个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划

篮球周训练计划篇一

星期一1、运球2、速度

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期二1、上篮2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑)

6、放松活动

星期三1、传球2、上篮

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、传球(原地传球、行进间传球)

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期四1、综合训练2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、综合训练(运球、传球、上篮)

4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)

5、放松活动

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

4、放松活动

星期六1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篮球周训练计划篇二

时间、主要训练任务、具体训练内容：

星期一

1、熟悉球性。

2、提高运球的能力

3、提高传接球能力

4、进一

步熟练行进间投篮

1、原地球性练习。

2、左右手运球，原地练习体前变向运球

3、

一对一练体前变向。变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移

动中接)5、行进间高手投篮。

星期二

1、熟悉球性

2、提高传接球能力

3、熟练行进间投篮

4、加强攻

防练习

1、原地球性练习。

2、原地传球、二人行进间传球

3、行进间高

手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)

星期三

1、提高运球的能力

2、提高传接球能力

3、熟练行进间投篮

4、

加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物(反复练)

2、一对一练体前变向。变向时球要低

3、三解形传球(单手接、双手传)

4、体前变向绕障碍接上

篮5、一对一篮下抢板练习

星期四

1、熟练行进间投篮

2、学习防守脚步

3、加强防守脚步的运用

4、提高传接球的能力和意识

5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮

2、各种防守脚步的练习

3、一对一攻防练习半场

4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球

5、蛙跳10米

5组

星期五

1.提高传接球能力

2.提高行进间上篮能力

3.熟练脚步动作

4.学

习传切配合

1.二人全场传接球练习,二打一结束

2.一对一体前变向接上篮

3.防守脚步练习

4.通过二打一领会传切配合的战术意识

5.运用传切配合三打二

星期六

1.提高传接球能力

2.提高行进间上篮能力

3.熟练脚步动作

4.加强攻防练习

1.三角形传球、二人行进间传球

2.一对一体前变向接上篮

3.防守脚步练习

4.一对一篮下抢板练习

5.二对二比赛

篮球周训练计划篇三

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略

教法学法：

三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创

想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。

一、指导思想：

本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉

参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：

三、组织方法的思考：

学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。

小学五年级篮球(水平三)第1次课教案

教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。

教学目标：

1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。

教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。

教学程序：

一、烘托气氛。激发兴趣。

1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。

2、学习简单的规则。

3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。