中医四季养生 PPT课件

冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
是把春风当成送暖而疏忽大意，往往会由于这
种寒冷的突然袭击而患感冒。 早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之 一。在我国民间，早已有“ 可度三九，难耐春 寒”之说。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“ 智者之养生，必顺
四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”，是四季养生的纲要，具 体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
仲春：古人云，春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随 万物升发，而偏于亢盛。祖国医学认为，肝旺可伤脾 ( 木 克土 ) ，影响脾胃运化。因此，唐代药王孙思邈曾言： “春日宜省酸增甘，以养脾气。” 在这个时节，可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋
补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。
还应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、 嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维
夏季 阳光充足雨水充沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽
然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天
热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发 于外。好象是“所爱在外”，以与夏天阳盛的环境相适
应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要
损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意 养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。
中医四季养生
中医四季养生
中医养生法：
气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等
中医养生优点：
发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物
之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延 年益寿，以享天年。
四季与身体变化关系
春季 是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自
然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应 春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可 在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形 体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春 天养生之道理。如果违背这个道理，就要损伤肝气。如 果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应 夏天的能力就弱，容易患寒性病。
早春：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国 医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、 生姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发， 而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。 另外还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋 黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日 趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以防阻遏阳气发 越。
早在 2000 多年前，我们祖先就认识到人与自然
的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动
态和整体，即天人合一的观点。《素问· 金匮真 言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为 与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑 功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。
因此，从古到今， 气候 — 物候 — 病候 ，成为中
秋季 是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
冬季 气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
春季养生法
春季的气候多变，乍暖还寒。 第一，起居运动。《内经》云：“春三月，夜卧早起， 广步于庭……养生之道也。”春天阳气生发，气候融 合，空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、练气功
等，使身体气血通畅，郁滞疏散，筋骨舒展。
第二，春捂。由于春季乍暖乍寒，人体血管舒张，汗 孔疏松，若骤减衣服，极容易使“寒邪入内”，引起 感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的 变化，适时增减衣服。中医认为“春来不可背寒”， 更应注意背部保暖。
生素、无机盐和微量元素的不足。
仲春时节，正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣 盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等
野菜，可采食。
晚春：气温日渐升高，《饮膳正要》曰：“春气温，宜食 麦以凉之。” 晚春时节，应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白质类 食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止