李德印陈式56式太极拳分解动作名称

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陈氏太极拳五十六式

弓步出拳虚步按掌马步立掌开步左云开步右云转腰摆掌缠臂横击
二十四二十五二十六二十七二十八二十九三十三十一三十二三十三
高探马右连珠炮左连珠炮闪通臂指裆捶白猿献果双推掌中盘前招后招
转身分手合掌转腰捋掤退步左捋转腰带掌转身缠摆转身左缠落脚收掌换掌前推转腰悬腕转腰活步转体绕臂转腰提脚绕臂转身旋掌弓步举拳退步右推掌转腰左摆掌转身右捋转身叠拳收脚合拳落脚摆拳转身提拳分掌后跳收脚收掌落脚穿掌
虚步推掌侧步刁托退步刁托扫腿推掌弓步发拳跟步擦脚
马步拢手上提
三十四右野马分鬃三十五左野马分鬃三十六摆莲跌叉
马步穿靠
收脚摆掌踏步按掌退步右推掌退步压肘分脚拍掌撩拳侧踹
摆莲拍脚擦脚摆掌
震脚握拳收脚收掌
跌叉步穿掌独立穿掌
三十七左右金鸡独立三十八三十九四十四十一四十二四十三倒卷肱退步压肘擦脚蹬一根海底翻花击地捶
分解动作
擦步推掌提脚擦步合臂左刁右托转腰托掌转身翻拳马步掤打
躬腿前掤马步立掌虚步按掌马步立掌马步横击
虚步撩掌
震脚砸拳
掤捋挤按採挒肘
收掌扭腰提勾提膝推按转腰翻掌马步掩手
马步展臂
靠
提腿擦步弓步冲拳
马步分掌
马步撩弹
马步迸掌
马步掩手转身虚步刁托转腰托掌擦步右云擦步左云
擦步绕拳上步摆拳双震脚按掌
马步栽拳腾空拍脚
四十四翻身二起脚四十五四十六四十七双震脚蹬脚玉女穿梭
四十八四十九五十五十一五十二五十三五十四
顺莺肘裹鞭炮雀地龙上步七星退步跨虎转身摆莲当头炮

陈氏56式太极拳招式名称及动作分解

陈氏56式太极拳招式名称及动作分解第一组1.起势 1.分脚开立2.右金刚捣碓1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌 2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂10.提收1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按11.前趟1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳13.披身捶1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘14.背折靠1.折叠缠绕 2.拧腰折靠15.青龙出水1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌 2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈18.海底翻花1.转腰提臂 2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳20.左六封四闭1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌21.右单鞭1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组22.右云手1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌28.指裆捶1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳第四组29.白猿献果 1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳30.双推掌 1.落脚收掌 2.虚步双推档31.中盘 1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提32.前招 1.转腰悬腕 2.虚步摆掌33.后招 1.转腰活步 2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠36.摆莲跌叉 1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱 1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步压肘 1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘40.擦脚 1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚41.蹬一根 1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花 1.收脚合拳 2.提膝翻抖43.击地捶 1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳44.翻身二起脚 1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚45.双震脚 1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组46.蹬脚1.收脚收掌 2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌 2.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘49.裹鞭炮1. 1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂 2.仆步穿掌51.上步七星 1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎 1.退步转身分掌 2.丁步合掌53.转身摆莲 1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚54.当头炮 1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓 1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳56.收势1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原。

陈式太极拳56式动作名称

陈氏56式太极拳动作名称
第一段 1 起势 2 右金刚捣碓 3 揽扎衣 4 右六封四闭 5 左单鞭 6 搬拦捶 7 护心捶 8 白鹤亮翅 9 斜行拗步 10 提手 11 前趟
第二段 12 左掩手肱拳 13 披身捶 14 背折靠 15 青龙出水 16 斩手 17 翻花舞袖 18 海底翻花 19 右掩手肱拳
第六段 46 蹬脚 47 玉女穿梭 48 顺莺肘 49 裹鞭炮 50 雀地龙 51 上步七星 52 退步跨虎 53 转身摆莲 54 当头炮 55 左金刚捣碓 56 收势
骄阳制作 2020.10.01
20 左六封四闭 21 右单鞭
第三段 22 右云手 23 左云手 24 高探马 25 右连珠炮 26 左连珠炮 27 闪通臂
第四段 28 指裆捶 29 白猿献果 30 双推掌 31 中盘 32 前招 33 后招 34 右野马第五段 37 左右金鸡独立
38 倒卷肱 39 退步压肘 40 擦脚 41 蹬一根 42 海底翻花 43 击地捶 44 翻身二起脚 45 双震脚

李德印陈式太极拳竞赛套路56式

李德印陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路动作缠绕，曲折连贯;腰为主宰，以身带臂;对称协调，圆满灵活;刚柔相济，节奏鲜明;呼吸随势，意气势合。

动作舒展柔和,静中有动,柔中带刚,舒缓中孕育着爆发。

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李德印陈式太极拳竞赛套路56式一式起式1、并脚直立2、开步站立李德印陈式太极拳竞赛套路56式二式右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式三式揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式四式右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按李德印陈式太极拳竞赛套路56式五式左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式六式搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击李德印陈式太极拳竞赛套路56式七式护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂李德印陈式太极拳竞赛套路56式八式白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式九式斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按李德印陈式太极拳竞赛套路56式十式提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按李德印陈式太极拳竞赛套路56式十一式前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式十二式右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式十三式披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式十四式背折靠李德印陈式太极拳竞赛套路56式十五式青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式十六式斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式十七式劈架子李德印陈式太极拳竞赛套路56式十八式翻花舞袖李德印陈式太极拳竞赛套路56式十九式左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十式左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十一式右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十二式云手(向右) 1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十三式云手(向左) 1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十四式高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十五式右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十六式左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十七式闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十八式指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式二十九式白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十式双推手1、落脚旋掌2、虚步双推李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十一式中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十二式前招李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十三式后招右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十五式左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十六式摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十七式左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十八式倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式三十九式退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十式擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十一式蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十二式海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十三式击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十四式翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十五式双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十六式蹬脚李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十七式玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘李德印陈式太极拳竞赛套路56式四十九式裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十式雀地龙李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十一式上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十二式退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十三式转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十四式当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十五式左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳李德印陈式太极拳竞赛套路56式五十六式收式。

五十六式陈氏太极拳拳谱

五十六式陈氏太极拳拳谱五十六式陈氏太极拳拳谱1、起势2、右金刚捣碓3、揽扎衣 4 、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅9、斜行拗步10 、提收11 、前趟12 、右掩手肱捶13 、披身捶14 、背折靠15 、青龙出水16 、斩手17 、翻花舞袖18 、海底翻花19 、左掩手肱捶20 、左六封四闭21 、右单鞭22 、右云手23 、左云手24 、高探马25 、右连珠炮26 、左连珠炮27 、闪通背28 、指裆捶29 、白猿献果30 、双推手31 、中盘32 、前招33 、后招34 、右野马分鬃35 、左野马分鬃36 、摆莲跌叉37 、左右金鸡独立38 、倒卷肱39 、退步压肘40 、擦脚41 、蹬一根42 、海底翻花43 、击地捶44 、翻身二起45 、双震脚46 、蹬脚47 、玉女穿梭48 、顺鸾肘49 、裹鞭炮50 、雀地龙51 、上步七星52 、退步跨虎53 、转身摆莲54 、当头炮55 、左金刚捣碓56 、收势分解动作一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳4 、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂十、提收 1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1 、屈膝分掌 2、弓步穿掌3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1 、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。

56式太极拳分解动作

陈式太极拳 56 式分解套路动作名称陈式太极拳 56 式分解套路动作名称第一组1.起势起势（分脚开立）（假设起势方向向南）起势2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌 6. 右金刚捣碓震脚砸拳）3.揽扎衣揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌）揽扎衣4.右六封四闭右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤3.左刁右托 4.虚步按掌）右六封四闭5.左单鞭左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）左单鞭6.搬拦捶搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）搬拦捶护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）7.护心捶护心捶8.白鹤亮翅白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）白鹤亮翅9.斜行拗步斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）斜行拗步10.提收提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）提收前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）11.前趟前趟第二组：12.左掩手肱拳左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）左掩手肱拳13. 披身捶披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 14. 背折靠15.青龙出水青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）青龙出水斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）16.斩手斩手17.翻花舞袖翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）翻花舞袖18.海底翻花海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）海底翻花右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）19.右掩手肱拳右掩手肱拳20.左六封四闭左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）左六封四闭21. 右单鞭右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组：22.右云手右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）左云手24.高探马高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）高探马25.右连珠炮右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）右连珠炮26.左连珠炮左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）左连珠炮27.闪通臂闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）闪通臂第四组：28.指裆捶指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）指裆捶 29.白猿献果白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）白猿献果双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）30.双推掌双推掌31.中盘中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚中盘 6.马步拢手上提）32.前招前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）前招后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）33.后招后招34.右野马分鬃右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）右野马分鬃35.左野马分鬃左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）左野马分鬃36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6. 摆莲跌叉跌叉步穿拳）第五组：37.左右金鸡独立左右金鸡独立左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）倒卷肱退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）39.退步压肘退步压肘40.擦脚擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）擦脚41.蹬一根蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）蹬一根42.海底翻花海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）海底翻花击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）43.击地捶击地捶44.翻身二起脚翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）翻身二起脚双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）45.双震脚双震脚第六组：46.蹬脚蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）蹬脚47.玉女穿梭玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）玉女穿梭顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）48.顺莺肘顺莺肘49.裹鞭炮裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）裹鞭炮50.雀地龙雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）雀地龙上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳）51.上步七星上步七星52.退步跨虎退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌）退步跨虎53.转身摆莲转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚）转身摆莲 54.当头炮当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打）当头炮55.左金刚捣碓左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳）左金刚捣碓.收势 56.收势一。

陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

第一段套路20个动作1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

〕2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

〕3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕14背折靠〔右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出〕15青龙出水〔身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，〕16斩手〔双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手〕17翻花舞袖〔身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝〕18海底翻花〔左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下〕19左掩手肱捶〔双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出〕20左六封四闭〔双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕第二段套路7个动作21右单鞭〔右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步〕22右云手〔双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝〕23左云手〔落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑〕24高探马〔身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地〕25右连珠炮〔右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//〕26左连珠炮〔左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地〕27闪通背〔双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2014年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌 (4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳 (4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌[4]马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂 (2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌 [2]跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂 [2]提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手 [4]弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭[1]右推左提 [2]提脚擦步 [3]转腰托掌 [4]马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌 [4]虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌 [2]弓步穿掌 [3] 拧腰旋掌 [4]转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳 [4]弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕 [2]虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步 [2]虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳 [6]跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳 [2]提膝穿掌 [3]落脚采按 [4]擦脚摆掌[5]收脚收掌 [6]独立穿掌（第四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳 [3]撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳[3]上步摆拳[4]腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌 [2]蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂 [2]仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外> ⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚 [3]虚步撩掌 [4]震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂 [3]并步还原。

陈氏太极56式拳谱

陈氏太极56式拳谱第一组1.起势 1.分脚开立2.右金刚捣碓1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂10.提收1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按11.前趟1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳13. 披身捶1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘14. 背折靠1.折叠缠绕2.拧腰折靠15.青龙出水.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈18.海底翻花 1.转腰提臂2.提膝翻抖9.右掩手肱拳1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳20.左六封四闭1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌21. 右单鞭1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌第三组22.右云手1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌28.指裆捶1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳第四组29.白猿献果1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳30.双推掌1.落脚收掌2.虚步双推档31.中盘1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提32.前招1.转腰悬腕2.虚步摆掌33.后招1.转腰活步2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠36.摆莲跌叉11.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌39.退步压肘1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘40.擦脚1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚41.蹬一根1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹42.海底翻花1.收脚合拳2.提膝翻抖43.击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳44.翻身二起脚1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚45.双震脚1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌第六组46.蹬脚1.收脚收掌2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌2.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚2.马步顶肘49.裹鞭炮1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂2.仆步穿掌51.上步七星1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳52.退步跨虎1.退步转身分掌2.丁步合掌53.转身摆莲1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚54.当头炮1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打55.左金刚捣碓 1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳56.收势1.抱拳翻掌2.落掌垂臂3.并步还原练拳欲求深造者必知练拳可比作写字，次数多则式式势势正确；又如临帖摹写，次数愈多则字迹愈佳。

陈氏56式太极拳拳谱

陈氏56式太极拳拳谱第一组1.起势1.分脚开立2.右金刚捣碓1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌 2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂10.提收1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按11.前趟1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳13.披身捶1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘14.背折靠1.折叠缠绕 2.拧腰折靠15.青龙出水1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌 2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈18.海底翻花1.转腰提臂 2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳20.左六封四闭1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌21.右单鞭1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组22.右云手1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌28.指裆捶1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳第四组29.白猿献果1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳30.双推掌1.落脚收掌 2.虚步双推档31.中盘1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提32.前招1.转腰悬腕 2.虚步摆掌33.后招1.转腰活步 2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠36.摆莲跌叉1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌38.倒卷肱1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步压肘1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘40.擦脚1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚41.蹬一根1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花1.收脚合拳 2.提膝翻抖43.击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳44.翻身二起脚1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚45.双震脚1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组46.蹬脚1.收脚收掌 2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌 2.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘49.裹鞭炮1. 1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂 2.仆步穿掌51.上步七星1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎1.退步转身分掌 2.丁步合掌53.转身摆莲1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚54.当头炮1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳56.收势1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。

五十六式陈式太极拳分解教学第一段

五十六式陈式太极拳分解教学第一段1.起势：站立自然直立，双脚并拢，全身放松，双手下垂，目视前方。

此动作旨在让身心平静，为接下来的太极拳练习做好准备工作。

2.右揽雀尾：首先，将右手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。

接着，将左手放在身体左侧，掌心向外，手指向上。

这一动作寓意着捕捉雀鸟，为接下来的太极拳动作做好基础。

3.左单鞭：将左手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。

然后，将右手放在身体右侧，掌心向外，手指向上。

这一动作仿佛在挥舞鞭子，为接下来的太极拳动作做好过渡。

4.提手：将双手向上提起，至胸前位置。

此时，右手掌心向上，左手掌心向下，两手指自然分开。

这一动作旨在调整呼吸，为接下来的太极拳动作做好准备。

5.右背折靠：接下来，将右手向左侧下方摆动，左手向左上方摆动，身体同时向右倾斜。

这一动作犹如身体右侧的折弯，为接下来的太极拳动作做好过渡。

6.右白蛇吐信：将右手向前伸出，呈蛇形，左手收回至腰间。

此时，右手仿佛蛇信子般向前延伸，为接下来的太极拳动作做好基础。

7.右伏虎势：将右手向下摆动至腰间，左手向上摆动至头部。

此时，身体右侧犹如一只伏卧的猛虎，为接下来的太极拳动作做好过渡。

8.右进步栽捶：右脚向前迈出，右手向前伸出，呈拳状，左手收至腰间。

这一动作犹如栽拳向前击打，为接下来的太极拳动作做好基础。

9.右斜飞势：右脚收回，身体右转，右手向上摆动至肩部，左手向下摆动至腰间。

此时，身体犹如斜飞的鸟儿，为接下来的太极拳动作做好过渡。

10.左分鬃：左脚向前迈步，双手从两侧向上分开，至头顶位置。

这一动作仿佛梳理头发一般，为接下来的太极拳动作做好基础。

以上是五十六式陈式太极拳分解教学第一段的基本动作。

在学习太极拳的过程中，应注重动作的连贯性和协调性，同时配合呼吸的调整，以达到锻炼身体和心灵的的效果。

在每个动作的过渡过程中，要保持身体的流畅和心灵的宁静，充分感受太极拳带来的韵味和美感。

随着时间的推移，你会逐渐掌握太极拳的精髓，享受到太极拳带来的健康和愉悦。

陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

陈氏太极拳竞赛套路分解动作

陈氏太极拳竞赛套路分解动作我在光盘上（李德印讲解，霍东利、曲志远示范）一点点记录下来又打出来的，献给56式竞赛套路爱好者，希望对学习竞赛套路有所帮助。

第一段一.起式 1.分脚开立二.右金刚捣碓 1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.弓腿前棚5.虚步撩掌 6.震脚砸拳三.揽扎衣 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌四.右六封四闭 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌五.左单鞭 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌六.搬拦捶 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击七.护心捶 1.转腰栽拳 2.跳转抡摆 3.马步棚打八.白鹤亮翅 1.擦步叉掌 2.虚步分掌九.斜行拗步 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂十.提收 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按十一.前趟 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌十二.右掩手肱捶 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳十三.披身捶 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘十四.背折靠 1.折叠缠臂 2.拧腰折靠十五.青龙出水1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳十六.斩手 1.摆脚翻掌 2.震脚切掌十七.翻花舞袖 1.旋臂伸掌 2.跳转抡劈十八.海底翻花 1.转腰摆臂 2.提膝翻抖十九.左掩手肱捶 1.震脚收拳 2.擦步合臂3.马步掩手 4.弓步冲拳二十.左六封四闭 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌二十一.右单鞭 1.右推左提2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第二段二十二. 右云手 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击二十三. 左云手1.震脚摆掌 2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云二十四.高探马 1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌二十五.右连珠炮 1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌二十六.左连珠炮 1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推二十七.闪通背 1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌第三段二十八.指裆捶 1.转身缠摆 2.震脚合臂 3.擦步合臂 4.弓步发拳二十九.白猿献果 1.转腰左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲三十.双推手 1.落脚分掌 2.虚步双推掌三十一.中盘 1.错掌前推 2. 错掌前推 3. 错掌前推 4.分掌绕臂5.震脚擦臂 6.马步提手三十二.前招 1.转腰旋腕 2.虚步摆掌三十三.后招 1.转腰活步 2.虚步摆掌三十四.右野马分鬃 1.转腰绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿靠三十五.左野马分鬃 1.提膝绕臂2.马步穿靠三十六.摆莲跌叉 1.转身旋掌 2.转身下按 3.收脚摆掌 4.摆腿拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉穿拳三十七.左右金鸡独立 1.弓步举拳 2.独立穿掌 3.踏脚按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌第四段三十八.倒卷肱 1.退步右推掌 2.退步左推 3.退步右推三十九.退步压肘 1.转腰左摆 2.转腰右摆 3.退步压肘四十.左擦脚 1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分掌拍脚四十一.蹬一根 1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹四十二.海底翻花 1.收脚合拳 2.提膝翻抖四十三.击地捶 1.跳步绕拳 2.擦步收拳 3.弓步栽拳四十四.翻身二起 1.转身提拳 2.转身举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚四十五.双震脚 1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.震脚按掌四十六.右蹬脚 1.收脚收掌 2.蹬脚架推四十七.玉女穿梭 1.落脚穿掌 2.跳插架推四十八.顺鸾肘 1.转身合臂 2.马步顶肘四十九.裹鞭炮 1.转身绕臂 2.马步分砸五十.雀地龙 1.转腰合臂 2.仆步穿拳五十一.上步七星 1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳五十二.退步跨虎 1.退步分掌 2.丁步合掌五十三.转身摆莲 1.转身旋掌 2.提膝转身分掌 3.落脚摆掌 4.摆腿拍脚五十四.当头炮 1.落脚推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打。

陈式太极拳56式动作图解及攻防含意

陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程（一)起势1．并脚直立(面向南）：两脚并拢，身体自然直立。

头颈正直，下颏内收，胸腹放松,肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。

精神集中，呼吸自然.双目平视前方.见图111.动作要点:用意识导引全身，从头到脚依次放松,到位.做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背;松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。

两脚趾抓地。

把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

动作用法:攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。

在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。

脊背要有上下对拉之意。

2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视.见图．112。

左脚开立注意事项:提脚开立时，上体保持自然直立,不要左右。

左脚轻提轻落,全身关节依次放松。

左脚落地时采用呼气.动作用法：攻防含义为以小动待大动.注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田.（二）右金刚捣碓1．转腰掤臂:身体微左转再向右转，同时两臂微屈,左手外旋，右手内旋,掌心均向下，向左前方掤出。

见图113。

接着身体左转,重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转.见图114.接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。

见图115。

随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间.见图116。

转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带动手臂。

两手臂掤起采用吸气,转腰带臂划弧时采用呼气.注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不可太大。

2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西）；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。

随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。

目视左手前方.见图117、图．118.注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。

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李德印陈式56式太极拳分解一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手三十一、中盘三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式李德印陈式56式太极拳分解套路第一组1.起势（分脚开立）（起势方向向南）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身平捋3.擦步推掌4.弓腿前掤5.虚步撩掌6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.擦步合臂4.马步推掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步推掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击）7.护心捶（1.转腰栽拳2.跳转轮摆3.马步掤打）8.白鹤亮翅（1.擦脚插掌2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌提勾4.弓步展臂）10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按）11.前趟（1.擦脚下捋2.转体搭手3.转身交臂4.提腿擦步5.马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（1.转腰旋臂2.提膝刁收3.震脚擦步4.马步掩手5.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠臂2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转腰绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸拳）16.斩手（1.摆脚翻掌2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.跳转轮劈）18.海底翻花（1.转腰摆臂2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收拳2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步冲拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步推掌）第三组：22.右云手（1.转腰摆掌2.收脚左云3.开步推掌4.擦步右云5.开步左云6.转腰摆掌7.缠臂横击）23.左云手（1.震脚右云2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋掤2.撤步刁托3.跟步推掌4.撤步刁托5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.撤步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扣脚拧身5.转身推劈）第四组：28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚合臂3.擦步合臂4.马步掩手收拳5.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲）30.双推掌（1.落脚分掌2.虚步双推掌）31.中盘（1.错掌前推 2.错掌前推 3.错掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.震脚合臂擦脚6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提膝绕臂2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳6.跌叉步穿拳）37.左右金鸡独立（1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏脚按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌）第五组：38.倒卷肱（1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋2.盖步叠臂3.分掌拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌）第六组：46.蹬脚（1.收脚收掌2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂2.马步分砸）50.雀地龙（1.转腰合臂2.仆步穿拳）51.上步七星（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌2.提膝转身分掌3.落脚摆掌4.摆腿拍脚）54.当头炮（1.落脚推掌2.坐腿收拳3.马步掤打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋2.弓步前掤3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势。

陈氏56式太极拳拳谱

陈氏56式太极拳拳谱组号组号动作名称动作名称动作分解动作分解第一组 1.起势1.1.分脚开立分脚开立分脚开立2.右金刚捣碓1.1.转腰摆手转腰摆手转腰摆手2. 2. 2.转身右平捋转身右平捋转身右平捋3. 3. 3.擦步推掌擦步推掌擦步推掌4. 4. 4.躬腿前棚躬腿前棚躬腿前棚5. 5.虚步撩虚步撩掌6. 6.震脚砸拳震脚砸拳震脚砸拳 3.揽扎衣1.1.转腰托拳转腰托拳转腰托拳2. 2. 2.转腰分掌转腰分掌转腰分掌3.3.提脚擦步合臂提脚擦步合臂提脚擦步合臂4. 4. 4.马步立掌马步立掌马步立掌 4.右六封四闭1.1.转腕旋掌转腕旋掌转腕旋掌2. 2. 2.下捋前挤下捋前挤下捋前挤3.3.左刁右托左刁右托左刁右托4. 4. 4.虚步按掌虚步按掌虚步按掌5.左单鞭1.1.左推右提左推右提左推右提2. 2. 2.提脚擦步提脚擦步提脚擦步3.3.转腰托掌转腰托掌转腰托掌4. 4. 4.马步立掌马步立掌马步立掌 6.搬拦捶1.1.转腰摆拳转腰摆拳转腰摆拳2. 2. 2.马步横打马步横打马步横打3.3.转腰翻拳转腰翻拳转腰翻拳4. 4. 4.马步横击马步横击马步横击 7.护心捶 1.1.转腰塞拳转腰塞拳转腰塞拳 2. 2. 2.跳转龙摆跳转龙摆跳转龙摆 3. 3. 3.马步棚打马步棚打马步棚打 8.白鹤亮翅1.1.擦步插掌擦步插掌擦步插掌2. 2. 2.虚步分掌虚步分掌虚步分掌 9.斜行拗步1.1.转腰绕臂转腰绕臂转腰绕臂2. 2. 2.踏脚擦步踏脚擦步踏脚擦步3. 3. 3.收掌扭腰提勾收掌扭腰提勾收掌扭腰提勾4. 4. 4.马步展臂马步展臂马步展臂 10.提收1.1.扣脚合手扣脚合手扣脚合手2. 2. 2.收脚收手收脚收手收脚收手3. 3. 3.提膝推按提膝推按提膝推按 11.前趟 1.1.落脚擦步下捋落脚擦步下捋落脚擦步下捋 2. 2. 2.转体搭手转体搭手转体搭手 3. 3. 3.转腰翻掌转腰翻掌转腰翻掌4. 4. 4.提腿擦步提腿擦步提腿擦步5. 5. 5.马步分马步分掌第二组 12.左掩手肱拳 1.1.提膝刁收提膝刁收提膝刁收 2. 2. 2.震脚擦步震脚擦步震脚擦步 3. 3. 3.马步掩手马步掩手马步掩手 4. 4. 4.弓步冲拳弓步冲拳弓步冲拳13. 披身捶 1.1.右转腰掩肘右转腰掩肘右转腰掩肘 2. 2. 2.左转腰掩肘左转腰掩肘左转腰掩肘14. 背折靠 1.1.折叠缠绕折叠缠绕折叠缠绕 2. 2. 2.拧腰折靠拧腰折靠拧腰折靠 15.青龙出水 1.1.转体绕臂转体绕臂转体绕臂 2. 2. 2.转腰缠臂转腰缠臂转腰缠臂 3. 3. 3.马步撩弹马步撩弹马步撩弹 4. 4. 4.马步迸掌马步迸掌马步迸掌16.斩手1.1.提脚翻掌提脚翻掌提脚翻掌2. 2. 2.震脚切掌震脚切掌震脚切掌 17.翻花舞袖1.1.旋臂伸掌旋臂伸掌旋臂伸掌2. 2. 2.挑掌抢劈挑掌抢劈挑掌抢劈 18.海底翻花1.1.转腰提臂转腰提臂转腰提臂2. 2. 2.提膝翻抖提膝翻抖提膝翻抖 19.右掩手肱拳1.1.震脚收掌震脚收掌震脚收掌2. 2. 2.擦步合臂擦步合臂擦步合臂3. 3. 3.马步掩手马步掩手马步掩手4. 4. 4.弓步出拳弓步出拳弓步出拳 20.左六封四闭1.1.转腰下捋转腰下捋转腰下捋2. 2. 2.转腰前挤转腰前挤转腰前挤3. 3. 3.转身虚步刁托转身虚步刁托转身虚步刁托4. 4. 4.虚步按掌虚步按掌虚步按掌 21. 右单鞭 1.1.右推左提右推左提右推左提 2. 2. 2.提脚擦步提脚擦步提脚擦步 3. 3. 3.转腰托掌转腰托掌转腰托掌 4. 4. 4.马步立掌马步立掌马步立掌第三组 22.右云手1.1.收脚摆掌收脚摆掌收脚摆掌2. 2. 2.开步推掌开步推掌开步推掌3. 3. 3.擦步右云擦步右云擦步右云4. 4. 4.开步左云开步左云开步左云5. 5. 5.转腰摆掌转腰摆掌转腰摆掌6.6.缠臂横击缠臂横击缠臂横击 23.左云手1.1.震脚摆拳震脚摆拳震脚摆拳2. 2. 2.开步推掌开步推掌开步推掌3. 3. 3.擦步左云擦步左云擦步左云4. 4. 4.开步右云开步右云开步右云 24.高探马1.1.转身分手合掌转身分手合掌转身分手合掌2. 2. 2.马步分掌马步分掌马步分掌3. 3. 3.扣脚转身旋掌扣脚转身旋掌扣脚转身旋掌4. 4. 4.虚步推掌虚步推掌虚步推掌 25.右连珠炮 1.1.转腰捋棚转腰捋棚转腰捋棚 2. 2. 2.侧步刁托侧步刁托侧步刁托 3. 3. 3.跟步推掌跟步推掌跟步推掌 4. 4. 4.侧步刁托侧步刁托侧步刁托 5. 5. 5.跟步推掌跟步推掌跟步推掌 26.左连珠炮1.1.退步左捋退步左捋退步左捋2. 2. 2.退步刁托退步刁托退步刁托3. 3. 3.跟步前推跟步前推跟步前推4. 4. 4.侧步刁托侧步刁托侧步刁托5. 5. 5.跟步前推跟步前推跟步前推 27.闪通臂1.1.转腰带掌转腰带掌转腰带掌2. 2. 2.弓步穿掌弓步穿掌弓步穿掌3. 3. 3.拧腰旋掌拧腰旋掌拧腰旋掌4. 4. 4.扫腿推掌扫腿推掌扫腿推掌28.指裆捶 1.1.转身缠摆转身缠摆转身缠摆 2. 2. 2.震脚擦步震脚擦步震脚擦步 3. 3. 3.马步掩手、收拳马步掩手、收拳马步掩手、收拳 3. 3. 3.弓步发拳弓步发拳弓步发拳组号组号动作名称动作名称动作分解动作分解第四组 29.白猿献果1.1.转身左缠转身左缠转身左缠2. 2. 2.转腰右缠转腰右缠转腰右缠3. 3. 3.提膝上冲拳提膝上冲拳提膝上冲拳 30.双推掌 1.1.落脚收掌落脚收掌落脚收掌 2. 2. 2.虚步双推档虚步双推档虚步双推档31.中盘 1.1.换掌前推换掌前推换掌前推 2. 2. 2.换掌前推换掌前推换掌前推 3. 3. 3.换掌前推换掌前推换掌前推 4. 4. 4.穿掌绕臂分手穿掌绕臂分手穿掌绕臂分手 5. 5. 5.踏脚合踏脚合臂擦脚臂擦脚 6. 6. 6.马步拢手上提马步拢手上提马步拢手上提32.前招 1.1.转腰悬腕转腰悬腕转腰悬腕 2. 2. 2.虚步摆掌虚步摆掌虚步摆掌 33.后招 1.1.转腰活步转腰活步转腰活步 2. 2. 2.虚步摆掌虚步摆掌虚步摆掌34.右野马分鬃 1.1.转体绕臂转体绕臂转体绕臂 2. 2. 2.提脚绕臂提脚绕臂提脚绕臂 3. 3. 3.马步穿靠马步穿靠马步穿靠 35.左野马分鬃 1.1.转腰提脚绕臂转腰提脚绕臂转腰提脚绕臂 2. 2. 2.马步穿靠马步穿靠马步穿靠 36.摆莲跌叉 1.1.转身旋掌转身旋掌转身旋掌 2. 2. 2.折叠下按掌折叠下按掌折叠下按掌 3. 3. 3.收脚摆掌收脚摆掌收脚摆掌 4. 4. 4.摆莲拍脚摆莲拍脚摆莲拍脚 5. 5. 5.震脚握拳震脚握拳震脚握拳 6.6.跌叉步穿拳跌叉步穿拳跌叉步穿拳第五组 37.金鸡独立（左右） 1.1.弓步举拳弓步举拳弓步举拳 2. 2. 2.独立上穿掌独立上穿掌独立上穿掌 3. 3. 3.踏步按掌踏步按掌踏步按掌 4. 4. 4.擦脚摆掌擦脚摆掌擦脚摆掌 5. 5. 5.收脚收掌收脚收掌收脚收掌 6.6.独立穿掌独立穿掌独立穿掌38.倒卷肱 1.1.退步右推掌退步右推掌退步右推掌 2. 2. 2.退步左推掌退步左推掌退步左推掌 3. 3. 3.退步右推掌退步右推掌退步右推掌 39.退步压肘 1.1.转腰左摆掌转腰左摆掌转腰左摆掌 2. 2. 2.转腰右摆掌转腰右摆掌转腰右摆掌 3. 3. 3.退步压肘退步压肘退步压肘 40.擦脚 1.1.转身右捋转身右捋转身右捋 2. 2. 2.盖步叠臂盖步叠臂盖步叠臂 3. 3. 3.分脚拍脚分脚拍脚分脚拍脚 41.蹬一根1.1.转身叠拳转身叠拳转身叠拳2. 2. 2.换手叠拳换手叠拳换手叠拳3. 3. 3.撩拳侧踹撩拳侧踹撩拳侧踹 42.海底翻花1.1.收脚合拳收脚合拳收脚合拳2. 2. 2.提膝翻抖提膝翻抖提膝翻抖 43.击地捶1.1.落脚摆拳、跳步绕拳落脚摆拳、跳步绕拳落脚摆拳、跳步绕拳2. 2. 2.擦步绕拳擦步绕拳擦步绕拳3. 3. 3.弓步栽拳弓步栽拳弓步栽拳 44.翻身二起脚1.1.转身提拳转身提拳转身提拳2. 2. 2.转身虚步举拳转身虚步举拳转身虚步举拳3. 3. 3.上步摆拳上步摆拳上步摆拳4. 4. 4.腾空拍脚腾空拍脚腾空拍脚 45.双震脚1.1.分掌后跳分掌后跳分掌后跳2. 2. 2.虚步按掌虚步按掌虚步按掌3. 3. 3.双震脚按掌双震脚按掌双震脚按掌第六组 46.蹬脚1.1.收脚收掌收脚收掌收脚收掌2. 2. 2.蹬脚架推蹬脚架推蹬脚架推 47.玉女穿梭1.1.落脚穿掌落脚穿掌落脚穿掌2. 2. 2.跳擦步架推跳擦步架推跳擦步架推 48.顺莺肘1.1.转身合臂擦脚转身合臂擦脚转身合臂擦脚2. 2. 2.马步顶肘马步顶肘马步顶肘 49.裹鞭炮1.1.翻身跳转绕臂、交合翻身跳转绕臂、交合翻身跳转绕臂、交合2. 2. 2.马步分砸拳马步分砸拳马步分砸拳 50.雀地龙1.1.转腰合臂转腰合臂转腰合臂2. 2. 2.仆步穿掌仆步穿掌仆步穿掌 51.上步七星1.1.弓腿举拳弓腿举拳弓腿举拳2. 2. 2.虚步架拳虚步架拳虚步架拳3. 3. 3.翻腕撑掌翻腕撑掌翻腕撑掌4. 4. 4.翻腕架拳翻腕架拳翻腕架拳 52.退步跨虎1.1.退步转身分掌退步转身分掌退步转身分掌2. 2. 2.丁步合掌丁步合掌丁步合掌 53.转身摆莲 1.1.转身旋掌转身旋掌转身旋掌 2. 2. 2.提膝分手提膝分手提膝分手 3. 3. 3.落脚摆掌落脚摆掌落脚摆掌4. 4. 4.摆莲拍脚摆莲拍脚摆莲拍脚 54.当头炮1.1.落脚后推掌落脚后推掌落脚后推掌2. 2. 2.坐腿收拳坐腿收拳坐腿收拳3. 3. 3.马步棚打马步棚打马步棚打 55.左金刚捣碓1.1.旋掌左捋旋掌左捋旋掌左捋2. 2. 2.弓步前棚弓步前棚弓步前棚3. 3. 3.虚步撩掌虚步撩掌虚步撩掌4. 4. 4.震脚砸拳震脚砸拳震脚砸拳 56.收势1.1.抱拳翻掌抱拳翻掌抱拳翻掌2. 2. 2.落掌垂臂落掌垂臂落掌垂臂3. 3. 3.并步还原并步还原并步还原。

陈氏太极拳56式图解

陈氏太极拳56式图解陈式太极拳竞赛套路56式1陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式2陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。

陈氏五十六式太极拳分解动作

陈氏五十六式太极拳分解动作第一段一、起势、1分脚开立。

二、右金刚捣碓、1.转腰摆手、2.转身右平捋、3.插步插掌、4.弓腿前掤、5.虚步撩掌、6.震脚砸拳。

三、揽扎衣、1.转腰托拳，转腰分掌，.提腿插步合臂，马步立掌。

四、右六封四闭、1转腕旋掌,.下捋前挤，左刁右托,虚步按掌.五、左单鞭、1.左推右提、2.提脚插步,.转腰托拳，马步立掌。

六、搬拦捶、1转腰摆拳，马步横打3.转腰翻拳、4.马步横击。

七、护心捶、1转腰塞拳,2.跳转龙摆，3.马步掤打。

八、白鹤高翅、1.插步插掌2虚步分掌.九、斜行拗步、1转腰绕臂2.踏脚插步3.收掌提勾、4.弓步展臂。

十、提收、1.扣手合脚、2.收手收脚、3.提膝推按。

十一、前蹚、1.落脚插步下捋、2.转体搭手两手在胸前交合、3.转腰翻拳提腿插步、4.马步分掌。

十二、左掩手肱捶、1.提膝刁收、2.震脚插步、3.马步掩手、4.弓步冲拳。

十三、披身捶、1.右转腰掩肘、2.左转腰掩肘。

十四、背折靠、1.折叠绕臂、2.拧腰折靠。

十五、青龙出水、1.转体绕臂、2.转腰缠臂、3.马步撩弹、4.马步迸拳。

十六、斩手、1.摆脚翻掌、2.震脚切掌。

十七、翻花舞袖、1.旋臂伸掌、2.挑掌抡劈。

十八、海底翻花、1.转腰摆臂、2.提膝翻抖。

十九、右掩手肱捶、1.震脚收拳、2.插步合掌、3.马步掩手、4.弓步冲拳。

二十、左六封四闭、1.转腰下捋、2.转腰前挤、3.转身虚步刁托、4.虚步按掌。

二十一、右单鞭、1.右推左提、2.提腿插步、3.转腰托拳、4.马步立掌。

第二段二十二、右云手、1.收脚摆掌、2.开步推掌、3.开步右云、4.开步左云、5.转腰摆拳、6.缠臂横击。

二十三、左云手、1.震脚摆掌、2.开步推掌、3.开步左云、4.开步右云、二十四、高探马、1.转身分手合掌、2.马步分掌、3.扣脚转身旋掌、4.虚步推掌。

二十五、右连珠炮、1.转腰捋掤、2.侧步刁托、3.跟步推掌、4.侧步刁托、5.跟步推掌。