四段理论考试复习提纲

四段理论考试复习提纲

1、中国健身气功协会创编的四种健身气功是：健身气功R26;易筋经；健身气功R26;五禽戏；健身气功R26;六字诀；健身气功R26;八段锦。

2、健身气功R26;五禽戏是根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所创编成的一套具有民族风格的健身气功功法。

3、“五劳”是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损。

4、“七伤”是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

5、健身气功R26;六字诀中六字的习练顺序是：嘘-呵-呼-呬-吹-嘻。

6、健身气功R26;五禽戏中虎扑动作体现了脊柱的前后伸展折弯运动，可以增加脊柱各关节的柔韧性和伸展度，使脊柱保持正常的生理弧度。

7、健身气功R26;六字诀中“呬”的正确读音为“sī”。

8、健身气功R26;五禽戏中“虎扑”动作，上体前俯挺胸塌腰时要求怒目圆睁，是为了疏通肝气。

9、初学阶段，健身气功要求习练者采用自然呼吸的方法。

10、八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中。

11、健身气功R26;五禽戏“鹿奔”的后坐，脊柱后弯，内夹尾闾，后突命门打开命门，具有振奋全身阳气的作用。

12、“猿提”时，最先上提的部位是肩部。

13、健身气功R26;易筋经中“掉尾势”动作要求头向左(右)后转，同时，臀向左(右)前扭动。

14、健身气功R26;易筋经中第十势的动作名称是卧虎扑食。

15、“九鬼拔马刀势”对高血压、颈椎病患者和年老体弱者头部的转动应该角度要小，动作要轻缓。

16、健身气功R26;六字诀中“呵”字读音是“hē”。

17、健身气功R26;五禽戏的习练要领是形、神、意、气。

18、健身气功R26;六字诀的习练要领是校准口型，体会呼吸；寓意于气，寓意于形；注意呼吸，微微用意。

19、健身气功R26;八段锦的习练要领是松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

20、健身气功中调息的要求是匀(均匀) 、细(细密) 、柔(柔和) 、深(深长)。

21、吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此应特别注意口型的变化和气息的流动。

22、逆腹式呼吸的方法是鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收。

23、用文字最早描述五禽戏动作的人是陶弘景。

24、健身气功R26;易筋经“韦驮献杵势”，要求两手合掌于胸前时应虚腋。

25、健身气功R26;五禽戏锻炼，可以有效地提高练习者的肌肉力量。

26、健身气功R26;八段锦的“八”字表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。

27、行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派八段锦；北派八段锦则动作多马步，以刚为主。

28、健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

29、中医认为，“肝主筋，开窍于目”。“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

30、习练健身气功R26;六字诀要掌握好“先出声，后无声”的原则。

31、易筋经功法源自中国传统文化。

32、健身气功R26;易筋经的习练要领是：精神放松、形意合一；呼吸自然、贯穿始终；刚柔相济、虚实相兼；循序渐进、注意个别动作配合发音。

33、健身气功R26;六字诀中“呼”字读音是“hū”。

34、述健身气功R26;五禽戏的功法特点：安全易学，左右对称；引申肢体，动诸关节；外导内引，形松意充；动静结合，练养相兼。

35、清末《新出保身图说R26;八段锦》首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的套路。

36、健身气功R26;易筋经“掉尾势”要求转头扭臀时，要求抬头、挺胸、塌腰、翘臀。

37、行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派八段锦；北派八段锦则动作多马步，以刚为主。

38、记载“熊经鸟伸”的最早历史文献是《庄子R26;刻意》。

39、“健身气功R26;五禽戏”动作数量共为10个，每戏为2动。

40、健身气功R26;六字诀在发音时采用的呼吸方法是鼻吸口呼的逆腹式呼吸。

41、习练“健身气功R26;五禽戏”时，呼吸和动作的配合有以下规律：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、蓄吸发呼。42、“健身气功R26;五禽戏中“鹿抵”旋转、侧屈幅度不够的主要原因：身体过于前倾；后脚脚跟没蹬实；眼看不到后腿脚跟；两臂助力不够。

43、习练健身气功R26;易筋经时，应做到“刚”与“柔”、“虚”与“实”的相对性，即“刚中含柔”、“柔中有刚”。

44、健身气功R26;易筋经“韦驮献杵势”，要求两手合掌于胸前时应虚腋。

45、健身气功R26;六字诀中“吹”字读音是“chuī”。

46、健身气功R26;易筋经“青龙探爪势”要求中年老或体弱者前俯下按或划弧时，调整向前俯身的幅度可根据自身状况。

47、习练健身气功R26;易筋经时，要以自然呼吸为主，动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。

48、健身气功R26;八段锦的功法特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

49、健身气功R26;六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的健身方法。

50、健身气功R26;易筋经继承了传统“易筋经十二势”动作，各势动作是连贯的有机整体。