浅谈上班族增强免疫力的方法

浅谈上班族增强免疫力的方法

【摘要】现在社会的节奏越来越快，上班一族的压力也越来越大，加班变得越来越普遍，处于亚健康的上班一族人群正日益增大，俗话说，身体是革命的本钱，那如何在上好班的同时也保证自己的身体健康，是每个上班族所关心的，要想身体健康就要学会如何在日常生活中增强自己的免疫力，掌握了增强免疫力的方法想健康就不是难题。

【关键词】上班族免疫力方法

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”，即人体抗病能力，医学上称免疫功能。人体的免疫功能分两大类，一是特异性免疫，即后天获得的，比如通过接种各种疫苗等。二是非特异性免疫，是生来就有的，比如人体血液中的白细胞，各种各样的吞噬细胞、t淋巴细胞、b淋巴细胞，甚至人体的皮肤、黏膜都具备抵抗外力侵袭的能力，时时刻刻保卫着人体健康[1]。身体自有的“免疫系统”在我们的健康上起着举足轻重的作用，是防御疾病入侵的根本，那么，对于上班压力很大的上班族来说，在应对繁忙工作的同时，怎样提高自身免疫力呢？

1.养成良好的生活习惯

上班族最大的特点就是生活不规律，加班成为常态，吃饭不准点，休息不正常，往往生活重心都围绕工作进行，还有些上班族不需要为工作加班，但由于心理压力大或是自身原因，喜欢熬夜或是夜生活很丰富，为了维护自己的健康，必须改掉这些不良习惯，避

免经常熬夜、狂欢、暴饮暴食等等，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少对身体更多的伤害。

2.规律合理饮食

由于工作的特点，很大一部分上班族吃饭都不规律，早上为了多睡几分钟又想不迟到往往就不吃早餐，中餐很多时候也都是随便凑合，往往都是以快餐或各种饼干快餐面代替，既无营养又对身体造成伤害，民以食为天，要想工作起来精力充沛，就必须饮食要合理规律，拒绝暴饮暴食，大鱼大肉，谨记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，食物要多样，以营养清淡高蛋白高维生素为好，蛋白质能参与人体组织代谢，更新和修复维持健康和生命活动，是免疫的物质基础。维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺，每天最好吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

3.做好皮肤保养，增强皮肤的免疫功能

皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性的侵袭，是人体天然的屏障，所以，做好皮肤的护理对提高我们身体的免疫力作用至关重要，要养成勤清洁勤保养的习惯，对干燥皮肤要注意保湿，紫外线强烈的时候要注意防晒，要加强皮肤的清洁工作，穿棉质内衣裤，保证舒适。

4.保持乐观开朗的心态，远离心理疲劳

乐观的态度，放松的心情可以让人体处于一个最佳的免疫状态，尤其是在现今社会，经济飞速发展，生活节奏加快，人们面临的压力很大，上班族所面临的社会竞争更加激烈，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭，学会自我调控情绪正确应对各种刺激，积极的生活事件使免疫球蛋白iga增高，相反则免疫力下降[2]，所以保持乐观开朗的心态很重要，平时可以多听听欢快的音乐，高兴时就开怀大笑，可以在办公桌上放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。要学会消化一些不良情绪，，不要总向自己强调负面结果，有烦恼可以向朋友倾诉或大哭一场，不要每天用所谓的“成功”来逼迫自己努力，也不要太在意别人的看法，尽自己最大的能力去做就好，不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”，做错了事，要学会放下，每个人都可能做错事，不需要耿耿于怀，遇到困难，要相信船到桥头自然直，要对自己说我可以打败它，在自己觉得累的时候，想一些高兴的事或是憧憬一下你的梦想实现的情景，专家建议每天可利用5分钟时间，一边深呼吸，一边做做白日梦.让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力，从而提高免疫力。

5.保持充足的睡眠

充足的睡眠可以储蓄能量，保持活力，睡眠除了可以消除疲劳，

使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病有着密切关系。健康的体魄来自睡眠，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭，因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”[3]。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足及各种免疫因子合成减少，会造成人体内环境失调，从而导致机体容易受到疾病的侵袭。上班族要学会合理的安排自己的各项工作，提高工作效率，减少加班时间，保证充足的睡眠，更好的做好工作的同时也保证了身体的健康。

6.坚持运动，强化抵抗力

运动可以增加组织细胞的活动量，且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞的活性。上班族由于压力大，上班劳累，个人支配的时间很少，休息的时候大多都是在床上和电脑旁度过的，能专门抽时间进行运动的机会很少，这就导致了上班族一系列的身体毛病，如颈椎病、肥胖症、胃肠消化功能不好等等，虽然不能安排专门的时间进行运动，但在日常工作中也可以有很多运动的机会，比如离工作的地方近，就可以用步行代替坐车，可以用爬楼梯代替乘电梯，在上网的时候，每个一两个小时站起来走动一下，扭扭脖子弯弯腰等，同时培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律的运动习惯。

7.养成不抽烟少喝酒的习惯

因为工作的原因，上班族应酬越来越多，抽烟喝酒成了家常便饭，吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对病毒、细菌的伤和清除功能，使机体抗病能力也就随之下降，少量饮酒会增加血液循环，促进身体健康，但嗜酒，醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以，要提高免疫力促进身体健康，就要养成不抽烟少喝酒的习惯。

综上所述，健康的身体离不开良好的免疫能力，而免疫能力虽然主要是先天获得，但与饮食、睡眠、运动、情绪等息息相关，只有在生活工作中养成良好的习惯，才能在做好工作的同时拥有健康的身体。

参考文献

[1]陈玉芳.增强免疫力我用”老”办法[j]. 现代健康人，2004，（3）.

[2]刘湘源.如何增强免疫力[j].大众健康， 2009，（6）.

[3]刘涓.增强免疫力从生活习惯做起[j].家庭医学， 2007，（11）.