正视压力,顺利渡过第二适应期

正视压力顺利渡过第二适应期

武警8613部队戚强

目的要求：通过教育，增强新兵对压力的正确认识，提高新兵应对压力的心

理适应能力，消除不适心理，有效应对新训后期各种考核和拉练并能够顺利渡过

第二适应期。

内容提要：一、压力的定义和来源；二、压力的身心反应；三、应对压力的

策略；四、第二适应期的心理适应。

一、压力及其来源

压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓"人生

不如意十之八九",谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有

发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。承受压力是生活中不可避免的。爱打球的人都知道，拍篮球是力气越大，篮球跳得越高。心理学家将这一现象称作“拍球效应”，比喻人们承受的

压力越大，反而越能激发潜能；反之，压力太小，动力不足，很难发挥出真正的水平。研究发现，适度的压力有利于人们保持良好的状态，从而提高个人与团队的整体效率。特别是在从事简单的任务时，心理压力大小与完成情况直接挂钩。而在完全没有压力的环境下，人容易滋生惰性，变得颓废不前，难有进步，就像水没有落差就不会流动一样。因此，学会与压力共存，才能激发自己达到最佳状态。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身

心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。临床心理学家发现,溃疡病的

主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有同样的特点:努力拼命

工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。由此可见,心理压

力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。

但是中国还有句俗话“人都是逼出来的”。每个人都是有潜能的，生于安乐，死于忧患，所以，当面对压力的时候，不要焦燥，也许这只是生活对你的一点小考验，相信自己，一切都能处理好，逼急了好汉可以上梁山，时世造英雄，穷者思变，人只有压力才会有动力。

(一)压力的概念

压力(Stress)也叫应激,这一概念最早于1936年由加拿大著名

的生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应

所引发的非特定性变化所组成的。

在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。

第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份"压力很大的工作",即将可能带来紧张的事物本身当作压力。

第二种,压力指的是一种身心反应。比如有人说"我要参加演讲比赛,我觉得压力好大",这里他就用压力来指代他的紧张状态,压力是

他对演讲事件的反应。这种反应包括两个成分,一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的"觉得紧张";另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身

体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。

最后一种,压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。根据这种说法,压力不只是剌激或反应,而是一个过程,在这个过程里,个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变剌激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件,每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同,就是因为个人对事件的解释不同,应对方式也不同。

(二)压力产生的原因:压力源

心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。但是,人类最主要的压力源是人,人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源:

1.躯体性压力源

躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等,这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。

2.心理性压力源

心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中,反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见,但为什么有的人无动于衷,有的人却耿耿于怀,区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种自我验证的预言:我会失败,我应付不了。长此下去,会产生所谓的长期性压力感,畏惧压力。

3.社会性压力源

社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表

(T.Holmes&R.Rahe,1967)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。

序

号生活事件

压力

感

序号生活事件压力感

1 丧偶100 23 儿女长大离家29

2 离婚7

3 2

4 触犯刑法29

3 夫妻分居65 25 取得杰出成就28

4 坐牢63 26 妻子开始或停止工作26

5 直系亲属死亡63 27 开始或结束学校教育26

6 受伤或生病53 28 生活条件的改变25

7 结婚50 29 改变个人的习惯24

8 失业47 30 与上司闹矛盾23

9 复婚45 31 工作时间或条件改变20

10 退休45 32 迁居20

11 家庭成员生病44 33 转学20

12 怀孕40 34 娱乐方式的改变19

13 性生活不协调39 35 宗教活动的改变19

14 新家庭成员诞生39 36 社会活动的改变18

15 调整工作39 37 少量抵押和贷款17

16 经济地位变化38 38 改变睡眠习惯16