压力管理(半天学员课件)

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《压力管理培训》PPT课件

环境压力
7
工作压力
噪音污染空气污染过度拥挤
角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激
7
压力来源
人际
工作
休闲
压力
心灵
金钱
身体
8
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压力来源
刺激出现
感受刺激
认知刺激
行为反应
压力源一旦出现失衡，就会导致刺激出现，表现为外在环境与内在心理历程的关联
刺激一旦出现，个体就会感受到刺激的威胁
（4）构建人性化管理机制。作为企业，是集多方利益一身的载体，不仅要满足投资者的利益，也要满足员工个人的利益。而员工的身心健康是员工利益的重要组成部分，企业只有构建人性化的管理机制，才能真正实现其作为载体存在的意义。
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讨论：如何应对测试活动中的压力？
• 项目进度压力大，持续加班 • 项目缺陷很多，未完成测试，却需要强行发布 • 被安排多个项目的测试工作，感觉力不从心 • 与其他同事难以沟通，感觉自己被孤立 • ……
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
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熟悉压力预警信号
情绪信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展
望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
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不要拿别人的错误来惩罚自己
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谢谢
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感谢下载
个体体会和认知到刺激与其价值观、需求、动机等之间的相互矛盾
个体因体会和认知刺激后，在心理、生理和行动上出现了一系列的征兆

压力管理培训完整ppt课件

职业发展人际关系组织结构
个家庭问题
人因
经济问题
素个人特点
评价
压力是一种
反应饮食睡眠质
心理感受
量高
泰然自若
精神状态好情绪稳定
生产效率提高
无躯体症状工作满意度高工作积极性高
生理症状
心理症状
行为症状
认知评价：
是否构成压力感受？是否能够应对？
个体差异个人认知个性特点工作经验社会支持
顾客的不合理要求、负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感
.
当愤怒的情绪占挫折主是导强时烈，愿就望会引受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
构建压力管理系统
（四）明确压力管理的
目标
（二）评估压力水平
（三）分析个体的压力反应机制
.
第一部分：了解压力
.
一、压力是什么?
.
面临选择
早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来
你面临的选择
A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
.
面临改变
营业厅员工
.
营业厅经理
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
.
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公室来，谈谈你

(完整版)压力管理课件.ppt

✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激事件
认知评价应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应
不利于身心健康不利于适应环境
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压力与工作绩效关系图
工作表现
疲劳耗竭 P点崩溃
压力管理目标
压力水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？这样的方式合理吗？这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松

压力管理课件课件(47页)

压力管理课件（47页）一、认识压力1. 压力的定义压力是人们在面对生活中的各种挑战、需求和变化时，身体和心理产生的一种紧张状态。

它是人类生存的一种自然反应，既可以是积极的，也可以是消极的。

2. 压力的来源（1）工作压力：工作任务繁重、工作环境不佳、人际关系复杂等。

（2）生活压力：家庭责任、经济负担、子女教育等。

（3）心理压力：自我期望过高、心理承受能力较弱等。

（4）社会压力：社会竞争、舆论环境、道德观念等。

3. 压力的影响（1）积极影响：适度的压力可以激发人们的潜能，提高工作效率和生活质量。

（2）消极影响：过度的压力会导致身心疲惫、情绪波动、人际关系紧张等问题，严重时还可能引发心理疾病。

二、压力识别与评估1. 压力识别（1）身体信号：头痛、胃痛、失眠、疲劳等。

（2）情绪信号：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等。

（3）行为信号：拖延、逃避、抽烟、喝酒等。

2. 压力评估（1）压力自评量表：根据自身情况，对压力程度进行打分。

（2）压力日记：记录每天的压力事件、情绪变化和应对策略。

（3）专业评估：寻求心理咨询师或专业机构进行压力评估。

三、压力管理策略1. 调整心态（1）接受压力：认识到压力是生活的一部分，学会接受并面对。

（2）调整期望：设定合理的目标，避免自我施压。

（3）保持乐观：用积极的心态看待问题，增强心理承受能力。

2. 时间管理（1）合理安排时间：制定时间表，确保工作、生活平衡。

（2）优先级排序：区分重要和紧急任务，合理安排处理顺序。

（3）学会拒绝：对于不合理的要求，勇敢说“不”。

3. 放松技巧（1）深呼吸：通过深呼吸缓解紧张情绪。

（2）冥想：每天花几分钟进行冥想，放松身心。

（3）运动：适当进行运动，释放压力。

4. 建立支持系统（1）家人支持：与家人分享压力，寻求他们的理解和支持。

（2）朋友互助：与朋友保持联系，互相倾诉、鼓励。

（3）专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或专业机构的帮助。

四、自我提升与压力应对1. 增强自我能力（1）学习新技能：提升自己的专业能力，以更好地应对工作中的挑战。

《压力管理》PPT课件课件

……
《压力管理》PPT课件
19
• 压力的定义 • 倒U理论 • 压力管理的实质 • 压力的来源 • 压力管理的技巧
《压力管理》PPT课件
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恢恢然，其游刃有余矣!
《压力管理》PPT课件
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❖ 头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛 ❖ 皮肤不适, 心悸, 胸痛
情绪变化
❖ 易怒,缺乏耐性, 意志消沉,灰心,丧气 ❖ 失去自信, 缺乏热诚, 孤立感,恐惧,忧慮
《压力管理》PPT课件
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压力反应
心理变化
❖ 精神难以集中, 犹豫不决,记忆力衰退 ❖ 损害判断力, 失去自信,负面思维
行为变化
❖ 失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加 ❖ 自我孤立, 坐立不安
《压力管理》PPT课件
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压力（Stressed）
甜点（Desserts)
技巧一：目标、思路、行动技巧二：培养积极主动的心态
技巧三：做好时间管理技巧四: 积极沟通技巧五：掌握规律技巧六：张弛有度
《压力管理》PPT课件
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技巧一：目标思路行动
❖目标明确 ❖思路清晰 ❖行动高效
《压力管理》PPT课件
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技巧四：积极沟通 ❖ 双赢、互信 ❖ 知彼解己 ❖同理心聆听 ❖有效表达 ❖沟通风格 ❖情感账户
《压力管理》PPT课件
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技巧五：把握规律
❖学习规律 ❖发现规律 ❖总结规律 ❖运用规律
《压力管理》PPT课件
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——压力管理
技巧六：张弛有度
❖适当的体育锻炼 ❖美妙的音乐享受 ❖倾诉 ❖整洁的环境 ❖冥想呼吸法压力，而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。
《压力管理》PPT课件

压力管理课件课件(47页)

压力管理课件课件随着现代生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大。

为了帮助大家更好地应对压力，我们精心准备了这份《压力管理课件》。

本课件共47页，涵盖了压力管理的基本概念、压力源分析、压力应对策略等多个方面，旨在帮助大家全面了解压力，学会有效管理压力，提高生活质量。

一、压力的基本概念1. 压力的定义：压力是指个体在面对内外部环境变化时，产生的一种生理和心理上的紧张状态。

2. 压力的类型：压力可以分为急性压力和慢性压力。

急性压力通常是由突发事件引起的，而慢性压力则是由长期存在的不利因素引起的。

3. 压力的影响：压力对个体的生理、心理和行为都会产生影响。

适度的压力可以激发潜能，提高工作效率，但过度的压力则会导致焦虑、抑郁、失眠等心理问题，甚至影响身体健康。

二、压力源分析1. 工作压力：工作压力是现代人面临的主要压力源之一。

工作压力可能来自于工作任务、工作环境、人际关系等方面。

2. 生活压力：生活压力可能来自于家庭、经济、健康等方面。

家庭关系紧张、经济压力过大、健康问题等都可能成为生活压力的来源。

3. 社会压力：社会压力主要来自于社会竞争、社会期望等方面。

社会竞争激烈、社会期望过高都可能给个体带来压力。

三、压力应对策略1. 认知重构：认知重构是指改变对压力事件的认知评价，以减少压力对个体的影响。

通过积极乐观的心态看待压力事件，可以降低压力感。

2. 放松训练：放松训练是指通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法，使身心放松，减轻压力。

定期进行放松训练，有助于提高应对压力的能力。

3. 时间管理：合理安排时间，提高工作效率，可以减少工作压力。

制定合理的工作计划，学会拒绝不合理的要求，都是有效的时间管理策略。

四、压力与情绪管理1. 情绪识别：学会识别自己的情绪是管理压力的重要一步。

情绪可以分为正面情绪和负面情绪。

正面情绪如快乐、满足、平静等，有助于减轻压力；而负面情绪如焦虑、愤怒、沮丧等，则可能加剧压力。

2. 情绪表达：找到适合自己的情绪表达方式，如通过谈话、写作、绘画等，将负面情绪释放出来，有助于缓解压力。

压力管理调节培训课件

7. 解决问题而不要被问题解决； 8. 过去不等于未来，前途更美好； 9. 相信自己,永不言败； 10. 胸怀感恩心； 11. 方法永远比困难多； 12. 没有不可能，只有想不到。
……
做好三件事
• 一件是「自己的事」，.诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。
• 阿尔贝特·施韦泽：我们这个时代最伟大的发现之一是：人们可以通过改变他们的心态来改变他们的生活。
• 托尔斯泰：大多数人都想改变世界，很少想到改变自己。 • 《古兰经》，神秘大师，移山大法，山不过来，我就过去。事情如果
无法改变，我们就改变自己。
建立积极心态
调查：122名心脏病患者。8年后，25名最悲观的人死亡21人； 25名最乐观的人死亡6人。乐观者长寿。
• 一件是「别人的事」，.诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。
• 一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围
• 人的烦恼就是来自于：
•
忘了自己的事，
•
爱管别人的事，
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价
人格特征
身心理反应精神疾病
压
心
力
中枢神经系统
紧
源
张
健康状态
遗传素质
状态
生理反应
躯体疾病
生活事件与压力程度
生活事件
丧偶离婚分居坐牢亲属死亡受伤或生病结婚被解雇婚姻调解退休家属健康变化怀孕性生活障碍
压力程度
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39

压力管理培训课件(PPT39页)

人格因素身体反
生消活除因压素力 -创造性策略应工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋，首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾病淋等巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低，等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌症，都有体可内能部。的防御力不足，生病的概率便增多。小至

《压力管理》PPT课件课件

等。
添加标题
PTSD症状：包括噩梦、易怒、心悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略：通过认知重构、放松技巧、时间管理、社交支持等手段减轻压力对个体的影响，帮助个体应对创伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括学会放松、认知重构、建立社交支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用压力的定义及来源情绪和压力的关系如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影响：认知过程会影响我们对压力的感知和反应
认知偏差：在压力下，我们容易产生认知偏差，例如过度估计风险或低估自己的能力
认知重构：通过调整我们的思维方式，重新评估和重构压力情境，以减少压力反应
放松身心：通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪
规划时间：合理安排时间，避免压力积累
寻求支持：与亲朋好友、专业人士交流，寻求建议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习冥想瑜伽按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响压力可能导致免疫力下降免疫系统在压力下的表现管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压力下的常见心理反应
情绪低落：感到沮丧和无助
自我怀疑：对自己的能力和价值产生怀疑
暴躁和易怒：情绪容易失控，对他人产生敌意
03
压力的心理反应

(完整版)压力管理课件ppt

心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中情绪识别：识别出压力带来的情绪反应生理反应：识别出压力带来的生理反应环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反应
压力是由压力源引起的
压力反应包括心理、生理和行为三个方面
压力管理旨在帮助个体有效应对压力
工作压力生活压力家庭压力社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合理规划等。
积极应对压力的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃避、不抱怨
积极面对，寻找解决问题的方法和途径
改变自己的态度和观念，从积极的角度看待问题
学会放松自己，如通过冥想、深呼吸等方法来缓解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困难时积极寻找解决方案，寻求帮助和支持，保持积极心态

《压力管理培训》PPT课件

情绪调节技巧
使用放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解紧张和焦虑。
寻求支持
与亲朋好友、同事或专业心理咨询师分享感受和压力，获得支持和建议。
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群，减轻身体紧张和压力。
深度呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想练习，放松身心，缓解焦虑和压力。
瑜伽和太极通过练习瑜伽和太极，达到锻炼身体和内心的效果，缓解压力。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ5
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实践
案例二
某跨国金融机构的员工心理健康项目
案例三
某创业公司如何通过内部沟通缓解员工压力
个人压力管理案例
案例一
一位职场妈妈如何平衡工作与家庭
案例二
一位销售人员如何克服业绩压力
案例三
一位大学生如何应对学业压力
压力管理成功经验分享
经验一：定期进行员工心理健康评估，及时发现和解决员工压力问题
提升个人幸福感
增强心理韧性，提高应对压力的能力。
提高生活满意度和幸福感，增强个人幸福感。
减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理健康水平。
避免身心疾病
降低高血压、心脏病等心血管疾病的患病风险。
减少失眠、头痛等神经系统问题的发生。
降低消化系统、免疫系统等其他身体系统疾病的风险。
03
压力管理技巧
04
应对工作压力的方法
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系有助于减轻工作压力，因为与同事、领导和客户之间建立互信关系可以减少冲突和误解，从而降低工作压力。
学会倾听和表达是建立良好人际关系的关键，倾听他人的意见和需求，表达自己的想法和感受，有助于增进相互理解，减少冲突。

压力管理PPT资料(完整版)

2.2 为什么会有压力？
01
家庭压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。
一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。
2.4 压力的正面作用和负面影响
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
心理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
压力过大的
生理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
第三章
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
3.1 压力诊断
为事件对于不同的人有不同的意义。

《压力管理》》ppt课件

1. 工作压力
工作超载工作难度大工作时间长职责模糊或冲突同事间竞争加剧得不到领导的赏识报酬不合理职位不合理升迁过快或过慢工作前途不明
2. 家庭压力
家庭成员沟通困难夫妻关系不良家人生病养育子女赡养老人投资失败家庭开销增大家庭收入不稳定
3.个人压力
不良的生活习惯健康受损情绪管理不良缺乏目标和计划自我价值感降低
5有最佳压力点人无压力轻飘飘压力太大会影响人的身心健康适当的压力可使人奋进有效率地工作和生活七压力的巨石说偶发性影响巨大八压力的细沙说经常的小麻烦积累作用八压力的细沙说经常的小麻烦积累作用第二部分产生心理压力的心理学解释一弗洛伊德的精神分析理论人格结构本我自我超我心理结构意识前意识潜意识二价值观价值观v是核心价值观v影响态度a态度a影响动机m动机m影响行为b三不正确的信念导致不恰当的情绪和不合理的行为合理情绪理论a事件b观念认知c情绪行为同样的事件a由于观念和认知
2. 长期应激不良会造成灰色状态
CFS——慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生理功能发生明显变异所致。 IBS——肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。白领女性比男性多三倍！ SBS——办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起：肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运转所致。
(三)不正确的信念
--导致不恰当的情绪和不合理的行为
合理情绪理论
A（事件）→B （观念、认知） →C（情绪、行为）同样的事件（A ），由于观念和认知（B）不同，会导致情绪和行为（C ）的反应不同。决定 C的不是A ，而是 B

《压力管理培训》PPT课件

消化不良
头昏眼花虚弱流汗与颤抖手、脚刺痛颤抖
精神症状
注意力不集中记忆力下降决策困难混淆迷失方向恐慌
行为症状
➢ 食欲改变—太多或太少 ➢ 食饭规律—厌食或贪食 ➢ 饮酒 ➢ 吸烟 ➢ 休息不足 ➢ 烦燥 ➢ 指甲刺痛 ➢ 臆想病
情绪症状
比赛不耐烦激怒悲哀个人卫生和外观恶化
➢ 良好的压力释放器 ➢ 当累了时很难解决晚上睡眠后能消除疲劳 ➢ 使白天工作精力充沛
业余时间
➢ 兴趣 ➢ 使你与压力保持"距离" ➢ 提供压力释放方法 ➢ 增加社会接触面
放松的好处
➢ 降低血液压力 ➢ 减轻疲劳 ➢ 促进睡眠 ➢ 减少疼痛 ➢ 消除肌肉紧张
减轻精神压力
增加
注意力
增加
生产效率
压力与疾病关系
压力与疾病不同,但与疾病有关心血管疾病免疫系统疾病气喘糖尿病
消化不良溃疡皮肤不适头痛和偏头痛月经前症状
压力费用
80%现代疾病起因于压力,在英国,每年有4千万个工作日直接导致压力引起疾病,估计每天费用1.5 亿英磅
概要--第一部分
❖ 法规 ❖ 什么是压力 ❖ 压力形态 ❖ 压力起因与身体状况 ❖ 适应性症状 ❖ 压力费用
➢ 可爱的人死亡 ➢ 离婚 ➢ 监禁 ➢ 损伤性疾病 ➢ 订婚 ➢ 失业
➢ 退休 ➢ 怀孕 ➢ 换工作 ➢ 搬家 ➢ 假期 ➢ 圣诞节
现在我们同意这种声明吗？
并不是所有压力都是要在工作中产生的！！
认识问题
重要的问题是认识负面压力的起源. 这不等同承认弱点或无能！它是一种证明问题和解决问题的方法.
概要
➢ 第一部分：普通想法 ➢ 第二部分：工作压力 ➢ 第三部分：自我帮助

《压力管理培训》PPT课件

合理规划时间，确保工作与休息的平衡，避免过度劳累。
与同事建立良好关系，共同应对挑战
积极与同事沟通，建立良好的工作关系。
学会倾听和理解同事的意见和建议，促进团队合作。
共同应对工作中的挑战和问题，相互支持和协作。
学会拒绝，避免过度承担责任
学会拒绝不合理的任务和要求，避免过度承担责任。
学会与上级和下属沟通，明确工作职责和范围。
增强自信心
通过自我肯定、积极思考和设定具有挑战性的目标等方式，提高自信心，从而更好地应对压力。
培养坚韧不拔的品质
通过锻炼意志力、学会坚持和面对挫折不放弃，培养坚韧不拔的品质，以应对压力。
学会自我调节
通过深呼吸、冥想和放松训练等技巧，调节情绪和思维，以保持冷静和理智。
学习放松技巧，缓解紧张情绪
在工作中保持积极的态度，避免过度焦虑和压力。
06
总结与展望
回顾本次培训内容，总结重点知识点
压力识别与评估
掌握识别和评估工作压力的方法，了解压力对个人和组织的影响。
压力管理策略
学习应对压力的策略，包括调整心态、合理规划工作、寻求支持等。
放松与恢复技巧
掌握有效的放松和恢复技巧，如深呼吸、冥想、运动等。
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感上的支持和理解
。
寻求专业帮助
如果感到无法应对压力，可以寻求心理咨询师或医生的帮助，获得专业的建议和支持。
加入支持团体
加入相关的支持团体，与有相似经历的人分享经验和感受，共同应对压力。
04
提升抗压能力技巧
增强心理素质，提高抗压能力
保持乐观态度
以乐观的心态看待生活中的挑战和困难，相信自己能够克服困难。

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6
人类疾病中பைடு நூலகம்精神因素
案例
– 医源性疾病 – 暗示的作用
7
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
9
身心疾病
消化道溃疡冠心病偏头痛。。。
10
心理障碍
心理变态抑郁症强迫症焦虑症。。。
手脚冰冷性冷淡恶心干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦
3
应激不良！
4
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。
5
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
自我心理防卫机制
27
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
28
宣泄的方式
喊叫哭 “替代物” 其它选一种最适合你的方式
29
压力自我心理防卫（2）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
30
压力自我心理防卫（3）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
– 温馨的港湾
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问一下你自己：
– 了解你生活中的另一半吗？
19
男人需求什么？
权力成就性
20
女人需求什么？
稳定交际爱
21
提高人际技能
22
认识人的差异
你无法改变人的个性但你可以求同存异
23
提高你的人际技能
24
人际调整小法宝
桥梁式夸奖
25
压力自我缓解的科学
26
减压术(A)
11
更有甚者。。。。。。
12
怎么办？调整心态-缓解压力！
13
解离应激源
你的应激源是什么？
14
巨石
应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
15
细砂
应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
16
焦虑是自己造成的!
应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
17
快乐从身边做起
不容忽视的个体环境
压力管理
尹文刚教授中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士
1
检查一下
工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了
无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆
2
这些你常有吗？
头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒
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压力自我心理防卫（4）
理化：
– 找出理由为自己辩解
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减压术(B)
经典减压法
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减压术(C)
超静思维亚历山大法
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吃些什么？
水果：香蕉素食 B族维生素微量元素
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愿我们人人心理健康！
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