想像式放松：大自然冥想放松法

想像式放鬆：大自然冥想放鬆法

啟程

現在，你已經為自己準備好了一個舒適的空間，一個可以暫時不被打擾的空間。你舒服的躺著，讓自己進入一趟神奇的大自然之旅。

請將你的注意力放在呼吸，注意著自己的吸氣、吐氣，吸氣、吐氣，不需要特別控制呼吸，就讓身體自在地、慢慢地吸氣、吐氣，我們讓身體用現在的姿勢，放鬆下來，慢慢地，進入內在的敞開與寧靜。

山

隨著鳥叫聲，我們彷彿走進了山林，看見溫柔的光線透過頭頂上的樹木，穿透下來，一束一束的光線，帶著溫暖和祝福，穿透森林，灑在我們的身上、我們的臉上。

不遠處有條小徑，踏上小徑，我們聞到了早晨的樹木的芬芳，感覺到了微風輕輕拂過臉龐，沿著這條小徑我們走出了森林，眼前是一片開滿花的空曠草原，有黃色、粉色、紫色、白色……的小野花。淡藍色的天空，飄著明亮、雪白的雲朵，微風送來草原特有的清香，我們伸出手指，讓微風穿過我們的手指間。我們欣賞著這片開闊的美景，頭頂上有藍色的天空、白色的雲彩，身後有綠意盎然的山林，而我們正站在一片開滿了各種美麗色彩的草原當中。

我們慢慢地敞開雙臂，邀請陽光、空氣和草原的香味，透過皮膚的毛細孔，透過每一個呼吸，進入我們的身體，充滿我們的體內，我們知道這是大自然給予我們的祝福。任何時候，當我們需要支持，需要陪伴的時候，我們都可以站穩在這個廣闊的大地上，打開臂膀，邀請陽光、微風、樹木與我們同在。

你感覺到這個充滿大自然祝福的身體，開始輕盈、通透了起來。你的身體就像小草般隨著微風自在地輕輕擺動，與大自然同在，輕柔地與小草共舞。隨著微風，我們的呼吸漸漸地深入到我們的身體，將大自然的陪伴深深地吸進來。

海

沉穩地與大自然同在的我們，依稀聽到不遠處傳來的陣陣海浪聲，尋著聲音的指引，我們來到了一處佈滿白色沙灘的美麗海岸，沙灘是那樣的溫暖細緻，你忍不住躺下來，細細地感應沙子，感應大地像細緻的羽毛般包覆著我們，我們放鬆地呼吸著。聽著海浪聲，感受陽光的輕柔照耀，我們深深地體會到大自然的無私陪伴，對自然萬物充滿感謝。謝謝大自然的陪伴，謝謝大自然的照顧，你知道不論何時何地，大自然就都在我們的身邊。

很專注地吸入這份感謝，溫柔地讓大地知道，你很感謝祂，你很愛護祂。

誠心地道謝後，你緩緩地起身，望向一望無際的海洋，海浪陣陣拍打著附近的岩石，一聲一聲地召喚你去探訪。你慢慢地踩入水中，感覺到溫暖的海水溫柔地圍繞在你的腳邊。

現在的你幻化成一隻海龜，四肢是優美的鰭，自在愉快的你輕輕地沒入海水中，感覺海水的包覆、潮水的律動，與大家一起優游在這片自在的海洋，我們就像是在母親的子宮裡面，被溫暖地包覆著、承載著，這是溫暖、安定、自在地海洋。我們享受著讓海水承接著的感覺，隨著潮水的流動而往海裡遊去。

我們看到了光線穿透海水，在海中形成光暈，也看到各式各樣的珊瑚，色彩繽紛的小丑魚，看到一群一群的小魚們。多采多姿的海洋生物就這樣與你同游著，共同感受著海水的包覆，和海洋的滋養。

游著游著，你來到一處充滿著螢光水母的海域，看著發著螢光色的水母群或左或右，或上或下的輕柔擺動，你不禁感嘆造物主的美好。接著，聽到了鯨魚的呼叫，感覺牠的叫聲傳來陣陣的深沈，傳來陣陣的觸動，一邊聽著鯨魚的歌唱，你一邊遠遠地欣賞鯨魚的美麗。儘管鯨魚的身軀特別巨大，但卻依然優雅地優游著，知道不該打擾這龐然生物的你帶著讚嘆與敬意靜靜游離這片海域。

天空

我們知道這些海洋生物一直在那裡，不管我們有沒有造訪海洋，這些美麗的生物一直都在海底世界裡徜徉。

接著我們開始往海面游去，一面跟魚群珊瑚親切地打招呼，一面往海面的光亮前去，越靠近海面，速度越快，往海面的光亮直衝上去，你突然增加了好多的力量，直直地衝向海面的光明。

衝破海面的那一剎那，你發現你自己變成了展開雙翅的大海鷗，這隻海鷗深深地吸一口（深吸一口氣）海面上的空氣，然後往上直飛到空中。你輕拍一下翅膀就可以翱翔到好遠、好遠。你看到廣闊的海洋在你下面，看到雲朵在你周圍，看到遠方山脈頂上的積雪，也看到湖泊像一顆顆小鑽石般散落在青色的山脈中。

強勁的風在我們的翅膀底下，承載著我們，帶我們去到任何我們想去的地方，遼闊無際的天空和綿延無邊的大地，都在我們的眼前。

歸途

乘風翱翔了一陣子，享受著自己的力量與自由，同時也帶著對大自然深深的敬意，你準備慢慢地，讓自己回到現在所在的這個空間裡。在這趟旅行裡，你感受到大自然無私的給予與支持，體驗到內在的寧靜與安詳，收到了大自然贈予你的祝福與關愛。

現在，讓我們一起深呼吸，將注意力帶回到自己的身體，做一個深呼吸，輕輕地動一下你的手腳。現在讓我們一起再一次地深呼吸，讓自己深深懶腰。等一會兒，我會倒數十秒，倒數結束後，請你慢慢地回到這裡來。

十、九、八、七、六、五、四、三、二、一。請你慢慢地把眼睛張開來，大自然的冥想旅程，就到這裡結束。