压力管理(半天学员课件)
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自我心理防卫机制
27
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
28
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
29
压力自我心理防卫（2）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
30
压力自我心理防卫（3）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
– 温馨的港湾
18
问一下你自己：
– 了解你生活中的另一半吗？
19
男人需求什么？
权力 成就 性
20
女人需求什么？
稳定 交际 爱
21
提高人际技能
22
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异
23
提高你的人际技能
24
人际调整小法宝
桥梁式夸奖
25
压力自我缓解的科学
26
减压术(A)
压力管理
尹文刚教授 中国科学院心理所研究员 英国伦敦大学心理学博士
1
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
2
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
31
压力自我心理防卫（4）
理化：
– 找出理由为自己辩解
32
减压术(B)
经典减压法
33
减压术(C)
超静思维 百度文库亚历山大法
34
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
35
愿我们人人心理健康！
36
11
更有甚者。。。。。。
12
怎么办？ 调整心态-缓解压力！
13
解离应激源
你的应激源是什么？
14
巨石
应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
15
细砂
应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
16
焦虑是自己造成的!
应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
17
快乐从身边做起
不容忽视的个体环境
6
人类疾病中的精神因素
案例
– 医源性疾病 – 暗示的作用
7
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
9
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 。。。
10
心理障碍
心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
3
应激不良！
4
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
5
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
27
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
28
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
29
压力自我心理防卫（2）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
30
压力自我心理防卫（3）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
– 温馨的港湾
18
问一下你自己：
– 了解你生活中的另一半吗？
19
男人需求什么？
权力 成就 性
20
女人需求什么？
稳定 交际 爱
21
提高人际技能
22
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异
23
提高你的人际技能
24
人际调整小法宝
桥梁式夸奖
25
压力自我缓解的科学
26
减压术(A)
压力管理
尹文刚教授 中国科学院心理所研究员 英国伦敦大学心理学博士
1
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
2
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
31
压力自我心理防卫（4）
理化：
– 找出理由为自己辩解
32
减压术(B)
经典减压法
33
减压术(C)
超静思维 百度文库亚历山大法
34
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
35
愿我们人人心理健康！
36
11
更有甚者。。。。。。
12
怎么办？ 调整心态-缓解压力！
13
解离应激源
你的应激源是什么？
14
巨石
应激的巨石学说
– 不经常 – 影响巨大
15
细砂
应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
16
焦虑是自己造成的!
应激的中心环节
– 认知过程 – 原始脑分不清真假
17
快乐从身边做起
不容忽视的个体环境
6
人类疾病中的精神因素
案例
– 医源性疾病 – 暗示的作用
7
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
9
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 。。。
10
心理障碍
心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
3
应激不良！
4
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
5
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动