高校女生健美操课教法探讨

高校女生健美操课教法探讨

[摘要]就健美操的动作编排、音乐的选配、运动量的安排、规范健美操动作和教师运用示范、口令上好健美操课等方面进行了论述，旨在抛砖引玉，以此就教于广大同仁。

[关键词]健美操教学方法姿态

健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展的要求组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。健美操能有效地发展身体素质，增进心肺功能，提高中枢神经的灵活性，促进身体均衡而协调发展，在健美和延长寿命方面都起着积极作用，因而健美操是全面锻炼人的身体的最好的运动项目之一。健美操的练习内容丰富，形式多样，动作有难有易，能适应不同对象的需要，适用于男女老幼和不同健康水平的人。在进行练习中，不受场地器材的限制，易于普及，是易于广泛开展的群众体育活动形式。因此，充分发挥健美操的优势和特点，有利于发展女大学生的身体素质和良好的风度、性格、陶冶美的情操，以提高体育课教学效果。如何上好健美操课?怎样利用有限的时间使女生更快更好的掌握动作?

笔者根据自己多年来的教学实践，从以下几方面对健美操教学方法进行总结和探讨，希望能为促进我国高校健美操教学的发展尽一份力量。

健美操的教学方法是指在健美操教学中所采取的措施和办法。

根据普通院校体育课教学目标的要求，女大学生可开设健美操课。目前，我国普通高校开展健美操教学还没有固定的模式，因而教学方法要根据教学内容、任务，教学条件和教学对象的实际情况米确定。

一、选择教材，设计动作，编排适宜的动作组合

普通高校女大学生的身体素质状况参差不齐，运动水平较低，接受体操动作的能力和她们的文化知识水平不成正比。因此，在编排动作时不能过于复杂。但是太简单化，又容易失去吸引力。为此，要选择一些简单易学，具有现代气息的动作，如：目前在大学生中流行的弹动操、街舞、啪啦啪啦舞等。这些素材主要来源于平日的观察和搜集，例如：每日的体育电视节日、体育杂志、健美操光盘，各大中专院校健美操教学等，这就要求任健美操课的教师要不断学习，以补充和完善自己。还要根据场地和气候条件编排动作组合，如果在室内上课可以随意搭配一些垫上动作来发展腰腹力量和柔

韧性。但是，在室外上课的话，就不能或少安排垫上运动。气候条件也是编排动作组合时要考虑的重要因素之一。例如：夏季可编排一些舒展、缓慢、优美的健美操；冬季可增加一些跑跳、刚劲有力、振幅较大的动作，使健美操的锻炼获得最佳的效果。所以说，在健美操教学中，创编适合练习者的动作组合或整套动作是教学的重要环节，这是一项复杂困难的工作。创编的动作组合，一般可分三大类：第一类要选择刚劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振

幅较大的动作，有明显的锻炼价值，有利于增强体质，提高生活和劳动效率。第二类是要选择有利于增强女子腰腹力量，培养优美姿态，增进身体协调性、柔和性、韵律感强的动作。第三类要选择全面发展身体的动作，使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到全面健康的发展。总之，健美操的动作设计要精心构思，要力求简单易学，造型美观，富有弹性，结构合理，讲究实效，动作活而不乱有特色，练习时舒适美观，给人以美的享受。

二、优美适宜的音乐是上好健美操课的关键因素

健美操的音乐选择，要与动作紧密地结合起来，不同的动作和风格要有不同的音乐伴奏，这样才能体现出健美操节奏感，韵律感和风格特征。在健美操练习中，适宜的音乐配合，不仅可使练习者在优美的旋律下有节奏的完成动作，更能使人朝气蓬勃，忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体素质。另外，也是对音乐的一种欣赏。节奏鲜明，韵律强劲的音乐，能够振奋精神，使人产生跃跃欲试的动感，心情愉快忘却苦闷和忧伤，恢复心理平衡；欢快熟悉的音乐，还可使人焕发青春活力，满足人的心理和精神上的需要，使人保持良好的情绪，从而对生活充满信心。长期练习可以增强韵律感和节奏感，提高音乐素养。所以，音乐的选择应该和动作协调一致，音乐不是健美操的陪衬，是健美操的灵魂，是上好健美操课的关键因素之一。健美操的配乐一般可采用三种方法：①先编好动作，后根据动作选编音乐。②先选好音乐，后根据音乐编动作。③动作和音

乐同时创编。

三、循序渐进，合理安排运动量

健美操运动和其它运动项目一样，都是在一定的时间、空间和各种速度的变化下进行的。健美操运动量的安排，应符合人体运动的生理要求，波浪形地逐步发展，动作的幅度由小到大，速度由慢到快，由弱到强，由局部到全身，逐步增加身体负荷。在练习中多采用分组和重复的办法加以调节，特别强调动作的准确性和身体部位的正确性，在练习中基本做到身心融合一体。恰当地运用动作的方向、速度、幅度、动作重复的次数，才能保证一定的运动量，并要按照适应—提高—再适应—再提高的规律，不断提高人体机能水平，从而达到强身健体，塑造型体美的效果。

四、要有优美的姿态和规范的动作

动作规范是指做动作时应达到的技术要求，姿态是对身体的外在要求，两者有不同之处，但又密切相关。对练习者应从开始就要求头正，颈直，上下肢要开、要直，幅度要大，屈转分明等等。否则，久而久之就会形成不良的姿态及错误的动作定型，这样就失去了健美操锻炼特点与价值。在练习中，要培养正确的体态，塑造美的体型，并通过一些形体练习，使体型匀称发展，使仪表姿态变得更加美丽端庄。这样可以提高学生学习兴趣和积极性，从而提高体育课教学效果。一般通过组织观摩各种比赛、表演、录相等，建立正确的感性认识，提高欣赏美和表现力；然后，通过分部位教学法，

按头部、上肢、躯干、下肢等四个部位由易到难、由简到繁，由单个动作到联合动作循序渐进的系统教学，使学生尽快建立动作概念，养成正确的身体姿态，为提高技术水平打下牢固的基础。

五、正确地运用示范、讲解、口令，突出健美操教学中领做的作用

在健美操的教学中，教师做示范对提高教学效果有重要作用。正确优美的示范可以使练习者建立正确的动作表象和概念，引起练习者学习动作的渴望心理，激发其积极性。结合示范边讲边做，讲解所学动作的名称，讲解动作要领和做法，提示动作技术的关键和原理。同时，要根据健美操动作幅度的大小，动作的性质，恰当自如地运用口令的快慢和强弱，在口令指挥中适当增加提示性语言，提示动作要点。其次，在口令指挥的练习中，口令的速度与选用的音乐速度要相一致，使练习者在使用音乐前，基本上全面掌握动作技术。由此可见，口令也是健美操教学的基本技能之一，是带操的重要方法。当然，领做也是完成健美操教学比较关键的一环，是集示范、讲解、口令为一体的重要教学方法。领做首先要掌握好时机，在领做的过程中，使练习者掌握动作的运行路线和规律；其次领做还要考虑到领做的语言速度和领做的方向位置。只要在健美操的教学中，正确合理地运用示范、讲解、口令，充分发挥教师的敬业精神，定会收到良好的课堂教学效果。

[参考文献]