健美操锻炼对高校女生锻炼价值

健美操锻炼对高校女生的锻炼价值

在进一步深化教育改革,全面推进素质教育中,高校开展美育教育,是贯彻党中央关于全面发展教育方针的需要,是新时期学校教育的重要环节。女大学生的身心健康与未来下一代的健康茁壮有密切的关系,而由于女大学生他们在生理和体力上的耐受力和承受量都较男生差,因此很多女大学生往往受限于自身的局限而缺乏动力积极参加余暇体育活动,因此挖掘女性特有的天性和开展适合他们的体育活动,将是女大学生积极参与余暇体育的动力源泉。健身健美操是集美艺、弹性大的运动负荷、愉悦身心为一体的集体运动,通过健美操教学,将美育渗透到教学中去,使学生在得到专门知识的同时伴随着愉悦感,获得美的享受,从而培养和发展学生的审美能力,陶冶情操,使人体的外在美和内在美得到充分的展现,对培养和帮助学生进入最佳的心理状态起到积极作用。那么健身健美操在女大学生余暇体育中的价值需要我们去充分认识,从而为女大学生的余暇体育提供锻炼导向,意识是行动的指南,只有了解了事物的价值,我们才能把它的价值开发出来并为人们的生活所服务。

一、健美操锻炼有利于改善身体形态

健美操全套动作练习方式多样,锻炼部位广泛,能消除身体多余脂肪,每一节练习侧重发展身体某一个部位,其中躯干运动能增强胸部、腹背、体侧肌群力量,有助于增大胸围,而身体姿态的练习,有助于挺胸、立腰,培养女大学生良好的姿态,能够更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态,对改善女大学生身体形态有良好的

作用。有实验研究结果表明,通过健美操锻炼,对自己体型满意的由27.13%上升为53%,认为对体型改善有良好作用的占97%。她们普遍认为,通过健美操锻炼后,身体形态趋于美观,肌肉协调性提高,感觉轻松活泼有力,对学习生活产生良好的促进作用,大学学习期间应当开设健美操课程。

二、健美操锻炼促进了机体生理机能的提高

健美操是一种有氧运动,较长时间的身体各关节、各部位在不停地交换运动,使身体彻底做了一次全身运动,随着音乐的节拍,对运动作所牵涉到的肌肉群、关节、骨骼进行有节奏的自身负荷锻炼。健美操练习的主要类型有基本活动操、形体姿态操、健身训练操、垫上练习操和调整放松操等。基本活动操和调整放松操一般在课的开始和结束部分,用来动员或放松身体各部分;健身训练操、垫上练习操和形体姿态操是健美操的核心,它对各器官系统的发展具有很大的作用。就对身体素质的影响而言,形体姿态操主要发展柔韧性,垫上练习操主要发展腰腹力量和柔韧性,而健身训练操则更有综合性,它对多项身体素质均能起到一定的作用。健身训练操的功能主要体现在有氧训练和无氧训练两个方面。有氧训练是通过较大幅度、力量的动作和长时间的练习,以提高练习者的心肺功能和协调能力,增强全身的肌肉力量。无氧训练是通过短时间、快节奏的跳跃组合练习,以达到提高动作速度和发展下肢力量的目的。据研究,一套青年健美操(约5～6min) 的总需氧量和总能量消耗,相当800m 和1500m 跑的总需氧量和总能量消耗,血乳酸值达到4毫克每升,

与超长跑及竞走相似。在健美操锻炼过程中,学生表现的自主性与积极性较球类课更高,锻炼中,平均心率在150-160次每分范围内,在这一强度下持续较长时间运动,能够使呼吸肌增强,提高呼吸系统的换氧功能,增加肺的容量和通气量,提高肺的功能。同时,这种锻炼使心肌纤维逐渐变粗,能改善心脏本身的循环。

三、健美操锻炼有利于增强身体素质

女大学生经过一年的健美操锻炼后,身体素质有了显著提高。健美操锻炼使身体各部位肌肉得到了发展,力量增强,各种跳步、踢腿又增强了腿部力量和弹跳力,而且能增强各肌肉群之间协调关系,这不仅有利于大学生改进各种运动技术,也有效地提高了人体的身体素质。

四、结论与建议

综合以上,应选择和编排符合女大学生生理、心理特点的健美操,多培养健美操学生骨干,给学生提供理论上和科学性指导,积极开辟第二课堂,吸引女大学生经常持久坚持锻炼,并积极鼓动男大学生参加健美操锻炼,为其终身体育奠定基础。应经常开展不同形式的健美操比赛,以促进其普及与提高。

【参考文献】:

[1].韩晓玲,崔云霞.关于有氧健美操提高女学生一般耐力素质的研究[j].苏州大学学报,2000, 16 (1) :112.

[2].余惠清.健美操教学对提高女大学生800m 跑成绩作用的研究[j].体育函授通讯,2000 ,3:31.

[3].潘红玲,唐彬. 健美操对普通高校女生身体形态与机能影响的探析[j].安徽体育科技, 2001, 2:81.