原地前抛实心球中考训练方法小结
浅谈体育中考生如何尽快提高原地双手前掷实心球
浅谈中考体育正面双手原地前掷实心球教发探讨内容摘要：正面双手原地前掷实心球是今年初中考生选修项目，但是在现实教学中发现存在很多问题。
本着提出问题，分析问题，解决问题的写作思路，提出了提高中考体育正面双手原地前掷实心球教学质量的有效方法。
关键词：中考体育正面双手原地前掷实心球下面我在考生训练实践中，对考生学习此项技术动作与同仁共同研究和讨论。
一、阐释中考体育正面原地双手头上前掷实心球的技术四个关键词：1.厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。
2.双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3.头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体的垂直方向出球。
4.前掷：前掷方向，抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。
（一）持球：只有合理持球，才能有效拨球，持球的方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成“八”字，二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1—2厘米，两拇指相对成倒“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大，后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球，鞭打形成推的动作成分较多，这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用，持球于头上后、要抬头、挺胸、身体重心提起，从心里学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
（二）预摆成“满弓”预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像，“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”，预摆是完成身体反弓的预备过程，上体是头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲，脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。
原地双手头上向前掷实心球“五字”教学法
原地双手头上向前掷实心球“五字”教学法江苏省泗洪育才实验学校涂承江一年一度的中考体育考试又即将来临，原地双手头上向前掷实心球成了大部分地区体育考试的项目。
因此，学、练原地双手头上向前掷实心球也成了本学期不少学校体育课的重点内容之一。
但是，教材及教参上都没有对原地双手头上向前掷实心球的动作方法、技术作分析。
我在长期的教学实践中，总结出原地双手头上向前掷实心球的“五字”教学法，简单、易记，易学、易练。
原地双手头上向前掷实心球“五字”教学法，即“持、分、引、抛、换”，具体教法如下：一、“持”，即持球，两手十指自然分开把球持在两手掌内。
要求：两大拇指成“八”字形在球的后上方，其余四指放在球的两侧将球夹紧。
球吃持稳后，两手自然放在体前下方。
二、“分”，即两脚分开，前后站立。
左右脚间距约半个脚掌宽，前后脚间距约一个脚掌长。
教学实践告诉我们：两脚前后开立比两脚左右开立更有利于投掷时的发力，因为，这种方法身体重心移动的幅度比较大，工作距离加长，易于加快出手速度，有效提高投掷的远度。
要求：动作自然放松，眼看前方。
三、“引”，即双手持球从体前向上经头上方向后“引”球，身体随之后仰，重心后移，形成“反弓”。
“反弓”就是要求腿、腰、胸、头、臂的连线像“弓”一样。
“反弓”姿势是能够充分发挥全身力量的前提，使身体各部位的用力顺序自然流畅。
要求：前脚脚跟着地，后脚全脚掌着地。
（笔者看过不少相关文章，均要求后脚脚跟抬起，实践证明，这不符合教学实际，也不符合力学要求，影响了人后仰反弓站立的稳定性），挺胸、送髋、头部稍后仰，手臂向头后上方尽力伸展，（也有要求屈肘时，双手持球放在脑后的,笔者认为，这影响了球的出手速度和出手角度）。
“引球”动作可反复做几次做为调整状态，为“抛”创造练好的条件。
四、“抛”，即用力将球向前上方抛出，“抛”的动作正确与否直接影响球出手的初速度及出手角度。
要求：“抛”球时，要注意力从底（下）来的顺序，即蹬地——伸膝——挺髋——收腹——送肩——挥臂——抛球，完成“鞭打”动作过程。
浅谈体育中考生如何尽快提高原地双手前掷实心球
浅谈中考体育正面双手原地前掷实心球教发探讨内容摘要：正面双手原地前掷实心球是今年初中考生选修项目，但是在现实教学中发现存在很多问题。
本着提出问题，分析问题，解决问题的写作思路，提出了提高中考体育正面双手原地前掷实心球教学质量的有效方法。
关键词：中考体育正面双手原地前掷实心球下面我在考生训练实践中，对考生学习此项技术动作与同仁共同研究和讨论。
一、阐释中考体育正面原地双手头上前掷实心球的技术四个关键词：1.厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。
2.双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3.头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体的垂直方向出球。
4.前掷：前掷方向，抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。
（一）持球：只有合理持球，才能有效拨球，持球的方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成“八”字，二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1—2厘米，两拇指相对成倒“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大，后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球，鞭打形成推的动作成分较多，这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用，持球于头上后、要抬头、挺胸、身体重心提起，从心里学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
（二）预摆成“满弓”预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像，“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”，预摆是完成身体反弓的预备过程，上体是头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲，脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式原地双手前抛实心球是一种常见的训练方式，可以有效提高运动员的眼手协调能力、反应速度和上肢力量。
本文将从运动链视角，浅谈原地双手前抛实心球的训练方式，帮助读者更好地理解和掌握这一训练方法。
一、训练原理原地双手前抛实心球是通过将实心球向前抛出，并迅速抢接的方式进行训练的。
这种训练可以有效激活上肢肌肉群，尤其是肩部、胸部和手臂肌肉。
抛接实心球的过程需要准确的眼手协调和快速的反应能力，可以有效提高运动员的运动感知能力和动作反应速度。
二、训练要点1. 姿势准备训练者应站在开阔的空间内，双脚自然分开与肩同宽，腰部微微下压，使身体重心稳定。
双手握住实心球，手臂自然下垂，肩部放松。
2. 抛接动作双手握住实心球后，以快速的力量向前抛出，同时用另一只手快速抢接。
抛接时要保持肩部与手臂的协调，动作要轻快、流畅。
3. 注意事项在进行原地双手前抛实心球的训练时，应注意以下几点：a. 保持良好的身体姿势，尤其是腰部和肩部要放松，以确保训练时的肌肉活动更加流畅。
b. 控制力量和速度，尽量使每次抛接的动作更加标准和准确。
c. 注重眼手协调和反应速度的训练，要在快速抛接的迅速准确地抓住实心球。
三、训练效果四、训练方法1. 多次重复练习。
在进行原地双手前抛实心球训练时，要进行多次重复练习，逐渐增加训练的难度和强度，从而使训练效果更加明显。
2. 可以设置计时或计数。
可以设置训练时间或者抛接的次数，以便对训练效果进行量化评估，同时也可以监测自己的进步和提高训练的目标性。
在进行原地双手前抛实心球的训练时，需要注意以下几点：1. 注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。
2. 不要过度用力，在进行实心球抛接的动作时，要注重力量的控制，避免造成肌肉拉伤或受伤。
3. 训练结束后，要做好拉伸放松，帮助肌肉恢复，避免出现肌肉酸痛或僵硬的情况。
六、结语原地双手前抛实心球的训练方式是一种简单有效的训练方法，可以提高眼手协调能力、反应速度和上肢力量。
原地前抛实心球动作要领
原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。
下面将详细介绍该动作的要领。
二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。
身体重心集中在脚底，保持平衡。
2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。
注意不要过用力抬头或弯曲背部。
3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。
注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。
同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。
5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。
在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。
三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。
不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。
2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
同时需要注意投掷方向的准确性。
3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。
但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。
4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。
如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。
四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。
通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。
原地推实心球的训练方法与教学心得.doc
原地推实心球的训练方法与教学心得高中体育教学中，原地推实心球是一个重要的教学内容，隶属于田径项目的投掷运动。
其要求学生在面对投掷方向，两脚前后开立，一般力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地、收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。
在实际的高中体育教学中，如果学生对动作要领掌握得不规范，则会让学生对这一运动的水平停留在经验或本能的水平上。
笔者在教学中尝试进行了多种推实心球的方法，现将自己的教学心得总结出来，供同行参考。
一、一种有效的训练方法推实心球实际上是一个综合性的运动，对学生身体各项的运动技能及协调能力有着较高的要求，因此在高中体育教学中对其进行训练不能一下子就进行完整动作的训练，而应当结合不同的教学要求，进行有侧重点的训练。
笔者经过总结后认为可以遵循如下要领：第一大步：动作分解训练。
其包括：培养学生手指拨球发力时，可采用双手体前头上交替拨传球训练，即通过手臂带动手腕抛球，在球离手的瞬间手指要有拨球的动作;培养学生持球技术与稳定性时，可采用持球并作体前屈的左右摆动训练，即将球放在锁骨处，用手指持球并将上体前屈九十度作左右摆动;培养学生用力顺序（蹬地——送髋——收腹——双臂用力——掷球）时，可采用原地对地推球训练，即双脚左右开立并与肩同宽，然后保持上体前屈，双手托球并置于头上处，重复进行伸臂向下拨球的动作;培养学生的双手推球的动作时，采用原地向上推球的方式，准备姿势与上基本相同，主要动作在于两手向上推球;如果为了培养学生的腰部发力技巧，则可以通过坐姿推球的方式进行，这一方式的最大好处在于通过坐姿来实现腰部用力的主要动作过程，在学生保持坐姿的基础上，去完成推球的动作;在培养学生的腿蹬地发力技巧时，关键则在于学生要掌握正确的送髋动作，这时可以通过二人合作或一个学生借助于肋木（这一选择较好，但对器材要求较高），让学生熟练地通过发力腿蹬地实现腰部发力。
浅谈原地正面双手头上前抛实心球的教学
浅谈原地正面双手头上前抛实心球的教学摘要：原地正面双手头上前抛实心球是河北省保定市连续五年体育中考自选项目之一。
原地正面双手头上前抛实心球技术总体上讲属于综合速度和力量的投掷项目。
对于初中学生来讲，要正确、快速地掌握原地正面双手头上前抛实心球技术存在一定的难度，下面是我在多年的体育课教学实践中，对学生学习此项技术和容易出现的错误动作及纠正方法的一些总结，供大家参考。
关键词：实心球教学方法易犯错误 一、指导思想与学情分析 学习原地正面双手头上前抛实心球以“健康第一”为指导思想，以新课标理念为依据，最大限度的让学生在实践中学习知识、掌握技能。
从而提高学生实践中的协做能力，并激发学生积极参与体育的健身意识，促进学生健康成长。
投掷实心球是九年级毕业班学生体育考试中的一项，学生们都想在很短的时间内得到理想的成绩，对新知识、新技能的学习欲望较高，运动积极性活跃，学习兴趣浓厚。
男生身体素质好于女生，男生爆发力较强，女生柔韧性较好但是力量较差。
二、原地正面双手头上掷实心球的技术 原地正面双手头上掷实心球在技术层面上包括：持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。
1. 动作要领： 面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前斜上方38--42度角掷出。
2. 投掷实心球动作方法： （1）持球：因人而异，采用两种不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（2）站位：两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚站在投掷线后，前后脚距离大概同肩宽，身体重心在预加速前放在两脚之间，加速时重心后移落在后脚上。
（3）预摆：将球握好后，持于体前下方。
双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移。
手臂伸直，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺。
手臂尽可能后伸，手臂在发力前，应向头后远端送，以加大做功的距离。
中考体育：投掷实心球技术分析及练习方法
中考体育：投掷实心球技术分析及练习方法体育中考实心球篇一：投掷实心球是中考体育考试项目双手前抛实心球技术分析投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
二、投掷实心球技术分析及练习方法1、握球和持球握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。
教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。
练习方法：1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
大庆中考体育实心球技巧
大庆中考体育实心球技巧大庆中考体育实心球技巧实心球考试是大庆中考体育考试的重要项目之一，那么应该如何训练呢?下面是店铺为大家整理的中考体育实心球技巧，希望大家喜欢! 大庆体育中考实心球策略1、原地正面双手头上前抛实心球(1)项目解析主要考察综合身体素质和投掷技术。
决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。
决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
(2)规则实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。
不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。
2、动作方法(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。
五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。
另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。
(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。
两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。
将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。
肘关节微曲放松。
这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
(3)最后用力包括“送”” “挥打”两个动作。
“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。
浅谈原地正面前抛实心球技术的练习方法
浅谈原地正面前抛实心球技术的练习方法花古中学肖斌原地正面前抛实心球是初三体育高考素质测试的一个项目，占体育总分50分中的12.5分。
学生在初中的体育教学中很少接触实心球这个方面的教学，实心球（2千克）属于轻器械投掷，多数教练员都要摸索训练的方法，从去年的初三体育测试情况来看，学生的实心球成绩相当多较差，能取得高分的学生非常少，尤其是女生，成绩更差。
因此我介绍一种训练方法——五步训练法。
这种分步练习方法，能使学生把复杂的技术一环接一环的串联起来，并慢慢地掌握。
第一步：上肢力量的前抛练习。
上肢的前抛动作，是原地正面头上前抛实心球的最后出手动作，并且是最重要的环节，尤其手指本领，它对控制实心球出手时的角度和速度非常重要。
把它放在第一步练习，方便于学生首先掌握最重要的技术环节。
初三体育测试用的实心球质量是2千克，属于轻器械，对力量的要求并不像铅球那么高，关键是出手的角度和速度。
第二步：上体力量的前抛练习。
在熟练掌握了上肢力量的前抛练习的基础上，再逐渐把胸背和腰腹的力量加上去，动作幅度也逐渐加大。
咱们都知道人体像一张弓，在适宜的范围内，幅度拉的越大就像弓拉得越满一样，出手的速度也就越快。
当然也不可以过于追求太大的幅度，由于大家的协调性不一样，假设片面追求太大的幅度反而会发不上力，影响出手速度，因此要根据本身的实际身体情形来找到最适宜的前抛练习幅度，幅度和力量要联合的尽量完美。
提升幅度练习，可以先采用相对较轻的足球或篮球代替实心球进行练习。
一段时间的练习后，动作幅度定型了，再改用实心球。
千万不要刚练习就用实心球，这对学生尤其是女生要把幅度拉很大再进行前抛不很容易，时间一长，动作定型，再想提升幅度就难了。
腰腹在原地正面头上前抛实心球练习中是联系人体上下力量的纽带。
它对提升幅度和协调发力起举足轻重的作用。
练习的方法最好采用两头起和背起相联合，并且要常练习。
第三步：两脚平行站立全身力量的前抛练习。
投实心球要把脚、腿、腰腹、胸、手臂、本领、手指的力量都发挥到实心球上才气投得远，并不但仅是只凭上体的力量。
中考体育扔实心球要怎么训练
中考体育扔实心球要怎么训练扔实心球是很多地区中考体育可选的项目之一，考生在参加考试前是少不了要经常训练的，但是很多考生都不知道要怎么样训练才是正确有效的。
今天就让小编带你来看看中考体育扔实心球实用的训练方法，欢迎阅读。
中考体育扔实心球的训练技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考体育扔实心球的力量训练1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
答案补充哦，按没有什么的，我也是女生呀!那些动作要领还是一样的。
最主要的是几个关键点，1出手的角度是45度。
2要有转腰的动作。
3球出手要快。
浅谈体育考生原地双手头上向前抛实心球的技术训练
浅谈体育考生原地双手头上向前抛实心球的技术训练2010年体育高考已结束，对于今年江苏省新设项目原地双手头上向前抛实心球，大多体育教师认为，相对于其它三个项目，原地双手头上向前抛实心球标准偏高。
笔者通过电话询问、问卷调查了扬州、泰州等市的部分学校，通过对比发现，在前三项的平均得分差距不大的情况下，我校原地双手头上向前抛实心球的得分明显高于其他兄弟学校。
下面是我在体育高考生训练实践中, 对考生学习此项技术的一些总结, 与同仁们共同探讨。
1、原地双手头上前抛实心球的技术原地双手头上向前抛实心球动作结构原地双手头上向前抛实心球技术总体上讲属于综合力量和速度的投掷项目, 在技术层面上包括持球技术、预备姿势、最后用力和实心球出手后维持身体平衡四个环节。
掌握动作技术是投掷实心球的关键。
原地双手头上向前抛实心球的动作方法是：两脚前后开立，双手持球于头上后方，屈膝，上体后倾，两臂后引成满弓形，蹬地，收腹，挥臂将球掷出。
整个动作过程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分是协调配合且在短时间内连贯起来完成的，在这里必须掌握以下几个技术环节：1、持球。
两手五指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住，以保持球的稳定，大拇指相对成小“八”字型。
2、预备姿势。
两脚前后开立，两手持球于脑后，手臂稍屈，屈膝后仰成“满弓形”，做前后大幅度预摆，调动和提高身体机能的兴奋度。
3、最后用力。
当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球掷出。
这是投掷实心球的主要环节，动作是否正确，直接影响到球的出手速度及抛球角度。
球出手后，应降低重心，以保持身体平衡。
2、原地双手头上向前抛实心球成绩取决于哪些因素1、从技术上看：影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于考生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
双手头上前掷实心球训练方法
原地双手头上前抛实心球山西省晋中市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。
而晋中市中考体育多年来将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。
如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。
现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。
一、原地双手头上前抛实心球的过程原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。
原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。
1.持球和握球。
只有合理持球，才能有效拨球、发力。
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。
前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。
后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。
从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。
部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。
2.预备动作和预摆。
预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。
做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
浅谈中考体育选项之一原地抛掷实心球
浅谈中考体育选项之一：原地抛掷实心球原地抛掷实心球作为中考一个选项项目，是对学生力量的一种检测，而抛掷实心球的技术含量较高，同窗们在练习当中较难掌握，而要想在体育中考取得好成绩，这又是同窗们不能不面对的一道关口，只有专门好的掌握了此项目的技动作要领，才能拿到高分，为自己的中考总成绩添砖加瓦。
第一，要对错误动作进行纠正。
通过平时训练时的观察，我发觉学生容易产生以下几个错误，结合自己连年来的训练经验，提出如下纠正方式：一、抛掷实心球时腕指无使劲。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方式：要求持球握球时两手手指应适度紧张，能够用铅球进行抓握练习；注意进展手指、手腕力量。
二、抛掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂使劲不妥，使球出手点低，抛掷近。
纠正方式：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能垂头，眼看前上方。
3、抛掷实心球时腰腹收缩与两臂使劲不协调。
原因：抛掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方式1：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
纠正方式2：用弹力带进行练习，每两人一组，一人持带，一人在后面拉紧弹力带，前面同窗做抛掷实心球动作，通过如此来体会动作使劲程度。
第二，要给学生树立正确的完整动作观。
一、现在期老师要多给学生做示范，可安排动作较好的同窗做示范，要让学生明白原地抛掷实心球的使劲顺序：从下到上。
让学生仔细观察、慢慢体会，从而让学生形成正确抛掷实心球动作观。
二、如条件允许可用摄像机把学生抛掷时的动作进程拍照好播放给他们观看，如此效果会加倍明显。
3、也可安排同窗们观察动作错误同窗的动作，并自己对所观察到的错误动作进行讨论，最后由教师进行总结。
4、意念练习：闭上眼睛，想像自己手中有一个实心球在进行原地的抛掷实心球练习。
五、持球练习：养成每一次持球练习前均在自己脑海中把技动作进程当做电影放一遍，然后再进行练习，球出手后再把方才的动作回味一次，找其中感觉。
原地双手正面投掷实心球动作技术要领及易错纠正
原地双手正面投掷实心球动作技术要领及易错纠正
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：
双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。
腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
4.连贯动作：
容易产生的错误动作及纠正方法：
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
3.投掷实心球脱手
原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。
纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。
4.投掷实心球时踩线犯规
原因：出手后身体控制不稳。
纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究原地双手前抛掷实心球，是一项基础的体育动作。
学会了这项技能，不仅有利于提高身体素质，还对于增强自信心、培养协调性，乃至于训练思维能力都有所帮助。
本文将从动作技术、训练方法等方面对该项动作进行探究。
一、动作技术1、站姿：两脚分开与肩同宽，站立在平整地面上，双目平视前方，注意头、脖子、肩都要放松，呼吸要平静。
2、手部动作：双手抱球，紧握实心球的正面，保持握力，使球不会掉落。
两臂向前伸展，保持手臂伸直，手臂位置尽量与肩齐平。
3、身体动作：将身体重心前移，身体重量落到前脚，臀部稍稍向后缩一下，膝盖略微弯曲，缓缓向前挥臂。
当球被挥起至顶点时，手臂和身体处于完全伸张的状态。
4、球的控制：在球被挥起到顶点时，手臂自然下落，用手指和手掌控制球的落点和落速，当球离开手的时候，要保持手掌的向上状态。
二、训练方法1、基础训练：在学习阶段，可以先距离实心球较近的地方进行训练，重点是练习控制弧线和速度，逐渐增加投掷距离，掌握合适的姿势和节奏，熟悉动作。
2、配合练习：可以用多种方法来训练双手前抛掷实心球，比如练习基础技能后，结合扔接环和扔接球等训练，增强配合和敏捷性。
3、专项训练：对于有一定基础的同学，可以进行针对性的训练，比如提高高度和距离，增加难度，更好的挑战自我。
三、注意事项1、注意平衡：在练习过程中，要注意身体的平衡，避免跌倒受伤。
不要盲目求快，掌握好节奏，保证动作运行的流畅性。
2、注意位置：在投掷时，上述步骤的注重点更多在于球的掌控，在球出手之前需要准确判断距离、速度、方向等参数，确保球的出手在预期范围内。
3、注意安全：在练习过程中，一定要注意用力度的控制和动作的稳定性，特别是在初学阶段。
可以适当带手套和保护用具，练习时不要扰乱场地秩序。
四、结语通过对双手前抛掷实心球动作技术的深入探究，我们可以更好的理解这项运动的技术细节和训练方法。
在学习过程中，我们需要掌握好基本技能，进行熟能生巧式的训练，保证动作的标准性和规范性，更好的提高综合素质。
原地前抛实心球中考训练方法小结
原地前抛实心球中考训练方法小结原地前抛实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
力量是指蹬腿力量、腰腹力量与手臂力量，动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后出手速度。
它集身体灵活性、协调性、柔韧性及上下肢力量、腰腹肌爆发力等全身性的投掷联系项目，笔者在教学中做了一些尝试性练习，取得了良好的效果。
一、运用趣味游戏的方法提高学生的兴趣。
学生开始练习时，往往对动作不熟悉、不连贯，身体协调能力比较差。
再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。
这样可能会让学生伤失学习的信心，教师可以在课前做一些有关实心球的趣味游戏；譬如：传递实心球、赶猪、打“保龄球”等趣味游戏，发展学生的力量及学生的合作能力，让学生对于实心球建立兴趣。
只有先激发学生的积极性才能使他们在练习时做到全力以赴。
另外，可以根据每个学生的情况制定所能达到的目标，使学生在练习结束时有达到目标的成就感，这样才能激发他不断超越自己的积极性。
二、前抛实心球的有效的练习方法。
1、徒手动作模仿练习。
方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。
多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干，躯干超越上肢。
作用：练习者在无球状态下体会动作要领和全身的协调配合。
2、双人拉伸练习方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后引，一手推其肩背，动作要缓慢，并令前者试着向前上方引着。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
3、背向拉杠铃片方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮（也可用足球门横梁或树木横枝代替）悬挂起来，另一端练习者手执。
要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支撑点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。
浅析提高原地双手头上前抛实心球成绩的练习方法
浅析提高原地双手头上前抛实心球成绩的练习方法◆巩利刚（山西省榆次第一中学校）【摘要】实心球是一项以力量素质为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
它是初中田径教学中的基本内容之一，同时它也是体育中考的必考项目。
探讨通过大量运用诱导性练习，可以取得很好的教学效果，使学生的成绩有了很大的提高。
【关键词】中考体育力量技术诱导性练习一、双手前抛实心球的技术分析影响投掷远度的三个因素：１．根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是在发挥最大力量的同时，延长力的作用时间。
正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
２．实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点，女生则应小一点。
３．实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长和对该项目技术动作的掌握程度。
个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时，都会影响其自身的出手高度。
二、学生在练习中经常存在的问题及其纠正错误（１）：上肢用力过早。
如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：双手后握肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
错误（２）：出手时单臂发力抛球。
纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。
错误（３）：持球后引不充分。
如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。
纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。
错误（４）：投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
明年四月，中考体育就要到来了。
你准备好迎战了吗?在中考体育的选考项目中，你选考哪一项呢?下面店铺将会给你们讲解“投掷实心球”的训练方法、技巧及注意事项等，助你顺利通过中考体育考试。
(一)投掷实心球的练习方法：
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的'练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
(二)投掷实心球的动作要领：
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
(三)投掷实心球的注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。
3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
初中学生双手原地掷实心球的超越器械训练
初中学生双手原地前掷实心球超越器械训练陈利军常熟海虞中学摘要：正面双手原地前掷实心球是一项技术性很强的投掷项目,在练习和体质测试中往往见到不少学生由于身体素质较弱,再加上没有正确掌握实心球投掷技巧,成绩不是那么理想。
那么如何提高投掷实心球的成绩呢?通过为期9年（3个循环教学）对我校学生原地双手前掷实心球的教学研究、训练实践中摸索出一点体会：1）超越器械训练是双手原地前掷实心球教学的基础，他能够保证以后出手速度和出手角度操作的可行性也让学生对双手头上前掷实心球有个准确的切入点，大幅度的提高了学生投掷实心球能力。
2）根据人体肌肉用力特点和原地双手前掷实心球的投掷工作原理，从学生了的视角给出了一些双手头上前掷实心球超越器械形成满弓的训练方法，旨在抛砖引玉,与同行进行探讨，为学校体育教学的进步提出参考性的意见。
关键词：超越器械；形成满弓；创新教学；兴趣；学生视角双手头上前掷实心球是国家体质测试的项目之一，也是我们苏州体育中考力量类考试项目之一，大部分学生在选择力量类项目时都将实心球做为考试项目。
因此，实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。
虽然，每个年段的考核标准不同，但在实际教学中发现，只要熟练掌握了技术动作，很多初二甚至初一的学生都能达到初三中考的标准，由此看来，实心球技术动作的教学就显的尤为重要[1]。
但投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是我们教师亟待解决的问题。
通过我多年的初中循环教学的经验，我总结出了适合初中各个年级教授实心球的方式方法。
前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段[2]。
尽管最后用力是双手头上前掷实心球的主体，但满弓形成却具有不可忽视的重要作用和意义：在测试投掷过程中，超越器械形成满弓影响到学生的出手速度和角度，在课堂教学中超越器械形成满弓又是学生投掷的基础，也是承接出手速度与角度的切入点，也是防止投掷学生用力损伤的动作基础。
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原地前抛实心球中考训练方法小结原地前抛实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
力量是指蹬腿力量、腰腹力量与手臂力量，动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后出手速度。
它集身体灵活性、协调性、柔韧性及上下肢力量、腰腹肌爆发力等全身性的投掷联系项目，作者在教学中做了一些尝试性练习，取得了良好的效果。
一、使用趣味游戏的方法提升学生的兴趣。
学生开始练习时，往往对动作不熟悉、不连贯，身体协调水平比较差。
再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。
这样可能会让学生伤失学习的信心，教师能够在课前做一些相关实心球的趣味游戏；譬如：传递实心球、赶猪、打“保龄球”等趣味游戏，发展学生的力量及学生的合作水平，让学生对于实心球建立兴趣。
只有先激发学生的积极性才能使他们在练习时做到全力以赴。
另外，能够根据每个学生的情况制定所能达到的目标，使学生在练习结束时有达到目标的成就感，这样才能激发他持续超越自己的积极性。
二、前抛实心球的有效的练习方法。
1、徒手动作模仿练习。
方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。
多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干，躯干超越上肢。
作用：练习者在无球状态下体会动作要领和全身的协调配合。
2、双人拉伸练习
方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后引，一手推其肩背，动作要缓慢，并令前者试着向前上方引着。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
3、背向拉杠铃片
方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮（也可用足球门横梁或树木横枝代替）悬挂起来，另一端练习者手执。
要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支撑点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提升肩背和上肢力量。
4、拉粗橡皮筋
方法：根据自己的身高、臂展高度，将橡皮筋绑在适当高度的物体上，手执橡皮筋另一端向前引臂练习，同时体会前脚支撑。
作用：粗橡皮筋弹性大，便于体会如何发力，橡皮筋的粗细、高度因人而异，可有效防止发力造成的动作变形。
能够感觉全身用力。
.5、腹肌和背肌练习
“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触及脚面，然后放下再迅速抬起。
练习背肌时俯卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组，3--4组。
三、容易产生的错误动作及纠正办法
1、站位不准确。
产生原因：○1、没有掌握好身体的重心，两脚前后站在一条直线上。
○
2、后脚的前脚掌没有正对投掷方向。
纠正方法：反复强调站位姿势，体会重心在两脚之间。
2、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球提前离手。
产生原因：○1、两手没有用力握球，仅仅用手指托住实心球，造成手指和实心球之间的摩擦力减少，当掷球时，作用
到实心球上的力量减少。
○2、掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先前下降。
再掷球造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。
纠正方法：○1、强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。
○2、肘关节先下降再掷球者，则要实行向前上方做徒手挥臂练习；○3、若用方法纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上，用手托住其肘关节，使他有所感觉，从而改之。
3、夹肩、大小臂折叠，球持于头后下方。
产生原因：○1、不理解将球置于脑后上方的动作要领；○2、将后下屈肘误解是向后引臂。
○3、肩关节灵活性差，两臂无法后引，造成掷球时工作距离太短，使掷出的球仅仅向上丢。
纠正方法：○1、再次强调将球置于脑后上方的动作要领；○2、教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；○3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。
能够两人一组相互同时压肩，也能够在单杠上做压肩练习。
另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其感觉向后上方引臂的方法。
4、腿没有蹬地，不会用腰腹力量。
产生原因：○1、前后脚单纯的换跳，误解了蹬地；○2、站位不准确，后脚不能蹬地；○3、身体没有成反弓形，不能体会收腹动作。
纠正方法：○1、强调准确站位姿势，徒手反复练习蹬地、挺髋以提升重心；○2、强调挺髋、腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，身体形成弓形；○3、原地收腹跳，体会收腹动作。
另外，学生在蹬跳的同时，教师可在他背后轻推一下，让他感受收腹动作。
5、送髋时前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法：两腿前后站立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。
四：给学生成就感，提升学生的心理素质
在技术成熟期要增大前抛实心球的练习密度，巩固技术动作，能够根据不同学生的特点采用不同质量的实心球练习，提升学生技术动作的掌握，给学生以成就感；提升学生练习兴趣。
从而培养良好的心理素质，最大限度的发挥学生的潜能，使用准确动作，把实心球投得更远。
总来说之，学生在训练时，教师要密切注重学生，做到采用最为合理的练习方法让学生训练，并要合理地安排教学计划，采取循序渐进的方法来提升学生的学习效率，让学生取得良好的成绩。