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2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪,促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪,增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪,不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定,使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调,这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求,如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因,如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求,采取积极的应对措施,如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先,要意识到自己的情绪,并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品,如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体,有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸,将注意力集中在呼吸上,有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练,如渐进性肌肉松弛训练,有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方,让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
如何管理自己的情绪和心态
如何管理自己的情绪和心态随着现代社会的快节奏发展,我们每个人都有可能遇到各种各样的情况和挑战。
有时候我们会面临失落、挫折、不满、无助、焦虑等负面情绪,这时候如何管理情绪和心态就显得非常重要了。
因为这会直接影响到我们的工作效率、人际关系和身心健康。
本文将从四个方面探讨如何管理自己的情绪和心态。
一、认知自己的情绪情绪管理的第一步是能够认知和了解自己的情绪。
因为只有当你了解自己的情绪是什么时,才能更好地控制它。
通常情况下,我们可以从以下几个方面进行认知:1. 自己是什么情绪,例如高兴、悲伤、愤怒、害怕等。
只有认识到自己的情绪,才能更好地控制它,否则,当我们的情绪被激发时,我们就会失去控制。
2. 情绪是如何引起的。
大部分情况下,我们的情绪是由外部刺激引起的,例如工作压力、家庭问题、人际矛盾等,只有了解情绪的来源,我们才能从根本上解决这个问题。
3. 自己的情绪对行为和心理的影响。
不同的情绪会导致不同的行为和心理反应,如情绪不佳会影响健康、睡眠质量和人际关系等等。
当我们意识到自己的情绪会影响自己的行为和心理时,我们就会更加注重情绪管理,从而避免出现不良的反应。
二、寻求支持和帮助对于情绪和心态的管理,我们不必孤独地去面对,支持和帮助是可以寻求的。
在现代社会,我们有很多资源可以帮助我们理解和管理自己的情绪和心态,例如:1. 寻求心理咨询师的帮助。
面对自己的情绪时,我们可以通过寻求心理咨询师的帮助来帮助自己处理情绪问题。
2. 参加情绪管理的培训课程。
在现代社会中,我们可以通过参加各种各样的情绪管理培训课程来更好地管理自己的情绪和心态。
3. 找朋友或家人商量。
如果你遇到了情绪问题,寻求身边的朋友或家人的帮助,他们或许会给你一些新的观点和意见,从而帮你找到处理问题的方法和思路。
三、积极的态度和习惯正确的态度和习惯是情绪管理的重要组成部分。
为了更好地管理自己的情绪和心态,我们需要掌握并坚持一些正面的情绪管理技巧。
1. 培养自己的积极思维习惯。
部编人教版七年级道德与法治下册42《情绪的管理》PPT课件(共28张PPT)
情景导入
被苍蝇击倒的世界冠军 1965 年 9 月 7 日,一场紧张激烈的世界台球冠军争夺赛在美国的纽约举行。 名将路易斯一路领先 ,突然, 他看见一只苍蝇停在主球上 , 便挥手将苍蝇赶走。 可当他俯身击球时 , 那只苍蝇又飞回到主球上 ,他只好再一次起身撵走苍蝇。 就在路易斯第三次击球时 , 苍蝇又停到了主球上, 观众不由哄堂大笑。路易斯 的情绪糟到了极点 ,顿时失去理智 , 愤怒地用球杆去击打苍蝇。球杆碰到了主 球 , 裁判判路易斯击球 , 他因此失去了一轮机会 , 这使他方寸大乱 , 连连失利 , 而他的对手则愈战愈勇 , 最终夺走了冠军。 第二天早上 , 人们在河里发现了路易斯的尸体 ,他投河自尽了 !这是一场不该发 生的悲剧。本来 , 路易斯完全可以别管苍蝇 , 当主球飞速滚动起来时 , 那苍蝇 肯定不赶自走了。这桩悲剧令人深思 : 千万别在冲动情绪下做出决定!
(4)语言节制法。一旦情绪激动时, 可以默诵或轻声自我警告 “保持冷 静” 、“不允许发火”、 “要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法 抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先写有“制怒”、“镇定” 等条幅置于案头或悬挂在墙上。
(5)自我暗示法。估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧 张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
七年级道德与法治(下)多媒体课件
第四课 揭开情绪的面纱
第2框
情绪的管理
-.
学习目标
1. 情感态度价值观: 使学生认识到调控好自己的情绪对个人行为和生活的重要性, 自觉掌 握一些调控情绪的方法, 合理表达自己的情绪, 有意识地加强情绪品 质的修养, 保持积极乐观向上的情绪状态 。
情绪管理ppt课件免费
• 情绪管理概述 • 情绪的种类与识别 • 情绪管理的策略与技巧 • 情绪管理在日常生活中的应用 • 情绪管理的挑战与解决方案 • 情绪管理的案例研究与启示
01
情绪管理概述
定义与重要性
定义
情绪管理是指通过一系列方法与 技巧,对个体情绪进行觉察、评 估、表达和调控,以实现情绪与 认知、行为之间的协调与平衡。
详细描述
在家庭中,我们与家人相处的时间最长,因此需要更加注重情绪管理。我们需要学会控制自己的情绪 ,避免因为一些小事情而发脾气或争吵,同时也要关注家人的情绪变化,给予关心和支持。通过有效 的情绪管理,我们可以建立更加和谐的家庭关系,增强家庭的凝聚力。
学习中的情绪管理
总结词
学习是人们不断进步和提高自己的重要途径,在学习 中注重情绪管理有助于提高学习效率和学习成绩。
详细描述
在学习中,我们可能会遇到各种困难和挑战,如考试压 力、学习任务繁重等。如果不能有效地管理自己的情绪 ,就容易产生厌学、焦虑等负面情绪,影响学习效果。 因此,我们需要学会调整自己的学习状态和心态,采用 科学的学习方法,如分阶段学习、做笔记等,同时也要 注意劳逸结合,保持身心健康。通过有效的情绪管理, 我们可以更好地应对学习中的挑战和压力,取得更好的 成绩和进步。
恐惧
这是一种保护性的情绪,表现为害怕、不 安和紧张。恐惧通常与危险、威胁或不确 定性相关联。
愤怒
这是一种强烈的情绪,表现为不满、生气 和暴躁。愤怒通常与受到阻碍、攻击或伤 害相关联。
情绪的识别方法
观察面部表情
倾听语气和音调
人们的面部表情是表达情绪的重要方式之 一。通过观察面部表情的变化,可以识别 出不同的情绪状态。
情绪调节技巧
情绪管理(PPT30页)
2、假设随着外力的变化,心情坎坷不定, 何以自主?
3、幸而心情看起来随着事物而变化,其实 并非如此。
观念可以由自己调整
1、心情是我们的观念,对外界事物的评价 所生反响。
2、观念可以由自己控制,所以心情才可以 归入管理。
3、要管好自己的心情,最有效的方法即为 改动观念。
四、继续紧张使身心生病
1.继续性的心情紧张,会损坏身心安康, 形成异常。 2.溃疡、气喘、偏头痛、高血压、 皮肤疹等等症状。 3.都和心情压力有关,焦虑、忧虑、 甚至肉体分裂。
五、过火压制变成潜看法
1.性和攻击、婴儿期就会,收到压制, 变成潜看法。 2.依旧很生动,会以直接 或意味化的方式表现出来。 3.实践上攻击不能舒泄心情, 反而招来对方的还击。
让心境变好并不复杂
1、当我们处于高潮时,有许多方法可以 让心境变好。 2、但是好不了多久,依然不能忘怀于那 些困扰效果。 3、就是借酒浇愁,很能够酒醉之后,变 得愈加忧虑。
调整心态效果较耐久
1、我们不是被事情困扰,而是被看待事物 观念所困惑。 2、看待事物的观念,才是影响心情的真正 基本缘由。 3、把自己的心态调整好,对动摇心情才有 良好作用。
在的理想。 2、B代表我们的信心,也就是关于A事物
所持观念。 3、C是B所引发的心情和行为的结果,所
发生的反响。
B是心情反响的关键
1、异样一件事,我们能够发生不一样的反 响和感想。
2、主要缘由,在于我们对这一件事的看法 有所变化。
3、人是观念的植物,观念一改动,心情就 跟着改动。
三、事情不容易加以控制
2.我们的自尊心不允许被轻视, 怎样可以看不起我?
3.我们又喜欢自己做主, 而很多人偏偏喜欢支配我。
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人,心理都起疑惑,但是不管怎么问他,爱地巴都不愿意说明。直到有一天,爱地巴很老,他的房地又已经太广大,他又生气了,柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子,等他好不容易走3圈,太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气,他的孙子在身边恳求他: “阿公,你年纪已经大了,这附近地区的人也没有人的土地比你更大,您不能在像从前,一生气就绕着土地跑啊!您可不可以告诉我这个秘密,为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈?”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳,拼命的游上几个来回;又例如跑步,一口气跑上十几圈。这样一来,你会发现自己舒服了很多,人也快乐起来了!
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏,有一个叫做爱地巴的人,他每次生气和人起争执的时候,就以很快的速度跑回家去,绕着自己的房子和土地跑3圈,然后坐在田地边喘气,爱地巴工作非常勤劳努力,他的房子越来越大,土地也越来越广,但不管房地有多大,只要与人争论生气,他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈?
情绪是什么?
情绪是一个复杂的心理过程,是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映,它不是反映事物本身,而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础:认识。 情绪的中介:客观事物是否满足人的需要
情绪管理讲座ppt课件
喊
行
不
行
?
诉
? ?
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情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
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情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼:
• 尽量保持规律的生活习惯; • 培养至少2项兴趣爱好; • 照顾或帮助他人; • 时常听轻音乐或者大自然音乐; • 和情绪稳定的人交往; • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,
至少要有一个心理咨询师。
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永远不要接受那些悲观的信息,接收悲观的情绪
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积极、乐观的情绪!
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1
• 在心理过程中,情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好, 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。(对一个人有情绪,就会讨厌这一类人)
情绪管理与调控PPT课件可编辑全文
1
开篇
一个人情绪好时,山含情,花含笑; 一个人情绪不好时,感时花溅泪,恨别鸟 惊心 。
我们任何人都离不开情绪 和情感,情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
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本章主要内容
一、认识情绪 二、常见的情绪困扰与情绪自评 三、情绪管理 四、如何应对他人的情绪
3
一、认识情绪
❖1.什么是情绪 ❖2.情绪的分类 ❖3.情绪的表达及其方式 ❖4.情绪与健康的关系
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2.抑郁情绪
抑郁情绪指心境低落、不愉快、闷闷不乐。 ❖ 多参加社交活动 ❖ 走进大自然,舒展身心 ❖ 进行有氧锻炼,如散步、慢跑 ❖ 读一些书、名言
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3.强迫情绪
强迫情绪的出现主要因为有强迫性恐惧,或害怕或 担心。 ❖ 强迫联想 ❖ 强迫回忆 ❖ 强迫疑虑 ❖ 强迫性穷思竭虑 ❖ 强迫对立思维
久的情绪状态。
➢ 和缓微弱 ➢ 具有弥散性,非定向性 ➢ 持续时间较长,可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 ➢ 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
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激情
❖ 激情(intense emotion):一种强
烈的、持续时间短暂的、爆发式的情
绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 激情的作用:
积极的作用:在激情的作用下,
❖ ❖德国学者康德说过:“生气是拿别人的错
误惩罚自己”。
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二、常见的情绪困扰与情绪自评
❖1.焦虑情绪 ❖2.抑郁情绪 ❖3.强迫情绪 ❖4.烦恼情绪 ❖5.沮丧情绪 ❖6.愤怒情绪 ❖7.厌倦情绪 ❖8.嫉妒情绪
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1.焦虑情绪
表现为担忧、牵挂,无理由地预感将来会发 生什么不幸的事情。
这种强烈但不会持续太久。 积极方面,焦虑可以引起心理紧张,并让我们 尽可能达到最合适紧张地状态从而提高工作和生 活质量。 消极方面,长期陷入焦虑情绪的困扰会导致焦 虑症。
心理健康:情绪管理技巧
心理健康:情绪管理技巧今天的社会节奏快,生活压力大,情绪管理成了现代人不可或缺的技能。
情绪的波动影响着我们的工作、家庭和人际关系,因此掌握一些情绪管理技巧是至关重要的。
下面就为大家分享一些实用的心理健康情绪管理技巧,帮助大家更好地面对压力,保持心理健康。
1.感知情绪要学会感知自己的情绪。
情绪管理的第一步是意识到自己当前的情绪状态。
不要压抑情绪,也不要被情绪左右。
观察自己的情绪,给自己一些时间去思考和处理。
2.接受情绪接受自己当前的情绪是情绪管理的重要一环。
不要否认自己的情绪,也不要因为情绪的出现感到羞愧。
接受情绪代表着你尊重自己的感受,这是健康情绪管理的第一步。
3.深呼吸和放松当情绪波动剧烈时,可以通过深呼吸来帮助自己平复情绪。
深呼吸能够缓解紧张感,让身心放松。
可以尝试闭上眼睛,慢慢深吸一口气,再慢慢呼出来,重复几次。
4.认清情绪触发点每个人的情绪触发点不同,有些人可能是工作压力,有些人可能是人际关系。
认清自己的情绪触发点,有助于你在情绪波动时更好地处理和调节。
5.找到释放情绪的方式释放情绪是情绪管理的关键。
可以通过运动、写作、绘画、听音乐等方式来释放自己的情绪,让负面情绪得到宣泄,让心情变得更加轻松。
6.与他人沟通与家人、朋友或心理咨询师交流自己的情绪也是一种有效的情绪管理方式。
倾诉是情绪的释放和宣泄,可以得到他人的支持和理解,让你觉得不再孤单。
7.培养爱好和兴趣通过培养自己的爱好和兴趣,让自己的生活更加丰富多彩。
做自己喜欢的事情,让自己感到快乐和满足,有助于缓解压力和负面情绪。
8.健康生活方式良好的生活习惯对心理健康至关重要。
保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠都能有助于维持良好的心理状态。
情绪管理是一项需要长期坚持的技能,通过不断的练习和总结,我们可以更好地掌握情绪,让心理保持健康。
尝试运用这些情绪管理技巧,让自己更加平静、自信,迎接生活的挑战。
希望以上的情绪管理技巧对大家有所帮助,保持积极的心态,享受生活的每一天!心理健康,你我共同关注。
情绪与心态管理 ppt课件
越来越多的青蛙累坏了,退出了比赛。但,有一只却还在越爬越 高,一点没有放弃的意思。
最后,它费了很大的劲,终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。
很自然, 其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的, 有一只青蛙跑上前去问它哪来那么大的力气跑完全程?
情绪与心态管理
它发现什么呢?
这只青蛙是个聋子!
这个故事告诉我们什么呢?
情绪与心态管理
休息一会…
情绪与心态管理
第三部分 管理你的情绪
情绪与心态管理
负面的情绪:
愤怒、性急、紧张、悲观、厌倦......
形成原因:缺乏目标;害怕失败;害怕被拒绝;埋怨与责怪;讨厌自 己工作或生活及其环境;否定现实;半途而废; 对未来悲观;空 想与幻想,好高鹜远......
产生根源: 破坏性批评--对人不对事,引起冲突; 有条件的爱; 不愿或者害怕承担责任; 消极论断--批评别人,验证自我。
如果你对待生活太严肃,生活就会把你拖跨。大多数 事情都不会带来世界的末日,如果你学会嘲笑自己所处 的困境,生活就会变得容易些。当情况太艰难,“不妨 装装小丑”
情绪与心态管理
亲爱的,我忘记躲开了。
美国前总统里根,在任初期,有一次被枪击重伤,子弹穿入胸膛, 情况危急。
2)愉悦法。努力增加积极情绪,具体方法有三:一是多交友,在群体 交往中取乐;二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能 带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折 和失败。时时提醒自己:不是所有的客户都是通情达理的,如果 真的是这样,世界就变得毫无乐趣而言。
3)助人法。发扬爱心,多做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自 己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
情绪与心态管理
4)宣泄法。遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、 听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以 大哭一场。以邀约客户为例
管理情绪维护心理健康PPT课件
但是当斯坦顿把信叠好装进 信封里时,林肯却叫住他,问道: “你干什么?” “寄出去呀。” 斯坦顿有些摸不着头脑了。
治标:B、适度宣泄
“不要胡闹。”林肯大声说: “这封信不能发,快把它扔到炉子 里去。凡是生气时写的信,我都是 这么处理的。这封信写得好,写的 时候你已经解了气,现在感觉好多 了吧,那么就请你把它烧掉,再写 第二封信吧。”
讨论
同学们的心情与课前相比 有什么变化?
高兴,喜悦
管理情绪 维护心理健康
感知情绪
情绪:是指人们对客观事物所 持态度产生的内心体验。
识别情绪
游戏:四连拍 通过表情、肢体形象
表演情绪
情绪的表现形式: 面部表情 言语表情 姿态表情
愉快
喜
愤怒
怒
悲伤
哀
恐惧
惧
• (3)情绪的强度 • 喜悦的情绪:舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜 • 愤怒的情绪:不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒 • 悲哀的情绪:忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不
欲生 • 恐惧的情绪:担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐
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打电话记
情绪→③情绪的影响
在日常生活中,人们常有这样的体验:高兴时,神清气爽;悲伤时,会食欲不振;忧虑 时,会辗转难眠;惊慌时,会心脏乱跳;愤怒时,会热血冲头……,这些都说明了情绪会对 身体的内部功产生影响。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力 “笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”
你不同的情绪反应。只是有些人善于表达他们的感受,而有些人却不善于表达。
环节三:情绪的含义及产生
么真
下
去气
雨
踢人
了
球,
,
下
庄
雨
情绪管理及阳光心态ppt课件
策略一:消除或减弱压力源
时间性压力源 • 有效的时间管理 • 授权 情境性压力源 • 工作再设计 • 变革管理 预期性压力源 • 管理忧虑 • 设置目标 • 小处着眼、步步为赢 • (small wins)
遭遇性压力源 • 合作、团队建设 • 情绪智商 • 冲突管理
策略二:增强个人自身的弹性
生理弹性 心血管的调适 合理饮食 社会弹性 – 支持性的社会关系 – 良师益友 – 团队协作
雪松的故事
• 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷,他们惊奇 地发现山谷的东坡长满了松树、女贞,桦树,西坡只有雪 松,为什么东、西坡差别这么大呢? • 他们发现雪松枝条柔软,积雪多了枝条就压弯了,雪掉下 去后就又复原了,别的树硬挺,最后树枝被雪压断了,树 死了。 • 两人明白了,压力太大的时候要学会弯曲。
有一位老农的农田当中,多年以来横亘着一块大石头。 这块石头碰断了老农的好几把犁头,还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何,巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后,想起巨石给他带来的无尽 麻烦,老农终于下决心要了结这块巨石。于是,他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现,石头埋在地里并没有想 像的那么深,那么厚,稍使劲就可以把石头撬起来,再用 大锤打碎,清出地里,老农脑海里闪过多年来被巨石因扰 的情景,再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉,禁不住 一脸的苦笑。
A、今天好像不是我的生日,是公司又要举办什么活动了吗?马 上打开看看到底又有什么新鲜的东西。 B、心里面没有什么概念,只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮 件或者同事的口头传达呢?先拆开看看再说吧。 C、觉得有点反常,先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足 的地方先“透视”一下,然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问 一下再拆。 D、有些担心,会不会是辞职信之类的信函阿,如果真的是这样, 那我该怎么办啊?这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
情绪的管理 完整(共44张1)ppt课件
完整版PPT课件
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适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持
续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康。
林黛玉剧照
《红楼梦》里的林妹妹,终日愁眉不展,对人对物,都透着一股凄伤, 终日郁闷,最后怀着满腔的愁怨,积郁成疾而过早凋零。
完整版PPT课件
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老奶奶的故事
从前,有一位老奶奶,她有两个儿 子,大儿子卖雨伞,小儿子开了家 洗染店。
雨 小儿子的 天 洗染店
晴 大儿子的 天 雨伞店
完整版PPT课件
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老奶奶,你好福气呀!一 到下雨天,您大儿子的雨 伞就卖得特别好,天一睛 您小儿子的店里就顾客盈 门,真让人羡慕呀!”
完整版PPT课件
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老奶奶听了乐呵呵
听到邻居这么说,老奶奶一想:对呀!我原来 怎么就没想到呢!从此老奶奶不再愁了,她吃 得香,睡得香,大家都说她好像变了一个人。
更有可能获得他人的积极反应。
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等,有助于我
们放松和缓解压力,排解愤怒。
写一封信
通过书信的方式把愤怒的感受写出来,可以帮助我们弄清楚事情的
起因及影响,有助于减完轻整压版PP力T课、件 缓解紧张感。
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方法与技能
6.如何安慰他人?
请你对上述两个同学的观点进行评析。
(1)佳怡同学的观点是正确的,子琪同学的观点是错误的。因为人与 人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅是自己的事,我们还要顾 及周围人的感受。只顾及自己情绪感受的人不但会影响周围人的情绪, 还影响到与他人的交往。 (2)我们要了解自己的情绪,并学会以恰当的方式表达出来,不能影响 周围的人。
完整版PPT课件
4.2 情绪的管理-课件(32张PPT)-2023-2024学年统编版道德与法治七年级下册
思考:“愤怒”这一情绪的表达,给周瑜和张飞分别带来了什么后果?
①情让绪周的瑜表内达心郁不闷仅、与不自平己,的积身郁心成健疾,康最有后关病,死而。且 关②乎让人部际下交与张往飞。关系破裂、怀恨在心,最终将他刺死。
设身处地,向他表 示理解
承认他的悲伤,告诉 他我能理解你的心情。
4.怎样管理愤怒?(愤怒管理的方法)
写一封信
与信赖的长者交流
运用“我感到愤怒,是 因为…”的表达方式
寻找一情绪调节方法的意义(作用)?
(1)有助于我们更好的适应环境 (2)有助于我们更好地调节情绪,成为情 绪的主人。 (3)帮助同学、家人改善情绪,使他们保 持积极乐观的心境。
酒
怎样调节情绪?(调控情绪的方法有哪些)
④放松训练法
通过呼吸放松、想 象放松、静坐放松 来调节紧张和焦虑 的情绪。(瑜伽、 太极拳、深呼吸、 手指操等)。
牛刀小试 下列情境分别采用了哪种方法调节情绪?
(1)被同学冤枉后,心里很郁闷。我来操场散步, 感觉心情好多了。 (2)比赛就要开始了,好紧张呀!我闭上眼睛深呼
放松训练 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程
深呼吸
瑜伽
睡一觉
肌肉放松
妙招调节情绪?
①改变认知评价
转变思维方式,改变态度,换一个角度看 问题,以积极情绪代替消极情绪。
好,还有半杯水
好,还有
半杯水
唉.只有半杯水
唉.只有 半杯水
一位老和尚骑着驴和小徒弟去化缘。上坡时,无论小徒弟怎 样使劲拉,驴的四只脚就像上了钉子一样,固定在地面。小和尚 面对着不肯迈步的毛驴,举起了鞭子。老和尚赶忙制止了他:“ 慢,每当驴闹脾气时,有经验的主人,不会拿鞭子打它。”小和 尚忙问:“那该怎么办呢?”老和尚说:“你可以从地上抓起一 把泥土,塞进它嘴里。”小和尚好奇地问:“师父,为什么驴吃 了泥土,就会乖乖地继续走?”老和尚笑着说:“因为它忙着处 理口中的泥土,便忘了自己刚刚生气的原因啊!”
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(情绪管理)关注社会心态关注社会心态①心态培育”,执政者的壹道考题2011年04月21日00:00来源:人民网-《人民日报》手机见新闻社会心态是社会现实的折射。
以管理思维要求老百姓用“理性思维”代替“情绪表达”,以“淡定心理”驱除“焦灼疑虑”,显然难以达到。
对执政者而言,既需倡导公民树立良好精神风貌,重视“无形”的心理疏导,更应积极解决那些“有形”的问题,让公平正义的社会现实,提供实实在在的“心灵鸡汤”。
在“社会心态”被历史性地写入“十二五”规划后,“培育奋发进取、理性平和、开放包容的社会心态”,正迅速进入各级政府的任务列表。
良好的社会心态在任何时候对壹个国家民族都很重要。
之所以在今天备受重视,盖因中国发展已站在壹个关键时期:世界第二大经济体的国际排位,让拥有壹个怎样的“大国心态”引人瞩目;小康社会的目标内容,令提升大众“幸福基因”分量加重。
就此而言,社会心态既指向未来发展的“软实力”,也承载“以人为本”的具体诉求。
焦躁疑惧、迷茫失落、愤青思维、拜金主义……在急剧转型中社会心态的失衡之势,是我们正在面对的挑战。
这些大众情绪虽未成为社会思潮的主流,但正对社会发展和改革进程产生抵触消解。
把握和调适社会心态,理所应当地成为了壹种执政挑战。
然而,扫描各地“培育健康社会心态”的塑造路径,发现壹些值得关注的现象:有的地方有“提法”没“想法”,仅停留在口号和姿态上;有的地方把心态问题经济化,以为“多发点钱就能让老百姓心态变好”;有的地方则认为“培育”的关键在百姓的自我修复,壹味把心态问题归咎为百姓“不理性”、“不淡定”、“不宽容”。
其实,社会心态是社会现实的折射,是反映个人和群体、个人和社会、个人和国家关系的壹扇窗口。
以普遍存在的“焦躁不安”为例,城镇化及大规模人群流动,“漂族”、“蜗居”、“蚁族”人群大量出现,不安全感容易加重;房难买、学难上、病难见的现实矛盾,让人的不确定感增强;而少数干部的贪污腐败、壹些地方的暗箱操作,使干群关系变得紧张而不信任。
在这种情况下,以管理思维要求老百姓用“理性思维”代替“情绪表达”,以“淡定心理”驱除“焦灼疑虑”,显然难以达到。
对13亿人口的发展中大国来说,有些阶段难以逾越,有些困难难以规避,壹些不良心态的滋生难以避免。
但必须意识到,如不及时妥善修复,不仅会伤及个人幸福生活,也必定影响国家目标实现。
因此,对执政者而言,既需倡导公民树立良好精神风貌,重视“无形”的心理疏导,更应积极解决那些“有形”的问题,让公平正义的社会现实,提供实实在在的“心灵鸡汤”。
这壹点极具现实意义。
我们倡导理性平和的心态,但如果监管防线屡屡失守,瘦肉精猪肉、染色馒头、毒生姜事件层出不穷,“淡定”谈何容易?我们追求开放包容的心态,但如果“拼爹”现象屡屡发生,“起跑线”不公时时存在,“仇富”、“恨官”情绪何以消解?我们提倡积极进取的心态,但如果寒窗十载也难以改变命运,“壹夜成名”、“壹夜暴富”来得轻而易举,个人奋斗又有多大价值?有学者这样描述当前我国改革的基本态势:改革在和危机赛跑。
其实,社会心态的培育不也是在和改革进程赛跑吗?从这个意义上说,培育壹个健康向上的社会心态,是对各地执政者的时代挑战。
(责任编辑:张玉珂)(关注社会心态②)人民日报评论部:以包容心对待“异质思维”2011年04月28日00:00来源:人民网-《人民日报》手机见新闻思想观念的价值,在竞争中才会彰显,在实践中才能检验。
“我不同意你的见法,但我誓死捍卫你说话的权利”,这是壹种胸怀,更是壹种自信。
那种扣帽子、抓辫子的辩论方式,“不同即敌对”的思维模式,本质上都是狭隘虚弱的表现,无助于社会和谐的构建、健康心态的形成。
同样见待壹件商品价格,有人显得很“淡定”,有人表示“鸭梨”很大;同样面对壹桩刑事案件,有人焦虑等待“正义到来”,有人则在寻找“程序瑕疵”;同样衡量壹项改革措施,有人双手赞成,有人却提出质疑……今天的中国社会,正处在壹个思想和文化多元、多样、多变的时代。
这无疑是壹个历史性变化。
从壹种声音到百花齐放,从千人壹面到丰富多元,反映出思想的极大解放,也体现着中国的前进方位:在改革深水区和攻坚期,不同利益的调整和博弈,自然带来不同诉求的表达;随着开放扩大和全球化深入,传统和现代、国外和本土,不同价值观念也必然产生碰撞交锋。
多元表达难免会有“异质思维”,甚至给人“鸡同鸭讲”的感觉。
在这壹过程中,我们欣赏理性平和讨论,期待闻过则喜的态度,但也不无遗憾地见到,壹些人在讨论中容不下异见,相互对骂、攻讦,动辄给对方扣上吓人的帽子,用意气之争代替真理追求;壹些人对待批评建言,非但不虚心听取,反而搞起了“诽谤定罪”,甚至以权力意志压制不同声音。
鲁迅先生说过,辱骂和恐吓绝不是战斗。
思想观念的价值,在竞争中才会彰显,在实践中才能检验。
“我不同意你的见法,但我誓死捍卫你说话的权利”,这是壹种胸怀,更是壹种自信。
那种扣帽子、抓辫子的辩论方式,“不同即敌对”的思维模式,本质上都是狭隘虚弱的表现,无助于社会和谐的构建、健康心态的形成。
在这个意义上,以包容心对待“异质思维”,在对话中协调立场,在交流中化解矛盾,我们才能最大限度地形成共识,推动思想观念的进步。
相对于普通民众,手握权力的执政者尤其需要这种“包容”。
如果说前者的狭隘只是语言暴力,后者的狭隘则可能带来真实伤害,比如“彭水诗案”、“灵宝帖案”;如果说前者的包容体现的是素质修养,后者的包容不仅是壹种“雅量”,更是执政为民的需要、法治社会的要求。
“因为我们是为人民服务的,所以,我们如果有缺点,就不怕别人批评指出。
”批评或许有对有错,甚至不乏各种偏激声音,但只要出于善意,没有违反法律法规,没有损害公序良俗,就应该以包容的心态对待,而不能主观地归之为“对着干”。
相反却应见到,在壹个多元社会,尊重不同的声音和意见,既是尊重公民的表达权,也是纾解社会焦虑、疏导矛盾冲突的必然要求。
大智兴邦,不过集众思。
其实,不同声音乃至反对的意见,仍是提高执政水平的重要资源。
所谓“听不到不同意见不决策”,只有允许不同声音存在,才能了解掌握各方面情况,做出理性判断和正确决策。
所以毛泽东同志认为“让人讲话,天不会塌下来”,所以邓小平才说“七嘴八舌且不可怕,最可怕的是鸦雀无声”,所以中央领导才反复强调“创造条件让人民批评监督政府”。
多元乃繁荣之奥秘。
壹个社会越是向前发展,就越需要多样的个性表达,越需要整合各种意见形成统壹意志的能力。
以包容心对待不同声音,在“存异”中“求同”,我们的社会就不会成为“壹袋各不相干的马铃薯”,且在思想的交流碰撞中不断凝聚、升华。
(关注社会心态③)人民日报评论部:用公平正义消解“弱势心态”2011年05月05日00:00来源:人民网-《人民日报》手机见新闻●“弱势心态”的存在和蔓延,对我们社会的发展,是壹个警示,更是壹个启示。
它反映了社会转型期的心灵脆弱和困境,也隐藏着心灵强大和和谐的必由之路:在公平正义阳光照耀下,用规则和制度创造公平发展的空间、共建共享的平台,壹个人人肯努力、人人有机会、人人有希望的社会,将会大踏步地走出“弱势心态”的阴影。
“你是弱势群体吗?”壹石激起千层浪,在壹系列社会调查中,无论是扛着编织袋进城的农民工、拿着简历在职场奔走的大学生,仍是月收入上万的白领、令人羡慕的公务员,纷纷给自己贴上“弱势”的标签。
这种反应,和其说是弱势群体在扩大,不如说是“弱势心态”正在蔓延。
有人说,心理危机是社会高速发展的必然产物。
在社会结构剧烈变化、社会利益猛烈分化的时代,出现了马克思所说的“茅舍样小房子旁边忽然耸立壹座宫殿”等贫富、收入的反差,人们的心灵世界承受着前所未有的冲击,焦虑、紧张、不安等情绪和心态也由之而生。
调整这种心态,壹方面需要社会成员以积极的态度见待这种变革中的“阵痛”、转型中的“落差”,以主动的自我调节,培育理性的视角;另壹方面也要追寻普遍弥散在各个阶层的“弱势心态”的心理根源。
要见到人们最为痛切的,不仅是自身素质和技能的“无能为力”,更是在欠公平、不公正环境下的“回天乏力”。
勤勤恳恳的合同工有些接受的是比正式工少得多的工资,没有背景的大学毕业生在“萝卜招聘”中黯然出局,兢兢业业的公务员眼见别人“又跑又送”突破了“天花板”……对于这样的“非竞争型弱势化”,有学者这样比喻,好比在跑步比赛起跑的时候,就排斥了壹部分人,不许他们参加比赛,或者让他们后跑。
社会心理学的研究表明,人们觉得自己渺小和“弱势”,很多时候是因为面对那些自认无法对其加以控制的事件,使得无力感、不安全感、不稳定感等五味杂陈的“弱势心态”被成倍放大。
“弱势心态”之下,有人破罐子破摔,由暴跳而至暴戾,导致伤害儿童等极端性事件;有人堤内损失堤外补,吃了三聚氰胺的亏就要在天价医疗上找补回来,“上不去”的痛苦就要在“贪起来”的疯狂中舒缓;有人做壹天和尚撞壹天钟,在平凡中变得平庸,在失望中陷入绝望。
如果说“稳定预期”是和谐社会的重要基石,那么“弱势心态”就是在侵蚀我们社会的共识,消磨未来的希望,构筑现实的壁垒,可能把社会引入人人皆输的“囚徒困境”。
其实,公平永远都是壹个相对概念,追求绝对公平的“无差别”境界,既不现实也不可能。
倘若沿着这种思路想问题,即使是在工作和事业上都很强势的人们依然会感到诸多的不满足、不惬意、不高兴,怨天尤人,抱怨指责。
这且非全是客观现实的毛病,也缘于不能正确见待差异而产生的畸形心理。
这就是为什么中央要将培育健康心态作为和谐社会建设的重要内容,且置于当今社会管理创新的刚性要求之下。
不管从哪个层面说,“弱势心态”的存在和蔓延,对我们社会的发展,是壹个警示,更是壹个启示。
它反映了社会转型期的心灵脆弱和困境,也隐藏着心灵强大和和谐的必由之路,那就是:在公平正义阳光照耀下,让人们的权利都得到保证,让人们的奋斗都获得价值。
培育奋发进取、理性平和、开放包容的社会心态,需要个体在自立自强中扬起心灵风帆,更需要社会管理者用规则和制度创造公平发展的空间、共建共享的平台,壹个人人肯努力、人人有机会、人人有希望的社会,将会大踏步地走出“弱势心态”的阴影。
(关注社会心态④)人民日报评论部:追求理性从哪里起步人民日报评论部2011年05月19日05:41来源:人民网手机见新闻从单向度强调“冷静、稳定、理智、克制”,到加强完善党和政府主导的群众利益维护机制,培育和保护公共理性、构建和谐社会,我们要走的路仍很长。
科学有效的利益协调机制、诉求表达机制、矛盾调处机制、权益保障机制,才是消除非理性最有效的解药。
今天的社会生活中,“理性”正成为壹个热词。
理性见待收入差距,理性面对社会不公,理性分析网络民意,理性选择专业、职业……“理性”的高频度使用,传递的潜台词其实是:在不少问题上,有人正走向理性的反面。
走过高呼“杀死苏格拉底”的古希腊法庭,穿越法国大革命激进主义掀起的狂飙,人类对非理性的躁动保持高度警惕。