乒乓球入门球性训练的方法

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’. 乒乓球入门球性训练的方法

一、自抛自接球。练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。

二、抓地面反弹球。练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。

三、连续抓放台面反弹球。练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。

四、拍面托球。练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。五、持拍颠球。练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

六、持拍颠旋转球。练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

七、持拍连续击打地面反弹球。练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到一定高度时，继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。

八、打墙球。练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如此反复练习多次，待熟练后距离可增至3至5米，从中体会手腕对球的控制能力。

九、连续对墙击球练习。练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。

十、两人对打地面反弹球。两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转，也可以空中连续对击，不要使球落地，反复练习，体会球感。

十一、球拍托球绕杆慢跑+托球踩地面的格子（一只脚一次只踩一个格）

十二、原地托球时变换体位（可原地打坐再起立）十三、原地托球互换球

十五、托球慢走，也可边走边跨越障碍

十六、原地将球高高的颠起一次并用球板将下落的球接住十七、连续颠球也可变换高低

十八、两人面对面分腿而坐，互相连续击从地面反弹起来的球给对方的练习

十九、两人相距3米而立，相互击球空中接力（一人将球用球板颠给对方，对方用球板将球垫回）

二十、待第19项连熟悉后可用两个球对垫练习，要求球不掉地二十一、持拍连续击打地面反弹球(要求走直线，可在地面画上一条直线)

二十二、模仿网球的打法，两人对练。要求连续性好，不中断二十三、自抛球后用正手击球（要求：站在于球台一样高的挡板后，向前击球到对面4米远的挡板上；挥臂动作和正手攻、拉球动作一直；站位脚的位子要对）