中医养生知识PPT模板

宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，
秋
鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
季
养
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，
肺
鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
方
法
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉， 鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形
成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
秋
天
养
加强锻炼
生
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，
要
这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼 的好时期，尤其应重视耐寒锻炼。
秋
天第
养 生
叁
要章
点
健康饮食
秋
秋季膳食要以滋阴润肺为基
天
本原则。年老胃弱者，可采用晨 起食粥法以益胃生津，如百合莲
养
子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川
生
贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，
要
还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛
点
辣刺激食品，这对护肝益肺是大
有好处的。
调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物 或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒 者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃 应侧重于清热、健脾，少食多餐， 多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调 理一定要注意清泄胃中之火，以使 体内的湿热之邪从小便排出，待胃 火退后再进补。
如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚
米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方 面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢 鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、 平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
之 道
保持和谐一致，才能保持健康。
把
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然
握
界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。
四
内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……
季 节
如是，则僻邪不至，长生久视。”
律 进 行
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然 界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。
调
内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……
养
如是，则僻邪不至，长生久视。”
四时与五脏的关系
秋
天第
养 生
贰
特章
点
秋天养生特点
秋天 养生
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升 温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力 等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进 补十分合适。
培土生金法：参苓白术散（虚则补其母）；
多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；
季
养
多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。
肺
一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，
方
如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
法
少辛增酸宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热 蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食
点
慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食
瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠
道疾病就随之发生。
适时进补
➢ 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注
秋
意不要无病进补和虚实不分滥补。
天
➢ 中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
人
易伤其阴液。
体
的
特
秋季养生原则
点
秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤
害，这样才能养护好体内的阴气 。
秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。
起居养生
精神养生
饮食养生
运动养生
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秋季应做到早睡早 起，注意添加衣物， 防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情 绪乐观，舒畅胸怀， 抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋 季养肺的一个好时 节。
秋天养生特点
宜多吃酸性食物，如苹果、橘 子、猕猴桃、白萝卜、白梨等， 以收敛肺气；少吃辛辣食物， 如葱、姜等，可避免发散泻肺。 银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯 米、粳米、豆芽等有润肺作用， 宜常吃。此外，秋季主养肺， 可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季是运动锻炼的 大好时机，可根据 个人情况选择不同 的运动项目进行锻 炼，如爬山、打太 极拳、游泳等，长 期坚持可增强心肺 功能。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病， 所以饮食应注意养肺。 ✓ 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、橄榄。 ✓ 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。 ✓ 此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
秋
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升 温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力 等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进 补十分合适。
秋季人体特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。
秋
其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津
季
液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最
秋
第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。
天
养
第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，
生
要
漫步田野、公园，这都有助于养阴。
点
第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，
因此，秋季锻炼要适度。
秋
天第
养 生
肆
饮章
食
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁秋气内应肺。肺是人体重要 的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
体的肺脏相通，肺气太强，容易
次室内的空调温度不要过低，一
点
好办法就是适当地进行体育锻炼， 但要注意循序渐进;保持充足的睡
导致身体的津液不足，出现诸如 津亏液少的“干燥症”，比如皮
般在25℃～27℃最好。秋季是疾 病的高发期，遇到疾病一定要及
眠，亦可防秋乏。
肤干燥，多有咳嗽。
时就医以免耽误病情。
早起早睡
谢 谢
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常
：
第
PPT
一识
秋 季
汇 报 人
常
：
第
PPT
一识
目录
壹 中医四季养生之道 贰 秋天养生特点 叁 秋天养生要点 肆 秋天养生饮食
中
医 四
第
季 养
壹
生 之
章
道
天人相应 —养生之本
中 医 四
《道德经》：“人法地，地法天，天法道， 道法自然” 。提倡人要顺应自然。
季
养
中医学强调“整体观念”，认为人的一切
生
生命活动都与大自然息息相关，必须与其
养
生
➢ 虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药
要
能补益身体，否则适得其反。
点
➢ 还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。
➢ 秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、
燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
➢ 这些食物与中药配伍，则功效更佳。
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过 多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝
秋
过度，这些均会伤损脾胃，
气，
季
养
所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，
所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、
肺
又可带来一日清爽。
姜、蒜、韭菜、辣椒等。
方
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，
法
粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳
预防秋乏
预防秋燥
预防感冒
秋
天
俗语说的好“春困秋乏”。
秋天雨水较少，天气干爽，人
秋季感冒增多，预防感冒，
养
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗
体容易虚火上延出现“秋燥”，
首先要根据气温变化适当增减衣
生
的保护性反应，常表现为倦怠、
中医认为，燥易伤肺，秋气与人
服，尤其是老年人更要注意；其
要
乏力、精神不振等。防秋乏的最