亲密之旅课件

一个星期能表达感激五次以上的人比别人：
更快乐、更健康、更能处理压力、更乐观、更愿意帮助人
因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在此我们需要“取法其上，得乎其中”，可以操 练用话语来表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的、具有安全性的、有爱的人。
4/14/2017
用话语来做“存款练习”的程序：
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评估二：
由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是多少分？（不适用 的项目可略过） 极不满意 -极满意 1 金钱管理 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------2 感受关爱 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------3 冲突处理 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------4 性关系 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------5 家务分配 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------6 子女教养 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------7 姻亲关系 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------8 朋友交往 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------9 休闲娱乐 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------10 宗教信仰 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------4/14/2017
1.请每个人单独做完下面两个步骤。 伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学 员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独 做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣 一起练习，可以增进亲密关系。 （1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从下面所描述正面人格特质的形容词中， 圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容你伴侣优点的 形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据更佳。例如：爱 心——“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人。” （2）想一两件你感谢伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我 生病时这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是 对她这么好。” 2.决定谁先存款。 3.说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。 切忌用“不过...........”，“可是........”这类的话来打折扣。例如：“谢谢你 主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处是水？也不顺便把菜切了？”这样就把 刚刚存的款又都收回来了。
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亲密关系现状的评估三计分方法：
08～18 分 绿灯区
19～36 分 黄灯区 37～48 分 红灯区
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第 二 课
智慧存款 了解爱的语言 建立爱的账户
4/14/2017
活在爱中的秘诀：三个可以改变的要素
1.有效地处理冲突与差异
2.刻意地经营友情 3.发展健全的真我
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练习二：亲密关系评估
• 先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人 或密友（如此时无合适的对象，关系评估 的部分可略过）。 • 自己先单独做完下列三种亲密关系评估。 • 然后把愿意分享的部分与伴侣分享。
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评估一：
• 整体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你对 这个亲密关系的满意程度是几分？
爱 的五种语言
• 珍 • 精 • 服 • 身 • 肯
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惜 心 务 体 定
的 的 的 的 的
相 礼 行 接 语
处 物 动 触 言
“存一进百”的智慧 • 了解对方爱的语言 • “投其所好”，而非“给己所要”
• 了解对方的心理感觉，才能做有智慧的存 款
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练习一：探索爱的语言
• 小组讨论： • 请学员们四个人一个小组，每个小组推选 一个人做记录，然后开始讨论。（5—10分 钟） • 讨论笔记：
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迷恋与真爱的区别
迷恋 真爱 瞬间发生，一见钟情 基于长期了解 基于片面的心理投射 基于全面的认知 自我中心 利他性 以激情与化学作用为主 以友情与亲密感为主 经不起时间考验 以意志承诺厮守终身
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练习二：肯定的语言
为何需要常常用肯定的言语彼此赞赏、感激？ 中国人对越亲的人越有“爱在心里口难开”的现象。做好了是应该，做得不够好就该骂，总怕赞美 会使人骄傲，使人停止进步。 现代心理学却提出，真诚、适度的赞美与肯定，能使人发挥潜能，一种行为得到鼓励就会不断重复， 这样的重复会带来增强的效果。真正的谦卑是不能被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而使 人因为人性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理防御机制，而只专注在表面上、形式上的谦卑； 更危险地是只把问题的焦点放在别人身上，变得过度关心别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心 理上的伤害。 再亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，越让彼此 陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自 己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所 做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。 如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去表达对另一方的欣赏、肯定与感激。
伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密 友）来做练习。 1.若按重要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列上述五种爱的 语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要别人给你的爱的语言是什么？ 最不在乎的爱的语言又是什么？ 2.你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？
3.你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？
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4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美，心里 喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不 要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。 5.伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请 尽量做到“手拉手，眼对眼”。存款效果会更好。如果你存款的对象 （例如父母、亲友、恩师或其他人生中的天使）不在场，你可以请你 的练习伙伴扮演这位存款对象，此时可选用下列两种存款方式： （1）双方手拉手，并且保持眼神接触。许多学员发现，如果能选中 合适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到的医治 效果。 （2）“存款者”与“倾听者”右手相握，右肩靠近右肩，“存款者” 闭着眼用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏与感激之情， “倾听者”以肢体语言（例如，合宜时可用左手轻拍“存款者”肩膀） 给予支持、鼓励或安慰。 6.结束时互相道谢，彼此给个拥抱会更好。 7.交换角色。
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“爱情银行”的观念
• 爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户。
• 存款：让对方开心，觉得被欣赏、被肯定或被感
受到爱。 • 提款：让对方痛苦，觉得被批评、被误解或被伤 害。 • 存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小 事化无。 • 债台高筑：任何小错都可变大罪。
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4.你的伴侣对你抱怨最多的（通常这就是你伴侣的爱的语言），而你最需要学 习表达的爱的语言是哪一种？（例如：她经常买礼物给你，却总是抱怨你不 懂得感激她，不但不在乎她的礼物，更不懂买礼物给她。）
讨论笔记： -------------------------------------------------------
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表达欣赏、肯定的语言
自信 积极 忠诚 正直 勇敢 节俭 机智 聪明 可靠 谦卑 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 温柔 坚强 果敢 实际 诚实 负责 善良 谨慎 坚定 幽默 开朗 亲切 优雅深情 漂亮 傻气 含蓄
评估三：（如果没有适用的亲密关系可略过）
由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是多少？ 极不满意 -极满意 1 我的伴侣经常批评我的个性，对 我做人生攻击 1 2 3 4 5 6 ----------------------------------------------------------------------------------------------2 我中性的话语或行为经常被伴侣 1 2 3 4 5 6 误认为带有恶意 ----------------------------------------------------------------------------------------------3 我们无法讨论问题，小小的争执 经常会一下子失控，战火升高变成 1 2 3 4 5 6 彼此凶狠对骂，带来更深的伤害。 ---------------------------------------------------------------------------------------------4 我们经常冷战，关系像条紧绷的弦 1 2 3 4 5 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------5 我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露 1 2 3 4 5 6 轻蔑、厌恶。 ---------------------------------------------------------------------------------------------6 我们有争执时，总有一方不愿再谈， 1 2 3 4 5 6 开始退避三舍，离开现场。 --------------------------------------------------------------------------------------------7 在这个亲密关系中，我觉得不安全， 无法对我的伴侣吐露心事，表达我真 1 2 3 4 5 6 正的心声与感受。 ---------------------------------------------------------------------------------------------8 在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。 1 2 3 4 5 6 --------------------------------------------------------------------------------------------请把评估三的八题的分数加起来，计分答案参见手册附录一。
亲 密 之 旅
尹 陈 芳
4/14/2017
第一课
爱 的 探 索
4/14/2017
爱 情 三 要 素
• 激情 • 亲密感与友情 • 承诺与委身
激情 承诺
亲密
4/14/2017
活在爱中的秘诀：三要素
• 有效地处理差异与冲突 • 刻意地经营友情 • 发展健全的真我
4/14/2017
练习一：迷恋和真爱的区别