突破自我,走出舒适区(课堂PPT)
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第十五讲,突破自我超越自我PPT课件
不可能达到。
40
.
说一说：“我能 行！！！”
学习电脑 我能行
锻炼身体 我能行
打篮球 我能行
唱歌 我能行
跳舞 我能行
41
• 外. 貌和表情 • 举止和态度 • 心情和体会
自 信 的 样 子
42
.
自信的 样子？
• 外貌和表情是： 眉毛扬起来、
• 个人品质是：
眼睛炯炯有神、 果断、真诚、勇敢、
微笑、精神抖 擞
开动脑筋想一想，结果真的不一样！
我能想！
10
.
我能做！
我能说！ 我能想！
做 好 自
我能试！ 己
我能查！
11
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选择“不是”的请在题后写上A，“是”的写上B。
1. 我不在乎同学评论我的成绩。 2．谈自己缺点和不理想时，我没有困窘。 3．当我退步时，很少从主观上找原因。 4．我喜欢与好友讨论烦恼。 5．我经常为做错事向同学道歉。
.
突破“自我设限”
1
.
游戏
自我设限绳
2
.
跳得最高的动物
跳蚤的身长只有0.5~3毫米，体重仅200毫克左右，可是往上跳 的高度却可达350毫米。也就是说，跳的高度是其身长的一百 多倍。按其个子与跳的高度作比例计算，假如跳蚤象人那样大 ，那么它的跳高高度可达两百米！这一项纪录恐怕当今最优秀 的跳高选手都难以创出。 更加令人惊奇的是，跳蚤每四秒钟跳一次，能够连续不断地跳 78小时。垂直起跳所用的力为地球引力的140倍，也就是说， 是它自身重量的140倍。若按正常旅行速度需100年才能到达的 星球，按跳蚤跳跃时的速度计算，只要一年就够了。 科学家曾在实验室里做了一系列试验，难度一次比一次更高， 环境一次比一次更恶劣，企图解开跳蚤之谜，最后他们发现， 虽经各种艰辛考验，跳蚤却完好无损，表现出坚不可摧的神秘 本领。科学家让一只跳蚤跳跃5次后再次起跳，可是不让它腿 着地，而是让头部或背部落地，落的时候还为它设置了种种障 碍，结果跳蚤仍象原来那样跳跃不停。虽然它的头部或背部撞 在障碍物上“砰砰”作响，可是到头来科学家却并未发现这只 3
突破自我,走出舒适区(课堂PPT)
勇于突破 走出舒适
1
畅所欲言
如果不受任何条件限制 你可以自己选择生活的地点， 你会选择在哪里？为什么？ 你最不想在哪里生活？为什么？
2
舒适 不舒适
舒心 不舒心
3
数一数
理一理你和班级同学的熟悉程度 把你经常聊天的同学标各是多少个？
8
选一选
A、一直留在美国硅谷著名公司工作 B、回国租房创业
9
选一选
A、一直和别的公司合作保住收入来源
B、独立运营
数一数，你有几个A 几个B呢
10
猜一猜
这是谁的 传奇经历
勇于突破 走出舒适 成就传奇
11
温水煮青蛙
12
对于一个人来说，最理想 的状态是处于“学习区”， 学习具有适当挑战性的东 西， 一段时间后，“学习
4
想一想
如果你下一次和班级同学聊天，你愿意 和A、B、C中的那一类同学聊天？为什么？
5
心
想一想
理
学
你觉得我们待在
哪个区最好？
为什么？
6
选一选
A、曾经着迷过戏曲，被剧团录取留在剧团 B、全身心投入文化课课学习参加高考
7
选一选
A、北大图书情报毕业进中央机关工作 B、出国留学，换专业从零开始学习计算机
区”会慢慢变为“舒适 区”， “舒适区”越变越 大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。
13
不敢冒险本身就是最大的冒险！ 不敢突破自己就很难有很大的改变 和成 长！
14
不舒心 舒心
15
1
畅所欲言
如果不受任何条件限制 你可以自己选择生活的地点， 你会选择在哪里？为什么？ 你最不想在哪里生活？为什么？
2
舒适 不舒适
舒心 不舒心
3
数一数
理一理你和班级同学的熟悉程度 把你经常聊天的同学标各是多少个？
8
选一选
A、一直留在美国硅谷著名公司工作 B、回国租房创业
9
选一选
A、一直和别的公司合作保住收入来源
B、独立运营
数一数，你有几个A 几个B呢
10
猜一猜
这是谁的 传奇经历
勇于突破 走出舒适 成就传奇
11
温水煮青蛙
12
对于一个人来说，最理想 的状态是处于“学习区”， 学习具有适当挑战性的东 西， 一段时间后，“学习
4
想一想
如果你下一次和班级同学聊天，你愿意 和A、B、C中的那一类同学聊天？为什么？
5
心
想一想
理
学
你觉得我们待在
哪个区最好？
为什么？
6
选一选
A、曾经着迷过戏曲，被剧团录取留在剧团 B、全身心投入文化课课学习参加高考
7
选一选
A、北大图书情报毕业进中央机关工作 B、出国留学，换专业从零开始学习计算机
区”会慢慢变为“舒适 区”， “舒适区”越变越 大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。
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不敢冒险本身就是最大的冒险！ 不敢突破自己就很难有很大的改变 和成 长！
14
不舒心 舒心
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如何跳出舒适圈ppt课件
从舒适圈跳到学习圈，慢慢地挑战完了的学习圈也会 变成舒适圈，将会有更大的学习圈等着我们去挑战， 周而复始，一步一步地成长。
精选ppt
5
为 什 么 舒 适 圈 里 呆 久 了 会 毁 了 你 ？
精选ppt
6
精选ppt
7
舒适圈里除了舒适 一无所有
精选ppt
8
如何跳出自己的舒适圈——改变自己
改变日常所熟悉的习惯，换一种方式进行
精选ppt
9
精选ppt
10
精选ppt
11
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
12
思考自己真正需要改变的是什么（技能，知识，社交等） 把目标分解成小目标按对自己进行复盘
可以互相鼓励，彼此成长，帮助我们去改变 旁观者清，能更清楚地分析我们执行过程中的不足之处
形成新的习惯，再不断尝试新的事物
积极地去拥抱不舒服 积极地去尝试新的事物，新的挑战
三圈理论 如何走出舒适圈 ？
精选ppt
1
三圈的特点
恐慌圈（区）里的人会感到严重的忧虑，恐惧，有点承受不住压力， 超过自己的能力，所以人处在恐慌圈中也无法学习
较少接触或者未曾涉足的领域，对于新的事物，我们可以有更多的机 会去挑战自我，锻炼自我，能学到的东西也就很多，有时候会有轻度 不适应的感觉，但是克服了就好了
形容所有人都在一个无形的圈子里，在圈内有熟悉的环境，与认识的 人相处，做自己会做的事，所以我们感到很轻松、很自在。但是当我 们踏出这个圈子的界限的时候，就马上会面对不熟悉的变化与挑战， 因而感到不舒适，很自然的想要退回到舒适圈内。”
重复着貌似很舒服的工作或生活，逐渐颓废的感觉，没有激情看起来 很努力，看起来很累很忙，不过是无意义地循环着，这样的生活，过 着觉得舒服，却没有本质性的变化。
自我超越：突破舒适区,追求卓越
• 了解挑战和恐惧是成长过程中不可避免的一部分，它们可以帮助我们更好地认识
自己
• 学会接受挑战和恐惧，而不是逃避它们
采取积极的应对策略
• 学会分析和解决问题，提高应对挑战的能力
• 保持乐观和积极的心态，增强面对恐惧的信心
寻找合适的支持与资源
寻求他人的帮助和支持
• 与家人、朋友和同事分享自己的目标和计划，寻求他们的理解和鼓励
行
• 保持灵活和适应性，根据实际情况调整计划
• 确保每个步骤都有明确的时间表和责任人，提高执行力
持续跟踪与调整目标
定期评估目标的进展
• 使用数据和反馈来评估目标进展，如工作成果、健康指标等
• 分析目标进展的原因，以便进行调整和改进
根据需要调整目标
• 当发现目标不再符合自己的需求和价值观时，及时进行调整
DOCS
CREATE TOGETHER
DOCS SMART CREATE
自我超越：突破舒适区，追求卓越
DOCS
01
理解舒适区及其对个人的影响
舒适区的定义与形成原因
舒适区是指一个人在特定环境中感到安全、自信的状态
• 这种状态通常与个人的能力、经验和价值观相匹配
• 当一个人在舒适区内时，他们容易感到满足和安逸
• 在面对困难和挑战时，适当调整目标，保持动力和信心
04
自我激励与持续改进
培养积极的心态与信念
保持乐观和积极的心态
培养成长型思维
• 学会看到事物的积极面，培养抗压能力
• 坚信自己的能力可以通过努力和学习得到提升
• 保持自信和自尊，相信自己能够实现目标
• 勇于尝试新事物，接受失败作为成长的一部分
运用激励技巧提高动力
• 主人公在创业过程中如何设定和调整目标，实现自我超
自己
• 学会接受挑战和恐惧，而不是逃避它们
采取积极的应对策略
• 学会分析和解决问题，提高应对挑战的能力
• 保持乐观和积极的心态，增强面对恐惧的信心
寻找合适的支持与资源
寻求他人的帮助和支持
• 与家人、朋友和同事分享自己的目标和计划，寻求他们的理解和鼓励
行
• 保持灵活和适应性，根据实际情况调整计划
• 确保每个步骤都有明确的时间表和责任人，提高执行力
持续跟踪与调整目标
定期评估目标的进展
• 使用数据和反馈来评估目标进展，如工作成果、健康指标等
• 分析目标进展的原因，以便进行调整和改进
根据需要调整目标
• 当发现目标不再符合自己的需求和价值观时，及时进行调整
DOCS
CREATE TOGETHER
DOCS SMART CREATE
自我超越：突破舒适区，追求卓越
DOCS
01
理解舒适区及其对个人的影响
舒适区的定义与形成原因
舒适区是指一个人在特定环境中感到安全、自信的状态
• 这种状态通常与个人的能力、经验和价值观相匹配
• 当一个人在舒适区内时，他们容易感到满足和安逸
• 在面对困难和挑战时，适当调整目标，保持动力和信心
04
自我激励与持续改进
培养积极的心态与信念
保持乐观和积极的心态
培养成长型思维
• 学会看到事物的积极面，培养抗压能力
• 坚信自己的能力可以通过努力和学习得到提升
• 保持自信和自尊，相信自己能够实现目标
• 勇于尝试新事物，接受失败作为成长的一部分
运用激励技巧提高动力
• 主人公在创业过程中如何设定和调整目标，实现自我超
走出你的舒适区PPT课件
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「舒适区」的启示
如果你学会了让不适变得舒适，那么你可 以搞定很多事情。例如提升工作效率、克 服拖延症、减肥健身、学习新语言、探索 未知领域等等，总之可以提升个人能力， 让自己成为一个存在无限可能的人。
任何不适的事情都是可以训练的，我们可 以将一件不适的事情变成一种习惯，这点 小痛苦可能其实是平淡无奇生活中的一种 调味料。这件事由不适变得舒适，个人的 舒适区在不知不觉中就扩大了。
// 家里好像没啥菜嘛，没法做呀。 // 我也忙一天了特累，不想做饭了。 // 我做饭不在行，怕你不爱吃啊。 // 今天我发工资了，咱们还是下馆子去。
。。。。。。
找到合适的逃避理由后，悠然自得的享受这份不用下厨 的舒适。
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2
分享主题 —舒适区
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3
哈佛幸福课的老师 泰勒·本·沙哈尔 「舒适区」的概念
步付出努力。
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9
如何冲出「舒适区」
要追求进步，我们必须要冲出「舒适区」 以下是一些具体的建议：
( 1 ) 克服心理障碍 「舒适区」外一定是困难重重的，所以我们必须先 要克服自己的心理障碍，勇于面对困难。记着不要 自怨自艾运气差，要甘心接受挑战，积极地面对困 难，才能在「舒适区」外创造奇？。
要从改变思维开始: 不要被一些陈旧的思维所束缚， 要改变自己的思维习惯，告诉自己正确的观念。
.
8
人都是有趋利避害的本性 的，绝大部分人的心态，都是 希望工作样样顺利，千万不要 有难题要处理。可惜希望归希 望，日常工作过程中，大大小 小的各种难题都是不能避免的。
在这个充满竞争的时代，舒适区越小的人也就越
没有竞争力，因此我们不能动不动就抱怨，让自己
生活在狭小的「舒适区」不愿意改变，不愿意为进
小学各年级, 跳出舒适区,突破自我,主题班会模板ppt
04
跳出舒适区，突破 自我
舒适区的定义与影响
舒适区的定义：指人们习惯、熟悉、安逸的区域，如学习、工作、生活等方面 舒适区的影响：限制个人成长与发展，阻碍挑战与突破，容易陷入自我满足和停滞不前 跳出舒适区的意义：拓展个人能力范围，提升自我价值，实现个人和团队的共同进步 突破自我：勇于挑战自己，克服困难，不断超越自我，实现个人和团队的共同成长
具体措施：鼓励学生多读好书，培养阅读兴趣和习惯；参加 各种课外活动，如科技、艺术、体育等。 单击此处输入你的智能图形项正文，文字是您思想的 提炼，请尽量言简意赅的阐述观点
效果：拓展知识面有助于提高学生的综合素质和应试能力， 为未来的学习和生活打下坚实基础。
单击此处输入你的智能图形项正文，文字是您思想的 提炼，请尽量言简意赅的阐述观点
跳出舒适区的意义与挑战
挑战：需要勇气、毅力和耐 心，克服困难和挑战
应对策略：制定计划，逐步 推进，保持积极心态
意义：拓展视野，提高能力， 实现自我成长
实践经验：分享个人或他人 的成功经验，激励听众勇于
挑战自我
突破自我，实现成长
挑战自我，不断超越 勇于尝试，不怕失败 坚持努力，不断进步 实现自我价值，成为更好的自己
内容预告：简要介绍本次讲座的主要内容和亮点，让大家对本次讲座有一个初步的了解
主题介绍与背景
主题：小学各年级，跳出舒适区，突破自我 背景：当前小学教育中的挑战与问题 目的：激发小学生潜能，培养自信心和创造力 意义：促进小学生全面发展，提高综合素质
03
各年级挑战与突破
一年级：适应新环境
面对新环境，建立自信和适应能力 培养良好的学习习惯和自理能力 积极参与集体活动，建立良好的人际关系 鼓励孩子勇于表达自己的想法和感受
高中开学第一课主题班会-走出舒适区-实现弯道超车-课件-(30张PPT)
不管做什么，不管当前做的怎么样，只要让自己在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区就会不断扩展。原本的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长-弯道超车 是必然的。
天才=正确的方法+大量的练习
从谷爱凌身上我们可以学到什么？
突破自我
充足休息
享受过程
做好自己
合理规划
或许我们不是天才，但是我们可以努力去靠近。
汇报人：某某某 时间：202X
走出舒适区，实现弯道超车
这个假期你在家做什么呢？
葛优躺看电视
玩游戏
玩手机
起床玩
熬夜玩
一直玩
为什么玩手机比写作业更有趣，更容易上瘾？
多巴胺在作祟， 当我们在玩手机刷小视频或者玩游戏的时候，屏幕里的精彩画面不断刺激我们的视觉，每一次点击屏幕都会迅速得到反馈，脑内多巴胺大量分泌，让我们根本停不下来。
功不唐捐，玉汝于成；行而不辍，未来可期。
过春节，新的一年令人期待。不管大家有没有做好迎接新的一轮学习的准备，长假都已经结束啦~如果你还沉浸在假期的喜悦之中，提醒还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！
COME ON.！
走出舒适区，实现弯道超车
汇报人：某某某 时间：202X
长期暴露在高刺激的环境中，专注力也会被“劫持”。
新春伊始，万象更新
舒适区理论
尝试走出舒适区（假期综合征）要做的准备
走出舒适区，跨越拉伸区
学习要有明确的目标和计划
SMART原则
A可行性的
M可衡量的
S具体的
R相关的
T时限性
01
02
03Βιβλιοθήκη 04为健身，坚持每天放学跑步半小时。
为提高英语成绩，坚持每晚读1小时英语。
天才=正确的方法+大量的练习
从谷爱凌身上我们可以学到什么？
突破自我
充足休息
享受过程
做好自己
合理规划
或许我们不是天才，但是我们可以努力去靠近。
汇报人：某某某 时间：202X
走出舒适区，实现弯道超车
这个假期你在家做什么呢？
葛优躺看电视
玩游戏
玩手机
起床玩
熬夜玩
一直玩
为什么玩手机比写作业更有趣，更容易上瘾？
多巴胺在作祟， 当我们在玩手机刷小视频或者玩游戏的时候，屏幕里的精彩画面不断刺激我们的视觉，每一次点击屏幕都会迅速得到反馈，脑内多巴胺大量分泌，让我们根本停不下来。
功不唐捐，玉汝于成；行而不辍，未来可期。
过春节，新的一年令人期待。不管大家有没有做好迎接新的一轮学习的准备，长假都已经结束啦~如果你还沉浸在假期的喜悦之中，提醒还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！
COME ON.！
走出舒适区，实现弯道超车
汇报人：某某某 时间：202X
长期暴露在高刺激的环境中，专注力也会被“劫持”。
新春伊始，万象更新
舒适区理论
尝试走出舒适区（假期综合征）要做的准备
走出舒适区，跨越拉伸区
学习要有明确的目标和计划
SMART原则
A可行性的
M可衡量的
S具体的
R相关的
T时限性
01
02
03Βιβλιοθήκη 04为健身，坚持每天放学跑步半小时。
为提高英语成绩，坚持每晚读1小时英语。
突破自我-挑战自我ppt课件
一、性格决定命运、心态决定未来！
1、性格是指：是人在对现实的稳定 的态度和习惯化的行为方式中所表 现的个性心理特征.如勤劳或懒惰、 诚实或狡猾、勇敢或懦弱等
2、心态是心理态度的简称，主要指 人的意识、观念、情感动机、气质、 兴趣等的心理状态。
3、在工作中应将心态归“零”，以 空杯的心来接纳别人的建议。
艰辛的工作。 3、销售亦是一个收入低且 轻松的工作。
六、成为一个成功的销售高手
1、销售话述：太贵了！
（1）时间价值分解法， （2）套装分解。 2、销售不是低三下四 3、创造需求： 4、满足已有的销售业绩，不能做一个煮熟的
青蛙。 5、积极热情的态度达95%，介绍产品5%，
达成销售，不要为自己找借口，拒绝借口。
七、学会自我激励、保持积极的心态
要改变你现有的职业心态要有兴 趣才能达成
兴趣是可以培养的，是一种责任 建立自我，再走向无我的境界 学会施放压力
➢把工作当做一项事业 ➢今天的成就是昨天的积累
➢明天的成功则有赖于今天的 努力
➢树立新目标，挖掘新鲜感！
3、完整的人需要与责任心挂勾。
四、努力工作的心态
1、快乐地工作，培养自己对职业的兴趣。 2、高品质的生活来源于快乐的工作 3、以最积极、乐观的精神、最辉煌的经
验来控制自已。 4、当思想能激励你的行动时，那么思想
就有了价值；但思想代替了你的行动时， 那么思想就成了阻力！
五、心态决定销售业绩
1、积极热情 2、销售是一个报酬高，是
二、什么是空杯的心态
❖1、挑战自我的永不满足 ❖2、自我的不断扬弃和否定 ❖3、忘却成功，学习变化 ❖4、不断清洗自己的大脑和心灵 ❖5、不断学习，与时俱进 ❖6．学习是一项重要的投资
1、性格是指：是人在对现实的稳定 的态度和习惯化的行为方式中所表 现的个性心理特征.如勤劳或懒惰、 诚实或狡猾、勇敢或懦弱等
2、心态是心理态度的简称，主要指 人的意识、观念、情感动机、气质、 兴趣等的心理状态。
3、在工作中应将心态归“零”，以 空杯的心来接纳别人的建议。
艰辛的工作。 3、销售亦是一个收入低且 轻松的工作。
六、成为一个成功的销售高手
1、销售话述：太贵了！
（1）时间价值分解法， （2）套装分解。 2、销售不是低三下四 3、创造需求： 4、满足已有的销售业绩，不能做一个煮熟的
青蛙。 5、积极热情的态度达95%，介绍产品5%，
达成销售，不要为自己找借口，拒绝借口。
七、学会自我激励、保持积极的心态
要改变你现有的职业心态要有兴 趣才能达成
兴趣是可以培养的，是一种责任 建立自我，再走向无我的境界 学会施放压力
➢把工作当做一项事业 ➢今天的成就是昨天的积累
➢明天的成功则有赖于今天的 努力
➢树立新目标，挖掘新鲜感！
3、完整的人需要与责任心挂勾。
四、努力工作的心态
1、快乐地工作，培养自己对职业的兴趣。 2、高品质的生活来源于快乐的工作 3、以最积极、乐观的精神、最辉煌的经
验来控制自已。 4、当思想能激励你的行动时，那么思想
就有了价值；但思想代替了你的行动时， 那么思想就成了阻力！
五、心态决定销售业绩
1、积极热情 2、销售是一个报酬高，是
二、什么是空杯的心态
❖1、挑战自我的永不满足 ❖2、自我的不断扬弃和否定 ❖3、忘却成功，学习变化 ❖4、不断清洗自己的大脑和心灵 ❖5、不断学习，与时俱进 ❖6．学习是一项重要的投资
自我挑战：走出舒适区与个人突破
03
保持积极的心态，克服困难和挫折
01 培养乐观、积极的心态，相信自己有能力克服困难和挑战 02 学会调整自己的情绪，保持冷静和理智，以便更好地应对挑战 03 在面对挫折时，寻求支持和帮助，通过团队合作和他人支持克服困难
04
个人突破的策略与方法
培养创新思维，勇于尝试新事物
学习新的知识和技能，拓宽自己的视 野，提高自己的创新能力
更容易投入和专注
评估自己的性格特点， 了解自己在面对挑战时
的反应和态度
评估个人在工作和学习中的表现
01 分析自己在工作和学习中的优势和劣势，了解自己在哪些方面更容易取得成功 02 评估自己在组织和团队合作中的角色，了解自己在哪些环境中更容易发挥自己的能力 03 判断自己在面对挑战和困难时的应对策略，了解自己在哪些情况下更容易感到舒适
普通人在日常生活中走出舒适区的经验分享
01 分享普通人在日常生活中走出舒适区的经验和故事，了解他们如何克服困难和挑战 02 分析普通人在面临挑战时的应对策略，学习他们的思维和方法 03 从普通人的故事中吸取经验教训，为自己的成长提供借鉴和启示
06
走出舒适区后的持续成长
定期评估自己的进步和不足
通过定期评估， 了解自己在走 出舒适区后的 进步和不足
DOCS
舒适区对个人发展的限制：
• 限制个体的潜能发挥：舒适区内的环境和挑战不足以激发个体的潜能 • 阻碍个体适应新环境：舒适区内的个体在面对新环境时，可能感到不安和恐惧 • 影响个体的持续成长：舒适区内的个体容易陷入停滞不前的状态，难以实现持续成 长
舒适区与个人成长的关系
舒适区是个体 成长的起点， 适当的舒适区 有助于个体保 持稳定和自信
01
当个体在舒适 区中感到不安 和压力时，需 要调整舒适区， 以实现个人成
保持积极的心态，克服困难和挫折
01 培养乐观、积极的心态，相信自己有能力克服困难和挑战 02 学会调整自己的情绪，保持冷静和理智，以便更好地应对挑战 03 在面对挫折时，寻求支持和帮助，通过团队合作和他人支持克服困难
04
个人突破的策略与方法
培养创新思维，勇于尝试新事物
学习新的知识和技能，拓宽自己的视 野，提高自己的创新能力
更容易投入和专注
评估自己的性格特点， 了解自己在面对挑战时
的反应和态度
评估个人在工作和学习中的表现
01 分析自己在工作和学习中的优势和劣势，了解自己在哪些方面更容易取得成功 02 评估自己在组织和团队合作中的角色，了解自己在哪些环境中更容易发挥自己的能力 03 判断自己在面对挑战和困难时的应对策略，了解自己在哪些情况下更容易感到舒适
普通人在日常生活中走出舒适区的经验分享
01 分享普通人在日常生活中走出舒适区的经验和故事，了解他们如何克服困难和挑战 02 分析普通人在面临挑战时的应对策略，学习他们的思维和方法 03 从普通人的故事中吸取经验教训，为自己的成长提供借鉴和启示
06
走出舒适区后的持续成长
定期评估自己的进步和不足
通过定期评估， 了解自己在走 出舒适区后的 进步和不足
DOCS
舒适区对个人发展的限制：
• 限制个体的潜能发挥：舒适区内的环境和挑战不足以激发个体的潜能 • 阻碍个体适应新环境：舒适区内的个体在面对新环境时，可能感到不安和恐惧 • 影响个体的持续成长：舒适区内的个体容易陷入停滞不前的状态，难以实现持续成 长
舒适区与个人成长的关系
舒适区是个体 成长的起点， 适当的舒适区 有助于个体保 持稳定和自信
01
当个体在舒适 区中感到不安 和压力时，需 要调整舒适区， 以实现个人成
三圈-如何跳出自己的舒适圈专题培训课件
三圈-如何跳出自己的舒适圈
内容
• 三圈是什么？ • 有什么表现？ • 我们可以做什么？
“三圈”是什么？
• 心理学研究中关于人对于外部世界的认识 • 分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。
“三圈”是哪三圈？ ------舒适圈
• 舒适圈：形容所有人都生活在 一个无形的圈子里，在圈内游 资熟悉的环境，与认识的人相 处，做自己会做的事，所以我 们感到很轻松、很自在。
另外一种生活状态：看起来很努力，看起来很累很忙，不过是无意义地 循环着，这样的生活，过着觉得舒服，却没有本质性的变化。
“三圈”是哪三圈？ ------学习圈
• 学习圈（区）里是我们较少接 触或者未曾涉足的领域，对于 新的事物，我们可以有更多的 机会去挑战自我，锻炼自我， 能学到的东西也就很多，有时 候会有轻度不适应的感觉，但 是克服了就好了。
• 但是当我们踏出这个圈子的界 限的时候，就马上会面对不熟 悉的变化与挑战，因而感到不 舒适，很自然的想要退回到舒 适圈内。”
舒适圈的表现
•每天的工作重复及枯燥； •对手头上的事情提不起劲去做； •每天在貌似很舒服地在工作或生活； •人变得越来越颓废的感觉。
如果你有上述感觉，证明你正处于舒适圈中，它正在一点一点地侵蚀你 的内心，让你变得越来越懒惰，生活也越来越无趣。
“三圈”是哪三圈？ ------恐慌圈
• 恐慌圈（区）里的人会感到严重 的忧虑，恐惧，有点承受不住压 力，超过自己的能力，所以人处 在恐慌圈中也无法学习。
三圈的特点
区域 舒适圈
学习圈 恐慌圈
学习潜力 低
高 低
特点
对自己所处的环境、身边的人以及需要做的事都感到非常 安适
感觉到了挑战，但他们所处的位置并未受到威胁。
内容
• 三圈是什么？ • 有什么表现？ • 我们可以做什么？
“三圈”是什么？
• 心理学研究中关于人对于外部世界的认识 • 分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。
“三圈”是哪三圈？ ------舒适圈
• 舒适圈：形容所有人都生活在 一个无形的圈子里，在圈内游 资熟悉的环境，与认识的人相 处，做自己会做的事，所以我 们感到很轻松、很自在。
另外一种生活状态：看起来很努力，看起来很累很忙，不过是无意义地 循环着，这样的生活，过着觉得舒服，却没有本质性的变化。
“三圈”是哪三圈？ ------学习圈
• 学习圈（区）里是我们较少接 触或者未曾涉足的领域，对于 新的事物，我们可以有更多的 机会去挑战自我，锻炼自我， 能学到的东西也就很多，有时 候会有轻度不适应的感觉，但 是克服了就好了。
• 但是当我们踏出这个圈子的界 限的时候，就马上会面对不熟 悉的变化与挑战，因而感到不 舒适，很自然的想要退回到舒 适圈内。”
舒适圈的表现
•每天的工作重复及枯燥； •对手头上的事情提不起劲去做； •每天在貌似很舒服地在工作或生活； •人变得越来越颓废的感觉。
如果你有上述感觉，证明你正处于舒适圈中，它正在一点一点地侵蚀你 的内心，让你变得越来越懒惰，生活也越来越无趣。
“三圈”是哪三圈？ ------恐慌圈
• 恐慌圈（区）里的人会感到严重 的忧虑，恐惧，有点承受不住压 力，超过自己的能力，所以人处 在恐慌圈中也无法学习。
三圈的特点
区域 舒适圈
学习圈 恐慌圈
学习潜力 低
高 低
特点
对自己所处的环境、身边的人以及需要做的事都感到非常 安适
感觉到了挑战，但他们所处的位置并未受到威胁。
高中心理健康通用版《突破我的舒适区》PPT课件
符合你就照着来
早上起不来 （拍掌）
早上起得来 （跺脚）
符合你就照着来
每天无计划学习 （拍掌）
每天有计划学习 （跺脚）
符合你就照着来
休息时玩手机游戏 （拍掌）
休息时运动或做家务 （跺脚）
符合你就照着来
晚上不按时上床睡觉 （拍掌）
晚上按时上床睡觉 （跺脚）
恐慌区
这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重 负。让一 疲于应对焦虑和不安，一 法腾 出更多精一 去适应和学习。
代替 习惯
用一个好习惯代替次坏习惯，找 到一种新的健康的方式来释放那 些驱使你采取坏习惯的情绪和紧 张源，而且要不断重复新习惯， 并积极暗示子“变化正在发生”。
改变我能改变的事
我喜欢自己的地方：
我不喜欢自己的地方
我能改变的地方：
我不能改变的地方
我现在想要改变并能改变的一件事：
小清新
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心理学实验
自我评估
1.进入高三复习阶段后，你是怎样做的？
2.结合当下的学习状态认真思考下，你发现原来的复习方法， 肯定之处是： 不足之处是：
改变习惯三个步骤
愿意 改变
承诺改变，并承认持续 的改变需要付出时间和
努力。
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8
选一选
A、一直留在美国硅谷著名公司工作 B、回国租房创业
9
选一选
A、一直和别的公司合作保住收入来源
B、独立运营
数一数，你有几个A 几个B呢
10
猜一猜
这是谁的 传奇经历
勇于突破 走出舒适 成就传奇
11
温水煮青蛙
12
对于一个人来说，最理想 的状态是处于“学习区”， 学习具有适当挑战性的东 西， 一段时间后，“学习
勇于突破 走出舒适
1
畅所欲言
如果不受任何条件限制 你可以自己选择生活的地点， 你会选择在哪里？为什么？ 你最不想在哪里生活？为什么？
2
舒适 不舒适
舒心 不舒心
3
数一数
理一理你和班级同学的熟悉程度 把你经常聊天的同学标注为A 很少讲话的同学标注为B 没有讲过话的同学标注为C 数一数你的A、B、C各是多少个？
区”会慢慢变为“舒适 区”， “舒适区”越变越 大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。
13
不敢冒险本身就是最大的冒险！ 不敢突破自己就很难有很大的改变 和成 长！
14
不舒心 舒心
15
4
想一想
如果你下一次和班级同学聊天，你愿意 和A、B、C中的那一类同学聊天？为什么？
5
心
想一想
理
学
你觉得我们待在
哪个区最好？
为什么？
6
选一选
A、曾经着迷过戏曲，被剧团录取留在剧团 B、全身心投入文化课课学习参加高考
7
选一选
A、北大图书情报毕业进中央机关工作 B、出国留学，换专业从零开始学习计算机
选一选
A、一直留在美国硅谷著名公司工作 B、回国租房创业
9
选一选
A、一直和别的公司合作保住收入来源
B、独立运营
数一数，你有几个A 几个B呢
10
猜一猜
这是谁的 传奇经历
勇于突破 走出舒适 成就传奇
11
温水煮青蛙
12
对于一个人来说，最理想 的状态是处于“学习区”， 学习具有适当挑战性的东 西， 一段时间后，“学习
勇于突破 走出舒适
1
畅所欲言
如果不受任何条件限制 你可以自己选择生活的地点， 你会选择在哪里？为什么？ 你最不想在哪里生活？为什么？
2
舒适 不舒适
舒心 不舒心
3
数一数
理一理你和班级同学的熟悉程度 把你经常聊天的同学标注为A 很少讲话的同学标注为B 没有讲过话的同学标注为C 数一数你的A、B、C各是多少个？
区”会慢慢变为“舒适 区”， “舒适区”越变越 大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。
13
不敢冒险本身就是最大的冒险！ 不敢突破自己就很难有很大的改变 和成 长！
14
不舒心 舒心
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4
想一想
如果你下一次和班级同学聊天，你愿意 和A、B、C中的那一类同学聊天？为什么？
5
心
想一想
理
学
你觉得我们待在
哪个区最好？
为什么？
6
选一选
A、曾经着迷过戏曲，被剧团录取留在剧团 B、全身心投入文化课课学习参加高考
7
选一选
A、北大图书情报毕业进中央机关工作 B、出国留学，换专业从零开始学习计算机