科学、自然的养生之道

科学、自然的养生之道

人生在世，生老病死可说是头等大事，越来越多的人开始关注养生之学，希望能吃得健康，活得健康。然而，从众多延年益寿的高人那里，我们能清晰地了解到，仅仅在吃上下功夫，显然是有欠缺的，真正的养生之道，是一个身心共建的完整体系，缺一不可。

我们看健康二字，健发音与建相同，含义相近。建是动词，从聿，意为律。《说文》：建，立朝律也。后来引申为创造、设立。建的背后就是能力和能量，所以凡是用建加上其他偏旁组成的字，大多含有有力的意思，比如腱是坚韧有力的筋；犍是力大无穷的公牛；键是金属制作的坚固有力的关辖，等等。健从人从建。《增韵》：健，强有力也。作形容词，也可以作副词，含义是有力地，比如天行健，君子以自强不息，健在、健壮等。康的含义为各个方向的道路都通畅，比如人们常说的康庄大道。从古人的造字智慧中，我们领悟到自古以来颠扑不破的养生之学，那就是自律、强壮、通畅。

自律

自律，是强壮和通畅的基本保障，并且自律可说涵盖我们生活方方面面。有了自律的好习惯，就如同给身心健康装上了

一个安全的保护罩，能化解掉很多危机。

自律，就是自我约束，自我调整，它能帮助我们建立良好的心态。天灾人祸、际遇穷通、人情冷暖乃至平时的感官不适、言语冲突、举止违顺等等，都可能使人产生喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪，导致心理失衡。若是不能及时提醒自己自我调整，久而久之，就会对人的身心造成实质性病变或损害。所以懂得和善于自律、调御自心，就能为我们的人生卸掉很多不必要的包袱。自律是人们安身立命、延年益寿的关键。

放眼当今之世，文明渐渐出现了不均衡的发展，很多方面只是文而不明，这也是导致身心不健康的因素。物质越发文彩了，人反而不明了。享受虽提升了，人的心却不安了。食物丰富了，怪病却多了。科学技术进步了，恼害人的方法也精了。随着人们生活节奏加快，物欲横流、行为失范、道德堪忧的现象也增加，以致相当多的人包括许多儿童少年患上种种的心理疾病。现代人得的所谓「文明病」、「富贵病」，多半与人们纵情声色、饮食无度、行为失范有关。这正是自律的缺席，导致个人性灵颠倒，而出现普遍的问题，影响社会和谐。

而自律者，能知足淡定，乐观从容。知足的人多半身心无碍，知足不是谨小畏缩，是适可而止。譬如人的食量过少不饱，过多胀满，都不得舒服，但并不是不吃，亦不是不敢吃，需扪心自问。知道了，截然而止，过分了反而落得不舒服。

再如，某人体力能路行一百里，前进到五十里他不走了，旁人笑他懦弱，不知他走回去还有五十里，何曾懦弱。倘若勉强前进到一百里，但却无法走回来了，岂非把自己逼到了无有余地之处，所以人不可贪著偏执。

知足的人即使没有靓车豪宅，照样生活得开心；不知足的人即使拥有一切，也不会感觉到幸福和快乐。人的欲望是无止境的，关键是要保持一颗平常心，「失之淡然，得之泰然」，不能要求事事都符合自己的愿望。

自律者，得心神安宁，而此谓获得健康的总原因。毕竟我们都是凡人，精力有限，需要合理支配运用，这样才能做到心神宁一，浑身的气血，方可健全发挥。王骧陆大师的《养生论》中说道：心过劳的人，心虚肝旺，肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病，而扰之者乃在妄心。由此可

见自律调心之切要。

自律调心重在自觉，人生在世，自觉第一。一个能够善于自我控制的人，不会行为颠倒，妄念纷飞，能把守好视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、意念这些欲望之门。身心的大门守好了，面对任何困难和挫折，都能时刻保持情绪的稳定平和，大脑的冷静清醒，并能尽快找到解决问题的办法。恼害身心的烦恼贼就不能伺机捣乱了，身心自然也就和谐了。这并不是很容易就能做到的事情，但是只要有决心和信心，不断努力地训练自己，还是可以逐渐实现的，而这一切的付出都直接关系到自身的幸福。

强壮、通畅

《黄帝内经》之《素问·四气调神大论》云：是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。此语之精要乃治未病，数千年来一直有效地指导着中医学的实践，同时亦是养生学的重要指导。

人与大自然是一个统一的整体，正所谓天人合一，彼此相互影响，相互作用。人若要健康，需顺四时而适寒暑，饮食有节，起居有常，不忘劳作，虚邪贼风，避之有时，内调情志，

外炼筋骨，以之强壮身心。同时，中医认为，血是运送营养物质的基础，气是营养物质产生的动力，而经络行使的是运送气血的职能，只有贯通全身，才能濡养所有器官和组织。

所以，拥有治未病的理念，以之督促自己，科学地强壮身心，使之平顺畅通，正气存内，邪不可干，那么就有了健康身体的基本保障。

一、饮食

饮食对于一切生命来说，都是最基本、最重要的需要之一。饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

1.素食养生：据医学研究证明：人无论是牙齿还是肠胃结构，都宜以素食为主。现代文明病如高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤或过度发胖等均与饮食高脂、高糖、高盐食品有关。而素食清淡、鲜美，营养丰富，不易伤脾胃，可以夜眠安适，肠胃清洁，的确是有益健康长寿的理想食品。许多老人神清气爽，健康、长寿，少有上述现代文明病，即与他们长期吃素、不嗜烟酒有关。

2.节制饮食：粗茶淡饭，吃七八分饱，有助清洁谷道，净化血液，减毒减肥，轻身健体。所以古人有「若要长生，肠中

常清」的经验之谈。唐代百丈禅师作《丛林二十要则》也强调：疾病以减食为良药。古人据此还研究出一套「辟谷」术，即在一段时间内通过断食来祛病益智的方法。

3.戒断烟酒：烟酒都有使人上瘾的特性。吸烟对人的健康有百害而无一利，不仅有损个人的容貌形象，而且还污染环境，影响他人。若吸食鸦片等毒品，更是耗财夺命，为世界各国法律所严禁。饮酒过量，危害更多，不仅会造成酒精中毒，引发各种疾病，而且能使人乱性丧智，行为失控，从而给自己和社会造成严重危害。

二、起居

《内经素问·四气调神大论》曰：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣。

1.睡眠宜早，最好不超过十时，凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

2.睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

3.如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，