预防医学关于减肥与健康

关于减肥这件小事

见过很多女生，明明已经瘦得干巴巴的，还天天嚷嚷着要减肥。真正长得胖的，也天天嚷着要减肥。看过太多的新闻，周围也有太多的人因为盲目减肥而把自己的身体搞得一身病痛，后遗症。有人绝食减肥，结果搞出个厌食症，胃溃疡。有人吃减肥药减肥，结果有的吃完以后反弹更胖，有的因为摄入某种元素过量对身体造成了终身性的危害。有人穿塑身衣减肥，结果因为过度的紧身，导致一系列的皮肤病之类的后遗症。等等，因为减肥引发的各种健康问题我们也已经见惯不怪。但是，如此盲目地跟风减肥，真的有益吗？减肥瘦身是为了更加美丽健康的生活，但是不当的减肥导致不良的后果对身体以及心灵的伤害是惨重的，健康的减肥方式有适当的减少饮食的量，合理的运动，以及自我心理的暗示和不懈的坚持。盲目的减肥对我们的身体危害很大!

减肥瘦身的成功是不懈坚持的结果，为求一时之快，为求所谓的快速减肥瘦身不惜身体作为代价后果是非常惨重的，这里列出盲目减肥不健康减肥的5大不良后果。

1.盲目减肥伤骨

“以胖为美”的年代像永远停留在唐朝，看看，现如今T台上的大迈猫步的模特儿，一个比一个瘦，淘宝的平面美女服装模特儿永远show着铅笔裤的瘦长腿，尖下巴，上镜的脸稍微圆润一点就会被观众称“包子脸”。在选秀、个人SHOW盛行的年代，以瘦为美，实在根深蒂固。专家指出，趋从于这种审美观，盲目减肥是引发骨质疏松原因之一。

2.盲目减肥阻碍钙吸收

骨质疏松可以说是模特界的职业病。为什么?专家指出，模特要求纤细高挑，一旦盲目减肥，更易造成内分泌紊乱，影响钙吸收。大家都指导，钙是构建骨质的重要成分，缺乏钙妨碍骨构建而造成骨质疏松。现在国内外都有超级名模选秀节目，吸引不少年轻人，怀抱明星梦的女性为此节食，造成骨质疏松年轻化这也是原因之一。

3.使用药物减肥容易致肾衰竭

有位女士连续不间断的服用盐酸芬氟拉明等药物进行减肥，一服就是两年。上个月她胸闷、气急等症状逐渐加重，一躺下就透不过气，不得已来到了某医院，当时她全身浮肿，呼吸困难，咳痰带血，不能平卧，经诊断为肾衰竭、肺动脉高压和肺栓塞，情况非常危险。经医院全力救治，目前病情已经稳定。据治疗她的医生介绍，这样的情况十分危险，其随意服用减肥药引发的不良反应情况相当严重，即便身体能够转好，心肺功能也将受严重影响，需长期依赖药物。专家对人们盲目服用减肥药的现状感到担忧。

4.节食减肥容易致心脏衰竭

在论坛上，看过一个女生，由于多年节食减肥，她的心脏曾经一度衰竭，而且出现了闭经的现象，几经求治，她来到了医院，虽然已经有所好转，但是还是要经过长期的中药调理身体。而且即便经过长期调理，身体的健康程度也不会完全恢复。啊深深的后悔不应该节食减肥伤害身体。但是恶果已经无法挽回。专家认为，节食减肥十分危险，因为合成脂肪的脂肪酸是人体功能运作不可或缺的一种元素，拒绝摄入脂肪，无异于阻断了人体内部正常代谢的一个环节。由于破坏了人体新陈代谢的规律，身体会一直处于亚健康状态。

5.反复减肥可能伤害免疫系统

根据美国的研究报告，反复减肥又恢复体重，有可能会伤害妇女的免疫系统。这项研究还发现，长期保持同样的体重对妇女的免疫力有正面的影响。该研究测量了妇女们血液中的自然杀伤细胞活动，这类细胞是免疫系统的关键部分，能杀死病毒和白血病细胞，结果发现

那些体重多年保持稳定的妇女比体重经常变动的妇女，有更高水平的自然杀伤细胞活动。体重减轻超过5次的妇女自然杀伤细胞活动差不多降低了三分之一。

身体的肥胖不是一天两天的结果，是长时间导致的，所以快速减肥快速瘦身都是不靠谱的，怎么能在长时间积累的不良后果在段时间呢去掉呢，答案是否定的，健康减肥所倡导的不仅仅是缓慢的均匀的减肥更是一种健康的心里成长的过程。盲目的减肥对我们的身体危害很大。那么肯定有人会问，如何才是健康的减肥方法？

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，决不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

我个人比较推荐的减肥方法是：有氧运动+膳食。

有效燃烧脂肪的有氧运动：

1、游泳

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2行走

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重

1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

3、慢跑

慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，搭配草本曲纤可以使体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。