如何应对假期综合症

如何调理假期综合症

推荐文章一：何谓假期综合症？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。

就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。

它既是身体疾病，也是心理疾病。

例如学生不习惯早起、不愿上课、上课后没有精神等。

对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

临床表现症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。

这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。

头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。

症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。

症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。

人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。

而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。

症状四：沮丧、烦闷假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。

假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。

不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。

旅行者“假期综合症”常见症状及预防措施

旅行者“假期综合症”常见症状及预防措施随着旅行的普及和人们生活节奏的加快，旅行者“假期综合症”逐渐成为一种常见的现象。

本文将介绍该综合症的常见症状以及预防措施，以帮助旅行者更好地享受假期。

常见症状1. 疲劳和倦怠感疲劳和倦怠感长时间的旅行、时差变化以及参观游览等活动会导致旅行者疲劳和倦怠感。

这种症状可能会影响旅行者的情绪和体力，降低旅行的质量。

2. 消化不良和胃肠问题消化不良和胃肠问题改变饮食惯、食用不熟悉的食物以及水土不服等因素会导致旅行者出现消化不良和胃肠问题。

腹胀、腹痛、恶心、呕吐和腹泻等症状常见于旅行中。

3. 睡眠障碍睡眠障碍时差变化、不舒适的住宿环境以及旅行日程的紧张会影响旅行者的睡眠质量。

旅行者可能出现入睡困难、容易醒来或睡眠不深的情况。

4. 焦虑和压力焦虑和压力旅行中的新环境、语言障碍、文化差异以及行程安排等问题可能导致旅行者焦虑和压力增加。

这种症状可能影响旅行者的情绪和行为。

预防措施1. 合理安排行程和休息合理安排行程和休息在旅行过程中，合理安排行程以避免长时间疲劳是非常重要的。

同时，适时放松休息，给身体和大脑恢复的时间，有助于预防疲劳和倦怠感。

2. 注意饮食卫生和饮食惯注意饮食卫生和饮食习惯在旅行过程中，注意饮食卫生，选择干净可靠的食物和饮用水源是防止消化不良和胃肠问题的关键。

同时，尽量避免食用过量油腻、刺激性食物，保持饮食惯的稳定。

3. 保持良好的睡眠惯保持良好的睡眠习惯尽量保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，可以帮助旅行者减轻时差造成的影响，促进良好的睡眠质量。

可以使用耳塞、眼罩等工具，为自己创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

4. 积极应对焦虑和压力积极应对焦虑和压力旅行中遇到问题时，要保持冷静的心态，积极寻找解决方法，与同行者或当地人交流沟通。

可以通过放松和冥想等方法来缓解焦虑和压力，保持积极的心态。

综上所述，了解旅行者“假期综合症”的常见症状及预防措施对于旅行者来说非常重要。

如何缓解幼儿节后综合症

如何缓解幼儿节后综合症长假过后，许多成人都会不适应新的工作，食欲、睡眠、情绪都会受到影响，幼儿也同样会产生节后综合症，有的幼儿哭闹不肯上幼儿园，有的幼儿不肯早睡早起，有的幼儿挑食厌食情况明显，因此，家长要采取一些好方法，帮助幼儿缓解节后综合症：1.闲暇时做做身体抚触别离焦虑是幼儿平安感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的幼儿，表现得会更明显。

家长在闲暇时，可以对幼儿温柔的揉揉捏捏，也是家长与幼儿情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。

2.让幼儿的生活丰富起来幼儿哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。

专家要提醒家长的是，带幼儿出去玩，不是简单地看看公园风景，而是真正参与到一些运开工程中，比方亲子嘉年华，家长和幼儿一起玩沙、玩水、传球、滚球、过家家等。

当幼儿跟同龄伙伴在玩时，家长让幼儿在自己的视线范围内即可，不要过度干预。

3.家长别跟着幼儿情绪化在幼儿情绪发生问题时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短幼儿节后别离焦虑过渡期。

送幼儿来园时态度要坚决，“狠”得下心，让幼儿感到去上课是理应要做的事。

交给老师后，高快乐兴地跟幼儿再见即离去。

家长要以平常心对待接送，否那么容易激起幼儿的不良情绪，加大送园时的难度。

4.尽快回复规律生活状态节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，家长可以和幼儿做一些能平静情绪的游戏，比方讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和幼儿玩过度兴奋的活动。

同时家长要尽快调整幼儿的生活作息，与园所相适应，让幼儿早睡早起，定时睡觉、定时吃饭，饮食上最好清淡些，给幼儿多吃水果、蔬菜，不吃零食和饮料，调整好胃口；还要注意用积极语言暗示，防止以下言语：如“小朋友有没有欺负你？”“有没有吃饱？”“有没有被老师批评了？”等。

而是要告诉幼儿快开学了，和幼儿一起回忆他在幼儿园的好朋友以及在幼儿园的快乐生活。

如何缓解宝宝节后综合症？xx-04-21 21:43no.1 闲暇时做做身体抚触专家指出，别离焦虑实际上是孩子平安感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的孩子，表现得会更明显。

孩子患假期综合症怎么办？

孩子患假期综合症怎么办？
1、孩子偶尔说，“我不想上幼儿园”，没什么大不了的。

即便是大人放个长假也会有不想去上班的时候啊。

所以家长大可不必一听这话就上火.
2、拥抱。

(孩子在着急、哭闹的时候，大人必须淡定。

或许此时你心中正要冒火，但是给他一个拥抱是让双方冷静的最好办法。

)
3、道理要讲。

(或许他这个时候听不进去，但是孩子在长大，久而久之，他会理解你在说什么。

)
4、适当施加压力。

(比如在家没饭吃。

他可能此时不会在意，但是其实他心里明白这件事情的后果。

)
5、一起回忆一些在幼儿园的高兴的事情。

(这个也要靠日常，家长要多跟老师了解孩子在幼儿园的情况，他高兴或不高兴，必须做到了如指掌。

)
6、转移注意力。

(用对他更有兴趣的事情吸引他的注意力。

)
7、所以重中之重，想做一个称职的父母，就要尽可能多地陪伴孩子。

暂时的问题毕竟是暂时的，缺少亲子时光，才是真正的大问题。

平时尽可能多地陪孩子渡过最快乐的时光，孩子会明白“即使爸爸妈妈暂时离开我，他们也早晚会回到我身边，他们永远都是爱我的”。

孩子的安全感大多来自于父母，内心有了安全感的孩子在任何突发或者以前不曾遇到的事
情面前才能够更快、更好地渡过。

如何远离国庆长假综合症

如何远离国庆长假综合症*导读：如何远离国庆长假综合症？对于职场人士节前拼命赶工作进度，节日期间拼命休息和玩乐，可是结果往往在假日之后引发各种生理和心理的不适。

到底如何远离国庆长假综合症？现在来看看。

国庆长假归来，面对长假综合症。

专业心理医生教你从各阶段调整，让你长假不虚度的同时，让你在长假之后很快投入高效工作中。

这是国庆长假前的一周。

晚上9 点，CBD 的商业大厦，还有不少熬夜加班的职场达人，显然，大家都为了赶时间完成手头上的活，晚餐推迟，活动取消，好像充足电的超人似的，把几乎半个月的工作量在短短的一周内全部完成，这样的目的就是为了可以更舒心惬意地放个悠长假期。

但结果往往会事与愿违。

心理学家发现，提前过度的透支假期，也会造成身心的疲累，反而没有享受到假期的轻松和惬意。

一项有关的调查显示，七成的受访者都觉得，长假前后都出现一些身心不适应的状态。

*假前积压：长假综合征前因压力是一个人在应激状态下的不良反应表现，会反映在心理、生理方面。

放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。

其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为：心流感。

研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。

这样解释，恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。

可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。

殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。

在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。

放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。

许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

学生“放假综合症”及预防措施

学校的假前动员教育工作不能停的性格变得孤僻、急躁。
留于表面，要真正做到细致和深入。
子在假期玩 “ ”了，送到培训班去疯
３重视家校合作。保证督促到位．
有句话叫做“ 智力靠智力来培养，省心。这两种心态都是不可取的。
（上接第３９页）
学系列竞赛来提高教师教学业务水的力量，承担着早期教育的重任。职
２沟通教育，进行正确的专业定平，还将课堂搬离教室，通过定期的业教育培养出来的幼师生，肩负着人．位。正所谓 “ 无远虑必有近忧 ” 技能观摩、技能抽查、汇报演出等形类早期灵魂工程师的职责。所以，我人。正确认识未来职业的性质和内容，式，为学生搭建舞台，让学生在才能们要关注他们的入学适应问题，用重及早进行专业定位对学生的成长意展示中激发起自身的学习积极性和学塑定位、完善认知及提高生活适应能义重大。我校对此未雨绸缪，在新习的动机，让学生成为学习的主体，力等方法来帮助他们度过难关，使他生刚人校时就利用本区幼儿教育资提高学习能力，缓解学习压力。源，带学生进人幼儿园听课、参观
真正做到未雨稠缪，防患于未然。免 “ 笼 ”式的假期生活，让孩子长孩子学，生怕自己孩子落后，强迫孩鸟

6招轻松应对长假综合症长假综合症的应对技巧有那些,应对技巧介绍

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢6招轻松应对长假综合症导语：十一长假已经过去了，上班族们不得不整理心情重新投入到紧张的工作中。

经过一个礼拜的假期，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作“十一”长假已经过去了，上班族们不得不整理心情重新投入到紧张的工作中。

经过一个礼拜的假期，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。

克服这种“长假综合症”，调整状态进行工作成为了很多人迫切需要。

针对于此，专家给出了以下几招有效的调整方法。

一招补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二招及时清理肠胃过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

三招调整自己的状态假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。

可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

上班后要尽早收心，加强自我调节。

四招茶水和水果降火不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。

调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

五招睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

六招休闲放松调整身心每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

生活知识分享。

【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法

【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法*导读：假期过后，上班族都在讨论的问题必有如何摆脱假期综合症。

长假过后，感觉人更累了，更烦躁了，无心工作怎么办如何摆脱假期综合症教全身心调整方法，让你轻松应对上班第一天。

每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。

当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了节后综合征。

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种娱乐、松弛、非理性的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

*假期综合症的原因长假后上班总是觉得腰酸背痛，无心工作，原因是我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。

当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

*四方面调整节后综合症1、心态调整方法。

可以先想下，新的一年，希望有个新的开始，做下自己新的工作计划。

另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

2、生物钟调整。

放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。

3、运动调整。

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。

上班族远离假期综合症的八妙招

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
上班族远离假期综合症的八妙招
导语：节假日即将来临，每当节假日前后便会有一些人有如下症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。

上班族要当心假期综
节假日即将来临，每当节假日前后便会有一些人有如下症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。

上班族要当心“假期综合症”。

上班族要快速缓解压力，适应当今社会快节奏的生活方式，就要适当转移自己的这种“假日期盼”心理，适度安排自己的工作和生活，有计划帮自己解压。

不让疲惫和压力与你为伴，就要从细微的地方做起，从生理到心理上让自己得到彻底的放松。

具体怎么做呢？总结方法如下：
1、顺其自然。

凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。

2、让大脑放松。

快节奏的生活方式使大脑长期处于紧张状态，趁节假日让大脑好好休息一下，这是个让上班族缓解压力的好主意。

冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。

每天睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。

3、让眼睛得到充分休息。

对于电脑一族来说，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛具有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。

假期是让眼睛得到休息一个好机会。

酒精是漂亮眼睛的头号大敌。

过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。

因此，在假日聚会时也要对于酒类躲得越远越好。

避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。

可以趁生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

春节玩够HIGH够如何减轻春节假期综合症

春节玩够high够如何减轻春节假期综合症春节里不少人在经历了一年的忙碌之后难得的假期，人们都把工作的烦恼以及疲劳跑到九霄云外，敬请享受春节假期里的乐趣。

走亲访友、探亲拜年、同学聚会等等大家是忙的不亦乐乎。

春节七天的长假期过度放松，很多上班族已经提前担心着假期后如何调整身体和心态去迎接新一年的工作。

那么如何告别春节假期综合症呢?下面小编就为大家整理了一些春节假期综合症的缓解及调整方法。

心理专家建议：调整心态应对节后综合症2013年春节长假后第一个工作日眼看着就要来临，一想到这事儿，都让不少上班族情绪低落，一年的忙碌又要开始了，忙、忙、忙，累、累、累。

心理专家建议，调整好心态，应对节后综合征。

心理专家建议，调整好心态才是关键。

要以平常心面对无法改变的事实。

上班族在工作休息时可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作状态。

长假之后，要尽量放松心情，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。

每晚要尽早休息，不要再熬夜。

每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。

春节假期综合症各个击破娱乐综合症不要吃太饱，中午适当小睡节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。

这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。

熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

旅游综合症多喝水，睡前洗个热水澡外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。

巧妙应对学生假期综合征

巧妙应对学生假期综合征作者：徐丽霞来源：《河南教育·基教版》2008年第05期在假期中，许多家长没有放假，不能陪伴孩子，孩子自己在家，又是独生子女，没有兄弟姐妹，整日懒懒散散、百无聊赖，被电视机和游戏机所迷惑。

于是，有些孩子就会得假期综合征，出现爱发脾气、注意力不集中、记忆力减退等症状，还有的会出现身体不适，甚至对上学产生恐惧感。

作为小学班主任，如何引导学生迅速回归自我，精神饱满、体力充沛地投入新学期的学习，是开学伊始的当务之急。

那么，该怎么办呢？一、假期之前订计划这个计划里包含孩子的作息时间。

计划的制订一定要有孩子的参与。

要合理安排孩子每天的时间，防止孩子自己在家无聊，无节制地上网聊天、打游戏、看电视，睡觉很晚或通宵玩耍。

有条件的家庭，一定要在假期和孩子多谈心、多交流、多培养感情。

建议家长有空带孩子出去旅游。

二、假期之中常问候作为班主任，在假期能经常打电话给学生，了解学生的学习和生活情况，对于孩子和家长来说都是求之不得的好事。

老师应在假期多给特殊孩子（单亲、双职工家庭的孩子或父母做生意的孩子等）一些关爱。

通过家访或电话问候、聊天等，使孩子们在假期也能感受到来自老师的关爱，不至于在家长忙于工作无心照顾他们时感到孤独、无助。

三、开学之前忙布置开学之前，老师要比孩子们早到学校，把教室打扫布置一番，让孩子们一到学校就有一种温馨感、亲切感，能够积极主动地投入新一轮的学习生活中。

我们可以在窗台上摆一些花草，也可以放一个鱼缸，养上两条可爱的小金鱼，在黑板上写上几句热情洋溢的话语。

这样，当孩子们走进他们久违的教室时会心情舒畅，有一种新鲜感。

四、开学之后订计划进入新的学期，应该有新的展望和打算，这样学生才会更有信心、有目标地投入到新的学习生活之中。

所以，班主任老师要抓住这一契机，和学生一起认真制订新学期的计划。

也可以由老师制订，学生在此基础上修改。

这样更能体现出民主精神，学生也能自觉遵守。

五、轻轻松松来上学开学第一周，老师一定要牢记：减轻学生学习负担，让学生轻轻松松来上学。

长假过后如何逃离节后综合症有五招

建议：调整作息，避免内分泌失调
生活规律骤然改变还可能导致更严重的问题。如交感神经兴奋性增高会引起血管收缩、血压升高，引起心悸，严重的会造成心率失常，心梗、心衰。而迷走神经兴奋性升高会引起人体心动过缓，血压下降，会出现头晕、乏力等症状，还会引起消化功能失调，出现腹胀、腹痛、恶心等症状，特别是患心血管疾病的病人要避免原有疾病的急性发作。假期末尾要在作息上做调整，从心理上回到工作状态。
疯狂购物引发“商场综合征”
节日是超市、商场打折促销的时候，正是逛街淘货的好时机，连续购物数小时的“购物狂”大有人在。殊不知超市、商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，加上噪音大，逛久了，人就会头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，正是所谓的“商场综合征”。
建议：量力而行，适可而止
“十一”长假里，人们大多会选择彻底放松自己，缓解压力。但由于无节制的暴饮暴食，生活作息被打乱，这就造成节后人们普遍会容易失眠、肠胃不适、胸闷等节后综合症。
"节奏"改变，过"忙"过"闲"均不利健康
"孩子还小、到处都人山人海，我们这些天哪儿也不去，就待在家里，加上有双方老人ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ搭手'，家务的辛苦都免了。"在一家大型建筑公司工作的郭云坦言这些天是"神仙过的日子"，"平时我们夫妻工作都非常忙，光上班路上开车就要１个小时，好不容易放７天的假，就每天睡到自然醒，有空就上网、看碟、陪孩子玩玩。"在惬意之余，小郭的妻子周女士告诉记者："上个长假也是这样，但是过完了假期却觉得特别辛苦，每天都睡不醒。"
此外，张冰提醒，国庆长假也是秋意渐浓的时候，"进入秋季后人的情绪易低落，本身抑郁等情绪障碍多发，容易早醒、白天无精神、胃口不佳，自我感觉差、提不起兴趣，如果这种情况持续时间较长又比较严重的话，可以寻求专业医师的帮助。"

支招-中学生如何应对假期综合症

支招:中学生如何应对假期综合症各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。

”眼看长假马上结束，又将进入紧张的学习中去，不少学生却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。

专家称，这是典型的“长假综合症”表现，必须科学矫正，轻则影响学习和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。

不到凌晨三点睡不着学生小王称，由于放假每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。

更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，成了他的睡眠习惯。

这种状态根本无法正常学习，遂求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的学习状态。

“感觉放假比上课还累得多，一想到要上课，就紧张焦虑起来。

”小余说，除了担心自己的状态不佳影响学习外，由于连续休息了七八天，感觉重新回到学校，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。

长假综合征开始暴发门诊部主任达四平教授称，每到春节国庆等长假后，“长假综合征”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，中学生应掌握这些规律，不必过度担心。

“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。

”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。

达教授介绍称，长假期间，学生最易出现以下几种症状：一、视觉疲劳症。

由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

二、消化不良症。

由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

三、上课恐惧症。

与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

四、旅游后遗症。

旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

假期综合症是什么如何诊断和调节

假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。

调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。

保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。

给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。

慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。

尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。

假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

假期综合征如何调节？症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。

有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。

健康科普知识-中医教你如何应对“节后综合征”

中医教你如何应对“节后综合征”节后综合征是人们在长假期之后出现的各种生理和心理亚健康状态的一组症候群。

如春节过后大家会出现情绪或低落或紧张，精神倦怠、乏力，甚至有人会出现不明原因的厌食、恶心、腹泻、失眠、颈肩痛等症状。

那么我们应该怎样通过生活方式的调整来更好更快更顺利地进入最佳的工作和生活状态呢？首先大家应回归正常、规律的健康生活。

第一，规律作息时间。

“子午觉”是中医养生的法宝，主要是遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时是“合阴”之时，应尽量在23点之前入睡，睡前不要再玩手机、电脑，并在睡前热水泡脚，为自己营造一个舒适的睡眠氛围。

午时为“合阳”之时，在中午11点到13点之间，最好能安排自己小睡一会儿，半小时左右即可，不仅能提神醒脑，补充精力，也能改善节后胸闷胸痛、心悸汗出、乏力、失眠健忘等症状。

第二，调整饮食结构。

春节期间，大家因为各类聚餐或外出旅游难以拒绝美食诱惑，有些人还会大量饮酒，使肥甘厚腻之品困于脾胃，出现食欲减退、恶心、反酸、胃胀等不适症状。

症状轻者可以通过调整饮食结构以缓解，应忌食辛辣油腻的食物，多喝清爽粥汤，青菜以炖、煮、焯、拌为主，少放油盐，可以选取木耳、洋葱、白萝卜、油菜以及西兰花等蔬菜，每餐七八分饱，若两餐之间出现饥饿，可用小杯常温酸奶，及少量水果代替，给胃肠道和肝肾放个小假。

第三，适当锻炼身体。

可以散步、跑步，或其他运动，但需注意应当循序渐进，让身体逐步适应，不应骤然运动过度，反而使疲劳感增加。

下面就几种常见的节后症候群向大家推荐一些简单的穴位疗法和养生粥品。

1、上班恐惧春节期间与家人团聚，吃喝玩乐，释放了平时工作和生活的压力。

假期结束之后，人们常会感到心神不宁，胡思乱想，脑海里节日的欢快气氛、激动的心情怎么也收不回来，上班时就会出现厌倦、提不起精神，失落、烦躁不安等情绪。

此类人群，在恢复上述健康的生活习惯的基础上，可加一些穴位按摩，如按摩神门、内关、太阳、四神聪等穴，可以缓解压力及不良情绪；艾灸关元、足三里可以固护元气，振奋中阳，使心情愉悦，精神倍增，改善乏力、困倦症状。

孩子这些暑期综合症该怎么办

孩子这些暑期综合症该怎么办8月中旬一过，便宣布了暑假即将结束，各地市中小学纷纷开学，假期综合症伴随而来。

精力不集中、不想上学、感冒生病等现象不断发生。

家长们好不头疼，老师们甚是无奈，孩子们有些也是愁眉莫展，摆出一副不情愿上学的样子。

究竟该如何去应对孩子这种常发的假期综合症呢？孩子暑期综合症症状一：精力不集中，上课经常打哈欠开学后的几天,据老师反映不少孩子上学都迟到了，由于假期孩子们都睡得比较晚,导致上学时间到了，还是不能起床。

有的孩子虽然人坐在课堂上，可心早就不知道飞到哪里去了，整个人处于游魂状态。

还有的甚至在课堂上哈欠连连，继而影响了周围同学的情绪，使另外的同学也跟着打起哈欠。

这样的状态，老师就很难调动上课气氛，从而导致上课效率显著下降。

支招儿：刚开学上课精力不集中是一种很常见的假期综合症表现。

造成这种现象的原因不外乎以下两点：1、暑假期间，孩子们心身都比较放松，晚上也睡得相对平时较晚，早上起得较迟,一旦开学这个生物钟就很难马上调整过来;2、一部分孩子心理素质不是太好,一下子从松散的生活转入到紧张的学习中，这个在心理上还需要一个接受的过程。

碰到这种情况，父母和老师一定要镇静从容，慢慢帮助孩子恢复到正常作息时间。

以后想减少甚至是杜绝此类事情发生，父母必须在快开学之前就做好准备，比如临近开学时，减少孩子玩耍的时间，适当给孩子布置点作业，要么预习一下新课，这样就能很好地将孩子们的心收回来。

还可以督促他们按时睡觉，早上准时起床，大概一个星期左右的时间，孩子的生物钟就能调整过来。

孩子暑期综合症症状二：不想上学，对此感到惧怕这常见于幼儿园的小朋友和小学低段的孩子。

许多父母说孩子在临近上学的几天，脾气变得很坏，只要一提上幼儿园的事情，情绪就异常烦躁，有时出现不吃饭，摔东西并伴有哭闹。

还有的孩子一走到幼儿园门口就大哭大叫，怎么也拉不进大门。

有的甚至连家门都不愿意跨出去，仿佛只要一跨出门，灾难就要降临。

支招儿：锻炼孩子习惯离开父母，尽可能减少孩子的依赖心理，训练自立能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。

【正式版】节后综合症应对方法PPT

•诊断：节后综合症
•病因：所谓“节后综合症”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力所出现的不良状态。尤其是放任无度的生活更会使长假成为“节后综合症”的引子。所以上班族应尽早调节生活状态，提前做到起居有序，保持情绪稳定。
假期玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
3、普遍感觉抑应郁失对落措，焦施虑不：安，工作效率低；
也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
神上经班衰族弱遭和遇过“可节后从敏综患合生者症都活”有内大幅容度增到加作；息时间都作出相应的调整，这上样班就族打遭乱遇了“人静节体后心正综常合思生症物考”钟上，造班成植后物应神经该系统做紊的乱，事结果，“使睡眠自紊乱己”的就会心找上理门。
长假结束了，很多人并没因为休假后在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、恐惧、无聊，甚至抑郁。
4、头痛、脑涨、浑身乏力；
而精神饱满，相反还出现了各种各样的 “节后综合症”。
何为“节后综合症”
•症状： 1、肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中； 2、晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神；神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加； 3、普遍感觉抑郁失落，焦虑不安，工作效率低； 4、头痛、脑涨、浑身乏力； 5、耳鸣、视物昏花、不思饮食等。严重地妨碍了人体正常智能、体能的发挥，影响了人们的工作、生活，严重者甚至会诱发失眠、高血压、糖尿病等身心疾病。
应对措施：
无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正常时间作息。如果昨天没做到，今天晚上一定按时睡“美容觉”。

中小学生“假期综合征”及应对措施

中小学生“假期综合征”及应对措施全国中小学生的假期模式已经全部开启。

对于假期中孩子容易出现的心理变化，家长们要注意给予正确引导，为孩子们度过一个健康有意义的假期保驾护航。

学生在假期间容易出现以下心理变化：1、假期综合征初中生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

2、网络依赖由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松对孩子的监督。

这时，很多学生沉迷网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。

这不仅容易造成社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而引发焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

3、学习压力过大，引发心理异常虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子意愿，充分考虑孩子心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。

高压的氛围不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，甚至可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。

以上概括了几种常见的学生假期心理问题，那么家长如何避免孩子产生这些心理问题：1、合理规划，学会自我管理假期是孩子的调整期，应充分休息，好好放松。

面对自我约束能力欠缺的孩子，家长千万不能放任不管，合理规划孩子的假期生活是很有必要的，这不仅能帮助孩子安排假期生活，建立好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好规划学习，实现孩子的自我管理，而且当孩子出现一些不良行为习惯时，家长也能起到监督引导的作用。

家长可以和孩子一起规划一下假期生活，让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。

同时，家长还可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。

除夕过后如何避免节日后的假期综合症

除夕过后如何避免节日后的假期综合症除夕过后，许多人在享受了欢乐的假期后，重新回到工作或学习中时，往往会感到疲惫、焦虑、难以集中注意力等，这就是所谓的“假期综合症”。

那么，我们该如何避免这种情况，让自己迅速恢复良好的状态呢？首先，调整作息时间是关键。

假期里，我们的作息很容易变得不规律，熬夜、睡懒觉成为常态。

因此，在假期结束前的一两天，就要开始逐渐调整作息，尽量按照平时工作或学习的时间起床和睡觉。

设定好闹钟，每天提前或推迟一定的时间，逐步恢复正常的作息规律。

晚上避免过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。

睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，或者阅读一些轻松的书籍，帮助自己放松身心，更快地进入睡眠状态。

合理安排饮食也对缓解假期综合症有很大帮助。

节日期间，我们往往会摄入较多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。

在假期结束后，要及时调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持饮食的均衡和清淡。

多喝水，促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素。

避免暴饮暴食，控制每餐的食量，让肠胃逐渐适应正常的工作节奏。

适当的运动能够有效地提升我们的精神状态。

选择一种自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或者游泳。

运动不仅可以增强身体的抵抗力，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们感到愉悦和充满活力。

每天安排一定的时间进行运动，哪怕只是十几分钟的简单活动，也能让身体和大脑得到充分的唤醒。

提前做好工作计划或学习计划也是很重要的。

在假期结束前，花一些时间对接下来的工作或学习任务进行梳理和规划。

明确目标和重点，将任务分解成一个个具体的步骤，这样可以让我们在重新投入工作或学习时更加有条不紊，减少焦虑和压力。

此外，保持良好的心态也不容忽视。

不要对假期的结束感到过于沮丧和抗拒，要积极地看待回归正常生活的好处。

可以回想一下工作或学习中的成就感和乐趣，给自己一些积极的心理暗示。

与同事、同学交流假期的经历和感受，分享快乐，增进彼此之间的感情，也能让我们更快地适应工作或学习的氛围。