如何调整大假后的“假期综合征”

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十一七天乐后,你的“假期综合症”怎么办？

十一七天假期后，你的“假期综合症”怎么办？本是好好放松的长假，但在节前节后，却出现了浑身无力、嗜睡、精神萎靡、工作效率低等症状，你有过吗？其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟，我们熟悉的名字叫“假期综合症”。

专家介绍说，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期，前提是选择的旅游地不是负离子含量高的地区。

>>“事出有因”→之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们或外出旅游或走亲探友，休息时间比平时上班时更少，生物钟也被“搞晕了头”。

加之节日期间饮食无规律，甚至还烟酒无度，造成了营养搭配不均匀，身体各器官功能紊乱，身体倍感不适。

因此长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发其他各种疾病。

>>“泥潭深陷”→如果你的假期就是这么度过的，那么你十有八九会出现这些症状：睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵，身体得不到足够的休息时间，正常生物节律被打乱，造成植物神经系统紊乱，睡眠也就跟着紊乱了。

恐惧上班：七天时间过得太自在，以至于开始上班了还深感不能适应，甚至一部分上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。

神经性厌食：过节期间嘴巴“马不停蹄”，一次次吃多了，一次次撑着，就容易引起神经性厌食。

退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静的、日常的生活，会感到非常孤单、无聊、抑郁等。

>>“力挽狂澜”→如果节后的你不习惯中“镖”，那么可以通过这几招来改善。

第一招：补充睡眠如果假期亏待了自己的睡眠，接下来就得弥补了。

合理、规律地安排自己起居生活，让生物节律慢慢回到一定点上，早睡早起，切勿熬夜。

第二招：及时清理肠胃过节什么食物都不放过，节后就得管住嘴迈开腿了。

注意调整饮食结构，不要吃对肠胃能造成过大负担的油腻、辛辣食物，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃“休息”一下。

假期综合症是什么如何诊断和调节

假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。

症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。

症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。

有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。

除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。

假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

假期综合征如何调节？给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。

调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。

保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。

给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。

慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。

尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。

赶走节后综合征的妙招

赶走节后综合征的妙招
刚结束春节假期，回到了自己的工作岗位的你，是否觉得无心工作呢，下面为大家了赶走节后综合征的妙招，欢送大家阅读。

假期和非假期是两种不同的状态，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反响。

给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

较长时间的假期后，马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的病症。

在上班的前几天，应尽量安排一些方案性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期，减少“节后综合征”的发生。

过年期间，不少人顿顿大鱼大肉，身心俱疲。

假期过后，可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，并且食用新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。

可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。

到了办公室还是昏昏欲睡?翻开和手机，依次看看以下东西：老板照片和他给你的年终奖。

然后扪心自问几句：银行卡余额几位数?信用卡账单还了吗?收到的红包超过发出了吗?研究证明，银行存款多几个零，可以有效提高生活质量。

所以打起精神来，该上学上学，该上班上班，为了生命中不可缺少的人努力奋斗去吧!
假日期间，运动的减少，会让人变得懒洋洋的。

假期结束之后，可适当进行有氧运动，比方快跑、游泳，精力充分地投入到工作与学习当中。

春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征--春节

春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征--春节春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,阖家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,在春节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

这就是“春节后综合征”的典型表现。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。

如何摆脱春节综合征据《XX中国城市健康状况大调查》显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的”健康人”比例不足3%,35至50岁的高收入人群中,”生物年龄”平均超”生理年龄”XX年左右。

而XX年调查则显示,约六成租房者感到”忧郁、消极、浑身酸痛、孤独无助”,13%自感人际沟通少;7.2%的人出现多疑。

表示,春节综合征虽然是节日病,但实质上是日常身心困境的一次集中爆发而已。

现代化带来了两个问题,一是生活节奏越来越快,二是人与人的距离越来越近。

对于今天的都市人而言,个性差异基本被取缔了,不管你愿不愿意见人,每天上班你都要和别人打交道,不管你个人习惯的节奏如何,你都必须按大家认可的共同节奏来工作。

这就是为什么,一到春节,很多人更愿意离群索居,干脆什么事都不做,因为平时根本没有如此选择的可能。

“农耕时代人们虽然很辛苦,但生产相对分散,大家只要对结果负责,此外可以按个人习惯的节奏劳动,选择余地更多,个人的空间也更大。

”郝晓辉认为,春节综合征是一种典型的现代病。

节日带来的快乐越来越少,这也是导致春节综合征的重要原因之一。

“过去春节反而最忙,因为需要共同参与拜年、走亲戚、庙会、聚餐等活动,正因为平时节奏慢,这才衬托出过节的紧张、热闹的气氛。

”郝晓辉回忆,过去光走亲戚,就要忙上一个多星期,每年直到正月十五,才突然发现,年居然这么快就要过完了。

如何远离国庆长假综合症

如何远离国庆长假综合症*导读：如何远离国庆长假综合症？对于职场人士节前拼命赶工作进度，节日期间拼命休息和玩乐，可是结果往往在假日之后引发各种生理和心理的不适。

到底如何远离国庆长假综合症？现在来看看。

国庆长假归来，面对长假综合症。

专业心理医生教你从各阶段调整，让你长假不虚度的同时，让你在长假之后很快投入高效工作中。

这是国庆长假前的一周。

晚上9 点，CBD 的商业大厦，还有不少熬夜加班的职场达人，显然，大家都为了赶时间完成手头上的活，晚餐推迟，活动取消，好像充足电的超人似的，把几乎半个月的工作量在短短的一周内全部完成，这样的目的就是为了可以更舒心惬意地放个悠长假期。

但结果往往会事与愿违。

心理学家发现，提前过度的透支假期，也会造成身心的疲累，反而没有享受到假期的轻松和惬意。

一项有关的调查显示，七成的受访者都觉得，长假前后都出现一些身心不适应的状态。

*假前积压：长假综合征前因压力是一个人在应激状态下的不良反应表现，会反映在心理、生理方面。

放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。

其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为：心流感。

研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。

这样解释，恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。

可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。

殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。

在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。

放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。

许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

国庆节后的心理辅导

国庆节后的心理辅导国庆节是中国人民盼望已久的节日之一，无论是城市还是乡村，人们都会纷纷出行，放松心情，享受假期。

然而，一旦国庆节过去，许多人会感到焦虑、沮丧和心理压力的增加。

这就是为什么国庆节后进行心理辅导变得如此重要的原因。

在这篇文章中，我将介绍国庆节后可能出现的心理问题，并提供一些建议来帮助人们度过这个过渡期。

一、后假期综合征国庆节假期通常会让人们远离工作和日常的压力，但回到现实中，工作和学习的压力会再次显现。

这就是所谓的“后假期综合征”。

许多人在国庆节后会感到焦虑、懒散和不适应。

在这种情况下，心理辅导可以帮助人们调整自己的思维方式，缓解焦虑情绪，并重新适应工作和学习的节奏。

二、亲情关系的调整国庆节通常是亲人团聚的时刻，但一旦假期结束，人们就不得不面对分离的现实。

这可能引发一种被称为“分离焦虑”的心理状态，尤其是对于那些和家人分隔两地的人来说。

在这种情况下，心理辅导可以帮助他们理解并接受分离的现实，并提供一些建议来保持联系和处理分离焦虑。

三、工作学习压力的增加国庆节后，工作和学习的压力通常会明显增加。

无论是工作上的任务堆积还是学业的挑战，都可能导致人们的焦虑和压力感加剧。

心理辅导可以通过帮助人们制定合理的目标和时间管理方法来减轻压力，提高工作和学习的效率。

四、心理疲劳与抑郁长时间的工作和学习压力可能导致心理疲劳和抑郁情绪的出现。

国庆节后，很多人都会感到疲惫不堪，失去了对生活的兴趣和动力。

心理辅导可以帮助人们识别和理解自己的情绪，提供情绪管理技巧，并引导人们寻求适当的休息与放松方式，以缓解心理疲劳和抑郁情绪。

五、积极心态与心理健康国庆节过后，我们应该积极面对工作和生活的挑战，并在心理健康方面重视自己的需求。

心理辅导可以帮助人们树立积极的心态，建立健康的生活习惯，寻找适合自己的情绪宣泄方式，以及学习与他人建立更良好的社交关系。

结语：国庆节后的心理辅导对于许多人来说是很重要的。

面对工作学习的压力、亲情的离别、心理疲劳与抑郁等问题，我们都需要寻求帮助和支持。

学会两大绝招赶走节后综合征

学会两大绝招赶走节后综合征学会两大绝招赶走节后综合征春节假期，脾胃成为最受累的器官，情绪也出现焦虑低落，不愿工作；而老人们经过了重逢欢聚，往往会出现更多的情绪低落，胃口变差，食欲不振，面对这些节后综合征，最重要的是调肠胃，防焦虑。

调脾胃：苦瓜、番茄、山楂丸是三宝节日里大快朵颐，本来吃的都是满口香的食物，可结果却变成口臭、口苦、口酸等异味。

别小看这呼出的一口气，它会让我们在跟人交往的时候产生恐惧心理，不敢与人近距离交流。

这种情况对中青年朋友的影响尤其严重，许多人甚至产生了自闭、压抑等心理。

如果“口臭医口”的话，为什么许多人用特别贵的牙膏，整天吃口香糖，还隔三岔五去洗牙，就是除不掉口臭呢？这时候就要考虑“头痛医脚”了，因为口气重并不是嘴巴的问题，更多的时候是脾胃才是病根儿！口臭：试试清炒苦瓜西红柿有的人口臭是因为经常吃煎炒燥热的食物，引起胃热化火，进而出现口渴、口臭、小便黄短、大便秘结等。

有一种中成药叫清胃黄连丸，具有清胃泻火、解毒消肿的作用，可以买一盒试试。

另外，有一道食疗方，大家有空的话也可以试一试。

选苦瓜100克，开水焯后切片，素油少许烧开，将苦瓜煸熟，西红柿（也叫番茄）洗净切月牙片同炒，酌加盐等调料，加入蒜末，翻炒后起锅。

此菜可清胃健脾。

口苦：吃点牛黄上清丸“卧薪尝胆”的典故大家都知道，胆里贮存的胆汁是苦的，所以感觉口苦时，多是胆出了问题。

《素问痿论》中说：“肝气热，则胆泄，口苦。

”这时候，吃点具有清热、泻火、散风、通便作用的牛黄上清丸就能解决问题。

当然，有些病人长时间口苦可能与胆囊炎、胆结石有关系，最好到医院查一下。

口酸：大山楂丸可缓解口中发酸是肝气上溢的征兆，如同时有乏力、脉弱、情绪低落、不想吃东西等情况，很可能是肝郁脾虚所致，大山楂丸可以试一试。

防焦虑：老人疏郁带上仨核桃俩枣“仨核桃俩枣”是一句老俗话，形容事情微不足道，但是，它对心脏的保驾护航却功不可没。

历代医书中对核桃的保健作用都极为推崇，称其能“通经络，润血脉，黑须发，常服皮肉细腻光润”。

中小学生“假期综合征”及应对措施

中小学生“假期综合征”及应对措施
首先，家长应提前合理安排孩子的学习时间。

在假期即将结束前一周，家长可以逐渐增加孩子的学习时间。

这样孩子可以逐渐适应学习的节奏，
减少突然进入学习状态的压力。

其次，家长可以鼓励孩子自主安排学习计划。

孩子可以根据自己的习
惯和时间安排制定一个合理的学习计划。

这样他们会更有参与感，也更容
易接受学习的安排。

另外，家长可以提前联络孩子的老师，了解新学期的教学内容和要求。

这样孩子可以提前了解要学习的内容，为新学期做好准备，减少学习的焦
虑感。

除了学习，家长还应关注孩子的身心健康。

在假期结束前，可以带孩
子参加一些户外活动，进行适当的运动，有助于孩子身体的调整和放松。

此外，家长可以教孩子一些放松的方法，如深呼吸、冥想等，帮助他们缓
解焦虑和紧张。

此外，在假期结束后的学习过程中，家长可以给予孩子一定的支持和
鼓励。

可以陪伴孩子一起学习，帮助他们解决学习上的问题，亲自参与其中，让孩子感受到学习的乐趣和成就感。

家长也可以和孩子一起制定学习
目标，通过小奖励的方式激励孩子，鼓励他们坚持学习。

最后，学校也可以采取一些措施来帮助学生应对“假期综合征”。

比
如在新学期开始前开设适应性辅导课程，帮助学生调整学习状态；组织学
生进行集体活动，增加学生之间的交流和合作；开展心理辅导活动，帮助
学生调整情绪和压力。

总之，应对中小学生“假期综合征”需要家长、学校和学生本人的共同努力。

通过合理安排学习时间，关注身心健康，提供支持和鼓励，学生可以更好地适应新学期的学习状态。

节后综合征办范文

节后综合征办范文假期结束后，患上了节后综合征，那么该怎么办呢，下面为大家带来了摆脱节后综合征的方法，欢送大家阅读。

香蕉在西方被人称为是“快乐水果”，它含有象征“智慧之盐”的磷和丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，同时纤维素也很多。

所富含的特殊氨基酸能够为人体制造“开心激素”，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。

在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。

传统医学认为，燕麦味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有护肝和胃、润肠通便的作用。

适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。

常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

常吃草莓能使脑细胞结构巩固，对脑和智力的发育很有帮助，每百克草莓含维生素c50~100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。

科学研究现已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构巩固，对孩子的脑和智力发育有重要帮助。

吃200克蘑菇对身体产生等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

有研究说明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。

这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖发挥作用。

一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。

这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。

菠菜中含有女性比拟容易缺乏的矿物质——镁。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，如果镁缺乏，这种转化作用就容易受到影响，能量缺乏，人就容易产生疲劳。

而吃菠菜那么能起到补充镁、缓解疲劳的作用。

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。

【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法

【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法*导读：假期过后，上班族都在讨论的问题必有如何摆脱假期综合症。

长假过后，感觉人更累了，更烦躁了，无心工作怎么办如何摆脱假期综合症教全身心调整方法，让你轻松应对上班第一天。

每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。

当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了节后综合征。

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种娱乐、松弛、非理性的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

*假期综合症的原因长假后上班总是觉得腰酸背痛，无心工作，原因是我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。

当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

*四方面调整节后综合症1、心态调整方法。

可以先想下，新的一年，希望有个新的开始，做下自己新的工作计划。

另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

2、生物钟调整。

放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。

所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。

3、运动调整。

合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。

“假期综合征”应对指南来了一览

“假期综合征”应对指南来了一览近年来，“假期综合征”这个词已经被越来越多的人所熟悉，它的出现也说明了人们对于假期生活的渴望和对于工作压力的不满。

假期综合征在很大程度上是由于一个人长期处于紧张的工作状态、工作超时、睡眠不足、饮食不够平衡等原因导致。

在这种情况下，每一个人都需要有方法来预防和治疗这种综合征。

一、预防“假期综合征”：1. 保持一个良好的工作状态。

我们应该在工作中保持主动性，找到自己的目标和定位，不要放弃主动性。

这样，我们才能减少长期工作的紧张感，降低一直处于高潮状态下的压力。

2. 合理安排工作和生活。

在日常生活中，我们应该注意与朋友和家人的交流，调整好自己的心态和生活节奏。

我们应当注重充电，抽出一定的时间用来放松和休息，建立自己的防护综合策略。

3、科学锻炼。

我们可以选择合适的锻炼方式和时间，经常进行有氧运动，有助于促进身心健康，缓解压力。

在身体健康的基础之上，再去制定一份计划和周期，我们就可以在假期过后更加充满活力和勇气地回到工作岗位上。

二、治疗“假期综合征”：1. 尽量保持每天7小时的睡眠。

我们应该注重正确的睡眠观念，保证自己每天都能有足够的睡眠时间。

同时，我们还可以适当地进行午休，这有助于在日后减少疲劳感。

2. 进行心理治疗。

心理治疗在我们日常生活中非常重要。

我们可以通过咨询专业的精神医生或心理医生来缓解压力，获得更好的咨询和支持。

3. 营养均衡。

我们应该注重膳食的选择，尽力选择非常营养丰富的食物，同时减少脂肪、糖分和碳水化合物的摄入量。

4. 适当服用药物。

在必要情况下，我们可以适当地服用一些药物，帮助我们更好地缓解负面情绪。

但这仅仅是在我们无法控制情绪或者压力起伏太大时采取的一种弥补措施。

总之，对于假期综合征，我们在预防、治疗的同时，也需要更加注重选择生活方式及精神状态来对抗它。

通过对个人的心理和身体的健康状况的全方位关注，我们才能有效地抵挡假期综合征和工作压力，并且在日后拥有更加充实幸福的生活和工作状态。

春节玩够HIGH够如何减轻春节假期综合症

春节玩够high够如何减轻春节假期综合症春节里不少人在经历了一年的忙碌之后难得的假期，人们都把工作的烦恼以及疲劳跑到九霄云外，敬请享受春节假期里的乐趣。

走亲访友、探亲拜年、同学聚会等等大家是忙的不亦乐乎。

春节七天的长假期过度放松，很多上班族已经提前担心着假期后如何调整身体和心态去迎接新一年的工作。

那么如何告别春节假期综合症呢?下面小编就为大家整理了一些春节假期综合症的缓解及调整方法。

心理专家建议：调整心态应对节后综合症2013年春节长假后第一个工作日眼看着就要来临，一想到这事儿，都让不少上班族情绪低落，一年的忙碌又要开始了，忙、忙、忙，累、累、累。

心理专家建议，调整好心态，应对节后综合征。

心理专家建议，调整好心态才是关键。

要以平常心面对无法改变的事实。

上班族在工作休息时可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作状态。

长假之后，要尽量放松心情，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。

每晚要尽早休息，不要再熬夜。

每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。

春节假期综合症各个击破娱乐综合症不要吃太饱，中午适当小睡节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。

这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。

熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

旅游综合症多喝水，睡前洗个热水澡外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。

应对节后综合症的小妙招

应对节后综合症的小妙招尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，会大大减轻节后上班的不适应性。

长假就要结束了，很多人都有这样的感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；白领人士想到明天上班就烦烦烦！老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。

如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”的几大招法。

烦恼1身心疲惫不想上班●典型人物小谢去年刚参加工作，初生牛犊不怕虎，工作既卖命又有创意，甚得领导喜欢。

长假到了，揣着自己赚的钱，一连几天，小谢像赶场一样，和在同城工作的同学死党聚在一起畅谈“新生活”。

要么通宵麻将、唱K，要么通宵电脑游戏，还买来许多酒肉零食，在租来的房子里狂欢畅饮。

马上就要返工了，小谢浑身无力，头疼欲裂。

赖在床上不想动。

●分析长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

●对策1.按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳。

可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。

上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

2.尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

3.把假期的照片收起来，尽快使心态恢复到节前。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

4.睡眠：连着几天做夜猫，一下子早睡早起很难。

适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。

第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。

为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。

长假过后如何逃离节后综合症有五招

建议：调整作息，避免内分泌失调
生活规律骤然改变还可能导致更严重的问题。如交感神经兴奋性增高会引起血管收缩、血压升高，引起心悸，严重的会造成心率失常，心梗、心衰。而迷走神经兴奋性升高会引起人体心动过缓，血压下降，会出现头晕、乏力等症状，还会引起消化功能失调，出现腹胀、腹痛、恶心等症状，特别是患心血管疾病的病人要避免原有疾病的急性发作。假期末尾要在作息上做调整，从心理上回到工作状态。
疯狂购物引发“商场综合征”
节日是超市、商场打折促销的时候，正是逛街淘货的好时机，连续购物数小时的“购物狂”大有人在。殊不知超市、商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，加上噪音大，逛久了，人就会头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，正是所谓的“商场综合征”。
建议：量力而行，适可而止
“十一”长假里，人们大多会选择彻底放松自己，缓解压力。但由于无节制的暴饮暴食，生活作息被打乱，这就造成节后人们普遍会容易失眠、肠胃不适、胸闷等节后综合症。
"节奏"改变，过"忙"过"闲"均不利健康
"孩子还小、到处都人山人海，我们这些天哪儿也不去，就待在家里，加上有双方老人ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ搭手'，家务的辛苦都免了。"在一家大型建筑公司工作的郭云坦言这些天是"神仙过的日子"，"平时我们夫妻工作都非常忙，光上班路上开车就要１个小时，好不容易放７天的假，就每天睡到自然醒，有空就上网、看碟、陪孩子玩玩。"在惬意之余，小郭的妻子周女士告诉记者："上个长假也是这样，但是过完了假期却觉得特别辛苦，每天都睡不醒。"
此外，张冰提醒，国庆长假也是秋意渐浓的时候，"进入秋季后人的情绪易低落，本身抑郁等情绪障碍多发，容易早醒、白天无精神、胃口不佳，自我感觉差、提不起兴趣，如果这种情况持续时间较长又比较严重的话，可以寻求专业医师的帮助。"

如何应对假期疲劳综合征作文

如何应对假期疲劳综合征作文假期，本应是放松身心、享受生活的美好时光。

然而，很多时候我们却在假期结束时感到疲惫不堪，仿佛比上班或上学还要累，这就是假期疲劳综合征在作祟。

就拿我上次国庆假期的经历来说吧，那可真是给我好好上了一课。

国庆七天假，一开始我可是充满了期待，计划着要好好放松，尽情玩耍。

假期第一天，我兴奋地熬夜追剧，一直看到凌晨三四点，心想反正第二天不用早起。

结果第二天一觉睡到了中午，起来的时候脑袋昏昏沉沉的。

这还不算完，起来后随便吃了点东西，就又窝在沙发上开始玩手机游戏，一玩就是好几个小时，连水都顾不上喝。

到了第三天，朋友约我出去逛街。

我欣然前往，从上午逛到下午，不停地试衣服、买东西，走得脚都快断了。

晚上还去吃了一顿大餐，各种油腻辛辣的食物往肚子里塞。

回到家已经很晚了，累得倒头就睡。

第四天，家里人又组织去郊外野餐。

本想着能呼吸新鲜空气，放松一下，结果一路上堵车，心情变得很烦躁。

到了目的地，又忙着搭帐篷、准备食物，跑来跑去的，一刻也没闲着。

等到终于能坐下来吃东西的时候，已经累得没什么胃口了。

第五天，因为前几天玩得太疯，身体开始抗议了。

我感觉浑身无力，嗓子也有点疼，可还是不想在家闲着，就又约了朋友去唱 KTV。

在KTV 里又唱又跳，大声嘶吼，出来的时候嗓子彻底哑了，整个人像被抽干了精力。

第六天，想着假期快结束了，该收收心了，于是在家整理东西、打扫卫生。

这一忙又是一整天，累得腰酸背痛。

到了第七天，假期的最后一天，我发现自己不仅身体疲惫，精神也很萎靡，完全没有了放假前的那种期待和兴奋。

想到第二天就要上班/上学，心里充满了焦虑和恐惧。

经过这次惨痛的教训，我总结了一些应对假期疲劳综合征的方法。

首先，合理安排作息时间是非常重要的。

不能因为放假就放纵自己熬夜，每天还是要保证足够的睡眠时间，这样才能让身体得到充分的休息。

就像我那次，天天熬夜，第二天又起得很晚，整个生物钟都乱了，身体能不累吗？其次，要注意饮食的均衡和规律。

健康科普知识-中医教你如何应对“节后综合征”

中医教你如何应对“节后综合征”节后综合征是人们在长假期之后出现的各种生理和心理亚健康状态的一组症候群。

如春节过后大家会出现情绪或低落或紧张，精神倦怠、乏力，甚至有人会出现不明原因的厌食、恶心、腹泻、失眠、颈肩痛等症状。

那么我们应该怎样通过生活方式的调整来更好更快更顺利地进入最佳的工作和生活状态呢？首先大家应回归正常、规律的健康生活。

第一，规律作息时间。

“子午觉”是中医养生的法宝，主要是遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时是“合阴”之时，应尽量在23点之前入睡，睡前不要再玩手机、电脑，并在睡前热水泡脚，为自己营造一个舒适的睡眠氛围。

午时为“合阳”之时，在中午11点到13点之间，最好能安排自己小睡一会儿，半小时左右即可，不仅能提神醒脑，补充精力，也能改善节后胸闷胸痛、心悸汗出、乏力、失眠健忘等症状。

第二，调整饮食结构。

春节期间，大家因为各类聚餐或外出旅游难以拒绝美食诱惑，有些人还会大量饮酒，使肥甘厚腻之品困于脾胃，出现食欲减退、恶心、反酸、胃胀等不适症状。

症状轻者可以通过调整饮食结构以缓解，应忌食辛辣油腻的食物，多喝清爽粥汤，青菜以炖、煮、焯、拌为主，少放油盐，可以选取木耳、洋葱、白萝卜、油菜以及西兰花等蔬菜，每餐七八分饱，若两餐之间出现饥饿，可用小杯常温酸奶，及少量水果代替，给胃肠道和肝肾放个小假。

第三，适当锻炼身体。

可以散步、跑步，或其他运动，但需注意应当循序渐进，让身体逐步适应，不应骤然运动过度，反而使疲劳感增加。

下面就几种常见的节后症候群向大家推荐一些简单的穴位疗法和养生粥品。

1、上班恐惧春节期间与家人团聚，吃喝玩乐，释放了平时工作和生活的压力。

假期结束之后，人们常会感到心神不宁，胡思乱想，脑海里节日的欢快气氛、激动的心情怎么也收不回来，上班时就会出现厌倦、提不起精神，失落、烦躁不安等情绪。

此类人群，在恢复上述健康的生活习惯的基础上，可加一些穴位按摩，如按摩神门、内关、太阳、四神聪等穴，可以缓解压力及不良情绪；艾灸关元、足三里可以固护元气，振奋中阳，使心情愉悦，精神倍增，改善乏力、困倦症状。

节后综合症不可怕调整饮食和心理缓解

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢节后综合症不可怕调整饮食和心理缓解导语：国庆长假被很多人当作狂欢节，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。

生物钟被打乱后，人体抵抗力会减弱。

长期睡眠不足，还国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。

“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱。

长期睡眠不足，还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等症状。

专家建议，消除“假期综合征”对生活造成的影响，应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量，同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。

为期八天的“超长假”正式结束，今天是上班首日，不少人不得不从各种轻松惬意的活动回到忙碌的工作学习中，但在经历长假的休闲娱乐后，很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。

对此，专家表示，几乎每次长假过后都会遇到相似烦恼，特别是今年的“超长假”长达八天。

但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏，并且调整好个人生物钟，一般情况下，放松身心、恢复规律生活，三至五天后，即可恢复过来，无需太过担忧。

“每逢佳节胖五斤，真没错，节后的首要任务就是减肥！”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服：肚子疼，胃疼，头疼，难道是‘节后恐慌症’，俗称‘上班恶心病’？”、还有人表示，节后厌食倦工，还易出现“上班消极综合征”等。

“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。

有的人长假里通宵上网打游戏，经过过度玩乐，身体得不到充分休息，人体的正常生物钟被打乱，假期过完后，该睡的时候睡不着，要工作的时候却总是犯困，“睡眠紊乱”就会找上门；还有的人经过连续几天的休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，总是感觉很不预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如何应对节后综合症

如何应对节后综合症作者：来源：《海外星云》2019年第04期长假过后，一部分人群已经开始恢复正常的上班了。

不过，假期归来坐在办公桌前的第一天，上班族会出现各种不适的症状，尤其是头两三天的时间，感觉非常厌倦工作、上班的时候效率极其低下，脑子里想的还是假期里的欢歌笑舞、蓝天白云，却怎么也记不起下一步应该怎么做工作。

更有些问题严重的上班族，会产生头疼头晕、精力不集中、口干舌燥、厌食焦虑、厌恶上班等等问题;如果有了以上症状，恭喜，你有“节后综合症”啦。

节后综合症也叫节后综合征，出现的原因是，一段长时间的假期，从每天歌舞欢腾、烤肉啤酒、脑子里啥都不用想，突然变成冰冷的办公桌、矩形的电脑屏幕、处理不完的邮件，这种闹与静、闲与忙的巨大落差，打破了心理平衡;也有部分朋友因为在拜访了朋友，再想想自己的当下，脑海中盘旋的都是“瞧瞧人家的日子、人家的房子、人家的车子、人家的…… ” 越想越不爽，进而影响了工作;这就是心理失衡的初期症状啦。

如何迅速的从假期状态调整回来，开始新的一年的工作呢？把脑子里让你兴奋的假期片段尽快的忘掉，清理头绪，想想自己的银行存款额，认真对待工作，平复躁动的心;恢复工作的头几天，工作尽量不要太紧张、强度不要太大，循序渐进的找回工作的感觉，避免節奏的突变引起神经衰弱;工作中允许的情况下不妨与同事多沟通，聊聊天扯闲篇，减少工作中的疲劳感和厌恶感，增进同事之间的交情;每工作一小时左右，在位置上拉伸一下身体，或者喝杯茶、来杯咖啡什么的，别一直紧绷着身体的肌肉;早起早睡，规律生活，饮食尽量清淡;尽量挑点新鲜水果吃，补充维生素和纤维;如果已经有了心理失衡的感觉，找朋友或者是信任的同事倾诉一下，如果症状严重，预约心理咨询师吧;运动，这是最管用的，如果脑海中不该有的东西一直挥之不去，最好的办法就是下班后来一个疯狂的运动，在大脑开始缺氧的情况下，什么工作中和前几天假期里的烦心事都会被忘掉的。

（摘自新西兰先驱报中文网）（编辑/谭玖）。

过年后不想上班怎么办五招教你解脱春节假期综合症

过年后不想上班怎么办五招教你解脱春节假期综合症五招教你解脱春节假期综合症！1、写一份工作清单春节假期已经结束了，作为上班族的我们也已经回到了本身的工作岗位上面来了，但是第一天工作的时候，相像发现本身无从下手，不知道要做些什么事情。

于是一天的时间就这样过去了。

其实我们要知道，在春节假期过后，我们的手头上确定是会有很多工作是从上一年积累下来的。

这时候我们就可以让本身写一份工作清单，把近期要做的事情规划好，这会让我们的工作是特别有条理的，有头绪的。

我们只要依照本身的工作清单一步一步来做的话，信任我们就不会对工作是如此的抵触了。

2、提前1小时去上班春节假期结束刚回来上班的时候，确定每一个人的心里都是有抵触心理的，但是班还是要上的，只能让本身学着去调整，让本身尽快的适应工作。

所以在刚开始上班的第一周的时候内，肯定要调整好本身的作息时间，譬如说晚上要提早一个钟睡觉，早上的时候就可以提早一个钟到公司了。

这样下来的话，不但可以很快就调整好了本身的生活作息，也会让本身更快的进入工作状态中，让本身把手头积累的工作做完。

3、暗示本身渐渐恢复就好信任大多数刚开始从轻松的假期中过渡到上班状态的时候，确定是会有不适应的心理来的，这时候只能靠本身来尽快调整了。

所以当发现本身过年后不想上班的话，那么就要暗示本身了，要渐渐恢复就好了，不要操之过急，不要让本身赶忙就恢复到没放假之前的状态，这确定是不行能的。

4、整理整理本身的办公桌其实当本身不想工作的时候，假如你让本身发呆还不如让本身动手去做一些事情，譬如说整理整理本身的办公桌。

要知道一个赶快舒适的办公环境是会让一个人的心情愉悦起来的。

所以当本身不想上班的时候，当本身不得不来工作的时候，我们是可以通过整理本身的办公桌来调整本身的心态的，让本身尽快的投入工作中去的。

5、重新批阅本身的新年愿望信任很多人在放春节假期之前，是有对本身的工作做个总结以及展望计划的。

所以这时候当我们患了春节假期综合征的时候，这时候我们就可以重新来批阅本身的新年愿望，把不成熟的一些愿望都删除掉，留下一些本身能够实现的愿望。

上班无精打采、烦躁？教你Duang掉节后综合征

NO.3 上班恐惧症
想想家人的期盼，想想过节的放纵，摸摸瘪瘪的钱包。当然，刚上班前几天尽量安排一下轻松可以缓冲自己的工作。憧憬下一步规划和目标，一步步去实践计划。
NO.4 肠胃代谢症
今年惠州的巽寮湾游人爆棚，如果你是其中一员，特别是品尝了海鲜美味，你该吃点素了。在医院门诊中，过节后胃肠道病人明显增多。清淡饮食，刮刮油，动动身体，轻轻身。让身心动起来，胃口自然好起来。
原标题：上班无精打采、烦躁?教你Duang掉节后综合征
五一假期刚过。如果你早上起不来，晚上不想睡，脑子不想转，厌食，上班无精打采、焦虑、烦躁，简而言之，困、累、烦、懒、胖。完全可以给自己下个明确诊断：假日节后综合征。
假日节后综合征已经成为当下社会很多上班族都会面临的常规性问题，一般需要一周到二周时间来调整恢复。有些小诀窍，可以让你尽快重新回到精神抖擞的工作状态中。
假期的本来目的就是让人们充分休息，但是现实是原本规律习惯的生活被打乱，因而，最好的方法就是规划好时间，在长假结束前就开始放慢节奏，调整状态，让自己精神焕发地去工作，防止出现神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。
(来源:南方日报)
NO.1 疲劳症
保证开窗通风，多到户外走走放松自己，不要超过2小时的静坐，来场有氧运动让自己出个汗最好不过了。调整睡眠时间，回到原本的作息时间中。
NO.2 烦、燥、忧郁症
在家好好休息，不去参加聚会或吵闹、让你兴奋的地方。可以跟妈、子女、朋友来场聊天，转移注意力。或者在家安静地看本有意义的书、绘画、写字。