经络操

经络操，5分钟学会，随时随地锻炼，老少皆宜

5分钟学会，一生受益！

从上到下，做一遍就记住了

拍手通经络

左右手上下交替拍打，手上有内部反射区，拍打可通全身经络。

拍手臂内外

伸出手臂，分别拍打手臂的内外侧，即拍打手三阴、手三阳经，缓解失眠多梦、手臂疼痛。

感冒三穴通

食指搓人中，四指并拢搓风府和大椎，预防感冒和鼻炎。

拍肩井穴

手心拍打肩部肩井穴，预防肩颈痛及乳房疾患

揉大包穴

揉侧胸部腋中线上的大包，可消除疲劳。

摇肩打风市

立正站直垂手，大腿外侧中指下方的位置就是风市穴。拍打风市穴可预防中风、湿疹和过敏。

耳部强肾法

双手食指、中指夹住耳根上下搓动；双手拇指、食指捏住耳朵上提下拉，可以补肾。

拍命门、关元

命门、关元是人体两大强壮穴，关元在肚脐下指之处，背部相应处即命门。拍打两穴可增强免疫力。

捶合谷、后溪

双手握拳，两拳上拳面相捶，再下拳面相捶，可清热醒神、通调气血。

拍腿部

从上到下拍腿部，即拍足三阴、足三阳经，健脾、祛湿，预防腰腿关节痛。

一天抖三抖，活到九十九

双脚并拢，脚后跟后提，双手上举。脚后跟落地时，双手同时向外甩出。可改善血压，增强体质，延缓衰老。

重复

第一步。

没有时间？难以坚持？

分解动作，30秒一节

许多人总是说很忙，难以坚持。一套操全部做完只需4分30秒，男人一根烟的时间，女人补个妆的时间。每天花这么一点时间拍打一下身体，却对身体有极大帮助。身体是所有工作的本钱，一天付出5分钟都很难吗？如果连5分钟都没有，可以将12节动作分解，在碎片时间中花30秒做一节。

如果有时间，可以早晚各做一次。当然，多做几遍也无不可。

做经络操有什么缺点？

做经络操也有三个烦恼

◆做经络操，它会让你成为“被关注人士”，吸引众多的眼球，让你有成为公众人物的烦恼。我在公园里做经络操时，经常被一群老太太围观，然后她们看一会后会跟着我一起做。

◆做经络操时，有音乐拍打更带劲，但会影响别人。即使关掉音乐，拍打声也可能让身边的人不喜欢，唉，让人烦恼。我妈晚上会跑到一楼没人的地方做操。

◆做经络操时，会出汗，全身毛孔张开。有天晚上在广场和朋友一起做经络操，突然刮风降温，结果做经络操的几个人第二天都感冒了。所以，不要在有风的地方和空调下做经络操；冬天时，不要在手掌冰冷的情况下去搓穴位（可以隔一层衣服）。