初三考前心理讲座

梦境出现在快速眼动阶段，梦境的持续时间约为510分钟，而在一夜内大约要做4-6个梦。做梦期间 若是因为睡眠不好被惊醒的话，出现记忆力下降， 情绪低落，抑郁
一、初三的我们遇到的问题
2、中考目标
是否有明确的中考目标 Eg：班级前三名，从没想 过要考哪个高中。对成绩 一直不满意——假成功现 象。（模糊） Eg：父母的奖励：雅礼、 明德3万，清华、湖大10 万。（模糊）
二、最后一个月我们该如何做
（一）关于学习时间与睡眠的问题
1、兴奋点调整（生物钟）
在24小时的生物节律中，有三个节律旺盛期， 9--11点； 15--17点； 20--22点。 因此，在以上三个时间节点期间一定要注意工作效率。 百灵鸟的作息： 早晨6：00—6：30起床，晚上10：30—11：00睡觉， 中午至少休息半小时。
专注训练
Biblioteka Baidu
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应对考试焦虑之二 调整认知 正确对待考试
调整认知、观念、看法，
是缓解焦虑
最有效、最根本的方法
考试的功能
检
选
测
拔
应对考试焦虑之三 思维导图 知识系统化
建立知识网络
理清知识框架
否则会出现的现象：
１、知识点杂乱、遗忘
２、担心记不起知识点
３、联想、追忆缓慢
暖 身 操 左手铅球 右手氢球
考试时 还有一 间快到 道题没 ，自己 做，来 却还未 不及了， 做完时 怎么办
着急 慌乱
管它了， 镇定 做多少 算多少
耐心 答题
情境
消极 自我暗示 这次这 么努力 了，考 得还没 上次好， 真是没 用
消极自我暗 示 后的反应
积极 自我暗示
积极自我暗示 后的反应
考试考差 之后
气馁 沮丧
无助
这次这么 努力了， 怎么还没 有上次考 得好，看 看到底怎 么回事
有信心 有力量 认真备 考
己
情境
消极 自我暗示
消极自我暗 示 后的反应
积极 自我暗示
积极自我暗 示 后的反应
遇到曾经 会做现在 却想不起 来的题时
这平时都 会做，现 在却想不 起来，后 面的难题 更不会做， 这次一定 考不好了
着急 慌乱
放松，深 呼吸，再 认真看题 目或放一 放，先做 后面的， 等下再回 头做
应对不当可能带来的问题
对焦虑的关注、恐惧
更紧张焦虑
影响专注度
思维受限
对焦虑的恐惧产生的恶性循环
真正有害的不是焦虑本身， 而是对焦虑的恐惧
如何应对“对焦虑的恐惧”呢 ？ 1、如果有点紧张：
不 理 它！
2、如果非常紧张：
从以下方面应对
应对考试焦虑之一 活在当下 为所当为
专注当下 效率最高 过程好结果就好
• 美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、 目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思 考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源 泉。”
情境
消极 自我暗示
消极自我暗 示 后的反应
积极 自我暗示
积极自我暗示 后的反应
考试前（ 特别是重 要的考试 ）
担心考 不好可 怎么办？
心 很 慌
认认真 真备考， 相信自
初三考前心理
主讲老师: 孙 龙
一、初三的我们遇到的问题
1、睡眠问题
一半左右的学生睡眠时间充分， 另一半的学生睡眠时间偏短。 三分之二的学生睡眠质量较好， 三分之一的学生睡眠质量不太好
学生报告的睡眠问题：入睡困难、中途清醒、做梦
一、初三的我们遇到的问题
非快速眼动睡眠期（NREM） 快速眼动睡眠期（REM）
思考 分享
• 同学们，看到了什么？ • 为什么出现这种现象？ • 可是也有少部分同学的手臂依然保持在同 一高度，这又是怎么回事呢？ • 活动表明：暗示力量的强大；手臂差距的 大小则表明受暗示性程度的大小，间隔越 大，受暗示性的程度越大。
应对考试焦虑之四 进行积极的自我暗示
自我暗示的注意事项
• 要用肯定句式。 • 要不断的重复，特别是当出现消极的自我暗示 时，要及时用积极的自我暗示去替代消极的自 我暗示。
（一）关于学习与睡眠的问题
2、提高睡眠质量（饮食角度）
最后一个月，特别是晚餐切记不要大补，可以吃一 些清淡的东西，吃得太油腻，你的胃会罢工；吃得 太饱，会让废气滞留。我们的住宿生按照学校的一 日三餐来，在饮食上基本是没有什么问题的。
（一）关于学习与睡眠的问题
3、提高睡眠质量（行为习惯）
A、不要在床上看书，玩手机或是吃零食（特别是类似于 辣条的不健康食品） B、睡眠时，不要去思考问题，想得越多越会加剧失眠， 实在睡不着，可以下床走走或是站在窗前看看天空 C、宿舍尽量不要安放闹钟，起床那一刻，听到“滴滴滴” 声音会让你一天心情很烦躁 D、睡前不要剧烈运动，不要去健身，去炼肌肉，但是白 天该运动你还是要保证运动
怎样走出来：1、不要把时间花在一门功课上， 集中学习跟分散学习结合，不易产生疲劳。 2、多跟同学沟通，变换学习思维，找到学习乐 趣。3、高原反应过于强烈，可以适当休息一下
（四）正确看待焦虑
耶克斯—多德森定律
适度 正常、超常
成 绩
过低 无学习动力
焦虑水平
过高 发挥失常
认识考试焦虑
• 考试焦虑：指考生在考试前或 考试过程中表现出来的不安、 紧张、担心等不良情绪，以及 由此导致的身心异常表现的一 种综合的心理反应。 • 适度焦虑是正常现象
一、初三的我们遇到的问题
3、自我设限（自己在内心给自己设置障碍，认为自己不行）
鲨鱼实验 对实现中考目标的信心
一、初三的我们遇到的问题
4、学习效率低
你目前的学习效率: 你目前的主要复习方式:
了解高原反应
一、初三的我们遇到的问题
5、心理压力大
心理压力的主要来源：
较小48% 较大48%
考最 试近 的的 状一 态次
E、睡前不要处于兴奋状态（不要借酒消愁）
F、有条件的，可以买一包薰衣草味的东西放在卧室床边
（二）确立目标，为时不晚 任何时刻，你为自己定下的一个目 标可能就是你在自己的人生长河里面 投下的一颗石子，说不定某一天它就 会左右你人生的走向.
（三）走出“高原反应”
学习上高原反应：从进入初三总复习以来，大家 都在往上爬坡，都是铆足了劲地往前进，刚开始时， 恨不得一天把所有的东西学完，随着时间的推移，身 体反应迟钝，学习热情下降，心理疲劳加速，这就是 典型的“高原反应”。
分析考卷 找原因 解决问题
应对考试焦虑之五 想象放松训练
谢谢
心 里 安 定
情境
消极 自我暗示
消极自我暗 示 后的反应
积极 自我暗示
积极自我暗 示 后的反应
遇到好多 题都不会 做时
完了完 了，那 么多不 会做
慌乱 着急 沮丧
这次的考 卷比较难， 耐心 答题 我不会别 人应该也 不会
镇定
情境
消极 自我暗示
消极自我 暗示 后的反应
积极 积极自我暗 示 自我暗示 后的反应