绪对学习的影响13.2 情绪调节在学习中的重要性13.3 情绪智慧在学习中的应用第十四章：情绪与职业发展14.1 情绪在职业发展中的作用14.2 情绪调节在职业适应性中的重要性14.3 情绪智慧在职业发展中的应用第十五章：情绪与生活品质15.1 情绪对生活品质的影响15.2 情绪调节在提高生活品质中的作用15.3 情绪智慧在提升生活品质中的应用重点和难点解析本教案围绕情绪ABC理论，从情绪的认识与理解、积极情绪的培养与提升、情绪调节与情绪智力、情绪与心理健康的关系等多个方面展开，旨在帮助学生掌握情绪管理的方法和技巧，提高心理健康水平。
情绪ABC-心理健康教育教案
情绪ABC 心理健康教育教案第一章：认识情绪教学目标：1. 让学生了解情绪的定义和种类。
2. 帮助学生认识到情绪对生活的重要性。
3. 培养学生正确面对和处理情绪的能力。
教学内容：1. 情绪的定义：情绪是对特定事物产生的主观体验和心理反应。
2. 情绪的种类：喜、怒、哀、惧。
3. 情绪的作用：情绪影响我们的思维、行为和生理状态。
教学活动：1. 情绪猜谜游戏：通过游戏让学生猜猜他人的情绪。
2. 情绪分享环节：让学生分享自己最近经历的情绪波动，并谈谈感受。
第二章：情绪ABC理论教学目标：1. 让学生了解情绪ABC理论的基本内容。
2. 培养学生运用情绪ABC理论分析和调节情绪的能力。
教学内容：1. A：事件（Activating Event）：触发情绪的事件。
2. B：信念（Belief）：对事件的认知和解释。
3. C：情绪和行为（Consequence）：基于信念产生的情绪和行为。
教学活动：1. 情绪ABC故事分享：通过故事让学生理解情绪ABC理论。
2. 情绪ABC实践环节：让学生运用情绪ABC理论分析实际生活中的情绪问题，并寻找解决方法。
第三章：正面情绪的力量教学目标：1. 让学生认识到正面情绪的重要性。
2. 培养学生积极面对生活的能力。
教学内容：1. 正面情绪的定义和种类：如喜悦、感激、喜悦等。
2. 正面情绪的作用：增强心理抵抗力，促进身心健康。
教学活动：1. 正面情绪分享环节：让学生分享自己经历过的正面情绪，并谈谈感受。
2. 制作正面情绪手册：让学生记录和分享自己的正面情绪经历，以激发更多正面情绪。
第四章：负面情绪的应对教学目标：1. 让学生了解负面情绪的产生原因。
2. 培养学生正确应对负面情绪的能力。
教学内容：1. 负面情绪的产生原因：如压力、挫折、失落等。
2. 负面情绪的影响：长时间处于负面情绪会影响身心健康。
教学活动：1. 负面情绪分享环节：让学生分享自己经历过的负面情绪，并谈谈感受。
2. 负面情绪应对策略：让学生学习运用积极心理技巧应对负面情绪。
情绪abc理论中的abc包含的内容
情绪abc理论中的abc包含的内容情绪ABC理论是由美国著名心理学家马特艾米利于1961年提出的一种心理学理论，它是一种在认知心理学中研究人类行为的模型，探讨人们在遭遇不同刺激时如何想象、推理，并最终影响行为和情绪的原理。
ABC理论是由“A”即刺激、“B”即因果、“C”即情绪的三部分组成的，其中，“A”指的是一种激发行为的外部或内部刺激，可以是视觉、听觉、味觉、触觉等外部刺激，也可以是记忆、理性等内部刺激；“B”指的是人们在接受刺激后，通过自身的思维推理，形成一种因果认识；“C”指的是人们在推理过程中产生的一种情绪，包括平静、安心、恐惧、愤怒等。
ABC理论解释了情绪的发生是一个具有三层结构的过程，即外部刺激→内部认知推理→最后的情绪产生。
它建立了一个由外部刺激到最终情绪的“因果关系”，即“A”刺激“B”认知，最终“C”产生情绪。
“A”发出刺激，引发“B”思考，从而决定最后的“C”情绪产生。
ABC理论揭示了情绪发生的过程，认为情绪主要是由外部刺激引起的，然后以认知过程中的推理和解释为媒介，受外部刺激影响而形成，最终是根据感觉和情绪的改变而改变行为的最终结果。
认知心理学的发展研究表明，人的思维过程可以分解为四个主要阶段：即刺激感知、认知推理、决策判断和行为表现。
ABC理论正是分析这四个阶段的研究的基础，基于此，研究人员可以更好地了解人的思维过程，从而有利于改善情绪问题。
结合情绪ABC理论，做出正确的情绪判断，是维护情绪健康的重要方法。
首先，人们要熟悉自己情绪发生的ABC理论。
其次，要尽量避免紧张和抑郁等不良情绪，尽量创造积极的情绪。
最后，要多参加一些有益的活动，充实自己的生活，以健康的生活方式来维护情绪健康。
综上所述，情绪ABC理论是一种解释人类行为及其情绪变化的理论，ABC理论以“A”刺激“B”认知“C”情绪，揭示了情绪发生的过程，认为情绪是由外部刺激引起的，认知过程和解释是中介，最终是根据感觉和情绪的改变而改变行为的最终结果。
ABC情绪理论的名词解释
ABC情绪理论的名词解释ABCDE情绪理论的名词解释情绪是我们日常生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的思维、行为和健康状况。
而ABC情绪理论，是一种解释情绪产生与发展的心理学理论。
本文将对ABCDE情绪理论的相关概念进行解释，以帮助读者更好地理解情绪的本质和调节方式。
A指的是事件或者触发因素（Activating Event）。
它是指引起情绪产生的外部刺激或内部感受，可以是任何一个具体的事物、情境、事件或人物。
这个事件或者触发因素可以是积极的，如获得奖励或称赞，也可以是消极的，如遭受挫折或批评。
不同的事件会引起不同的情绪，因此理解A是情绪产生的第一步。
B代表着个体的信念（Beliefs）。
当A发生时，个体会立即对境遇进行解读并形成相应的信念。
这些信念包括理解事件的方式、评估情况的重要性以及对自己、他人和环境的看法。
个体的信念不仅受到既定的价值观、文化背景和个性特点的影响，还可能受到情绪过滤和变形。
换句话说，相同的事件对不同人的情绪产生不同的影响，这是因为个体的信念和解读方式不同。
C代表情绪的后果（Consequences）。
在ABC模型中，C可以被分为两个部分：情绪感受和行为反应。
情绪感受是指在特定情境下个体所体验到的情绪体验，如愤怒、悲伤、焦虑等。
行为反应是指个体对情绪产生的不同反应，可以是积极的，如积极应对和解决问题，也可以是消极的，如回避、逃避或者攻击。
情绪的后果会对个体的身心健康和人际关系产生重要的影响，因此理解并管理情绪的后果是情商培养的关键。
D代表对于个体情绪的评估（Disputation）。
在面对某个事件或情境时，个体可以通过自我对话或理性思考来审视自己的A、B和C。
这种评估过程可以帮助个体从不同角度看待事件、挑战和改变具有消极或不合理信念的思维方式。
通过思考和分析，个体可以更好地理解自己的情绪产生原因，并采取适当的解决方案。
E代表利用新的证据来重新评估情境或信念（Effect or New Belief）。
情绪ABC理论
四、不合理信念
绝对化
我必须成功 你必须对我好
过分概括
我这次考试没及格，我就是废 物。
糟糕至极
我没考上一个好大学，我这 辈子完了。
外界是不可控的，我能做的就 是不断努力，做好自己。
一次考试不及格，并不能抹杀 我之前的努力和优秀表现，也 代表不了我下一次的考试成绩。
大学生心理健康教育课程 ——情绪调节ABC理论
一、情绪是什么？
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。
二、情绪对我们有什么影响？
积极的情绪可以提高 人体的机能，能够促 进人的活动，能够形 成一种动力，激励人 去努力，而且，在活 动中能够起到促进的 作用。
消极的情绪会危害人 体健康，抑制人的活 动能力, 影响我们正 常的生活和工作，长 期的消极情绪甚至会 危及我们的生命。
一次的不如意，不算什么， 人生是一个接力赛，我接下 来一定要好好努力，考上研 究生。
我们往往不是被事情本身所困扰，而是被我们 的想法所困扰。我们无法改变世界，但是我们 可以改变对世界的看法，当我们可以全面、客 观，辩证的去看待问题时，我们将豁然开朗， 拒绝精神内耗。
“秀才赶考” ABC 分析
“秀才赶考” ABC 分析
“秀才赶考” ABC 分析
1.情绪ABC理论分别代表什么？
A 激发事件A(activating event)
B
C
信念和对情境的评价B(belief) 情绪和行为后果C(consequence)
2.情绪ABC理论核心内容是什么？
2.情绪ABC理论核心内容是什么？
三.什么是情绪调节ABC理论
1.情绪ABC理论中的”A”,”B”,”C” 分别代表什么？ 2.情绪ABC理论的核心是什么？
abc情绪理论框架
abc情绪理论框架一、 abc理论框架：在对外表情绪进行控制的过程中，有三个因素影响着情绪状态。
第一个是a，是指内部言语；第二个是b，是指外部表情；第三个是c，是指行为。
1、物质基础是生活事件和所引起的情绪，这些事件会以各种不同的方式在你的生活中发生。
如果情绪持续了很久，也许是由于某种刺激引起的生活事件造成的，而这些事件又往往与你最近一次经历的时间或位置有关。
例如：你已经努力工作两周了，你才得到一份不错的职位，但是没多久，你就失去了那份工作，于是你会感到自己并没有为此付出全部努力。
由于最近一次生活事件造成的情绪使你感到沮丧，失望或不安。
你将可能持续很长一段时间。
有时候，你无法很好地记起那个让你受挫的事件。
例如：上班路上出车祸，或者你在你同事的办公室里等待他的帮助。
那个事件曾经引起你极大的痛苦。
2、需要是指向生活事件的心理活动，它可能是你想满足某种愿望，比如你想买一个新衣服。
也可能是你想满足你自己的某种愿望。
例如：你喜欢你朋友家里的桌子上摆着电脑游戏。
虽然她打算送你一个更漂亮的电脑桌，但是你已经有了一个，你可能对新的桌子不太感兴趣。
3、诱因是激发和引导情绪的刺激物。
一个诱因可以是一种实际存在的刺激，也可以是想像中的刺激。
比如，你正在阅读有关恋爱婚姻的文章，文章中的一句话“年轻人总是过于急躁”深深触动了你。
你因此而感到焦虑或不安。
你被你的幻想所引起的情绪困扰。
有时诱因是与生活事件有关的，但是当它们涉及你的需要时，也可能是无关的。
例如：你不愿意坐在你讨厌的桌子旁，听他人谈论关于爱情和婚姻的话题。
如果你已经产生了一种不愉快的情绪，那么这种不愉快的情绪就是由诱因引起的。
4、反应则是对已经形成的情绪的加工和组织，即对外部事件所引起的情绪的认识、评价和表达。
例如：我们常常通过语言表达我们的情绪。
我们用词语来表达愤怒，或者快乐。
我们知道怎样描述一个悲伤的情绪。
我们的表情或面部肌肉运动是表达那种情绪的重要手段。
人们也用语言的形式来表达积极和消极的情绪。
简述情绪abc的内容
简述情绪abc的内容情绪abc理论是著名心理学家阿德勒最早提出的，它对人们的日常生活有很大的指导意义。
因此，让我们一起去了解情绪abc理论吧！一、积极情绪：认识事物、人和自己好的，令人愉快的情绪有：信任感、舒适感、自豪感等。
消极的不良情绪有：厌恶感、痛苦感、恐惧感、羞耻感等。
这些积极的情绪将使你更健康。
当人产生消极的情绪时，就会降低身体的免疫力。
比如悲观的人往往有抑郁的倾向。
所以要避免产生消极的情绪，尽量保持乐观开朗的情绪。
二、消极情绪：责怪自己、指责他人和外部环境的消极情绪，有愤怒、忧愁、焦虑、嫉妒、猜疑、悲伤、自怜等。
消极情绪使人做出不合适宜的举动，而不合适宜的举动通常都是潜在危险的征兆。
所以我们要用积极的态度去处理负面情绪。
“把头抬起来，你能够看到整个地球。
”如果你的眼睛总是盯着自己，你就只看到局限的范围，但若你能把视线转向世界，你将发现生活中的一切都是美好的。
在工作和生活中遇到问题时，可以试着从另一个角度去考虑，不要总是站在自己的立场上。
比如下雨了，在不妨碍别人的前提下，尽量选择其他的交通工具或者改变自己的行程；生病时，勇敢地告诉医生你不舒服的情况，才能获得更好的治疗；与朋友发生争执时，想一想他为什么会那样做，而不要一味的抱怨；遇到被拒绝的时候，尽量换位思考，想想他人拒绝自己的原因，再进行劝说……你将发现，很多时候，困难并没有想象中的那么大，关键还是看自己的态度。
学会接受别人的帮助，也要接受别人的拒绝，只有不断尝试和努力，才能让你拥有更加丰富的经历，同时，你也将收获到别人的帮助。
正确看待成败，凡事尽自己最大的努力，无愧于心就好。
无论怎样，失败都是宝贵的财富，失败是为了给我们更大的机会，更重要的是总结经验教训，不要让自己犯相同的错误。
三、 abc情绪法情绪abc理论其实就是你需要调节自己的情绪状态，首先必须明白什么是自己的真实情绪，然后要对症下药，找到真正引起你消极情绪的根源，接着改变环境，减少刺激源。
情绪ABC理论.ppt
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
情绪ABC理论
❖ 成功——智商or情商？
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ，谁都会有情绪上 的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
是什么在左右着我们的情绪？
❖遇到不好的事； ❖处于不好的环境； ❖他人对自己的态度； ❖运气不佳； ❖…… ……
Activating →
events
直接原因
Beliefs → Consequences
间接原因
11类不合理信念
❖ 1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 ❖ 2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就 ❖ 3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 ❖ 4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 ❖ 5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变
情景展示
情绪产生的原因是？
面对同一件事， 人们会有不同的解释和感受
事件没有变 情绪却会随着人们对事件的
认识的改变而变化
A B C 理论
❖A——诱发性事件（activating events） ❖ B——信念，对这一事件的解释和评价；
（beliefs） ❖ C——事件引起的情绪反应及后果
《大学生心理素质拓展》情绪ABC理论
情绪ＡＢＣ理论注释１：情绪ＡＢＣ理论是由美国心理学家埃利斯所创建的㊂他认为激发事件Ａ（Ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔ的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果Ｃ（Ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ的第一个英文字母）的间接原因，而引起Ｃ的直接原因则是个体对激发事件Ａ的认知和评价而产生的信念Ｂ（Ｂｅｌｉｅｆ的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（Ｃ），不是某一激发事件（Ａ）直接引发的，而是经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（Ｂ）直接引起的㊂错误信念也称为非理性信念㊂如上图中，Ａ（Ａｎｔｅｃｅｄｅｎｔ）指事情的前因，Ｃ（Ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因Ａ，产生了不一样的后果Ｃ１和Ｃ２㊂这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座 桥梁 Ｂ（Ｂｅｌｉｅｆ），这座 桥梁 就是信念和我们对情境的评价与解释㊂又因为在同一情境之下（Ａ），不同的人的理念以及评价与解释不同（Ｂ１和Ｂ２），所以会得到不同结果（Ｃ１和Ｃ２）㊂因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念（信念是指人们对事件的想法㊁解释和评价等）㊂埃利斯还认为，正是我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰㊂如果这些不合理的信念长期存在，还会引起情绪障碍呢㊂情绪ＡＢＣ理论中，Ａ表示诱发性事件；Ｂ表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法㊁解释；Ｃ表示自己产生的情绪和行为的结果㊂注释２：通常人们会认为诱发事件Ａ直接导致了人的情绪和行为结果Ｃ，发生了什么事就引起了什么情绪体验㊂然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验㊂例如，同样是报考英语六级，结果两个人都没过㊂一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝㊂依据ＡＢＣ理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下７个特征㊂１（１）绝对化的要求这是一种极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种㊂它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有 必须 和 应该 的特点㊂这种必须和应该又表现为以下３个方面㊂一是 我必须 我应该 ，如 我必须每件事都成功 我必须使每个人都喜欢我 我必须是班上最优秀的 我绝对不能输 我应该成为班长 ，等等㊂这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求自己的表现㊂因为人们不可能事事成功㊁时时如愿，人们也不会总是一帆风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏㊂所以持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落㊁自责㊁忧郁等情绪或行为困扰㊂理性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度㊂二是 你（他）必须 你（他）应该 ，如 你必须对我诚实 大家都必须听从我的安排 你应该成为最优秀的人 他必须受到惩罚 ，等等㊂这些是人们对他人提出的绝对化要求，是苛求他人㊁欲控制他人的表现，也是自我中心和高傲自大的一种倾向㊂每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的优点和不足，我们没有理由去苛求㊁左右他人 必须 怎样，有时也只能是希望或建议而已㊂三是 事情必须 事情应该 ，如认为 学校或家庭环境必须符合我的要求 那件事应该是明天做的 已经计划好的事情是无法改变的 ，等等㊂有些事情不是由我们某一个人决定的，尤其是在集体的大环境中，要通过调整自我去积极适应㊂当然，许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对㊂（２）过分概括化这是一种以偏概全㊁以一概十的片面思维方式，它指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其他情境之中㊂这种思维方式主要表现在两个方面：一是个体对自身的片面认识和评价㊂有的人往往以自己做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个人，断定自身的价值，其结果常会导致自负或自卑等消极心理，产生相应的不良行为㊂如偶遭失败便认为自己 没用，什么也干不成，是个废物，窝囊货 ；稍有成就，就认为自己 很了不起，最聪明，最能干 ；某个人对自己不友好或者几次与人打交道受挫，就觉得自己 人缘最差，缺乏人际交往能力，乃至具有人际交往障碍 ，等等㊂二是对他人的片面认识与评价㊂例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿时就２认为其 绝对的坏，一无是处 ，从而一味地责备他人，甚至出现打击报复㊁逃避与人交往等不良行为反应；有的家长在孩子一两次考试失败后，就断定孩子永远也没出息了，从而对其严厉批评㊁谩骂，导致孩子的自尊心受挫㊁情绪不良，甚至留下心灵的创伤㊂事实上， 金无足赤，人无完人 ，每个人的失败㊁错误和过失都是很正常的㊂我们都应当坦然地接受这一现实，全面地评价自己和他人，不能 一叶障目，不见泰山 ㊂（３）糟糕至极这种不合理信念认为一件不如意的事情发生了，必定会非常可怕㊁非常糟糕㊁非常不幸，将事情想象为 灭顶之灾 大难临头 ，从而消极地预测未来而不考虑其他可能的结果㊂例如高考前，有的同学往往会恐惧地想到 到时候我会很紧张的 我会彻底失败的，那我就一切都完了，自己的人生也就失去了意义 ，等等㊂这种糟糕至极或灾难化的想法是对自己的消极暗示，更会加重自己的紧张和焦虑情绪，并且也常常会使个体由于对失败和挫折的过度恐惧㊁焦虑而产生自暴自弃㊁悲观消沉乃至轻生等行为㊂其实， 塞翁失马，焉知非福 ㊂在同一件事情上，幸与不幸是彼此相随的，没有任何一件事情可以定义为百分之百的糟糕透了㊂若我们只看到暂时的结果㊁突发的因素部分，而忽视事件的全部，就会得出极其片面的认识，并且对任何一件事情来说，也可能还有更糟糕的情形发生，我们的不幸与他人的遭遇相比或许只是 小巫见大巫 罢了，又何必妄自菲薄呢？此外，挫折是客观存在的，随时随地都可能发生㊂尽管我们渴望一帆风顺，但总会出现事与愿违的情形㊂所以勇敢地接受现实，在可能的情况下去尽力改变不如意的状况；在不可能时，则要学会适应这种状况，并坚强地生活下去㊂有句话说得好： 绝望往往是希望的开始，危机的尽头往往是转机，山穷水尽的地方终会柳暗花明㊂ 在遭受挫折时，只要敢于面对而不是逃避，勇于坚持而不是放弃，我们就会取得成功㊂这正是心理健康教育要传达给学生的合理认知㊂（４）两极性思维这是一种极端的直线性思维㊂这种认知方式往往把事情看成非黑即白㊁非此即彼；要么全对㊁要么全错，常常以全或无的方式思考问题，其间没有任何的过渡和余地，没有弹性和弯曲㊂例如有的同学认为 我总是失败，他们都是那么优秀 没有人愿意与我交朋友，所有人都总是跟我作对 没有人能与我相比，我总是最棒的 ，等等㊂这种 都 总是 没有人 或 所有 的两极性思维方式常常会导致个体对自己㊁他人及周围事物过低或过高的评价，从而过度自负或自卑㊂事实上，任何事物都３没有绝对的完美，也没有绝对的坏㊂我们要辅导学生树立一分为二的观点，凡事要坚持两点论，看到两个方面㊂（５）选择性提取选择性提取如 瞎子摸象 ，仅仅考虑个别细节或部分而不顾及其他信息，便草率地对某种事物做出片面的结论和判断㊂例如，有一位学习较优秀的学生，某次考试失败后就把注意力放在了不成功的这次上，完全忘记了以前的成绩，于是就认为自己很笨㊁再也不行了，从而导致焦虑，其原因就在于他选择性地提取了有关自己的消极㊁失败的信息，对自己做出了片面的评价㊂再如，自卑的同学往往只选择性地关注自己的劣势和缺点，忽视自己的优势和特长，从而认为自己很差，导致过度自责㊂他们总是夸大不好而缩小其好的方面，从而得出一个支持其抑郁或焦虑的结论㊂相反，一个高傲自大的人，总是夸大自己的优点而缩小自己的不足，从而一味地自我陶醉㊂（６）人格化这类认知歪曲是指个体把那些与自己无关的事件看作是与自己相联系的，是具有人格意义的，并且把所有过错都归因于自己㊂例如一个高中生这样认为： 我一在家，父母就吵架；我每次去外婆家，外婆总是会生病 我是个灾星，总给家里带来不幸㊂ 其实，父母吵架以及外婆生病并不是由他引起的，也是他所不能控制的，而且也并非都是他在的时候才会出现这些情况㊂但这个同学既做了过分概括化的推论，又做了人格化的判断，从而导致自责㊂此外，持有这种认知歪曲的人在遇到挫折或失败时不能看到客观因素，而是一味地归咎于自己的能力和责任，最终导致自卑或抑郁㊂（７）乱贴标签乱贴标签即是在错误判断和归纳的基础上给自己做出一个 专业化 的结论，这种乱贴标签会进一步强化自己的消极观点㊂例如，一位几次与朋友交往不愉快的同学认为： 我是一个不合群的人，我是不讨人喜欢的，我有人际交往障碍㊂ 如此地对自己贴标签，就可能会导致个体对自己个性㊁能力㊁品质等方面的错误认知和评价，从而进一步引发其他不良情绪和行为㊂如这个同学可能导致过度自卑，再也不敢与他人交往了，甚至真的会演变为人际交往障碍㊂４。
情绪ABC理论ppt课件
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14
巩固合理的观念
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巩固合理观念
• 负性情绪往往爆发的很快，需要我们有意识提醒自己 • 反复转换角度去看待问题，形成思维定势
“暂停”
“咱能不能换个角度考虑一下？”
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16
通过本次课程，你对掌控情绪有了什么新的认识和理解呢？
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课后总结
本次课程为大家讲解了情绪ABC理论的核心工作原理，也带领大家做了一些掌控情绪的练习，希望大家能通过这次课程的 学习，正视情绪、学会掌控与调节不良情绪，真正成为情绪的主人。
Theory of Emotion
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情绪ABC理论
1
本章重难点介绍
学习重点 要帮助大学生了解自己情绪产生的原因 熟练掌握“情绪ABC理论”的核心要义
学习难点 让大学生学会控制与调节自己情绪 培养大学生健康、积极的心态
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2
目录
理解情绪ABC理论核心要义
辨析不合理观念的特征
寻找合理观念
巩固合理观念
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17
课后作业
请大家在课后观看完整版《头脑特工队》，并结合今天所学的理论对电影里面 的某一个情境进行分析，形成一篇1000字的小论文。
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18
启发 该影片以动画的形式生动的讲述人类大脑中情绪变化的原理与过程， 是一部非常具有科普教育意义的电影。
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头脑特工队
5
理解情绪ABC理论核心要义
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6
不好的事情会直接导致我们产生负面的情绪
举个例子吧
你与小明一起竞选班干部结果都没竞选上
小 汪
小明依然能正常学习和生活
小喵
你感到愤怒、焦躁，没办法安心学习
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《心理健康与心理素质拓展》.
• 举例
情绪abc理论
艾利斯： A（activating event），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看 法，而不是事情本身。
情绪ABC理论图解
A 诱发事件
B
信念
C 情绪行为
举例子说明 他人对我挑剔，所以我不开心
• • • • • 一、干扰抑制法 二、认知法 三、合理宣泄法 四、活动转移法 五、自我暗示法
• 猜一猜：人类的面部表情
• 请选择下图片对应的表情：
• 愉快、愤怒、惊奇、悲哀、厌恶、恐惧
• 1-6分别对应的表情： • 厌恶，愉快，恐惧，惊奇，悲哀，愤怒
情绪的种类
• 心境（mood） • 具有感染性的、比较微弱而持久的情绪 状态。 • 激情（passion） • 一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状 态 • 应激（stress） • 在突发意外情况下所引起的一种适应性 反应。
消极情绪和疾病
• 《黄帝内经》： • 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、 恐伤肾
动物实验
• A小山羊独自生活 • B小山羊旁栓一只狼 • 结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极度 恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不久 就死了
什么是情绪？
• 情绪（emotion）:人对客观事物的态度的体 验。 • 生理唤醒 • 情绪的三个成分：主观体验 • 外部表情
他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……
当代大学生常见的情绪困扰
• • • • • • 1抑郁（depression） 2焦虑（anxiety） 3冷漠（indifferent） 4愤怒（rage） 5嫉妒(envy) 6自卑(self-abased )
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情绪ＡＢＣ理论
注释１：情绪ＡＢＣ理论是由美国心理学家埃利斯所创建的㊂他认为激发事件Ａ（Ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔ的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果Ｃ（Ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ的第
一个英文字母）的间接原因，而引起Ｃ的直接原因则是个体对激发事件Ａ的认知和
评价而产生的信念Ｂ（Ｂｅｌｉｅｆ的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（Ｃ），不是某一激发事件（Ａ）直接引发的，而是经受这一事件的个体对它不正确的认
知和评价所产生的错误信念（Ｂ）直接引起的㊂错误信念也称为非理性信念㊂
如上图中，Ａ（Ａｎｔｅｃｅｄｅｎｔ）指事情的前因，Ｃ（Ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）指事情的后果，有前因
必有后果，但是有同样的前因Ａ，产生了不一样的后果Ｃ１和Ｃ２㊂这是因为从前因到
后果之间，一定会透过一座 桥梁 Ｂ（Ｂｅｌｉｅｆ），这座 桥梁 就是信念和我们对情境的
评价与解释㊂又因为在同一情境之下（Ａ），不同的人的理念以及评价与解释不同（Ｂ１和Ｂ２），所以会得到不同结果（Ｃ１和Ｃ２）㊂因此，事情发生的一切根源缘于我们
的信念（信念是指人们对事件的想法㊁解释和评价等）㊂
埃利斯还认为，正是我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰㊂如
果这些不合理的信念长期存在，还会引起情绪障碍呢㊂情绪ＡＢＣ理论中，Ａ表示诱
发性事件；Ｂ表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法㊁
解释；Ｃ表示自己产生的情绪和行为的结果㊂
注释２：通常人们会认为诱发事件Ａ直接导致了人的情绪和行为结果Ｃ，发生了
什么事就引起了什么情绪体验㊂然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引
起不同的情绪体验㊂例如，同样是报考英语六级，结果两个人都没过㊂一个人无所
谓，而另一个人却伤心欲绝㊂依据ＡＢＣ理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们
不难发现人的不合理观念常常具有以下７个特征㊂
１
（１）绝对化的要求
这是一种极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种㊂它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有 必须 和 应该 的特点㊂这种必须和应该又表现为以下３个方面㊂
一是 我必须 我应该 ，如 我必须每件事都成功 我必须使每个人都喜欢我 我必须是班上最优秀的 我绝对不能输 我应该成为班长 ，等等㊂这些都是人们对自己提出的难以实现的目标，是过于追求完美和苛求自己的表现㊂因为人们不可能事事成功㊁时时如愿，人们也不会总是一帆风顺或成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏㊂所以持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落㊁自责㊁忧郁等情绪或行为困扰㊂理性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度㊂
二是 你（他）必须 你（他）应该 ，如 你必须对我诚实 大家都必须听从我的安排 你应该成为最优秀的人 他必须受到惩罚 ，等等㊂这些是人们对他人提出的绝对化要求，是苛求他人㊁欲控制他人的表现，也是自我中心和高傲自大的一种倾向㊂每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的优点和不足，我们没有理由去苛求㊁左右他人 必须 怎样，有时也只能是希望或建议而已㊂
三是 事情必须 事情应该 ，如认为 学校或家庭环境必须符合我的要求 那件事应该是明天做的 已经计划好的事情是无法改变的 ，等等㊂有些事情不是由我们某一个人决定的，尤其是在集体的大环境中，要通过调整自我去积极适应㊂当然，许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对㊂
（２）过分概括化
这是一种以偏概全㊁以一概十的片面思维方式，它指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其他情境之中㊂这种思维方式主要表现在两个方面：
一是个体对自身的片面认识和评价㊂有的人往往以自己做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个人，断定自身的价值，其结果常会导致自负或自卑等消极心理，产生相应的不良行为㊂如偶遭失败便认为自己 没用，什么也干不成，是个废物，窝囊货 ；稍有成就，就认为自己 很了不起，最聪明，最能干 ；某个人对自己不友好或者几次与人打交道受挫，就觉得自己 人缘最差，缺乏人际交往能力，乃至具有人际交往障碍 ，等等㊂
二是对他人的片面认识与评价㊂例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿时就２
认为其 绝对的坏，一无是处 ，从而一味地责备他人，甚至出现打击报复㊁逃避与人
交往等不良行为反应；有的家长在孩子一两次考试失败后，就断定孩子永远也没出
息了，从而对其严厉批评㊁谩骂，导致孩子的自尊心受挫㊁情绪不良，甚至留下心灵的
创伤㊂事实上， 金无足赤，人无完人 ，每个人的失败㊁错误和过失都是很正常的㊂
我们都应当坦然地接受这一现实，全面地评价自己和他人，不能 一叶障目，不见泰
山 ㊂
（３）糟糕至极
这种不合理信念认为一件不如意的事情发生了，必定会非常可怕㊁非常糟糕㊁非
常不幸，将事情想象为 灭顶之灾 大难临头 ，从而消极地预测未来而不考虑其他
可能的结果㊂例如高考前，有的同学往往会恐惧地想到 到时候我会很紧张的 我
会彻底失败的，那我就一切都完了，自己的人生也就失去了意义 ，等等㊂这种糟糕
至极或灾难化的想法是对自己的消极暗示，更会加重自己的紧张和焦虑情绪，并且
也常常会使个体由于对失败和挫折的过度恐惧㊁焦虑而产生自暴自弃㊁悲观消沉乃
至轻生等行为㊂
其实， 塞翁失马，焉知非福 ㊂在同一件事情上，幸与不幸是彼此相随的，没有
任何一件事情可以定义为百分之百的糟糕透了㊂若我们只看到暂时的结果㊁突发的
因素部分，而忽视事件的全部，就会得出极其片面的认识，并且对任何一件事情来
说，也可能还有更糟糕的情形发生，我们的不幸与他人的遭遇相比或许只是 小巫见
大巫 罢了，又何必妄自菲薄呢？此外，挫折是客观存在的，随时随地都可能发生㊂
尽管我们渴望一帆风顺，但总会出现事与愿违的情形㊂所以勇敢地接受现实，在可
能的情况下去尽力改变不如意的状况；在不可能时，则要学会适应这种状况，并坚强
地生活下去㊂有句话说得好： 绝望往往是希望的开始，危机的尽头往往是转机，山
穷水尽的地方终会柳暗花明㊂ 在遭受挫折时，只要敢于面对而不是逃避，勇于坚持
而不是放弃，我们就会取得成功㊂这正是心理健康教育要传达给学生的合理认知㊂（４）两极性思维
这是一种极端的直线性思维㊂这种认知方式往往把事情看成非黑即白㊁非此即
彼；要么全对㊁要么全错，常常以全或无的方式思考问题，其间没有任何的过渡和余
地，没有弹性和弯曲㊂例如有的同学认为 我总是失败，他们都是那么优秀 没有人
愿意与我交朋友，所有人都总是跟我作对 没有人能与我相比，我总是最棒的 ，等
等㊂这种 都 总是 没有人 或 所有 的两极性思维方式常常会导致个体对自
己㊁他人及周围事物过低或过高的评价，从而过度自负或自卑㊂事实上，任何事物都
３
没有绝对的完美，也没有绝对的坏㊂我们要辅导学生树立一分为二的观点，凡事要坚持两点论，看到两个方面㊂
（５）选择性提取
选择性提取如 瞎子摸象 ，仅仅考虑个别细节或部分而不顾及其他信息，便草率地对某种事物做出片面的结论和判断㊂例如，有一位学习较优秀的学生，某次考试失败后就把注意力放在了不成功的这次上，完全忘记了以前的成绩，于是就认为自己很笨㊁再也不行了，从而导致焦虑，其原因就在于他选择性地提取了有关自己的消极㊁失败的信息，对自己做出了片面的评价㊂再如，自卑的同学往往只选择性地关注自己的劣势和缺点，忽视自己的优势和特长，从而认为自己很差，导致过度自责㊂他们总是夸大不好而缩小其好的方面，从而得出一个支持其抑郁或焦虑的结论㊂相反，一个高傲自大的人，总是夸大自己的优点而缩小自己的不足，从而一味地自我陶醉㊂
（６）人格化
这类认知歪曲是指个体把那些与自己无关的事件看作是与自己相联系的，是具有人格意义的，并且把所有过错都归因于自己㊂例如一个高中生这样认为： 我一在家，父母就吵架；我每次去外婆家，外婆总是会生病 我是个灾星，总给家里带来不幸㊂ 其实，父母吵架以及外婆生病并不是由他引起的，也是他所不能控制的，而且也并非都是他在的时候才会出现这些情况㊂但这个同学既做了过分概括化的推论，又做了人格化的判断，从而导致自责㊂此外，持有这种认知歪曲的人在遇到挫折或失败时不能看到客观因素，而是一味地归咎于自己的能力和责任，最终导致自卑或抑郁㊂
（７）乱贴标签
乱贴标签即是在错误判断和归纳的基础上给自己做出一个 专业化 的结论，这种乱贴标签会进一步强化自己的消极观点㊂例如，一位几次与朋友交往不愉快的同学认为： 我是一个不合群的人，我是不讨人喜欢的，我有人际交往障碍㊂ 如此地对自己贴标签，就可能会导致个体对自己个性㊁能力㊁品质等方面的错误认知和评价，从而进一步引发其他不良情绪和行为㊂如这个同学可能导致过度自卑，再也不敢与他人交往了，甚至真的会演变为人际交往障碍㊂
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