武术基本动作介绍

仆步动作要领与要点
动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和 关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两 脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。 仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。 教学方法： (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，
歇步动作要领与要点
动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚 相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖 外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接 近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在 前为左歇步，右脚在前为右歇步。
武术基本动作介绍
体育组 李娟
基本手型介绍
拳：四指并拢卷握，拇指紧 扣食指和中指的第二指节。 拳握紧，拳面平，腕要直。
2掌：四指并拢伸直向后伸 张，拇指第一指节弯屈扣虎 口处。
3勾：五指尖撮拢，屈腕。
弓步动作要领与要点
动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长 的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前 方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10 厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右 弓步。
同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静“耗” 一定时间。 (2)左、右交替连续转身做仆步练习。 (3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 (4)纠正易犯错误及纠正方法。 A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。 纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展 上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强 踝关节柔韧性锻炼。 B：上体前倾，全蹲腿脚提起。 纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站 立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
马步动作要领与要点
动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距 约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方， 屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不 超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰 侧，两眼平视。
动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外 撑，脚平头正。
教学方法： (1)两脚按规格站好后，保持挺胸立腰姿势， 再慢慢屈髋、屈膝成马步，“耗”一定时 间。 (2)结合手法进行练习，先原地后上步，再 左、右交替连续进行。如连续马步双冲拳， 马步架冲拳等。上步练习时可分拍进行， 以保证动作规格。 (3)脚尖外撇、弯腰、跪膝蹶臀是初学者易 犯的错误，要针对学习情况采用相应的措 施纠正。
动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正， 两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线。
教学方法： (1)原地练习：可先在地上划一条线，约3～4脚长，然后做正确的
弓步动作，“耗”一定的时间以体会动作要领，并发展下肢力 量。武术中所讲究的“落地要有根”就是通过这样的练习获得 的。 (2)行进间练习：结合弓步冲拳等手法做左、右交替的连续练习。 (3)拔跟(后脚跟离地)、掀脚(后脚外侧掌掀起)、软腿(后腿弯曲)、 闪腰(躯干向左、右侧倾)和两脚横பைடு நூலகம்距离小是初学者易犯的错 误，应注意纠正。
动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。 教学方法： (1)练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲
时两腿贴紧。 (2)可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。"步赛粘""步不稳则拳乱"是强调 步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。要做到稳就必须准确掌握 动作规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的 横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前 腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个 强固的整体。沉髋和沉气使重心降低 ，重心降低支撑面积大，下肢支撑有 力身体就会稳固。"步不快则拳慢"是强调步法和步型变换要快速敏捷，要 做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动作规格，注意全身协 调用力，特别应注意身法运用。