健身基础知识

健身基础知识

健身基础知识

一、健身的定义

健身是以有节奏性的体育锻炼为主要手段，通过调整饮食，改变生活习惯，增强体质，提高身体素质，延缓衰老，改善身体素质的一种运动方式。

二、健身锻炼的基本原理

1、时间原理：即每次活动时间不宜过长，一般在30分钟以内为宜；

2、动量原理：即按自身情况选择合适的运动强度，一般为70%～80%最大运动动量，即每次运动能够用自己的最大力气完成；

3、活动类型原理：即选择多种活动，以练出整体式锻炼；

4、熟练原理：即坚持运动，熟练掌握健身动作；

5、科学原理：即遵循科学原理进行健身锻炼，比如保持舒适的运动温度等。

三、健身锻炼的基本要素

1、运动强度：即以当时的身体状况、训练目标、及训练量的大小决定运动强度，一般强度为最大力气的70%～80%;

2、运动次数：即每天健身锻炼的次数，一般每周3-4次为宜；

3、运动时间：即每次健身锻炼的时间，一般在30分钟以内为宜；

4、运动频率：即每次健身锻炼的动作次数，一般每次8-15次

为宜；

5、运动类型：即多种不同的力量训练和有氧训练，以练出整体式锻炼；

6、运动方式：即每次健身锻炼运动时坚持从低强度到高强度，即从轻到重，从容缓到急促。

四、健身锻炼的好处

1、增强身体机能，提高身体素质；

2、强身健体，增强抵抗力；

3、减轻体重，改善体形；

4、塑造完美体曲线，调节身体状态；

5、降低血压，加快新陈代谢；

6、提高血液中的氧分和血红蛋白；

7、促进内分泌平衡，增强记忆力；

8、强化心肺功能，改善体质；

9、排除体内毒素，美容养颜；

10、缓解疾病的症状，改善心理状态。