办公室工作间操

注意：做运动时，请量力而行，请在基本 热身的情况下做运动，以免拉伤。
Attention：Please do the stretches within the limits of your own energy. A warm-up is important before the stretches so as not to strain any muscles.
Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain. Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff. Photocopy this and keep it in a drawer. Also, be sure to get up and walk around the office whenever you think of it. You will feel better!
9-right up & left down
右臂朝上，左臂朝下 每一边 8-10 秒
Turn to Another Side!
转向另一边!
9-right down & left up
右臂朝下，左臂朝上 每一边 8-10 秒
Cross Left Leg on Right Leg!
左腿翘到右腿上!
10-right arm & leg
右臂和右腿 每一边8-10秒钟
11-1
做两次，每次10-15秒钟
Once more!
11-2
做两次，每次10-15秒钟
12
两手甩动8-10秒钟
全部动作
（请看下面具体的分解说明）
1-1
10-20秒 第一次
Once ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱore!
1-2
10-20秒 再做一次
Stand up!
2
10-15秒
3-left side
朝左弯 每弯一次8-10秒
Bent to Another Side!
3-right side
朝右弯
每弯一次8-10秒
电脑前的舒展运动
约4分钟
Computer& Desk Stretches
Approximately 4 Minutes
在电脑前坐久了颈部和腰部总会略 感不适，在你感到不舒服时来做点轻松 的舒展运动吧。 不妨将这些舒展的动作照下来，放 在抽屉里，每当想动动的时候，就要站 起来哦，在房间里走走，这样你就会舒 服许多哦。
4
15-20秒
5-1
3-5秒 共3次
5-2
3-5秒 共3次
5-3
3-5秒 共3次
6-right arm & hand
右臂和右手 每条胳膊10-12秒
Turn to Another Side!
6-left arm & hand
左臂和左手 每条胳膊10-12秒
7
10秒钟
8
10秒钟
Sit Down and Raise Left Hand!
10-left arm & leg
左臂和左腿 每一边 8-10秒钟
Change to Another Side!
换到另一边!
10-right arm & leg
右臂和右腿 每一边8-10秒钟
Once more!
10-left arm & leg
左臂和左腿
每一边8-10秒钟
Change to Another Side!