倡导健康生活,追求幸福人生(培训讲座PPT课件
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1
文档标题：中国企业，问鼎世界，24PT，黑
演示体 文档：文档标题
主讲：于丽俊教授
Wunding Consulting © 2006
2
• 第一节、健康的基本观念 • 第二节、饮食密码：均衡的营养 • 第三节、心灵密码：乐观的心态 • 第四节、运动密码：适量的运动 • 第五节、睡眠密码：充足的睡眠 • 第六节、工作密码：快乐的工作 • 第七节、生活方式密码：健康的生活方式
理想抗癌食品
• 芦笋 • 巴西干果 • 绿菜花 •鱼 • 亚麻籽 • 大蒜 • 蕃石榴 • 蘑菇 • 番茄 •茶
45
包括油炸淀粉类、 油炸肉类等。
易导致心血管疾病。 含多种致癌物质。 破坏维他命。
46
尤其是盐腌食品，易导致高 血压、使肾脏负荷过重。
破坏粘膜系统，引发胃肠道 溃疡、发炎和鼻咽癌。
含3，4－苯并芘（三大致癌物质之一）。 1只烤鸡腿＝60根香烟
精神萎靡、性功能减退。
焦虑感、罪恶感、
疲劳感、烦乱感、
无聊感、无助感、 无用感。
12
• 1、早晨懒得起床。 • 2、车来了，一点也不想跑着赶上去。 • 3、爬楼梯时常常绊到脚。 • 4、不愿意跟上级或者熟人见面。 • 5、写东西时老出错。
13
• 6、说话的声音又细又短。 • 7、不愿意和同事们多说话。 • 8、常常托着脸呆想。 • 9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。 • 10、不想吃带一点油腻的东西。
水果类： 每天约100200克
一3个7 人以上要吃进60-70吨食物（动物+植物+水）
38
•第一类
13种最佳蔬菜： 红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦 笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤 蓝3菜9 、金针菇、雪里蕻、大白菜
第二类
9种最佳水果： 木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、 芒果、杏、柿子、西瓜
14
• 11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。 • 12、老觉得手发硬。 • 13、常常觉得眼睛睁不开。 • 14、老是不合时宜地打哈欠。 • 15、怎么也想不起老朋友的具体住址。
15
• 16、老想把脚搁到桌子上面去。 • 17、对吸烟室情有独钟。 • 18、体重突然下降。 • 19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。 • 20、晚上越是数羊，越是睡不着。
40
第三类 • 3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉
41
第四类 • 最好的食用油：橄榄油 • 其次：玉米油、葵花子油、豆油。
橄榄油
42
• 第五类 • 最优质的汤：母鸡汤
43
第六类
最佳护脑食品： 菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、 菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小 青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、 开心果、腰果、松 子、杏仁、 大44豆。
18
空气污染是由烟尘、车辆和工厂 所排放出来的厂气造成。
19
光化学烟雾是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气在 阳光和紫外线作用下，发生光热化学反应，产生光化学烟 雾。
其毒性很大，对人体有强烈的刺作用，严重时会使人 出现呼吸困难，视力衰退，手足抽搐等症。
1955年，洛杉矶发生的高浓度光化学烟雾导致了两天内 400多名65岁以上老人的死亡。
20
灰霾含有数百种大气颗粒物，如矿物质 颗粒、海盐、 硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并 粘附在上下呼吸道和肺叶中, 部分会沉积于上、下呼吸 道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等，长期处于这种环 境还会诱发肺癌。
21
22
23
24
25
工作压力
26
应酬压力
27
•
28
29
30
肩、臂位置协调。
8
WHO提出的10条健康标准：
• 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 • 8．牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色
正常，不出血。 • 9．头发有光泽，无头屑。 • 10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。
9
10
11
生活质量差、工作效率低、 极易疲劳、食欲不振、
失眠健忘、心绪不宁、
含强致癌物－－亚硝酸盐。
47
加工肉制品包括：肉干、 肉松、香肠等。
内含大量亚硝酸盐，防 腐剂，严重影响肝功能。
含过多食用香精、色素， 影响肝功能。
烘制时严重破坏维他命， 故营养极低。
四高：高糖、高脂肪、高热量、 高味、碳酸，消耗体内钙质。 含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
3
4
第一节
5
什么是健康？
6
WHO提出的10条健康标准：
• 1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活 和工作压力而不感到过分紧张。
• 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任， 不挑剔。
• 3．善于休息，睡眠好。
7
WHO提出的10条健康标准：
• 4．应变能力强。 • 5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 • 6．体重适当，身体匀称，站立时头、
乐观的心态 适量的运动 充足的睡眠 均衡的营养
31
• 第二节
32
万物生长靠营养
营养—是指生物从环境中摄取食物，
进而在身体内进行消化、吸收、代谢和 利用，并在人体内发挥功能的全过程。
33
营养的作用
一、构成和修补身体细胞、组织，供给 人体生长发育和组织自我更新所需的材 料。 二、供给热能，维持体温，满足生 理活动和从事生活劳动的需要。
三、维持和调节人体器官功能和代谢反 应，使身体各部分工作能正常进行。
34
食物金字塔：
（资料来源：中国营养学会）
奶类及豆类： 奶制品每天100克 豆制品每天50克
蔬菜类： 每天约400-500克
五谷类： 大米、面包、 谷类及粉面类 食物每天约 300-500克
35
油脂类： 每天不超过25克
鱼、禽、肉、 蛋： 每天125-200克
16
判断结果
• 得分超过5分，说明你的健康状况已经敲 响警钟。
• 超过10分，你该好好检讨自己的生活状态。 • 超过15分，赶紧去医院吧，然后向领导申
请休假——你该好好休息一下了！
17
一、对“健康”没有正确的认识。 二、由于现代社会造成的精神压力、工 作压力、现代工业带来的环境污染、以 及不合理的饮食结构等因素。
方便面
含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。 只有热量而无营养。
49
含过量糖精、色素、防腐剂 及盐份。糖精是导致膀胱癌的主 要原因之一。
加重肝脏负担，
毒性最强。 包括豆干、豆腐乳、豆皮等。
属于低等蛋白，难以消化吸收， 加重肝、肾负担。
50
容易受到污染，毒性强，含重金属。 含二恶瑛（一种可导致基因突变的新 致癌物质）。 影响肝、肾功能。
文档标题：中国企业，问鼎世界，24PT，黑
演示体 文档：文档标题
主讲：于丽俊教授
Wunding Consulting © 2006
2
• 第一节、健康的基本观念 • 第二节、饮食密码：均衡的营养 • 第三节、心灵密码：乐观的心态 • 第四节、运动密码：适量的运动 • 第五节、睡眠密码：充足的睡眠 • 第六节、工作密码：快乐的工作 • 第七节、生活方式密码：健康的生活方式
理想抗癌食品
• 芦笋 • 巴西干果 • 绿菜花 •鱼 • 亚麻籽 • 大蒜 • 蕃石榴 • 蘑菇 • 番茄 •茶
45
包括油炸淀粉类、 油炸肉类等。
易导致心血管疾病。 含多种致癌物质。 破坏维他命。
46
尤其是盐腌食品，易导致高 血压、使肾脏负荷过重。
破坏粘膜系统，引发胃肠道 溃疡、发炎和鼻咽癌。
含3，4－苯并芘（三大致癌物质之一）。 1只烤鸡腿＝60根香烟
精神萎靡、性功能减退。
焦虑感、罪恶感、
疲劳感、烦乱感、
无聊感、无助感、 无用感。
12
• 1、早晨懒得起床。 • 2、车来了，一点也不想跑着赶上去。 • 3、爬楼梯时常常绊到脚。 • 4、不愿意跟上级或者熟人见面。 • 5、写东西时老出错。
13
• 6、说话的声音又细又短。 • 7、不愿意和同事们多说话。 • 8、常常托着脸呆想。 • 9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。 • 10、不想吃带一点油腻的东西。
水果类： 每天约100200克
一3个7 人以上要吃进60-70吨食物（动物+植物+水）
38
•第一类
13种最佳蔬菜： 红薯、卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦 笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤 蓝3菜9 、金针菇、雪里蕻、大白菜
第二类
9种最佳水果： 木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、 芒果、杏、柿子、西瓜
14
• 11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。 • 12、老觉得手发硬。 • 13、常常觉得眼睛睁不开。 • 14、老是不合时宜地打哈欠。 • 15、怎么也想不起老朋友的具体住址。
15
• 16、老想把脚搁到桌子上面去。 • 17、对吸烟室情有独钟。 • 18、体重突然下降。 • 19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。 • 20、晚上越是数羊，越是睡不着。
40
第三类 • 3种最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉
41
第四类 • 最好的食用油：橄榄油 • 其次：玉米油、葵花子油、豆油。
橄榄油
42
• 第五类 • 最优质的汤：母鸡汤
43
第六类
最佳护脑食品： 菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、 菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小 青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、 开心果、腰果、松 子、杏仁、 大44豆。
18
空气污染是由烟尘、车辆和工厂 所排放出来的厂气造成。
19
光化学烟雾是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气在 阳光和紫外线作用下，发生光热化学反应，产生光化学烟 雾。
其毒性很大，对人体有强烈的刺作用，严重时会使人 出现呼吸困难，视力衰退，手足抽搐等症。
1955年，洛杉矶发生的高浓度光化学烟雾导致了两天内 400多名65岁以上老人的死亡。
20
灰霾含有数百种大气颗粒物，如矿物质 颗粒、海盐、 硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并 粘附在上下呼吸道和肺叶中, 部分会沉积于上、下呼吸 道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等，长期处于这种环 境还会诱发肺癌。
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工作压力
26
应酬压力
27
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28
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30
肩、臂位置协调。
8
WHO提出的10条健康标准：
• 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 • 8．牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色
正常，不出血。 • 9．头发有光泽，无头屑。 • 10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。
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生活质量差、工作效率低、 极易疲劳、食欲不振、
失眠健忘、心绪不宁、
含强致癌物－－亚硝酸盐。
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加工肉制品包括：肉干、 肉松、香肠等。
内含大量亚硝酸盐，防 腐剂，严重影响肝功能。
含过多食用香精、色素， 影响肝功能。
烘制时严重破坏维他命， 故营养极低。
四高：高糖、高脂肪、高热量、 高味、碳酸，消耗体内钙质。 含糖过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
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第一节
5
什么是健康？
6
WHO提出的10条健康标准：
• 1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活 和工作压力而不感到过分紧张。
• 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任， 不挑剔。
• 3．善于休息，睡眠好。
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WHO提出的10条健康标准：
• 4．应变能力强。 • 5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 • 6．体重适当，身体匀称，站立时头、
乐观的心态 适量的运动 充足的睡眠 均衡的营养
31
• 第二节
32
万物生长靠营养
营养—是指生物从环境中摄取食物，
进而在身体内进行消化、吸收、代谢和 利用，并在人体内发挥功能的全过程。
33
营养的作用
一、构成和修补身体细胞、组织，供给 人体生长发育和组织自我更新所需的材 料。 二、供给热能，维持体温，满足生 理活动和从事生活劳动的需要。
三、维持和调节人体器官功能和代谢反 应，使身体各部分工作能正常进行。
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食物金字塔：
（资料来源：中国营养学会）
奶类及豆类： 奶制品每天100克 豆制品每天50克
蔬菜类： 每天约400-500克
五谷类： 大米、面包、 谷类及粉面类 食物每天约 300-500克
35
油脂类： 每天不超过25克
鱼、禽、肉、 蛋： 每天125-200克
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判断结果
• 得分超过5分，说明你的健康状况已经敲 响警钟。
• 超过10分，你该好好检讨自己的生活状态。 • 超过15分，赶紧去医院吧，然后向领导申
请休假——你该好好休息一下了！
17
一、对“健康”没有正确的认识。 二、由于现代社会造成的精神压力、工 作压力、现代工业带来的环境污染、以 及不合理的饮食结构等因素。
方便面
含大量盐分、防腐剂，影响肝功能。 只有热量而无营养。
49
含过量糖精、色素、防腐剂 及盐份。糖精是导致膀胱癌的主 要原因之一。
加重肝脏负担，
毒性最强。 包括豆干、豆腐乳、豆皮等。
属于低等蛋白，难以消化吸收， 加重肝、肾负担。
50
容易受到污染，毒性强，含重金属。 含二恶瑛（一种可导致基因突变的新 致癌物质）。 影响肝、肾功能。