少林桩功——站八姿

少林桩功——站八姿

少林桩功——站八姿

少林武术，系中华武术中一朵绚丽的奇葩，其源远流长，门类众多。久练少林武功，既可陶冶情操，又能强身壮体，御辱敌强，难怪历代武学家无不感叹“穷毕生之精力，窥其一二者鲜矣”。

少林桩功，民间称之为“站八姿”，据传约于明末清初流传于开封“七式门”中。新中国成立后，这一少林武术的基础演练功夫渐近失传，而仅剩陕西关中一带部分汉、回青少年武术爱好者随民间武师杨茂财老先生习练。笔者少年时代师从杨老先生习练“站八姿”而深得其真谛。

本功功理明晰，易学易练，老幼皆宜，不失为强身健体、修身养性的上乘功法。现将“站八姿”挖掘整理，奉献同仁。

“站八姿”的健身作用

一、神经系统

通过“站八姿”各势的修炼，使习练者动静自如，可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一。

二、呼吸系统

练习“站八姿”通过“松、静、匀、长”动作的要求，可使呼吸在自觉不自觉中深长细匀，增加了肺括量；并通过有氧运动活化细胞，促进新陈代谢。

三、运动器官

练习“站八姿”，可以经常机械性地刺激骨骼，增进其坚固性，并能刺激骨质密度增加，使关节的活动幅度增大，增加柔韧性。

四、循环系统

通过练习“站姿”使人的基础心率和运动心率减慢，加强心脏对全身的血氧供应。

五、消化系统

练习“站八姿”使呼吸之气与胃之水谷精气、肾之先天之气合而为一，(根据中医理论)改善胃的张力、蠕动，使胃黏膜排列整齐，并能增强小肠的吸收功能。因为有提肛运动，可以对痔疮有一定的治疗作用，并能有效防止痔疮的发生，还能改善排泄系统。

站八姿预备势(亦称韦跎献杆)

要求：顶穹，直颈，收颌。两脚开立(约与肩等)，含目光，凝耳韵，绝杂念，呼吸匀、长、自然，提大椎(穴)，突命门(穴)，微屈双膝，收委中(穴)，空涌泉(穴)，松承山(穴)，闭谷道(提肛)，双肘屈，小臂平，双手十指自然分开，手心向内(如抱球状)，大指尖与胸约12厘米距离。

注意：动作自然，松静、匀、长，不刻意强求呼吸。

第一势霸王举鼎

霸王举鼎亦称托天势，下肢马步，不必过矮，过矮则对膝关节有损。身正，双臂直立上举，掌心向上，大拇指扣紧，中指相向，若即若离，双肱外旋。

第二势降龙伏虎势

降龙伏虎势亦称阴阳掌。马步比肩宽，左臂自然弯曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣紧，置于脐前10厘米处；右臂上举，掌心向上，置于头顶，头向左转，目视左方。

第三势恨天无把势

恨天无把势亦称力举千钧。要求：下肢成马步，肘关节合紧，尽量使小臂与大臂上下重叠，与肩同宽。掌心向上平托，掌指向后，大拇指微扣。

第四势恨地无环势

恨地无环势要求怒目攥拳，下肢成马步，双臂下垂置于胯后侧，双拳握紧，拳面向下，沉肩夹肋。

第五势金钩倒挂势

金钩倒挂势亦称摘星换斗势。要求：下肢马步同前，双臂挺直上举，双勾手，勾尖用力向下。

第六势双蝶振翼势

双蝶振翼势亦称脑后掌。要求：马步同前，大臂侧举，肘关节合紧，尽量使大、小臂上下重合，双掌随腕关节内旋，掌心尽量向后，双中指对风池穴。

第七势手捧香炉势

手捧香炉势亦称托钵势。要求：马步同前，十指相向，拱形相抵，腕关节内旋，小指平指前胸。

第八势金龙盘柱势

金龙盘柱势亦称护心掌。要求：马步同前，右掌掌心贴在前心，左掌掌背贴在后心，向内略用力，双肘向两侧外拉，面向左方。

收势：铁扁担

要求：双脚并立，两臂侧平举，掌心向外，指尖向上，立身中正；握拳置于脐前，拳面相向，拳背向上。