考前减压讲座

放松心情让我飞

——小学生心理讲座

隐形的翅膀

每一次，都在徘徊孤单中坚强，

每一次，就算很受伤，也不闪泪光。

我知道，我一直有双隐形的翅膀，

带我飞，飞过绝望。

不去想，他们拥有美丽的太阳，

我看见，每天的夕阳也会有变化。

我知道，我一直有双隐形的翅膀，

带我飞，给我希望。

我终于看到所有梦想都开花，

追逐的年轻，歌声多嘹亮。

我终于翱翔，用心凝望不害怕

哪里会有风就飞多远吧！

隐形的翅膀，让梦恒久比天长，

留一个愿望，让自己想象！

心理学有这样一句深入人心的名言："一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。"

四月二十日，就要迎来我们盼望已久的考试。这是期待已久的，也是我们付出努力，结出硕果的时机。

在这段岁月中，你感受最深的是什么？

但是，过度的紧张和压力也会影响我们的健康和学习效率的。那么怎样消除呢？

我们先从健康的角度来说说吧！

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证我们生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C 就具有减轻心理压力的作用。所以我们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。深呼吸运动是我们随时随地都能做的。在我们身心疲惫的时候，我们可以深深地吸一口气，然后再慢慢地呼出，请注意，一定要慢慢地呼出。这样重复几回，你的紧张的情绪会得到缓解。

3.转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，我们要学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。这里老师介绍几种方法。

（1）幽默：幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。

（2）欣赏音乐：音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，家人和睦相处的奇妙作用。

（3）书法：书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似，静中有动，外静内动，练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。

（4）绘画：绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，更有盎然之情趣，有益于身心健康。国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，选一清静环境，在病人调色涂抹，通过绘画，使患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢

复健康，从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。

（5）赏花：在阳台上或家庭中种植数盆鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，在凭斑斓的色彩美化“眼界”，置身于花丛之中，心情舒乐爽然。与花为伴，以花为友，浇花、施肥、剪枝、扦插、移植，可以使人性格变得开朗起来。

医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病，特别是对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如菊苣能用来治疗自恋狂和占有欲；天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

（6）读书：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿”，此话是有道理的。因为读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。

（7）倾诉（自言自语）：是一种自我心理调节术。生活不会一帆风顺，向亲朋好友吐露郁积在心头的苦闷，是排解不良情绪的好办法。在“心理梗塞”时，若能及时向值得信任的亲朋好友倾诉，可以在别人的理解中，使自己受挫的心灵得到安抚与慰藉。

4.睡眠减压法

充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。目前，我们学生睡眠时间少、身心过度疲劳，就应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

如何睡个好觉呢？要想不失眠，就要注意入睡的方式和方法。

（1）要遵守正确的睡眠时间。平时要养成按时作息的习惯，久而久之，从而形成一定的睡眠节奏。

（2）睡前饮食要适当。睡前不要饿肚子，但也不能吃得过饱、过油腻。

（3）保持心情愉快，跟一切烦恼说再见。

（4）创造舒适的睡眠环境。让空气流通，消除怪气味；室内安静，最好关灯；枕头合适，室外不能有响动吵扰。

（5）睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论。

（6）要有一个合适的入睡姿势。切匆趴着睡。

听了这么多，该轮到我们放松的时候了。

闭上你们的眼睛，调整你们的坐姿，跟着老师，我们一起去感受一下春天的美景。

（我来到了……我看到了……我感受到了……）

睁开眼吧！我们的旅程结束了。

最后，老师仍旧想说：“放下一切，放下所有，轻装上阵。因为有双隐形的翅膀带着你飞，飞过绝望。因为有双隐形的翅膀，给你希望，让你看到所有梦想都开花。展翅翱翔，用心凝望不害怕。隐形的翅膀，让梦恒久比天长，留一个愿望，让自己想象！”

2013.5